#pei什麼早餐 ✨三款快速營養飽足輕食早餐➡️附食譜內容及影片｜每份僅約300大卡 - 好好吃一份美味早餐是我開啟美好一天的早晨儀式之一😌 🙋🏻‍♀️有誰和我一樣愛吃早餐的舉起你雙手🙌 我尤其喜歡吃烤得酥脆的吐司😋 （如果有酪梨就更完美了但最近都找不到🥺） 我通常只吃一片吐司就很足夠滿足，而一般的磚壓吐司都用兩片吐司製作，碳水和熱量都高高的～ 今天分享用千張皮來代替第二片吐司！減碳減熱量但美味不減✨🤙🏻趕快試試看吧！！ . 今天來介紹我的新玩具【熱壓三明治機】😆 一直很嚮往在家可以輕鬆做出網美咖啡廳的磚壓吐司🥪插電就加熱，可以直接在烤盤上煎蛋、烤蔬菜、煎肉等等，蠻適合沒有廚房的外宿族的 另外還有鬆餅、甜甜圈、鯛魚的烤盤可選！ 之後再來分享低碳鬆餅❤️ . 今天分享的三款三明治，歡迎在⬇️底下留言告訴我你喜歡哪一款❤️ ---------------------------------- 📝食譜分享 1️⃣經典花生醬起司蛋三明治🥪（蛋奶素） ---------------------------------- 📝【食材】 ▫️花生醬10g（我使用遠洋牌水煮鮪魚片） ▫️小黃瓜切片（選有機的比較好～） ▫️低脂起司一片（總統牌） ▫️吐司一片（全聯輕食吐司） ▫️千張2~3張（懶惰姐-小張） ▫️雞蛋*1 （ @tiredbyebye 就是蛋） ▫️少許無水奶油（也可使用橄欖油/酪梨油等耐高溫的油） . 📝【做法】 1.三明治機預熱3分鐘後，刷上一層薄油打入一顆蛋等待約3分鐘後先取出（不需關蓋） 2.三明治機內依序放入👉🏻吐司👉🏻花生醬👉🏻小黃瓜👉🏻起司👉🏻雞蛋👉🏻千張 3.關上三明治機，等待約2分鐘後完成✅ 📝營養素參考【303kcal ｜ C24/F15/P20 】*油未計 . ---------------------------------- 2️⃣韓式豆腐泡菜蛋三明治🥪（蛋奶素） ---------------------------------- 📝【食材】 ▫️板豆腐100g分兩片（我使用大漢板豆腐） ▫️適量泡菜 ▫️吐司一片（全聯輕食吐司） ▫️千張2~3張（懶惰姐-小張） ▫️雞蛋*1 （ @tiredbyebye 就是蛋） ▫️少許無水奶油（也可使用橄欖油/酪梨油等耐高溫的油） . 📝【做法】 1.三明治機預熱3分鐘。雞蛋打散，吐司兩面浸泡蛋液後先置於旁，剩下的蛋液倒入三明治機，等待約2分鐘後先取出 2.三明治機內依序放入👉🏻吐司👉🏻雞蛋片👉🏻板豆腐👉🏻泡菜👉🏻千張 3.關上三明治機，等待約2分鐘後完成✅ 📝營養素參考【283kcal ｜ C25/F11/P22 】*油未計*泡菜未計 . ---------------------------------- 3️⃣鮪魚玉米毛豆起司蛋三明治🥪 ---------------------------------- 📝【食材】 ▫️鮪魚30g（我使用遠洋牌水煮鮪魚片） ▫️冷凍毛豆10g（家樂福買的冷凍毛豆粒） ▫️玉米粒10g（綠巨人玉米罐頭） ▫️低脂起司一片（總統牌） ▫️吐司一片（全聯輕食吐司） ▫️千張2~3張（懶惰姐-小張） ▫️雞蛋*1（ @tiredbyebye 就是蛋） ▫️少許無水奶油（也可使用橄欖油/酪梨油等耐高溫的油） . 📝【做法】 1.三明治機預熱3分鐘後，刷上一層薄油打入一顆蛋等待約3分鐘後先取出（不需關蓋） 2.三明治機內依序放入👉🏻吐司👉🏻混合在一起的鮪魚＆毛豆＆玉米粒👉🏻起司👉🏻雞蛋👉🏻千張 3.關上三明治機，等待約2分鐘後完成✅ 📝營養素參考【290kcal ｜ C26/F11/P24 】*油未計 ---------------------------------- . 👉🏻三明治機使用要訣： 🔖三明治食材以壓的下去為主，容易有湯汁的食材，不要考太久，不然熟到流出來，下層會變軟爛不脆。 🔖注意食材不要太高興就加太多😂，小心食物會溢出 . 👉🏻三明治機產品特色 ● 不沾黏塗層烤盤清洗更便捷 ● 多種烤盤可加購搭配使用 ● 免費附贈「完美33道食譜」 ● 繞線功能+防滑墊，便於收納，櫥櫃不雜亂 ● 具備安全裝置-溫度控制器 ● 日本設計10mm厚度烤盤，全方位受熱更均勻 ● 耐高溫不沾塗層烤盤，導熱快清洗方便 . ❤️原價NT.$ 1790，點選我的優惠連結只要NT.$ 990 🔗購買連結於我的IG個人首頁 . ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ 🧚‍♀️按讚並收藏起來💖。 👉🏻追蹤 @peipeifitlife 。 👫Tag標記分享給你的好朋友。 ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ . #熱壓吐司 #輕食早餐 #早餐 #輕食 #熱量 #營養 #健康飲食 #健康 #健康飲食 #減醣 #低醣 #低卡 #瘦身 #減肥 #減脂 #吐司 #食譜 #簡單料理 #簡易料理 #三明治 #增肌 #增肌減脂 #pei什麼食譜 #pei什麼好物

