2021.03.16
親愛的，你不孤單
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最近因緣際會看了一本書，一本以前不會看的書，因為它的形式剛好是我最討厭的類型：短篇、翻譯書、作者太多——它們的共通點就是不連貫、很零散，影響閱讀的順暢性與一致性。可是， 這一次意外看得很快，短短幾日已經看了三分之二， 這本書叫做《親愛的，你不孤單》。
書...
2021.03.16
親愛的，你不孤單
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最近因緣際會看了一本書，一本以前不會看的書，因為它的形式剛好是我最討厭的類型：短篇、翻譯書、作者太多——它們的共通點就是不連貫、很零散，影響閱讀的順暢性與一致性。可是， 這一次意外看得很快，短短幾日已經看了三分之二， 這本書叫做《親愛的，你不孤單》。
書中主要內容是來自世界各地憂鬱症患者的66封書信，每一封信的開頭皆是「親愛的你」，有長篇也有短篇，有敘說也有感悟，有現役病人有過來人，各個不同的年齡層，各式各樣的憂鬱症狀和型態，世界那麼大，總有一個人能夠明白你的心思；書中文字那麼多，總有一兩句話能夠打動你。明明都是憂鬱症患者，可是呈現出來的文字卻如此迥異，個體差異正是人類之所以有趣的地方。相同的是，每個人都很努力面對自己的困難與挑戰，想辦法讓自己過得舒適一些，那股勁兒著實感人肺腑，生命的韌性和頑強，是世界上最美的東西。
其實，書中幾乎通篇以第二人稱撰寫，在諮商領域中，老是說「你」是大忌，畢竟，生活中我們最常經歷的就是他人自以為是的「你應該……」、「你必須……」，建議和關心時常因此變質為指責及輕蔑，給我們一種高高在上的感覺，站著說話不腰疼嘛！不過，在這本書中，我並沒有太多的反感——我是從另一個角度來理解這66封書信的：比起「寫給病友的書」，我認為它們更像是「寫給自己的真心話」。人生這趟旅程，我們一步步負重前行，縱使前路漫漫，偶然回首再望來時路，會驚覺自己已然走了好遠，也許，如果能夠把此時此刻的心得學習告訴過去的自己，那他會不會更有勇氣、更有力量去迎接新的一天呢？
我曾經在《不在時區的日子裡，謝謝你還在》一書寫道：「失去了許多，擁有的並不少；以往對於光陰的奢靡揮霍，現在對於一切捧在掌心愛惜；我們的回不去，暗示著所有的苦痛終將過去。」我們可以期盼著自己的未來，同時，將我們過去未能得到的鼓勵及溫暖散播出去，或許有一天，真的會有對每個「有特殊需求的人」足夠友善的世界吧。
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以下佳句摘自《親愛的，你不孤單》，與大家分享：
1.管理憂鬱症的時候，不要忽略那些微小的、希望的片刻，這些時刻會讓你綻放一點微笑，欣賞喜愛的風景，看著電視節目歡笑。
2.隧道盡頭有一束光，即使只是遠處一個微弱的光點，也要去追。
3.不必擔心在絕望裡失去的時間。事過境遷以後，會讓它的價值加倍。
4.每一個人是一顆種子，種在生命花園裡並試圖成長出全部潛能。有時候，我們有必要培養一個自我因應的「生存」之道，停止依賴「自動駕駛」過生活。如果沮喪或崩潰是一種危機，這讓我們有機會重新思考已經學會的模式，並提供一個回到本我的機會。
5.憂鬱症的復原，沒有神奇的魔法配方，但是，接受、愛與學習卻是配方的一部分。
6.你受過的創傷和虐待並不能定義你，精神疾病也不能定義你。你是行動的總和。
7.當紓解痛苦的資源不足以應付痛苦情緒時，自殺就會發生。就像一個塑膠袋如果裝太多東西會破裂一樣。裡面塞了太多東西，占據太多空間，以致於塑膠袋下垂的張力將提把扯斷。你不能若無其事地把東西全部塞回去，然後繼續上路。你需要送掉一些東西，你需要換一個袋子裝，還需要有人幫你，即使只有一分鐘或一個小時都好。
8.對我最有幫助還是我自己。這聽起來不可能，對吧？我以對自己更溫柔的方式幫助自己——這個人受傷了並需要憐憫。我開始對自己仁慈。
9.即使是最黑暗的地方也會有光明。尋找一點火花，守著它，因為它最後會變成一把火焰。
