【滑冰小將加油！練健康國手訓練特輯】 每週一、週四晚上，當場館的學生、場租教練、都差不多要收收東西走人時，總會有一群小朋友開始在草皮上熱身。 「教練，今天要練什麼啦。」雖然一邊吵吵鬧鬧的跟教練喇賽，但身體還是沒有偷懶的做訓練前的準備。 這六個還只是大學生的小少年、小少女，是練健康從去年開始培訓的台灣運動員，也是今年五月初將要參加溜冰選拔賽的小將們。 當其他的同學下課後去夜唱、夜衝，享受美好的大學生活跟大學戀愛，他們的晚上都在這裡重複著下蹲、跳躍。 當其他同學拼了命熬夜抱佛腳讀期中考，他們依然準時來報到，訓練完後再拖著疲憊的身體回家，開始準備考試。 對他們來說，這些辛苦不足掛齒，只是成為國手之路的必要犧牲罷了。 再累再痛再苦，他們都咬咬牙「就繼續練下去啊。」在這裡的汗水，都只是為了成就出場上更好的成績。 「其實就只是不想輸學長而已啦（宋青陽 @lkk0708 ）！」在他們身上，看到了只屬於青春少年少女的純粹、簡單的執著——不願服輸的固執，以及堅持著想闖出自己的一條路。 誕生在亞熱帶的台灣，溜冰或許是比較少人了解的競技運動賽事，而這隻短短的影片，也不足以刻畫出他們幾個月以來辛苦的訓練輪廓。 我們只希望，能夠讓更多人看到在許多人即將入睡的深夜，有一群堅持著夢想的小孩們，正努力的構築他們自己的生命。 每一次專注的下蹲、跳躍，都盼望著比賽場上更好的爆發力。 只要贏過昨日的自己就好。 滑冰小將們，加油。 謝謝練健康的培訓教練 @giwane @howard__dietitian 【110年第31屆會長盃全國溜冰錦標賽資訊】 時間：2021年4月29日到2021年5月2日 地點：嘉義市運動公園（港坪滑輪場） #國手訓練 #運動員訓練 #國手 #運動員 #重量訓練 #國手加油 #滑冰 #滑輪 #溜冰 #溜冰選手 #選手 #選手選拔 #練健康

就來久違的來幹話一下。 首先恭喜大包哥 @0417_bryant ， 在嘉義市市長盃健體&健美拿了雙冠🥇🥇。 接下來就是WNBF了🔥 以下開啟碎碎念時間： 「隔天要比賽了，體脂不夠低，希望脫水能脫乾一點。」 「減脂後，肌肉感覺不夠大，充碳吃多一點。」 「怕減脂變太小，捨棄一些乾度，保留一些Size好了！」 三個詭異的想法，是剛踏入競技健美的人常有的， 頭幾次比賽，沒有人指導，常常會犯傻。 （我自己也都曾經有過這種低能想法😂😂😂） 峰週、做狀態、peak week， 並不是大家想像中那麼萬能的東西， 更不可能是你「體脂不夠低」， 或者「肌肉累積不夠扎實」的救命金鑰。 即使是一個精緻的完美的脫水， 也不會讓你從15%體脂，隔天起床看起來像6%。 而大部分體脂不夠低的人， 都會催眠自己，只要瘋狂脫水就會超乾、爆切。 但結果往往卻是過度脫水， 不但原本的size沒了，體脂還是一樣肥，沒切割。 還有些人腹肌只看得到兩塊，卻狂嗑利尿劑， 接著連電解平衡都沒搞好，瘋狂抽筋。 又或者是減脂後期，發現size不夠大。 認為只要耗盡做得夠好、時間夠長， 賽前肌肉就能神奇地儲存10倍的肝糖，超滿， 導致耗盡期拉的過長，影響後段訓練作息。 甚至看一些網路影片後，賽前學別人塞垃圾食物， 吃漢堡吃披薩吃薯條吃一大堆有的沒的， 毫無頭緒嚷嚷著說要fat load那種天方夜譚等等。 沒看到Jeremy Buendia在2018年奧賽前， Hany Rambod讓他吃了半個至一個漢堡， 導致最後上台狀態沒調整好，儲水，只拿第四。 攝取高鈉高脂肪垃圾， 水份要控的夠精，攝取時間也要抓的夠準， 任何非常規跟沒有測試過的舉動都是有風險的。 還看過一些比基尼選手，充碳吃比男生還多， 甚至到比賽現場了仍然在塞食物， 真的沒有必要多那一些些的泵感而損失妳的腰身。 看到台灣很多男子以及女子選手， 賽前還沒做狀態時，每個都很強、很精緻， 卻因為最後一週的調整失誤，做出了失敗的狀態， 真的感到非常惋惜。 