🔸怎麼陪，剛剛好?---如何幫助哀慟中的人

前天(6/13)我剛發完”新冠疫情下的生離･死別”這篇文章在網路，剛好手機還在手邊滑著，就看到來自不同朋友圈的友人，在說自己認識的人在這次新冠疫情下過世的悲傷消息，這種”死亡與哀慟離我們好近”的感覺，再次衝擊著我的內心，引人同悲，想要回文，竟一時語塞。

不知道你是否曾經跟我有一樣的經驗，身邊的朋友、親人、同事正在經歷喪親的哀傷，想陪伴給安慰，但想安慰卻不知道怎麼才能表達關心卻又不至於太過打擾?又或者常常有想要陪伴卻好像陪不到哀傷者心坎裡的感覺?
其實說真的，要同理一個正在哀慟當中的人並不容易，畢竟，他們剛經歷的撕心裂肺、刻骨銘心的傷慟，會產生很複雜的心理歷程，可能就連他們自己也都還沒頭緒，更何況是要對另一個人說出口。但雖然大多數的人不是受過專業訓練的心理工作者，但我認為，只要有心，我們都能夠當一個溫暖貼心的陪伴者。
✍🏻下面我用[#HEART ］作為幾個陪伴的大原則提供參考。

🌿H︱Hear #傾聽。
作為一個好的陪伴者，一定首先要是個好的傾聽者。陪伴失落的人，最重是讓他能在一個安全、信任的關係中，可以放心的講述他自己，敘述關於事件的過程、失落的感覺…。當一個人能在你的傾聽中好好說，他就已經得到有品質的陪伴。

🌿E︱Emotion #情感支持。
所謂情感支持，是你對傷慟者因失落產生的種種情緒反應能有所理解，並給予支持與包容。因為一個人在經驗失去的歷程裡，會隨著事件的不同、失去對象的不同、時間的推移…而會有不一樣的情緒反應，同時，情緒不僅表達在心裡感受上，也可能表現在身體狀態上，這個複雜的狀態(想進一步了解，請見上一篇貼文 #新冠疫情下的生離死別)，陪伴的人越能夠了解箇中的變化，並且讓他知道這都是正常的、給予適時的支持，就是給悲傷的情緒最好的承接。

🌿A︱Application #可運用的資源。
許多的時候我們會提醒，不要太快給建議，但若個案面臨的是實質上的困境而徬徨無助、無計可施，適時的給予對方需要的資訊、可運用的資源是很有力量的陪伴，也是可以推動個案為自己找尋解決方法的動力。但重點是，我們僅是提供資源，並不強迫對方接受。

🌿R ︱Response #合宜的回應
關於如何回應傷者，很需要陪伴者的自我覺察。往往在許多陪伴裡，陪伴者的自我需要會變成下意識的反應(例如:自我中心而沒有完整傾聽或強迫接受、把自己過往的傷重述當範本、無法承受對方情緒而打斷談或情緒流動…)，這都會大大的阻礙你想要給的陪伴，也往往適得其反。因此，合宜的回應，多半不是"給予"反應，而是隨著對方的狀態”調頻”、”接納"後再回應。像呵護孩子般的體貼對方，提供他在悲傷中所需要的，敞開心房，接受他發生在他身上的事，接受他真情流露的狀態…如此，應該能更靠近合宜的回應。

🌿T︱Time #細水長流的同在
許多時候，當新聞熱度退去，大家對於事件以及當事人的關注如退潮般褪去。事發當下的混亂，當事人往往需要先把事情處理好，還未來得及留心自己的情緒，但能做的事情都完成，心裡的感受和需要會更被突顯，過去一窩蜂的關心此時若成了不再有人聞問，反差的空洞與孤獨，更令人心酸。
因此，在了傷慟中的人，甚或更需要細水長流般的同在，當有需要時，有人能陪、有人能聽、有人能懂、有人會在。不要害怕在熱潮過去後的關心會打擾，最簡單的一則簡訊，也或許是疫情期間的食物補給、更久之後或許就可以是一個晚餐的邀約，總之你可以用任何的方式讓他知道:「你需要的時候，我會在」。

給予幫助前，同時必須要評估自己的能量。有能力的人捐贈物資、有創意的人看版加油、有廚藝的人暖心送餐，而我，希望用心理專業也給出疫情期間#心的守護力，這是我希望給予的剛剛好的陪伴。