10.運用任何一個你認為可能會有一丁點幫助的東西，當組合好有效的工具後，請給它們時間發揮作用，光明會慢慢地綻放。最後，你會在早晨醒來時，有一種很類似釋放的感覺——也許一開始只是一個提示，例如一個飛吻。最後，當你回顧黑暗中的陰影時，就會明白自己已經走出來。你會看到，甚至慶祝這個真相，你仍然是你，而且一直都是。
11.無論坑洞有多深，無論你掉進去多少次，無論洞頂的距離有多遠或下面有多麼寒冷，記得一定要保持覺察。一旦明白自己在坑洞裡，切記，你隨時都可以脫離。
11.復原與療癒無關，也不是終點，而是關於管理、生活、反思，還有每天凡事盡力而為。
12.相信自己做不到和知道自己做不到，兩者之間有明顯的差別。
13.身體不好就無法達到自己想要的位置。把健康和幸福列為優先順位。我發現長期的幸福不是一夕之間就會發生的事。它是始終如一的自我照護，以及把精神健康擺在第一順位的結果。
14.憂鬱症是頭腦和身體的合謀，為了讓你暫停、放慢腳步，重新評估你的整個人生。
15.對我來說，復原意味著一次只面對一天，學習如何用不同的方式處理壓力。這樣不僅幫助我緩解憂鬱症，也幫助我緩解了慢性疼痛。復原能讓你發現，生命太過短暫。我們需要愛和友情，讓自己度過艱難的時期。
16.人生苦短，不能單打獨鬥；學習再度在雨中微笑、大笑和跳舞吧。畢竟，我們都需要感受親朋好友的愛。這不只是我們的戰鬥，也是所有人的戰鬥。我們不必孤軍奮戰。
#親愛的你不孤單 @ch.book @commonhealth.tw
#不在時區的日子裡謝謝你還在
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(以下轉分享)
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Academy of Mind Care
（選擇性緘默症 / 社交焦慮 共學團體）
為了讓更多人瞭解選擇性緘默症，也為了讓更多小朋友獲得適當的協助，Annie媽咪於2019年8月成立一個玩樂共學團，透過定期、輕鬆無壓力的聚會，讓選緘小朋友自然地認識彼此，逐漸玩在一起，進而享受交朋友的樂趣。 目前共學年齡為4～8歲的小朋友。
因為選緘孩童的高敏感和易焦慮特質，他們需要一個極為友善的環境使他們能夠感受到放鬆自在的氛圍。因此共學團的所有活動都是以長期的聚會來規劃，引導孩子緩解緊張壓抑的情緒，讓孩子自在地尋找玩伴，培養社交能力。
選緘是一種人格特質，漠視它，則有可能會嚴重影響孩子未來的人生發展。 選緘孩童需要長期且友善的共學團，讓孩子知道自己有玩伴可以一起陪同成長茁壯。
我們希望Academy of Mind Care 能成為選緘者的支持團體，使孩童的生活增添更多更美好的色彩。
這個世界需要更多的愛與關懷，您的理解與暖心對於社交焦慮者是莫大的鼓勵。
共學團的相關資訊和影片請看以下連結
粉專：
https://www.facebook.com/academyofmindcare/
影片：https://www.facebook.com/pg/academyofmindcare/videos
非常謝謝您☺
選擇性緘默症年齡 在 王意中 Facebook 的最佳貼文
我為情緒行為障礙寫一本書
這些年來，在校園的演講邀約中，以「情緒行為障礙」（註）為議題的需求熱度不斷。我一直在思索，這當中所隱含的訊息到底是什麼。
後來，在自己的校園輔導諮商、特殊教育服務，以及醫院、心理治療所的臨床實務中，看出了這一切的端倪，找到了答案。
情緒行為障礙的孩子，已超出一般父母與老師所能負荷的程度。當然，深陷其中的孩子們也感到煩惱與痛苦。
第一線老師在班級經營上，實際遇到了難以想像的困難。這些孩子讓第一線老師在教學上，感受到很大的挫折、困擾與不知所措的壓力；這些壓力又很自然而然地，回應到家長的身上。
‧「你的孩子一直講話，動個不停，坐也坐不住，這教我怎麼上課？」
‧「你的孩子動不動就發脾氣，總是容易和同學起衝突，你教我怎麼辦？」
‧「他是啞巴嗎？為什麼從開學到現在，我都沒有聽他說過一句話，連簡單的問題都不回答？」
‧「你的孩子太依賴了，其他人都已經在上課了，他到現在還黏在你身邊，不願進教室。」
