#第二章
#自信心增進器

悵然回到了台灣，英文又慢慢地退步了！但我決定39歲一定要出發到英國試試，一定得繼續加強英文才行。但上課的內容都好無聊喔！什麼方法才能有人一直跟我練習呢？我想到了語言交換！

先是下載了幾個語言交換的軟體，開始跟外國人聊天，沒多久發現大部分的人都是醉翁之意不在酒，把語言交換當交友軟體在用。嗯，那直接用交友軟體不就好了？經過清邁的震撼教育，我也開始不排斥跟異性交往，我下載了幾個交友軟體，而且這次我很誠實地寫上想多練習英文，只用英文交談和38歲....

從小學4年級開始長痘痘到大，以前連和人四目對視都不敢，其實一直是很沒有自信的，更不要說可以好好地從容地跟異性相處。以前的我完全是個老古板，絕對不可能接受玩交友軟體這種事，卻沒想到交友軟體最後改變了我的世界。當時不知什麼開關打開了？突然覺得反正沒有打算結婚定下來，沒有什麼後顧之憂，只是聊聊天也不會少塊肉，怕什麼？後來也從很輕易就能被撩，進化成不怕撩還能小小撩人（進化是這樣隨便用的嗎？😂），整個就像是要把過去8年多漏交的學分補齊。

當然碰到詐騙、渣男、變態、約炮....都是交友軟體不可少的副作用，但因為我的目的不是找對象，而是練英文，反而覺得很有趣！（因為只要我不出來，躲在手機後面，他們也傷不了我啊！）太奇怪的馬上封鎖就好，不噁心又可以陪我練英文的，我就會陪他們玩一玩，尤其詐騙真的超容易識破的，順勢耍他們一下，其實還蠻有趣的。（網路交友奇事太多這裡先省略😆想知道更多再告訴我）

經過一段時間的演練，我設定了一些原則，像是聊越久越好，絕不急著約出來。通常不是真的很喜歡妳，或只想約炮的，沒那個力氣陪妳聊太久，就可以自動過濾掉一些怪人。聊一陣子之後最好常交換一下生活照或視訊一下，以防遇到盜用別人照片的假帳號（真的超級多！）。如果真的聊到一個點上，覺得可以約出來碰面的話，第一次約咖啡廳好些，如果聊得來可以再去別的地方逛逛，聊不來也只浪費一杯茶的時間和金錢，不過算起來是免費的英文會話課也是沒虧到。

用交友軟體的好處是讓我這種沒有太多跟異性相處經驗的人，有了文字的緩衝，可以多一點時間了解對方後再決定是否要碰面。（雖然也是有筆談很好聊，但碰面卻話不投機的人喲！）其實一開始也會跟台灣人聊天，只要他願意跟我用英文聊就行。但跟兩個台灣男碰面後，發現只要一碰面他們就自動轉換成中文模式，我的英文會話課需求失敗，之後就只好專找外國人聊天了！我特別愛跟有很多旅遊經驗的人聊天，也發現外國人跟台灣人有些地方很不一樣！台灣人大多就是讀書讀完，開始煩惱怎麼找個穩定的工作，工作後再煩惱怎麼升遷、買車、買房....之類，但卻有很多外國年輕人讀完書後不急著找好工作，而是先去國外旅行，甚至環遊世界一圈後，再從中尋找自己想定下來的地方。當時的我很喜歡聽這些完全不同以往的想法和他們旅行各地的經歷，彷彿也打開了另一個世界的大門。

