為什麼這篇適合胖子的運動鄉民發文收入到精華區：因為在適合胖子的運動這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者shine0510 (百鬼あやめ的瓶裝水)看板Road_Running標題[問題] 適合走路兼跑...
適合胖子的運動 在 關韶文 關關 Instagram 的精選貼文
2021-09-03 13:48:04
「最近超多人問我關於斷食的問題⋯⋯」😹 - 前幾年，常常被分類在「減肥YouTuber」，好多健康的題材邀請我合作，其實我有時候都有點不好意思，因為我個人真的不是很健康的人，我喜歡喝含糖飲料、喜歡吃炸物、喜歡吃甜點，和所有人都一樣。 - 當時在半年瘦了45公斤，是因為感受到自己的「不健康」，爬樓梯開...
各位板友好，年紀不小的小妹為了減肥最近開始運動
由於體重過高（BMI 31）怕傷膝蓋所以目前不打算跑步
目前的運動以走路為主，速度約11：30/公里
過陣子會開始快走
想請問BMI值大約降到多少適合開始跑步呢？
想增進自己的體能
目前穿的運動鞋是之前工作須久站而購買的adidas ultra boost 4.0
剛開始走時脛骨肌都會有些許不舒服，大約走2公里後就不會不舒服了
不知道跟鞋子是否有關
本身屬於低足弓、內旋，腳掌偏寬
剛入門什麼都不懂，稍微爬過文GT2000似乎不錯
但較喜歡小飛馬的造型，但不知道是否適合我的腳
預算3k以下，再煩請板友推薦了，謝謝
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推 freshing: Hoka Arahi6有寬版+特價，可以試試07/06 08:12
好的，我參考看看→ Zzen: 每次看到說體重過重不打算跑步什麼的，我看是跑不起來吧07/06 08:18
跑得起來噢！只是體適能板的板友都建議我先別急著跑步推 Y1309: NB MORE V407/06 08:21
有去查了一下資料感覺滿適合的推 isohera: 喜歡飛馬就買飛馬啊，維持每天運動習慣比較重要，訂好里07/06 08:44
→ isohera: 程去執行07/06 08:44
有的，每天都有在運動小飛馬我再去櫃上試穿
推 ruudge: 在家看電視超慢跑不用鞋子 瘦一點再來買喜歡的07/06 08:49
比較喜歡到戶外走，比較不無聊XD推 noknow801011: Skechers07/06 08:51
我現有一雙s牌，但走不到3公里腳底板就會痛了推 smallGGgirl: 母子鱷魚拖鞋07/06 09:09
之後要跑步，所以還是需要跑鞋推 sakuraspgame: NB MoreV4，楦頭寬中底厚，不管跑步還是走路都很適07/06 09:35
→ sakuraspgame: 合，打折後應該是在預算內07/06 09:35
→ sakuraspgame: 建議先養成每周3次30分鐘的運動習慣，速度不拘，只07/06 09:35
→ sakuraspgame: 要這次30分鐘的運動後沒有任何不適，下一次就可以增07/06 09:35
→ sakuraspgame: 加一點速度，一有不舒服就降速，久了之後慢慢就會跑07/06 09:35
→ sakuraspgame: 起來了07/06 09:35
謝謝您的建議，我每天都會去走一小時以上之後會試著跑起來
推 MuMuH: 鞋子我認為就挑你喜歡的外型的就好，飛馬在Nike的官網被定07/06 09:52
→ MuMuH: 位成寬腳板的鞋子，應該符合你的需求，建議你可以去門市試07/06 09:52
→ MuMuH: 穿看看再下手。至於BMI要降到多少才適合跑步個人認為不好07/06 09:53
推 isohera: 跑走，跑走，有動就好喇07/06 09:54
→ MuMuH: 說，但是開始嘗試走起來運動一定是好的。自己兩年前的例子07/06 09:54
→ MuMuH: 是將近80kg，每天走路約3km，後來因為走路實在太無聊又想07/06 09:55
→ MuMuH: 模仿跑友跑看看才開始跑起來，沒想到因此愛上跑步。健走 07/06 09:55