‧「我真的受不了他了，到底要洗多少次的手？」
‧「他再不來學校上課，如果無法順利畢業，就不要怪我了。」
‧「他整天苦著一張臉，莫名其妙地流淚，同學們都在抱怨，這讓整個教室變得很沉悶。」
‧「我發現他常常在自言自語……你的孩子是不是精神方面有問題？」
‧「你的孩子是什麼態度啊！一點家教都沒有。」
‧「能不能拜託你的孩子上課不要鬼吼鬼叫。」
‧「我認為，你的孩子有情緒障礙的問題。」
在校園裡，經常可以聽到老師反映出來這些話。
‧「我的孩子到底怎麼了？」
‧「我的孩子真的有情緒障礙的問題嗎？」
‧「情障到底是怎麼一回事？」
這是許多父母所面臨的疑問與困惑。
【「情障」兩個字，是不能承受之輕】
在演講過程中，我常常半開玩笑地說：「如果愛生氣等同於情障，那麼我們現場許多大人們也可能都是情障。」
雖然這是一句看似玩笑的話，卻也讓我們以嚴肅的態度來審視，一般校園的老師與父母如何看待「情緒行為障礙」。
但我可以確定的是，愛生氣，絕對不等同於情障；雖然有些情障的孩子比較容易生氣。
我們很容易把愛生氣、發脾氣、歇斯底里、情緒暴躁，讓自己感受到壓力的孩子，以「情障」兩個字來替代。對「情障」兩個字產生標籤化、汙名化，甚至於簡化了，模糊了對情緒行為障礙的認識。
【我為什麼要寫這本書？】
情緒行為障礙包含的是一個異質性很大的範圍，由不同的疾病、障礙等所組成，例如：注意力缺陷過動症、選擇性緘默症、分離焦慮症、強迫症、社交恐懼症、上台恐懼症、懼學症、憂鬱症、躁鬱症、思覺失調症、對立反抗疾患、妥瑞症，以及伴隨其他持續性之情緒或行為問題等的兒童、青少年。
我希望，透過這本書，能夠帶給讀者對情緒行為障礙的完整認識，讓大家有機會了解，擁有不同的身心特質非其所願。對於伴隨障礙屬性的孩子，清楚他們在情緒、行為、人際、生活、學習等層面所面臨的困擾。為他們找到問題的真正癥結點，避免因為誤解產生不必要的衝突，錯失協助孩子的介入時間點。同時，針對第一線老師在班級經營上遇到的挑戰、父母在親職教養上面臨的困境，以及親師溝通常遇到的問題，提供實際的問題解決策略。
【誰適合閱讀這本書？】
除了上述孩子的父母，我相信這本書，對於普通班導師、科任老師、資源班老師、心評老師、巡迴老師、特教老師、輔導老師、臨床心理師、諮商心理師、社工師、相關治療師及兒童青少年精神科醫師等醫療人員，以及任何關心情緒行為障礙議題的朋友們，都適合閱讀。
當你是老師，你可以同時閱讀家長的部分；反過來，當你是家長，也可以同時來了解老師的內容──透過交叉閱讀，更全盤地掌握情緒行為障礙的內容。這將有助於親師之間更加了解彼此，對於孩子的輔導及教養，達到最佳的效果與作用。
●【註】《身心障礙及資賦優異學生鑑定辦法》第9條：
本法第三條第八款所稱情緒行為障礙，指長期情緒或行為表現顯著異常，嚴重影響學校適應者；其障礙非因智能、感官或健康等因素直接造成之結果。
前項情緒行為障礙之症狀，包括精神性疾患、情感性疾患、畏懼性疾患、焦慮性疾患、注意力缺陷過動症、或有其他持續性之情緒或行為問題者。
第一項所定情緒行為障礙，其鑑定基準依下列各款規定：
一、情緒或行為表現顯著異於其同年齡或社會文化之常態者，得參考精神科醫師之診斷認定之。
二、除學校外，在家庭、社區、社會或任一情境中顯現適應困難。
三、在學業、社會、人際、生活等適應有顯著困難，且經評估後確定一般教育所提供之介入，仍難獲得有效改善。
選擇性緘默症年齡 在 哇賽心理學 Facebook 的最佳解答
有時候看到一些孩子，在家一條龍很能講，但出外就變成不愛說話。老一輩的人會以為那是太內向的關係，所以常會鼓勵或催促孩子多表達，殊不知這樣的行為有可能造成壓力，反而導致孩子更焦慮、更不願意講話。
選擇性緘默症（selective mutism），屬於焦慮的一種，行為表現就很像是上段所述。所以要是孩子不講話，請多多瞭解他內心的苦，別苦苦相逼啊~~
延伸閱讀：
這些有苦說不出的靈魂： https://goo.gl/G6h2YM
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