#好油好醋團的中場報告！#再次分享飲食根治原則(如何健康變瘦）
⭐️⭐️⭐哈哈哈，今天又是這樣，有新同學跟我分享，今天一早收到好油好醋，馬上喝了一小口，然後就馬上又再來訂購第二張訂單呀，哈哈哈哈哈，哎唷，就真的跟大家說，這款好油真的是很美味呀，最重要的是，它是真正的好油，絕對不魚目混珠，要一起健康要一起好好煮食，當然家裡要備足好油呀。
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#尤其是六罐組真的是太划算所以目前正誇張的遙遙領先呀，連加購的好醋也不弱人後呢！ 婷婷真的謝謝大家願意：一起團結力量大，一起團購好油好醋，一起健康吃好油好醋。
✅✅✅有幾點婷婷要再次提醒大家＆統一回覆大家：
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⭐️⭐️⭐好油好醋，跟之前的養泉團或好魚團不同，#真的完全不用考慮冷藏空間，不管有沒有打開，真的全部都只需要常溫保存就好（喔喔喔當然要放在陰涼處）如果您真的很擔心很擔心，頂多就是把陳年好醋放冷藏就好哦 ！讓您家裡的好油存量可以一路用到今年下半年，這樣才是最聰明最健康的決定呀
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⭐️⭐️⭐我們這款好油，不管是拿來當作平日煮食料理的主力用油，或是 #拿來用在冷食料理上甚至直接生酮飲用通通都可以，通通都很美味適合哦！（ 如果半夜忽然好餓，這時候喝一小匙我們這款好油，#絕對馬上止餓而且還不會震盪血糖更不會胖哦）
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真的不要擔心，真的可以平日日常料理使用。但是，就算我們這款好油檢驗認證的發煙點，#是可以耐高溫的２２５度，但是，婷婷還是建議大家，想我們品質這麼好的好油，請盡量拿來中小火料理就好，千萬不要直接拿來像外面快炒店那樣 去大火高溫烹調啦，加上我們之前有一起團購好鍋，真的不要常常大火烹煮啦！
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任何好的食材好的油，就是要中小火慢慢料理，#這樣食物的營養才能夠保留不流失哦！另外，有時候，您看到的油煙，很多都是因為在料理過程，加了很多醬料進去，是醬料水氣造成的油煙，不是我們這款好油造成的哦～
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我們這款好油的發煙點高達２２５度，絕對夠應付一般的料理過程哦．像婷婷自己，我平日的煎炒，通常不大會先加入太多醬料，頂多就是煎好，或是快炒好時，才會簡單調味，所以我個人就真的幾乎沒有感受到家裡會有什麼油煙

⭐️⭐⭐有沒有分享食譜？有呀有呀，從第一天開團開始，婷婷每一天都真的特別額外找時間，好好與大家分享我們家的料理食譜與一些簡單的料理技巧ㄋㄟ ，可能又因為ＦＢ的演算法則（很討厭的演算法則，只要有連結，就會讓很多人都看不到）所以，若您沒有看到食譜分享，請您直接點入粉絲團首頁，一篇一篇往下看，就會看到了。然後一定要再次強調：看到喜歡的食譜，請自行截圖紀錄哦（分享連結或是儲存連結都沒用哦，因為結團之後，我習慣撤掉所有團購文章啦，哈哈哈哈）
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⭐️⭐️⭐其實婷婷現在還沒有整個瘦下來啦，之前真的內分泌失調整個腫胖得非常誇張（是真的非常誇張），加上這幾個月的亂吃爆醣，真的還有很大的努力空間啦，所以我一定要繼續認真地根治飲食啦
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只是，婷婷很怕有些朋友們誤會了，因為有好幾個都跑來問我說：是不是只要吃好油，就可以跟婷婷一樣在一年多內瘦了快２０公斤？！哎唷，當然不是""只是""這樣就好了哦！
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『 吃好油，只是根治飲食最重要的基本原則之一呀！』還一定要搭配：吃對比例＆吃對順序＆吃對食物種類，更要多喝水與正常作息哦！

