#遇上馬路三寶難不倒我

每天早上都是6點多起床，23:00躺平，今天補課日也不例外：早上7點20把兒子送上學之後，就開車載著筋肉老爺到台北醫院做針灸復健；針灸完後再帶他去 賦真妍Belléesse 進行例行的靜脈雷射和Zfield肌力塑（躺在治療床上30分，肌肉收縮36,000次，透過電磁場脈衝觸發運動神經，引起肌肉高頻率與高強度的收縮）；接著開車回舊家扛跑步機（對我自己扛！）還有一些雜物，順便把舊家冷凍庫的食物都帶來短租房吃完；兒子今天3點半就下課了，所以上述結束後，立刻趕車回青埔。

從早上一路折騰到傍晚，一直在開車與搬運工，我只喝了一杯星巴克，而筋肉老爺竟給我悠閒的點了麥當勞，我在那邊辛苦開車的時候他副駕駛座吃得很開心，然後……沒有點我的份呢！理由是：「妳要專心開車啊」，但我扛跑步機時他只負責顧好可樂不打翻，我明明脾氣火爆他應該是天降訓練我的。

但所有的疲勞，在回家看到這美麗的景致之後都煙消雲散了！就像每天早上起床光景～以前有的憂鬱感和下床氣，通通都沒了，因為都是這樣的美麗景致和陽光灑入窗內，心曠神怡應該是搬來青埔最大的收穫！

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今天在台北見識了很多馬路三寶：

以前覺得台北醫院週遭，路窄人多車多，還有雙向公車真的很可怕！但是其實發現我很會在巷子裡鑽來鑽去的，只要是熟悉的地方，即使巷弄都可以開的很棒～可能是前週摸乳巷特訓有練有差。

在醫院附近很多大叔大媽把馬路當自己家，慢車道就是他們的人行道，三人並排走，雙道路瞬間少一條，而他們沒有要走回人行道的意思。

或者是明明就是行人亮紅燈，但老先生硬要搶快跑過去，覺得肉身最大是嗎？

或者是有一台在慢車道的賓士車，忽左忽右的飄，時速15吧～也不打方向燈完全不知道要幹嘛，結果後來車主停在全國電子下車看招牌，是個老先生，看起來原來是開車逛大街！

大概在都市內，我都保持40左右的時速，其實就可以很安心的開，不論前面各種寶，都能優雅踩煞車，也能保留適當的遠視野以即時做出各種反應。

晚上找到了爆好吃鹹酥雞可以外送，不然深感青埔是美食沙漠（應該是我不熟），爆厚雞排60元真是讚！做為本人第一餐應該合理吧！

總之今天真的做了很多事，開始駕馭車車的人生覺得自己更能幹了。

粉絲訊息提問

請問大米~你買法拍屋時怎麼知道屋況，會不會漏水，謝謝妳

大米回答

我新買的房子會漏水喔~~謝謝~~(就是沒辦法知道的意思)

我家的漏水問題不大，所以設計師可以幫我搞定，但比較頭痛的是我家公共空間地下室的漏水問題，這比較頭大XDDD

我是買法拍屋得標後又轉手出來的房子，所以我是跟仲介買的，但因為是在一年內的轉手交易，所以貸款比較不容易，但皇天不負苦心人，只要你多問，都會有銀行願意貸款給你

至於如果你想買法拍屋，你只要上591搜尋六折買房，便宜買房，法拍等等，就可以找到喔，這多數都是法拍的仲介，你聯絡上後，她們都會好好輔導你如何買法拍屋

【Part Ⅳ：簡介「練心」的元素與目標】

到了演講最後再回到訓練框架中最底層的「心」來說明練心的元素與目標。影片大約十七分鐘，時間有點短，之前「練心」講座總共花了三小時才講完，這次試著在二十分鐘內簡介是一項挑戰，挑戰自己抓出其中的精髓。