台灣人大概覺得38歲不要來交友軟體鬧了，好嗎？但因為很誠實，照片也沒用美肌軟體修到像假人，反而引起許多人的好奇吧！我每天真的訊息收不完，從老到小，什麼年齡層都有，閒暇之餘划一下，就當玩遊戲打怪一樣，還蠻殺時間的。那幾年為了工作上有不少上鏡頭的機會而特意認真維持著外型，每天除了工作時跟大家一起吃便當，回家只吃水煮蔬菜不加調味料，當時真的瘦慘了！而且每天認真保養，出門也會好好穿衣打扮，連我自己都誤以為自己還很年輕 ! 😆大家真的不要聽長輩說什麼內在美比較重要，事實上是我們自己買東西時也會看一下包裝，包裝顏值高的本來機會就是多很多，不是嗎？妳想想微熱山丘如果不是包裝漂亮，真的只靠真材實料，一盒鳳梨酥可以賣得比別人貴那麼多還賣那麼好嗎？（寫完這段好想吃鳳梨酥啊！）如果妳不先把自己準備好就想在市場發行，然後怨嘆來的都不是妳甲意的，真的不是對方的問題，妳必須先把包裝升級，把市場做大，妳才有更多的機會讓別人看到妳的內在美，也才更多機會可以挑妳真的想要的人，知道嗎？（話不多說，我的 YouTube 頻道一定要訂閱下去還要開小鈴鐺，每個影片先看個兩遍再照著化兩遍，就算不會穿衣服，最少臉一定要漂亮喔！）當時每天都可以看到別人的讚美還蠻開心的！越開心就產生了莫名的自信囉！尤其幾乎所有人都跟我說 Age is just a number ， 慢慢地我也把對年齡的限制放寬了不少，我其實把交友軟體當成自信心增進器來使用。

終於出發，2015年5月24日，39歲，我第一次踏上了英國的土地....

6月4日，某個交友軟體傳來了他的問候：Hello ....

［待續］

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本來這篇小教室想要等寫完故事再來寫，但昨天有個美女粉絲私訊了我她的戀愛小煩惱，看得我為她感到非常擔心！怎麼會有這麼美還是學有專精的女人還在那邊擔心年紀的問題，而要去將就一個擺明就是渣的人？如果一個男人在婚前就無法對妳專心一致，妳真的不要期望結婚可以改變一切。婚前妳都還嚐不到甜頭，婚後妳就知道什麼是嚐不盡的苦頭啊！

網路的世界讓我發現這世界上真的多的是男人啊！妳又何必為了一個根已經爛掉的菜，放棄外面千千萬萬的天菜啊！！！天啊！逼得我火速寫好，就是希望大家早日找到幸福啊！如果這篇小教室可以幫上一點忙，等妳們真的找到對的人是不是該發個紅包給我啊？😆

💋VICKY 老師網路交友小教室：

1. 照片最少要放3種：近照（可以看清楚臉為主，一定要化好妝啊！）、半身、全身（服裝要微微看得出身型，但又不裸露）

2.擺放順序：近照-半身-全身
近照一定要放封面，視線要看著對方（想一下所有雜誌的封面大多是視線往前看的正面照，就是因為這樣看的人可以和妳的眼神連結在一起，產生 connection)，這樣划過去時比較不會被忽略。然後讓人由近開始慢慢看到全身，有種慢慢認識妳的感覺，如果身材比例不錯的人看到全身照就彷彿開到驚喜包（或建達出奇蛋）的感覺。（萬一身材比例不好請先好好研究一下穿搭😄）

3. 照片要清晰，不要用太多美肌模式，真要開美肌請開少少的10%，這是最接近一般人看妳的視覺感受。只有自己才會貼著鏡子看到每一個毛孔和每一條細紋，10%美肌既清晰又美在合理的範圍裡，是道德美肌。清晰的照片給人家一種真實感，也會比較容易吸引到正常人。等到真的碰面，對方也會因為妳本人和照片相差無幾而好感加倍！

4.想找正緣，服裝不要太裸露，最多露出手臂和小腿，低胸萬萬不可。想找玩伴，愛露哪就露哪😆
我記得我的封面就是用這張照片，包緊緊比較容易吸引正常人🤣

5.照片背景最好選擇旅遊照或有寵物的人可以選跟寵物的合照。可以藉由照片而開啟話題，甚至找到同好，善用照片幫妳說故事。

6.個人資料一定要真實。萬一真的有進展了，才不會因為謊報資料而最後反而讓對方覺得被騙，尤其是年齡⚡️。

7.嗜好和喜歡的音樂、電影之類可以多寫一些，也許會因為這樣而找到同好。

8. 聊久一點不要急著約見面，確定兩人真的聊得來，有共同話題再碰面比較不尷尬，也可以排除很多醉翁之意不在酒的怪咖。Take your time，用妳自己的步調走，把掌控權握在妳的手中。