所以大家也想要跟婷婷一起無痛健康瘦身，#請務必要把婷婷分享根治飲食系列文章好好找時間好好看一次哦，這樣才會有非常明顯的成效哦，也才能一起變健康哦
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⭐️⭐️⭐有人問，那外食時怎麼辦？有哦！我也有在根治飲食的系列文章中，分享到如果面對外食聚餐時，我們要怎樣避免血糖震盪？！
所以親愛的，要去看一下哦～
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婷婷很開心大家都願意一起開始飲食根治，但是，有時候婷婷比較忙碌時，我實在無法一個人面對龐大的私訊，尤其是又已經寫了詳細文章分享的問題，就會很希望大家自己要花時間，去用心好好看一下『婷婷真的寫得很認真詳細的文章們』，有些重複的問題，請一定要自己在粉絲團文章中找一下答案哦
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⭐️⭐️⭐照片是我們家昨天的根治飲食餐盤，給大家參考！哎唷，不要再問我這是幾人份了啦，這真的是我一整天分散吃完的份量，就是每天要吃飽『好油好肉好菜，』吃飽飽反而不會亂吃有的沒的啦

⭐️⭐️⭐根治飲食的飲食比例原則：
以整個圓形餐盤為例：優質蛋白質約佔４０％，新鮮蔬菜約佔４０％，而且蛋白質跟蔬菜內都要含有優質油脂，還隨餐吃２０％以內的澱粉，並盡量以優質澱粉為主（甜點水果偶而為之）（以上比例都是以煮好的食物體積大約目測就好）

每餐的前三口一定要先吃含有油脂的蛋白質＆
最重要的是一定要多喝水哦！

⭐️⭐⭐好啦，最後，婷婷真的非常謝謝大家的信任與支持喜愛！我只希望我們一起吃好肉喝好湯，一起吃好油吃好醋，一起用好的醬料食材，#一起變得更健康更美麗，#這真的是我經營粉絲團最開心的事情了，#也是我當初會開始開團購最大的初心了呀
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⭐️⭐⭐還沒下手好油好醋的朋友們，或是覺得自己沒買足夠數量的朋友們，來來來，快從這邊點進去買好油好醋吧！
❤❤❤ https://riojana.1shop.tw/es335
😘😘😘 請趁著有團購價，一起來買好買滿！
（有團購價真的划算太多了呀）

#好油好醋團的中場報告！#再次分享飲食根治原則(如何健康變瘦）
⭐️⭐️⭐剛剛聽說有幾個新同學，在昨天收到好油之後，今天馬上又來訂購第二張訂單呀，哈哈哈哈哈，哎唷，就真的跟大家說，這款好油真的是很美味呀，最重要的是，它是真正的好油，絕對不魚目混珠，要一起健康要一起好好煮食，當然家裡要備足好油呀。
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#尤其是六罐組真的是太划算所以目前正誇張的遙遙領先呀，連加購的好醋也不弱人後呢！ 婷婷真的謝謝大家願意：一起團結力量大，一起團購好油好醋，一起健康吃好油好醋。
✅✅✅有幾點婷婷要再次提醒大家＆統一回覆大家：
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⭐️⭐️⭐好油好醋，跟之前的養泉團或好魚團不同，#真的完全不用考慮冷藏空間，不管有沒有打開，真的全部都只需要常溫保存就好（喔喔喔當然要放在陰涼處）如果您真的很擔心很擔心，頂多就是把陳年好醋放冷藏就好哦 ！讓您家裡的好油存量可以一路用到今年下半年，這樣才是最聰明最健康的決定呀
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⭐️⭐⭐有沒有分享食譜？有呀有呀，從第一天開團開始，婷婷每一天都真的特別額外找時間，好好與大家分享我們家的料理食譜與一些簡單的料理技巧ㄋㄟ ，可能又因為ＦＢ的演算法則（很討厭的演算法則，只要有連結，就會讓很多人都看不到）所以，若您沒有看到食譜分享，請您直接點入粉絲團首頁，一篇一篇往下看，就會看到了。然後一定要再次強調：看到喜歡的食譜，請自行截圖紀錄哦（分享連結或是儲存連結都沒用哦，因為結團之後，我習慣撤掉所有團購文章啦，哈哈哈哈）
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⭐️⭐️⭐這幾天有好幾個粉絲可能有回去看我分享的根治飲食照片，所以不約而同都私訊誇我說，唉唷真的瘦下來有變年輕變美耶，或者是誇我說：說：我根本看不出來已經四十幾歲了，昨晚睡前，還有人誇我說，皮膚好好，哈哈哈，害我看完私訊一整個超開心，開心到像是飛起來那樣地飄飄然，哈哈哈
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其實婷婷現在還沒有整個瘦下來啦，之前真的內分泌失調整個腫胖得非常誇張（是真的非常誇張），加上這幾個月的亂吃爆醣，真的還有很大的努力空間啦，所以我一定要繼續認真地根治飲食啦
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只是，婷婷很怕有些朋友們誤會了，因為有好幾個都跑來問我說：是不是只要吃好油，就可以跟婷婷一樣在一年多內瘦了快２０公斤？！哎唷，當然不是""只是""這樣就好了哦！
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『 吃好油，只是根治飲食最重要的基本原則之一呀！』還一定要搭配：吃對比例＆吃對順序＆吃對食物種類，更要多喝水與正常作息哦！