#影片主題 如下：

● 簡介優異心理Movement的各項概念

❤意志力 Willpower：從英文上的字首和字根來看，是指「意志的爆發力」，也就是心志快速輸出功率的一種概念。
❤熱情 Passion：像大水一樣突然來到，時常來得快，去得也快。
❤勇氣 Courage：一種無懼的能量，En-courage（鼓勵）是把能量給別人（打氣）或是協助激起他人內在的潛在能量。
❤決心 Determination：「決」這個字，在古代是疏通水道的意思，「決『江河』」即是：江河之水被疏引至特定的水道而流；而「決『心』」一詞正是指：把心理的能量疏引至特定的道途上。
❤毅力/恆心 Perseverance：字尾的「severance」是切斷與隔離的意思，因「Perseverance」可說是一種不被障礙所切斷或隔離，還能跨過它、繞過它或貫穿它再繼續前進的能力。
❤專注力/專心 Focus：把能量聚集在一點的能力。如果把精神能量比喻成一座水塔，如果水塔外部拉了十幾條水管，塔內的水一下就用完了，但如果只開一個口，水柱的力道就會很強，流淌的時間也會更久。
❤抗壓力/韌性 Resilience：彈力也是「Resilience」，如果拿彈簧來比喻人的抗壓力，就會明白彈力F=kx，k是彈性系數或稱為剛性，x是結構的變化量。一個人的抗壓力/韌性是由他的心理的剛性k和柔軟度x決定的，如果心理的剛性不夠，一個重量下來它會被壓扁，甚至無法回覆到原本的狀態。
❤知覺 Perception：最微妙的心理能力。它是一個人能分辨細微差異的能力，像是音樂家可以分辨不同的音階、和弦、音量大小、音色甚至演奏人的心理狀態，都透過音樂感受出來。一位運動員的體感也能被練就到極微敏銳的狀態，像游泳選手說的水感，或自行車選手說的路感都屬於知覺的範籌，菁英選手能敏銳地進行動作或技術上的微調。

● 從看得見 vs 看不見來理解「心、體能、力量、技術」

Part Ⅱ 已從「看得見」與「看不見」的視角來說明這四個元素之間的關係。接著我們要從「能量」的角度來理解所謂的心流（原文為Flow）是指能量順暢流動的狀態，從看不見最底層的「心」到體能→力量→技術，最後再回到「心」的一種流動過程，若中間沒有阻礙，這種流動就會相當順暢。一位運動員若能在訓練或賽場上達到這種順暢流動的狀態，就會進入一種毫不費力卻展現出最佳表現的美妙境地，亦有人稱為「化境」或「神馳」（英文常以「In the Zone」來表達）
。用能量來認識這種境界，是指「心→體能→力量→技術→心」這四個箭頭之間沒有衝突、沒有障礙，形成一個完美暢通的自循環系統。任何一個環節發生問題都會破壞這個系統，例如沒吃早餐就訓練→體能斷鏈；肌肉痠痛還沒恢復→力量斷鏈；注意力不集中致使動作偏差沒效率→心與技術同時斷鏈。因此，從能量的觀點來理解訓練的目的在於「化解衝突，使能量在上述的軌道上順暢流動。

● 從名詞定義來理解「意志力」（Willpower）。

意志力很重要，但不能只強調意志力；就像體能很重要，不能只練體能一樣。「意志力，並非心志訓練的一切。」已故的身心學老師摩謝．費登奎斯(Moshe Feldenkrais, 1904-1984)在《動中覺察》中的這一段論述，可說明理由：「大多數擁有強烈意志力的人（有許多人是僅為了鍛鍊而鍛鍊意志力），相對來說也是能力（技能）比較貧乏的人。因為懂得如何有效運動的人，行動時是不需要太多準備的，也不會大費周章。相反的，擁有強大意志力的人，傾向於使用過多的力氣，而不是較有效率地使用適當的力氣。」(頁88)

● 認識「顯意識」與「潛意識」之間的關係

我　＝顯意識＝馴馬師
自我＝潛意識＝野　馬

若要把馴服野馬的方法分成兩大類，可以分為「驚威並施」和「輕聲馬語」兩種。前者在碰到野馬時會不斷地嚇牠，用鞭子打牠，以表示我是老大，你是次等生物要聽我的話，有一種上對下的關係。嚇牠牠會一直跑，一直很緊張，所以不久後就累到精疲力盡，此時馴馬師趁牠無力反抗後就可以把韁繩安上去、騎上牠，這種方式的確有效。過去我也是這樣訓練，「我」這個馴馬師常逼「自我」臣服，跑不到就再逼「自我」撐下去，直到「我」馴服了「自我」。

「輕聲馬語」式的馴服方式比較花時間，先慢慢接近野馬，距離控制在不會有壓迫感、不會嚇到牠的位置，一天、兩天、三天……逐步慢慢靠近，直到取得牠的信任，可以靠近牠不會想逃跑，甚至可以摸摸牠，或騎上牠。要去任何地方時，雖然是馴馬師在控制方向，但兩者之間會有夥伴關係的默契，不會刻意強迫要求。