#低碳高蛋白 #鮪魚燕麥餅 #留言抽書活動🎉 . 上週看到書商平台推薦了一本食譜料理書 〖高蛋白低碳水減重料理〗，覺得很有興趣想看看， 結果當天！真的是當天！就有出版社私訊我邀請試閱，真是太神奇的吸引力法則了😳 而出版社也提供了兩本書要來送給各位💝🎉🎉 文末附有贈書活動辦法喔💌 . 試閱了之後，也順便追蹤了可愛的韓國作者 @dd.mini 她的故事也是蠻勵志的呢👏 書本內容分享的不完全都是低碳高蛋白的食譜， 但書中分享的都是健康低卡的料理， 做法也蠻簡單好上手的👍 有些食材好像是韓國當地才有， 不過大部分都是好取得的！ . 今天分享給大家的是書中其中一道簡單好吃、 低卡高蛋白的食譜 #鮪魚燕麥餅 . 📝【材料】 鮪魚罐頭一罐 （我使用遠洋牌水煮鮪魚片，無過多加工） 即食燕麥片30g（我使用2片weet-bix） 雞蛋1顆 少許蔥花（原食譜使用青陽辣椒） 紅辣椒少許 洋蔥1/2個（60g） 油 1/2 大匙 （我使用適合高溫煎的無水奶油） . 📝【作法】 1.將鮪魚倒入篩子，將多餘的水份去除 2.將洋蔥切碎、蔥切花、紅辣椒縱切 3.將鮪魚、燕麥片、洋蔥、蔥花、紅辣椒放入碗裡，打一顆蛋，一起攪拌均勻 4.以手整形為小圓餅狀，大小可自行拿捏，太大容易散掉 5.平底鍋倒入油，放入步驟四的小圓餅，以慢火煎至兩面金黃即完成！ . 這樣一份鮪魚燕麥餅的營養成分參考如下👇 【營養素】碳水：21g 脂肪：13g 蛋白質：46g 【熱量】390大卡 . -------文末好康抽獎時間--------- . 🎁抽出兩位幸運兒 🎏活動期間：留言截止至7/3晚上十點（會在限時抽出得獎名單） . 🌟抽獎方式 1️⃣追蹤 @peipeifitlife 2️⃣給這篇文章一個讚 3️⃣Tag兩位朋友，留言一句想說的話 . ✅完成步驟後即有資格抽獎 ⚠️不可重複留言 . #高寶書版#高蛋白低碳水減重料理 #健康飲食 #高蛋白 #料理 #抽獎

🍴450卡優質蛋白便當組合 - 🍠蒸紫地瓜 🐟香蒜鮪魚板豆腐 🍅醬燒茄子/茼蒿菜/小玉米筍 - 👉 【食材】🔸紫地瓜100g 🔸義美板豆腐一盒300g🔸遠洋牌水煮鮪魚一份61g 🔸茄子/茼蒿/小玉米 👉【營養與熱量】C36g / P42g / F16g / 456cal - - - 上了飲食營養課後，才發現豆腐其實是一種非常棒的食材！ 它屬於完全蛋白質，含有人體必需的八種氨基酸，比例也接近人體需要， 且消化吸收率達95%以上，所以稱作優質蛋白。 - 不過大豆蛋白中的一種必需氨基酸【蛋氨酸】含量較少，搭配魚、蛋、肉一起吃，才能夠提高蛋白質的吸收與利用率！ - 我們不只要關心每天蛋白質的攝取克數有沒有達標外，還必須注意蛋白質的吸收效益，不過這就要再另外寫一篇文章專介紹蛋白質了😝 - 另外豆腐的好處還有 ✅含有鐵、鈣、磷、鎂等人體必需的多種微量元素，其中板豆腐的含鈣量最高 ✅內含植物雌激素，能保護血管內皮細胞不被氧化破壞，可減輕血管系統的破壞，預防骨質疏鬆、乳腺癌和前腺癌的發生 ✅有益於神經、血管、大腦的發育生長 ✅大豆油脂的亞油酸(人體必需的主要脂肪酸)比例較大，不含膽固醇，還有豐富的大豆卵磷脂，有益人體神經、血管、大腦的發育生長，還可預防心血管病、肥胖病等 - 雖說豆腐這麼好，但其實食物都是均衡攝取，才能夠讓身體汲取不一樣的營養素🌟 給身體營養，才能讓平時健身的效益發揮最大的價值，所以我很享受這些簡單但是有價值的食物😊 - - - ::超簡易食譜作法:: - - - - 📔 🐟香蒜鮪魚板豆腐 【準備食材】 義美板豆腐一盒 苦茶油 鮪魚罐頭 蒜末 青蔥 醬油一匙 1. 將板豆腐切塊入鍋煎到兩面金黃 2. 加入青蔥 3. 蒜末混合醬油淋上 4. 加入鮪魚完成✌️ - - - .. #PEIの減脂餐 #低卡 #健康飲食 #減脂 #瘦身 #減肥 #健身餐 #減脂餐 #上班族便當 #便當 #自己煮 #料理 #營養 #nutrition #healthy #diet #lunch #cook