→ MuMuH: &減肥這段時間主要還是飲食控制，計算自己一天的熱量是赤字07/06 09:56
→ MuMuH: 還是盈餘是最重要的，加油!07/06 09:56
謝謝您！目前飲食跟運動都有同時進行推 basacola: 買Nike Pegasus 便宜又好走 跑起來也沒大問題 去桃子買07/06 10:27
→ basacola: 2K內解決07/06 10:27
→ basacola: 我自己扁平足 穿非寬楦版還算可以接受 但有點後悔沒有07/06 10:28
→ basacola: 買寬楦版07/06 10:28
有去桃子看了一下，不知道為什麼我的尺寸都沒有寬楦→ peterson1: 曾經BMI 30+的胖子，因為跑步及管住嘴，現在BMI 20-07/06 10:35
→ peterson1: ，路過給您打氣07/06 10:35
謝謝您！希望之後也能跟您一樣！→ jennywalk: 小飛馬要去試穿一下喔。我依習慣買。結果穿到黑指甲07/06 10:49
沒問題！會先去試穿的→ watanmila: 先認真走個半年以上再來想跑步07/06 10:52
目前有必須減重的目標，所以這幾週就會開始跑了推 kenhiro5566: 以前剛開始減肥體重接近100 那時候跑步就真的會不舒07/06 11:25
→ kenhiro5566: 服 多半都在WG用一些橢圓機健身車而已 大概到8字頭才07/06 11:25
→ kenhiro5566: 開始跑 後來就慢慢喜歡上跑步07/06 11:25
→ TradeoffLove: 跑步堅持一下，體重變輕、運動表現好、跑更多、體07/06 12:21
→ TradeoffLove: 重變輕...這快樂水車真的好迷人==07/06 12:21
希望能跟您一樣愛上跑步！推 infrasound: new balance v86007/06 12:26
好的，謝謝推薦推 Touber: 唯一推薦母子鱷魚07/06 13:18
好的，謝謝推薦推 iceking: 老實說，這需求隨便買都可以，你喜歡就好.07/06 13:33
推 kobby: Kayano07/06 13:37
好的，謝謝推薦推 bu17: 腳寬的請不要考慮nike07/06 15:28
→ bu17: 先用走的每天走一小時，別管速度就正常走，先走幾個月試試07/06 15:29
Nike的楦頭是偏窄嗎？目前每天都有在走噢！
推 Deion1: Kayano +1，脚寬的話2E或4E試一下 07/06 18:46
好的，謝謝推薦→ Anda: Brooks Ghost 特價三千多吧 走路超舒服07/06 19:28
→ Anda: 也有寬楦可以選擇。07/06 19:28
好的，謝謝推薦推 Horn5201: rider鞋子較輕日常走沒啥問題（上上禮拜還拿去爬小百岳07/06 21:13
→ Horn5201: 笑） 要有一點推力 kayano 但鞋體偏重 但走長距離 腳07/06 21:13
→ Horn5201: 酸痛感較小 個人觀感07/06 21:13
好的，謝謝推薦謝謝大家的回覆，上述的鞋子我都會去找來試穿的！
之後有點成績再來板上回饋，謝謝大家
※ 編輯: shine0510 (27.52.64.138 臺灣), 07/06/2023 21:38:14
推 dstory: 其實跑步不傷膝蓋的，只是你雞肉還不夠支撐體重而已 07/06 22:13
→ dstory: 大體重的緩震鞋根本沒用，因為對大體重而言每一步都很難緩 07/06 22:14
→ dstory: 震，挑支撐好一點的，保護好腳踝比較實在 07/06 22:14
推 choroq3: GT2000可等12代 有FF Blast+更軟彈 07/06 22:33
→ RS9527: BMI31真的先從飲食減脂不要跑步… 07/06 22:35
推 wilson200106: 這個體組成，如果之前沒有跑步經驗的話，我會建議先 07/06 23:40
→ wilson200106: 持續快走培養基礎心肺，同時把跑步需要的肌群練起來 07/06 23:40