馴馬師和野馬的關係，在「驚威並施」系統中屬於上對下的關係；在「輕聲馬語」系統中屬於平等的夥伴關係。訓練時我們很容易是用命令的方式來指使自己的身心（包括潛意識）去完成特定的任務；若能變用輕聲馬語式的訓練模式，花時間去馴服各種訓練或比賽目標，並在訓練中平等對待「自我」，有助於減少內在衝突，讓訓練少點痛苦，多點幸福，也更能持久。

● 從「和解」的觀點來看待訓練。

當然，訓練不可能完全沒有痛苦。感覺和感受都是兩比的，「痛苦」有助於讓我們認識「輕鬆」是什麼。比如說上個月的課表開始有八趟八百公尺的間歇，教練要求每趟要跑三分鐘（配速是每公里3:45），第一次訓練時就可以完成，但非常痛苦。痛苦代表衝突很大，有可能是高強度的體能跟不上，或是力量應付不來，也有可能心理因素……是技術知覺無法適應3:45/k 的落下角度，那個速度的失重太快了，潛意識底在抗拒，外顯的結果就全身緊繃、呼吸急促、心跳加快。

相同的「心理影響生理」的經歷大家在坐雲霄飛車時也會有，當飛車快速墜落時，失重太快到超過自己的舒適圈，它就會引起全身緊繃、呼吸急促、心跳加快。但練到第三次，痛苦感已大幅下降，甚至最後兩趟還可以加速，除了體力的進步之外，也有可能是內在的和解造成的，好比同一臺雲霄飛車坐了三十次，每一個過彎和下墜你都很清楚了，身心也都適應失重的感覺了，潛意識覺得沒有壓迫，下命令去坐雲霄飛車的顯意識就會逐漸跟不想（害怕）坐雲霄飛車的潛意識達成和解。

● 案例說明「練心」與「科學化訓練」的關係。

用PB配速區間的概念說明間歇訓練的速度該怎麼訂。簡單來說，要訂得比該項PB的速度來得慢，但要慢多少？這是個核心問題。在KFCS科學化訓練的邏輯裡，我們應該要去把跑者課表中的配速區間給計算出來，這個配速區間應該是在跑者的舒適圈外圍，他能跑得到，而且有助於開發他目標距離速度。影片中有舉數據說明。

●　從「適應輕鬆」的觀點來重新認識間歇訓練。

訓練有痛苦是一定的，但不能一直痛苦，要用各種訓練法來幫助運動員從痛苦的衝突中逐漸和解，使「心→體能→力量→技術→心」之間的能量順暢流動起來，用另一種方式說，有時要先退一步降低配速來訓練，或是使同樣配速下感覺愈來愈輕鬆，感到輕鬆後要再停一下，別急著再加速，使同樣的配速和輕鬆感下再適應一段時間，待確實在這個配速下「適應輕鬆」後，再來調整強度。通常，此時的進步已經發生。

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KFCS 跑步、游泳與自行車教練的培訓班在前兩年已在台灣各辦了一梯次，今年（2021年）八月將在台灣開辦跑步教練培訓第二梯（加上大陸是第三梯），下面是課程大綱與簡章，有興趣的人可以參考簡章。

#課程簡章：https://lihi1.cc/h4xVj
#公益名額：https://www.runningquotient.com/w/bd/1280

某一天滅亡來到我家門前/어느날우리집현관으로멸망이들어왔다：是由徐仁國、朴寶英主演，故事講述得知自己只剩下100天壽命的卓東景，酒醉之後大喊滅亡吧！卻不料因而引來自稱是滅亡的男子登門拜訪，兩人因而因緣際會下締約要讓世界毀滅的約定，進而展開倒數百天的人神故事。
#某一天滅亡來到我家門前 #徐仁國 #朴寶英
🥕本集文章版：https://ningspotlight.com/?p=1048

🔖各節看點
00:00 某一天滅亡來到我家門前結局
00:35 合約的前因後果
01:58 象徵整理
02:50 紅線意義
03:08 扭蛋寓意
03:37 鬱金香、紅玫瑰花語
04:00 大波斯菊意義
04:54 兩人交織的命運
05:25 為何只有東景看得見滅亡真實樣貌
05:42 失憶情節含意
06:25 結局到最後才知道的意思
07:22 少女神決定修復心臟寓意
08:09 新的滅亡還是會誕生
08:20 少女神設定意義
09:32 除了生命以外的滅亡
10:26 結局許願意涵
11:01 滅亡成為醫生原因
11:54 到底是爛劇還是童話?劇評

