【#運動星球冷知識】 上健身房、負重訓練聽起來有點危險，直覺上會認為老人家不適合做，但其實老年人更需要健身！ 只要聽從專業人士的建議，注意用藥狀況、傷病史，老年人也可以安全地長肌肉，恢復到年輕時的體力。 💪老年人健身重訓好處 健身運動對所有年齡層效果都是增強肌力、增加肌肉量、增加骨質密度，而這正是老年人不斷在流失的健康要素，增強自己的體力，不但能延緩老化，還有機會讓肌肉恢復到跟年輕的時候一樣，有力又結實。 且健身不只增強肌肉，還可提升本體感覺，使老年人對周遭的環境刺激反應變好，在緊急時刻的反應可以加快，例如：走路時突然看到前方有障礙物，可以較迅速的避開。 此外，健身也會讓腦部的認知功能進步，記憶力、邏輯思考都能更加清晰。 💪老年人健身要點：能蹲就蹲、增加訓練強度 老年人在做健身規劃時，可以以下肢訓練作為重點，常做蹲姿就是一個很好的辦法，如果不能蹲，就簡化成坐姿起立，從坐到站除了加強腿部肌肉，還可以訓練重心的位移，掌握重心變化也能避免跌倒。 要注意的是，需選擇剛好膝蓋能呈現九十度、腳掌可以完全踩到地面的椅子來練習，加上扶手更佳。可以從較高的椅子開始，漸次轉換到較低椅子，增加困難度。只要在老年人「可以接受的範圍」內，漸次增加難度，就是安全的。 另一個重點是訓練強度，有必要就負重或是用可以增加強度的器材，有強度刺激才可以促進骨質和肌肉的生成，例如，增加負重重量，或是訓練的組數逐漸提升。 💪老年人健身要注意什麼？ 1. 了解傷病史 2. 注意關節活動度 3. 監控訓練強度 4. 慢性病藥物要小心 文章授權📎Heho健康 ⭕️追蹤我們 @sportsplanetmag⁣⁣ ✅看更詳細內容：Google🔍「運動星球」⁣⁣ ✅ 看更多老年人運動相關文章：運動星球站內🔍「高齡」 #運動星球 #冷知識 #高齡 #高齡運動 #老人運動 #老人 #sportsplanet #trivia