9. 聊一段時間後可以要求對方傳一些生活照，甚至視訊一下，確定對方不是盜用照片的假帳號。

10. 對方的照片如果一直把頭裁ㄧ半或者戴帽子，很大的機會是禿頭👨‍🦲如果在他的檔案照片後有放需要解鎖的照片的人也要小心，大多會是裸露照片，也大多是玩咖！

11. 碰面的地方要慎選，我的首選是咖啡廳，公開場合進可攻退可守。不建議約人少的地方，或看電影，一是看電影時應該好好專注觀賞電影，黑暗中反而少了機會可以好好觀察對方的言行。而且電影的選擇也是蠻重要的，有時很容易被劇情影響而感情用事，不如等更熟悉之後再考慮這個選項。

12. 第一次碰面時的服裝可以表現妳的風格和優勢，但不要有性暗示。

13. 只要說他是美軍或挖石油什麼的或突然提到錢的，還有還沒碰面就一直說愛妳的，請趕快拉警報！Google 是很好用的東西，有任何疑問一切問谷歌就有答案！

第一次碰面後，接下來該怎麼發展我教不了妳，因為每個人都有不同的需求和模式。但網路交友教會我最重要的一件事就是：妳可能會碰到一開始就讓妳小鹿亂撞，想要直接就跟他梭哈的天菜，但多碰個幾次面突然不知就是哪裡卡卡？哪裡不太對勁？真的喜歡妳的男人是會不管什麼事情擋在他面前，他都會想盡辦法來到妳身邊的。那些不夠努力，不夠專心的人，再可口都也只是不夠愛妳的人。這時妳要說可是我已經喜歡上他了，就要來個委屈求全嗎？No ! No ! 網路的精髓就是無遠弗屆～放棄這棵根爛掉的樹，外面還有千千萬萬的森林可以選啊！有時妳以為沒有其他選擇，其實是妳的眼光只看到眼前的這棵樹，但外面的世界還大得很啊！好好地哭一場，再擦乾眼淚拿起妳的手機往前邁進吧！跌倒時越快速站起來再往前走的人，才是可以最快到達目的地的人啊！請把妳的修復能力也提升為2 .0！（最多只准妳哭3天，時間寶貴，天菜不等人，快站起來衝吧！）

遇到不夠愛妳的人，不代表妳不好，只是遇到不適合的人而已。其實問題不是在別人，而是在於妳，妳怎麼看待妳自己？是不是可以相信自己值得更好的人？還是要甘願在不開心的關係裡委屈求全？妳想要怎樣的關係？妳想要別人怎麼對待妳？先靜下來想清楚，一切要回歸於妳的內心這才是重點。

第一章👇
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第三章👇
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#mebeforeD
#MrD在路上
#這段公開後以後我還有為師的尊嚴嗎
#希望妳們都能夠走在幸福的路上
#愛自己是第一要務
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#林韋綺

不要把青春期的孩子逼到關閉心門，或是逃出家門，你要讓孩子知道你的愛在等他

有一次去學校聽關於跟青春期孩子談論性教育的演講時，有一位家長分享說：「我有一次跟讀國一的兒子吵架，他很生氣地跑回房間用很大的力氣讓門『砰』地被關上，我更生氣地追去說我跟你說過你的房間不能關門、不能上鎖。然後我自己到外面去冷靜想了很久，想找孩子談一談時卻找不到他，當時嚇死我了﹗最後終於在衣櫃裡找到他躲在裡面哭﹗那時我好傷心，家裡這麼大，我竟然逼得孩子只能躲進衣櫃裡哭，我們真的要練習跟青春期的孩子好好溝通﹗」那個分享，震撼著我的心。

面對青春期的孩子，是孩子被逼得只能躲起來哭﹖還是關閉了心門，逃出了家門﹖或是每次躲起來哭的都是家長﹖逃出家門的也是大人﹖

我們原本那麼相愛，為什麼孩子到了青春期時，天天都像是被受到傷害。大人、孩子每天都在演繹著痛苦與辛苦，每天都唱著《其實你不懂我的心》﹖

每個青春期的孩子都有不同的地雷，在你沒有誤踩他的地雷或是他還沒有被荷爾蒙變化弄得很煩亂的時候，其實還是可以跟孩子好好進行溝通的。

大概在長子小六上學期時，有一次我們為了電腦遊戲時間的配置，爆發了激烈的口角衝突，他突然說：「我要出去走一走﹗」那時夜裡八點多，我說：「你可以出去走一走，但是要注意自己的安全，媽媽在家等你回來﹗」