📺本集為劇光燈系列
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#初代熱血硬派 #Root的遊戲心得小舖 #くにお

如果要看更詳細的介紹，請參考我的巴哈小屋文章
https://home.gamer.com.tw/creationDetail.php?sn=4555474

完整Ending
https://www.youtube.com/watch?v=Gs7pQjnoY8Q&feature=youtu.be

新熱血硬派
https://www.youtube.com/watch?v=_Hdq5dYrtn8&t=

重點劇情傳送門：

阿力賣萌：0:18
序幕：1:52
廣志在地下停車場被襲擊：3:38
廣志請求國夫陪同：6:32
第一次遇見美帆：10:52
廣志的Ｒ．Ｉ．Ｐ：18:52
梅田部隊前哨戰：25:52
梅田部隊主戰場：27:01
即將前往心齋橋聚會：30:35
房門外的義博：31:17
第一次心齋橋聚會：37:45
前往連合的集合所：44:10
集合所遭遇戰 & 救出浦部：45:00
第二次心齋橋聚會：50:06
經由下水道前往難波：53:40
浦部的叛變：56:20
在難波的死鬥：1:02:46
與和田的交涉：1:04:38
同盟成員救出：1:09:00
第三次心齋橋聚會：1:04:28
在心齋橋遇見義博：1:17:29
與正樹的部下在惠美須町的遊戲中心相遇：1:24:15
需要去甲子園的車票：1:25:48
和正樹在甲子園史料館見面：1:29:56
史料館外的襲擊：1:32:24
同學們在大阪飯店被襲擊：1:34:20
在難波與全員學生部隊 & 連合幹部殲滅戰：1:37:38
木崎尋求支援：1:44:00
通天閣前哨戰：1:45:02
通天閣二樓戰：1:45:52
木崎的Ｒ．Ｉ．Ｐ：1:49:08
幸村 & 宮下的Ｒ．Ｉ．Ｐ：1:50:23
暴怒的正樹 & 正樹與小倉的單挑：1:51:08
通天閣前有三人躺在地上看星星：1:55:19
在大阪港　Ｖ．Ｓ　四天王之一的本田：1:59:48
與義博的最後死鬥：2:01:16
擊敗義博後：2:03:45
完美的結局：2:04:32

自從上次做了新熱血硬派的影片之後，迴響一直都滿不錯的
這次我是以個人的最高規格製作了這部影片
最大的問題還是在於遊戲內對話的翻譯
剛好遊戲背景是在大阪，很多大阪腔真的是很讓人困擾的一件事
還好現在是個網路發達的年代
特殊用語大部分都可以在網路上找到翻譯
不過有些真的很難懂的地方，我請教了一位日文比我強的朋友
一部份我不確定的台詞
經由我們之間的看法討論出最適當的意思出來
我個人不喜歡直翻，也就是看起來是中文
但語句一看就是日文的翻譯法
我認為既然我們是中文使用者，那麼就應該要做出適合我們的翻譯
又因為我想翻得更道地些
所以故意將一些大阪腔用台語的方式來表現

個人希望看這部影片的朋友們，看到某些中文用戶才知道的意思時
能夠會心一笑，這樣就達到我當初的目標了

做這部影片真的很辛苦，錄完影後還要翻譯，找資料，剪接，做字幕
也花了幾個晚上的時間和朋友一起討論翻譯
做這一部大概花了快一個月的時間吧
但是全亞洲貌似好像只有我做初代熱血硬派的中文劇情影片啊? (網友講的)

能完成這部影片，說不定我能名留青史? (笑
而且中文的資料實在是太少了，只能去日本那邊找資料
本著讓有玩過的玩家們懷念這款作品
讓沒接觸過的玩家認識這款作品的想法
總算是完成了
好一段時間我都不想再做這種超大型的影片了(笑

老話一句，謝謝你看到這裡
也謝謝我那個朋友啦，沒有他的話翻譯可能會錯得更多或是不道地之類的
我陸續還是會做一些影片，如果喜歡的話請多多留言


最後，祝大家國慶日快樂！
魔物獵人都刷到自己要的珠子！（誤

我的魔物獵人MR等級卡太久啦~! 終於可以去打個爽啦! XD

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等等我沒有要玩密道的意思RRRRR