所以大家也想要跟婷婷一起無痛健康瘦身，#請務必要把婷婷分享根治飲食系列文章好好找時間好好看一次哦，這樣才會有非常明顯的成效哦，也才能一起變健康哦
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⭐️⭐️⭐有人問，那外食時怎麼辦？有哦！我也有在根治飲食的系列文章中，分享到如果面對外食聚餐時，我們要怎樣避免血糖震盪？！
所以親愛的，要去看一下哦～
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婷婷很開心大家都願意一起開始飲食根治，但是，有時候婷婷比較忙碌時，我實在無法一個人面對龐大的私訊，尤其是又已經寫了詳細文章分享的問題，就會很希望大家自己要花時間，去用心好好看一下『婷婷真的寫得很認真詳細的文章們』，有些重複的問題，請一定要自己在粉絲團文章中找一下答案哦
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⭐️⭐️⭐照片是我們家之前的根治飲食餐盤，給大家參考！
哎唷，不要再問我這是幾人份了啦，這真的是我一整天分散吃完的份量，就是每天要吃飽『好油好肉好菜，』吃飽飽反而不會亂吃有的沒的啦

⭐️⭐️⭐根治飲食的飲食比例原則：
以整個圓形餐盤為例：優質蛋白質約佔４０％，新鮮蔬菜約佔４０％，而且蛋白質跟蔬菜內都要含有優質油脂，還隨餐吃２０％以內的澱粉，並盡量以優質澱粉為主（甜點水果偶而為之）（以上比例都是以煮好的食物體積大約目測就好）

每餐的前三口一定要先吃含有油脂的蛋白質＆
最重要的是一定要多喝水哦！

⭐️⭐⭐好啦，最後，婷婷真的非常謝謝大家的信任與支持喜愛！
我只希望我們一起吃好肉喝好湯，一起吃好油吃好醋，一起用好的醬料食材，#一起變得更健康更美麗，#這真的是我經營粉絲團最開心的事情了，#也是我當初會開始開團購最大的初心了呀
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⭐️⭐⭐還沒下手好油好醋的朋友們，或是覺得自己沒買足夠數量的朋友們，來來來，快從這邊點進去買好油好醋吧！
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（有團購價真的划算太多了呀）

《減肥要避免血糖震盪》
血糖波動
會讓胰島素出任務
幫你堆積越多脂肪

所以在減脂的時候
盡量避免血糖震盪

怎麼做呢？

🖍避免高升糖的澱粉
常見的有
白飯、白麵條、白麵包
還有紅蘿蔔跟馬鈴薯

🖍加上調整飲食順序
把澱粉放在最後吃

但是事情無絕對
像是這一餐
我的學員備餐的時候
還是出現了高升糖的食物
白飯跟紅蘿蔔
他知道可以用順序減低傷害

在學會了這些原則之後
也知道怎麼去調整每餐
得到自在的飲食
不需要擔心吃胖這件事

飲食教練陪伴你安心吃
https://www.drhsi.io/2021/01/drhsi-effective-lose-fat-case-Postpartum-weight-loss-2.html

酸菜白肉鍋/低碳生酮/健身芭比
因為生酮的朋友一般去外面享用美味的火鍋，比較容易擔心吃到含皮火鍋料（餃類）、含澱粉類的火鍋料（像南瓜、芋頭、冬粉、泡麵、黑輪、米血、丸子類）、還有隱藏在湯底中的醣類跟味精，另外醬料中也常常含有澱粉與醣還有糟糕的油脂，但在家自己料理就可以避免掉這些雷區。
酸白菜比較不容易購買到，也可以自己醃製，成分會比較健康自然，一般白肉建議選擇豬肉五花大薄片，當然生酮所推薦的草飼牛你也都可以選擇，重點就是湯汁調味不要用蔗糖和高級精鹽，改用赤藻醣醇與海鹽，然後含醣含澱粉的火鍋料，通通換成蔬菜、海帶與菇類，如果低碳飲食也可以加入少許番茄和豆腐，這樣就不會吃到過多醣類，造成血糖震盪或胰島素提升，影響個人減重或治病的進程。如果你喜歡這支影片，請幫我按讚訂閱跟分享，謝謝你！