你問，放正在憤怒之中的孩子出門我會擔心嗎﹖怎麼可能不擔心呢﹖但是擔心有用嗎﹖自己的孩子自己了解，所以我只能接受他的請求，而且告訴他要注意自己的安全，我會在家等他回來。那表示我對他的信任、關心、與期許，還有讓他藉由冷靜與沉澱，喚醒心中親子之間一直存在的愛。約莫過了半個多小時後，他回家了，原本在臉上張揚的乖戾氣息，已被秋涼的夜風轉化成柔和，我說：「歡迎你回家﹗」

隔了幾天，長子才跟我說：「媽媽，那一夜，我是騎單車到上美語課的地方，因為晚上的風吹起來很涼快與舒服，所以我就想到我們以前一起騎單車的時後，又想到媽媽說會等我回家，我就趕快回來了﹗」騎單車到上美語課的地方，單程要十幾分鐘，他來回差不多半個小時，還好一切平安順利。

親子之間愛的存款如果足夠，在孩子青春期的時候，正好可以提領。以前我們常常騎著單車在外面逛，不管是白天還是晚上，都有我們嘻笑與追逐的身影，那些精心與細膩的陪伴，都一點一滴變成愛的存款，幻化成親子彼此受傷時最好的黏著劑與特效藥。

青春期的孩子還不太了解自己的想法與目標，加上功課繁重，荷爾蒙又影響著他的身心，他的壓力與不平穩的青春怒氣，很自然地就會向他最信任與最愛他的人做發洩，我們如果因為受不了孩子給的刺激而拒絕溝通或是強行壓制，那一定會造成親子兩敗俱傷。這是你要的嗎﹖

老子《道德經》第三十三章說：「知人者智，自知者明。勝人者有力，自勝者強。」仁貴在有自知之明，但是青春期的孩子其實還不是很了解自己，要靠父母的幫忙與支持，才可以慢慢地分辦自己的能力與強項在哪裡﹖要多觀察與跟青春期的孩子聊天，協助他多了解自己，當他把內在梳理好，才會顯現出容光煥發的外在。

蔡淇華老師在《青春正效應》的書中寫著：「能維持自信與動機於不墜的環境，才是你最好的選擇。即使，那環境是世俗瞧不起的『小池塘』」。每個人的個性不一樣，遇強則強的人適合去高度競爭的環境，鞭策自己，害怕當牛後的人就不容易在強敵環伺的環境中求生存。不要用單一的標準來要求自己的孩子，多給青春期的孩子一些彈性的空間與時間，協助他了解自己建立自信，讓他感受得到父母的支持與關心，知道需要幫忙的時候可以向父母尋求協助，讓愛和緩的流動而不是變成牽制或是阻礙。

孩子養到十幾歲不容易，父母的辛苦父母都知道，但現代孩子面對變化過於快速的世界，他們的資源雖然比我們以前多，但壓力卻也比我們以前重，多點溫柔與耐心對待孩子，孩子才可以模仿出耐心與溫柔來對待父母。

不要跟青春期的孩子比憤怒，最後輸的一定是父母，要讓孩子知道，你的愛，在等他。

孩子的心緒起伏似海，總有潮起，終會汐落；父母的愛也似海，總需包容，終會接受。偶爾跟青春期孩子吵吵架、鬥鬥嘴，或打打鬧鬧讓彼此的壓力或情緒都可以發洩一下，無傷大雅，但是千萬不要辱罵或動手打孩子，那會傷害孩子對自我的接受與認知，讓他失去做為人的尊嚴。孩子都是模仿著父母的言行舉止在成長的，如果青春期孩子的言行讓你無福消受，你可能要先反思與自省，看看自己到底還有多少需要進步的空間與彈性﹖這是你破關進化的大好機會﹗



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人無論到了哪裡，始終都是一人獨行【推薦序】

「見素抱樸，少私寡慾。」——老子，《道德經》

我很榮幸為這位九十歲的精神科醫師的書寫序，她幾乎活成了傳統道家描述的理想狀態。看起來很平凡，但在平凡中，足見其不凡。

從小我就喜歡跟老人家聊天，以前的人教育程度通常不高，所以常用簡單的詞句，講出精煉幾十年的人生智慧。可是，這種看起來很平淡的字眼，不見得能受到現代人歡迎。老人家常說出口的，聽起來就像老生常談。

