雖然春節假期已經結束，但相信春節期間不少人都會到廟裡求財運、祈求來年一切順利，那你/妳知道新北還有罕見的 #龜公廟 嗎？ #新北英語小教室 就要教大家「拜拜」的英文怎麼說～

#新北鶯歌 #碧龍宮 因廟內主祀一顆形似烏龜的石頭，而有「龜公廟」之稱，早期當地民眾前往參拜(worship / pray)後傳出許多傳奇故事，也使信眾陸續增多，原有小型廟宇在經改建且擲筊(cast + moon blocks / divination blocks )獲准後，正式以碧龍宮為名。早年龜公聖誕(農曆3月26日)時，當地全民總動員，廟會活動、神像遶境(pilgrimage)，家家戶戶擺流水席(outdoor party)招待親朋好友與外地前來參拜的信眾，十分熱鬧！

香火鼎盛的「碧龍宮」入口處樓梯，有著栩栩如生的神獸(mythical animal/ legendary creature)3D彩繪，讓前來參拜的民眾在節節高升的階梯中和彩繪合照，個個都能感受到福氣滿滿！另外今年還有應景的財神爺彩繪，讓大家今年財運發發發！

📖 英語單字小教室
✔️【拜拜/參拜】英文是worship / pray
✔️【擲筊】英文是cast + moon blocks / divination blocks
✔️【遶境】英文是pilgrimage
✔️【流水席】英文是outdoor party
✔️【神獸】英文是mythical animal/ legendary creature

例句：
1⃣Casting divination blocks will tell you if god allows you to draw a fortune stick or not.
擲筊會告訴你神明是否願意讓你抽靈籤。

2⃣Many of the pilgrimages in Taiwan last year was cancelled owing to Covid-19.
去年臺灣很多場神明遶境都因為新冠肺炎而停辦了。

📸 感謝照片授權：IG @dddel123

#新北市新聞局 #新北市秘書處

#SBD怪獸Podcast #何立安 #邱個ChillChillderPodcast
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【各位健友們，你有睡好嗎？】『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～
本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針。不能疫情三級，身材也三級警報。睡得好才能事半功倍，訓練效果更需要睡眠來收割。😎

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#42 沒有大重量訓練怎麼辦？居家健身的12個方針｜Part 1.【SBD怪獸Podcast】
➤ SBD台灣大力士比賽第零屆(試辦賽)延期？
➤ 健身房停業，全國停業狀況T_T.....
➤ 重量訓練時的呼吸喘氣，揮汗狀況是疫情破口？
➤ 心肺訓練/有氧訓練，與大重量訓練的差異，戴口罩也可以練？
➤ Mike Boyle在美國麻州，健身業復甦復業的評估狀況？防疫破口？
➤ 飛輪腳踏車/風扇腳踏車 - 居家推薦。
➤ HIIT高強度間歇訓練，居家推薦。
➤ 肢體接觸？護槓不護人？保護槓。
➤ 建立高功能的心智，是為了面對不可測的世界與未來。
➤ 準備好？是不是不存在的？運動員從來沒有準備好的一天。
➤ 何博士當兵，準備英文單字，永遠有東西可以練。
➤ 啞鈴，壺鈴，彈力繩，居家阻力需求。
➤ 沒有Home Gym怎麼辦？沒有大重量怎麼辦？
➤ 最大肌力水準，約有一個月左右的保鮮期。

1.【找出你的弱點，鍛鍊你的弱點】肌力的弱點
➤ 大重量訓練，你的PR都受限於你最弱的局部，而不是你的整體。
➤ 硬舉動作限制舉例，不同階段限制，不同部分的弱點。
➤ 做輔助訓練來強化局部弱點，專找弱點來練。
➤ 提高核心穩定訓練：壺鈴單側(外側)擺盪/核心抗動訓練 (類單邊負重行走)。
➤ 局部強化，可以用肌肉生長的方法來練 (多組數/高反覆)｜力竭 or 不力竭。
➤ 核心訓練：腹肌滾輪｜抹布。
➤ 大量的補強弱點，可以用高反覆/高總量的訓練。
➤ 沒有大重量，其實你還有很多很多可以練！～
➤ 跳繩推薦，彈力繩推薦。
➤ 光是這點就可以練三個月了.......

2.【動作控制：Motor Control】控制力的弱點
➤ 沒有人的動作控制是完美的，好還可以更好～
➤ 動作控制考慮『控制力』，並不特別針對高阻力，大部分是徒手訓練。
➤ 側蹲：很多人側蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 後腳抬高蹲：很多人蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 很多人手高舉過頭，無法超過耳後。
➤ 很多人不會爬行動作 (蜥蜴爬行)。
➤ 動作控制兩大條件：活動度 & 穩定性，兩者交互影響。
➤ 關節活動度：用進廢退，Use It or Lose It.
➤ 跨步蹲，深度不足？
自我檢查：
能不能做一個完美的跨步蹲？夠深夠長，大腿壓過水平線。
能不能完成夠穩定的側蹲？
能不能做行程夠深夠長的伏地挺身？
能不能輕易的手臂抬高超過耳後？
能不能膝蓋打直抬高，是否高舉過腰？
➤ 大重量不能忽略活動度。
➤ 追求大重量，是為了能回饋給身體運動能力，不應丟失其他東西。
➤ 動作控制力越好，降低運動傷害風險。
➤ 動作控制熱身操推薦：
連續前跨步蹲，側跨步蹲，來回側蹲(水平移動)，夠深的伏地挺身，倒立訓練。

P.S. SBD大甲媽祖遶境紀錄片｜邱個約個 ft.李沛旭 🔥
上集：https://youtu.be/hQc91a-b6GU
下集：https://youtu.be/39Xlz7cJv_o

#好菌家 #晚安益生菌
#邱個 #何立安 #何博士

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00:20 埔里城堡之都玩法：巧克力觀光工廠(店名：妮娜巧克力夢想城堡)→歐風城堡園區(店名：元首館)→地中海餐館(店名：可妮小屋)→地母廟→歐式城堡莊園(店名：歐莉葉荷城堡)
03:09 埔里親山親水路線：虎頭山→觀音瀑布步道→筊白筍農場(店名：最佳主茭腳白筍農場)→地母廟
05:39 埔里香菇生態農場 店名：豐年菇類生態農場
07:24 埔里南洋風飯店 飯店名：承萬尊爵渡假酒店
09:15 眾仙雲集-桃園龜山 威天宮

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01:18 台版吳哥窟-台南楠西 萬佛寺
14:25 台版青瓦臺-南投埔里 地母廟
25:45 眾仙雲集-桃園龜山 威天宮
35:00 迷宮祕境-雲林褒忠 馬鳴山鎮安宮
43:01 別有洞天-台北北投 關渡宮

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