大包哥這次連水都沒有斷， 帶出的狀態也是可以很驚人的。 下面幾句老話了： 1. 一個好的狀態調整可以讓你從95分變成98分， 但不可能讓你從80分變成95分。 一個壞的狀態調整會讓你從95分變成50分。 2. 在你所屬的組別標準內， 體脂不夠低，肉量不夠高，就不要比賽。 別想透過峰週一步成神。 3. 不要騙自己看起來很糊是因為儲水，你是體脂高； 不要騙自己看起來很瘦是因為低碳，你是肉量低。 4. 不要賽前腦袋短路開始亂試一些新方法， 有時候穩定，反而是好的。 （Jay Cutler跟Iain Valliere 的訪談視頻可以看一看。） 下面這句段我自己想出來的，各位參考就好： 比賽當天早上起來， 看到自己狀態很好，別鬆懈，請小心維持； 看到自己狀態不如意，別鬱悶有壓力，時候未到。 佛一點是好事。 因為大部分人，都不是一起床就上台， 有些賽事甚至會在下午或者晚上舉行， 與上台時刻中間會有6-12小時以上的間隔。 曾經有選手起床看到狀態沒很理想，發照片問我， 我說：「不急，你等到傍晚就知道了。」 然後傍晚狀態出的剛好，炸裂，拿了牌。 嗯， 總而言之，搞健美就是慢慢來， 調整好自己的節奏， 給自己足夠扎實的的非賽季打基礎， 舞台上的肉量留存是靠非賽期累積的不是靠充碳。 再安排一段充裕的不趕工的減脂期， 體脂減的不夠低的情況下水份脱再多也是徒勞。 最後帶出一個該有的合理的狀態，上台。 這篇只是粗淺幹話文而已， 詳細的備賽訪談，會放在 @hyper_enhancement 付費文章。 然後，我目前沒有收備賽課程學生。 今年預計會開放備賽招生的賽事， 應該只有 成吉思汗 跟 IFBB PRO Qualifier， 每一場賽事，各2名選手。 如果真的有心想要衝擊其他賽事的話，也歡迎， 請備妥過去的參賽照片、現在體態、目標， 私訊我，跟我討論規劃✌🏼。 （僅開放男子健美/古典/健體，三種組別。） 掰👋🏼

2020年6月是突破自己的一個月🔥 - 當初會想開始，原本是想挑戰看看自己 體驗一直想嘗試但不敢嘗試的事！ 從決定要參賽到比賽只有短短28天... 整個趕鴨子上架的概念... 明明知道準備時間不夠還是想嘗試看看 畢竟實際上場了也才會知道確切問題， 才會知道哪裡要改進！ - 6/1開始正式備賽到6/28上場比賽。 每天都很累，因為不單純只是以前選手好好訓練就好了，還要安排時間訓練、有氧、上班、自己備餐...這一切都非常不容易！ 每當看見自己到體態進化改變，就會覺得這一切都值得！ 今天第一次上場比賽，說真的跟柔道到那種緊張感差很多！我以為我異常冷靜～但還是控制不住自己腳發抖😂從一開始穿高跟鞋走路像馬到後期好不容易順暢點(當然還是沒有優雅可言)，自信方面也是有待加強...會有挫折感，畢竟認真付出時間在努力...但覺得這種感覺很好，完賽之後更覺得這項運動很棒，會促使人前進及改變！享受過程的感覺真的超棒. - 謝謝我の娘 @lanissa_1491 讓我能在短短27天從體脂17.4%到賽前10.9%，整個火箭速度在成長的🚀而且不管是訓練上還是心靈上都把我照顧的無微不至，我愛妳，我會繼續加油的❤️ 我覺得我很幸運，從柔道到健美都遇到非常棒的教練！真的充滿感謝🙇🏻‍♀️ - 還有謝謝我的小團體們，從我開刀後就一直陪我訓練，雖然大家嘴巴都超賤！但是讓我成長的也是你們～過程中不斷的鼓勵我讓我能更勇敢跨出第一步👣 下班還特地開夜車陪我到嘉義，還有從高雄騎車來的，還有從台中特地來的... 嗚嗚辛苦你們了，我真的很愛你們🥺 還是要配合我擺鴨子拍照😉 - 文章很長🤪 但我想紀錄一下我的進化史心得 最值得開心的是我往前邁進了一步🥳 繼續加油💪🏻🔥 #worldgymtaiwan #worldgym #gym #fitness #gymgirl #gymlife #健美 #健美比基尼 #健身 #健身女孩 #重訓 #突破自己 #worldgym府中店 #cindy