→ wilson200106: 至於什麼時候能夠跑，大概就是你已經可以天天半小時 07/06 23:41
→ wilson200106: 快走，走到你有點無聊的時候，就可以試試看加點速度 07/06 23:41
推 gp03dan: zoom Invincible 2 07/07 08:33
推 lwecloud: 走路神鞋 小飛馬 07/07 16:34
→ lwecloud: Rider我覺得前傾走久會頂到腳趾痛 07/07 16:36
推 giz: More v4我有，穿起來真的很舒服，尤其跑完全馬隔天穿更能感 07/07 17:43
→ giz: 覺到他的好 07/07 17:43
推 menque: 我跟你情況一樣，bmi30,低足弓,腳掌寬,年紀大XD，昨天我才 07/07 20:19
→ menque: 因為慢跑膝蓋疼痛找物理治療師，他是說膝蓋會不舒服是因 07/07 20:19
→ menque: 為沒有用到臀肌力，叫我要先喚醒臀肌再跑，不舒服就休息， 07/07 20:19
→ menque: 每天就可以多進步一點 07/07 20:19
推 Jochum: @樓上：要用臀肌跑步。嚴格說起來是臀中肌。 07/08 00:00
→ Jochum: 我記得臀肌比腿肌還大。下半身的發力要從臀肌啟動。 07/08 00:00
→ Jochum: 用腿肌跑到最後都是膝蓋痛。 07/08 00:01
→ Jochum: 以上又錯請指正。謝謝。 07/08 00:01
推 Anda: 臀肌力又不是說喚醒就喚醒.. 物治有要幫你喚醒嗎？ 我爬山 07/08 22:50
→ Anda: 膝蓋痛也是一直聽到這句 07/08 22:50
→ Anda: 但也沒人真正能幫我喚醒 是後來一直爬 增加大腿肌才比較不痛 07/08 22:51
→ Anda: 了 臀肌依然成謎 07/08 22:51
→ Anda: 道理我都懂 但實際操作還是不知怎麼做 求解 07/08 22:52
→ usualforward: 樓上所以要有意識的啟用肌肉阿 久了就會變直覺的行 07/09 03:26
→ usualforward: 為 07/09 03:26
推 uei1201: 有啊，我去物理治療，他除了現場幫我做一些動作，確認我 07/09 09:18
→ uei1201: 有啟動臀肌，還設計一些在家可以作的啟動臀肌動作，幫我 07/09 09:18
→ uei1201: 錄影後傳給我，讓我在家能做對照，的確照著做之後膝蓋漸 07/09 09:18
→ uei1201: 漸好了，正常的物理治療都會這樣吧。 07/09 09:18
推 RODPoy99: 母子鱷魚一堆6分速的在穿，拿來跑步沒問題啊 07/10 21:42
→ RODPoy99: 我自己也有穿去跑馬拉松很舒適沒問題 07/10 21:42
推 RODPoy99: 你可以參考超慢跑，剛開始每天只要500m~1km 07/10 21:48
→ RODPoy99: 之後你就會感受到自己體能的進步了 07/10 21:48
推 ivonne: 我和你狀況差不多。GT2000-10代寬楦我走路和跑步都用。Bro 07/15 02:40
→ ivonne: oks Adrenaline GTS 過季鞋在預算內，當季微爆預算，外型 07/15 02:40
→ ivonne: 選擇多！Mizuno 支撐款不錯，但外型可能不符合需求。如果 07/15 02:40
→ ivonne: 純走路，其實小飛馬也可以，要記得拿寬版～ 07/15 02:40
→ limitup: 我也推母子鱷魚拖 07/15 15:07
推 hdw: BMI 31其實還好~~!!如果還年輕，可以試著慢慢跑看看 07/25 10:23
→ hdw: 當然任何運動都要注意，絕對不勉強，覺得不舒服要休息 07/25 10:23
→ hdw: 或者先試著提高快走的速度吧~~!!這時候的鞋子不是很重要 07/25 10:25
→ hdw: 穿起來舒服的都可以~~ 07/25 10:25
→ jcchiou: Ulta boost底太薄,緩衝有限,找Hoka來試試啦 07/27 06:55