不過，道理簡單，能實踐才是難。

如果漂亮的道理、高深的理論，就能夠濟世救人，那天下的紛亂可能就會少很多。中村恒子醫師卻用平凡的道理，走過戰後紛亂的日本，以及自己人生中的重大波折。

恒子醫師的生活簡單，寡欲知足，而且與人常保持著淡如水的距離。即使面對自己的孩子，還有可愛的孫子，幾十年來也都保持著這樣的態度。就算住在隔壁，大概一週才見一次面，大部分私人時間身處孤獨。

說實在話，要做到恒子醫師這種狀態，養身養心的功夫都要持之以恆才行。她內在得要有長期的建設，換句話說，也就是她很能愛自己，能享受獨處。

恒子醫師說：「一旦認清我們最終是獨自一人，就不會對他人抱著不必要的執著。有了這樣的領悟之後，你會不可思議地發現，整個人的身心都變得自在了。不再被多餘的煩惱束縛，不再恐懼，可以隨心所欲真正做自己。如此一來，對於想要結交的朋友，都能夠輕鬆交往，建立健全的人際關係。」

能獨處，才好相處。這個概念用在恒子醫師身上，就相當鮮明了。

如果我們細看恒子醫師跟當事人討論的重點，很容易會注意到，即便用詞簡單，意涵卻相當前衛，不大像這個年紀的人會有的信念。譬如說，恒子醫師跟人保持了相當清楚的界線，這一點讓她很少跟人起衝突，自然心境平和。

「上善若水。水善利萬物而不爭，處眾人之所惡，故幾於道。」——老子，《道德經》

她的身段相當柔軟，所以工作邀約不斷。而工作本身，也持續幫助恒子醫師增加實務經驗，跟當事人建立長年的連結，這是進行心理衛生工作這一行，對我來說，相當相當獨特的恩典。

還有，「獨立老」這個概念，恒子醫師恰恰是最佳典範。能夠獨立自主地老去，而且心態相當健康，活得完整，活得具有尊嚴，對於身後事也不避諱討論，這不是那麼容易做到的。

恒子醫師也是相當活在當下的人，討論人際糾葛，態度很務實。人常常因為高遠的目標與理想，而自我挫折，她則常回到現實面，抓住關鍵核心，先從日子過得下去開始談起。

我常談靜心，心能靜下來，就不會讓大腦自己嚇自己，自尋煩惱，就能回到根本。所以我很喜歡恒子醫師談睡眠，晚上的工作就是好好睡覺，醒來再專注於操之在己的事物即可。

回到身體裡，傾聽身體的聲音，活在經驗而非想像的世界，這些概念我常跟不同朋友討論，我沒想到恒子醫師也有提及。關注的焦點常向內而非向外，比較能找到屬於我們個人的答案，雖然我的用詞跟恒子醫師不同，但精神雷同。

此外，恒子醫師的謙虛，正好是我們當代心理治療，很重視的當事人的「自療」。也就是，心理工作者實務的重點，在於增能或賦權，在助人者與被助者互為主體的情況下，當事人能感受到自己的努力，對自己的改善有重要影響，因此對自己產生自信，也願意獨自面對未來的挑戰。

這本書特別的地方是，不只有恒子醫師個人的說法，也有後輩的觀察。從這兩個角度來描繪，恒子醫師的人格樣貌就變得很立體，能讓讀者在細膩處學習。

恒子醫師在文字上的語氣相當誠懇，感覺起來真是一位很好的傾聽者。不瞞各位說，我在讀這本書的書稿時，心中偷偷地想，如果我能夠工作到九十歲，還保持接近恒子醫師的狀態，不知該有多好？

恒子醫師的照片看起來真的很難想像是九十歲的人，她活出了自己的說法，而我則是看到了榜樣。也邀請各位朋友一起來閱讀，學習恒子醫師應對人生的好方法。祝福您！

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以上文字取自
日日靜好：90歲精神科醫師教你恬淡慢活的幸福人生
https://www.books.com.tw/products/0010825978

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