#王映之諮商心理師 #心理健康
#新冠肺炎疫情 #死亡 #悲傷 #傷慟 #如何陪伴 #療癒

🆕歡迎追蹤我的IG 心理師的呢喃 #hearinnervoice

圖文不符的閒聊碎念，文長慎入。
圖：前幾天幸運，超市阿姨重新打標，貼上便宜價格，讓我一次買兩盒的彩色水果小番茄。
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台灣鄉親們，防疫期辛苦了，今日不談政治、不談立場，只想對關愛的鄉親說：「辛苦了。」
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待在家防疫不是一件容易的事，除了健康，
也希望大家提早為各方面的健康做準備，
比如財務健康（比如你未來開銷與收入）
或者關係健康（膩在一起越看越煩之類的）
.
上星期幾個台灣朋友通電話，
發現大家都在經歷相似的處境，
（只是我早了一年面對）
聽了擔心，卻心有餘而力不足，
能做的也只有提醒，
畢竟自己還在從去年的衝擊緩慢恢復。
.
上來碎念，只想提醒各位，
如果你的職業無法work from home ，
是不出門、不出差、不開工就沒收入，
且急難預備金準備的「太剛好」，
那麼，讓你收入恢復以往收入水準的時間，
可能會比想像的還長。

因為當疫情好轉後，
許多產業也還在恢復期，
有些公司不是裁員就是倒閉，
或者預算回來後卻降低。
.
趁著這段時間好好審視你的財務，
開源節流這四個字誰都知道，
但開源並非人人都容易執行，
無法開源，就節流。
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有些小東西也都可以狠下心斷開，
比如：刪除幾個小額但累積起來不少的訂閱項目。

也順便把各方面都徹底斷捨離吧！
像是清理你手機和電腦裡無用的檔案，
跟以前為人情而買的爛保單說掰掰，
把堆積不用衣服物品斷捨離，
以及遠離虛偽不健康的人際關係。
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金錢，用在能為賺錢和生存的事情上，
時間，用在做以往沒時間做的事。
空間，只放最喜歡的物品，
真心，花在真心對待自己的人身上，
別跟未來的自己過不去。
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待在家裡的時間長，就讓家舒適，
鳥事多，也得找方法讓自己心情舒服。
我也還在學習無視某些事，
否則經常要唸淨口業真言。
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我去年在香港（現在也還在香港）
也曾有關在家裡足不出戶的居家防疫，
經常出差工作做不了、
合作案因疫情暫停預算，
同時某合作方「跑路」了，摳摳拿不回來。
還有許多提都不想提的奇葩事情。
幸好有貴人和朋友及親人相助，才能渡過。
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去年底進入另一間企業任職，以為一切將會逐漸好轉時，卻收到父親過世的消息。而那位有遠見的老豆，可能提早知自己時間不長，竟然一改以往的傳統思想，早和家人交代要是「怎麼樣了」，希望家人七日內處理結束，所以即使我馬上放棄新工作回台+隔離也趕不上。爸爸和家人的貼心，讓我能好好工作。
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那陣子上班時壓抑悲傷情緒，襯衫領口總勾著墨鏡備用，不知道的人可能以為我裝逼。可只有自己知道，下班後車程有多長，我就帶著墨鏡哭多久（頭幾天在車上啜泣嚇到坐我隔壁的陌生人換位置去了，哈哈）去年由於心情太低落，所以上來碎碎念亂聊天的次數大量減少
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雪特！現在回頭看還是覺得去年真的有夠倒霉，但仍有幸運。其實有許多貴人給我心靈和各方面給一把助力，否則我大概早就不知鑽牛角尖到哪裡了。謝謝各位願意對我好，很感激！（連錢包掉了都會遇到警車在路邊等我回去領）
狗屁倒灶的爛事日子裡當然和人人一樣都有，但沒資格佔篇幅。
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說出來，只是讓某些有類似的狀況的人知道，你不孤單，你有朋友和家人，別孤立了自己。
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若你遇上困境，別不好意思求助，但向他人求助時，也要做好被拒絕的準備，（其實很多人自身難保，只是沒說）
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若誰有能力幫你，也請你感激他。別把他人對自己的好視為理所當然，雖然每個人能給你的幫忙未必是最適合你的，但那都是他最大的心意了。
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如果你是個有能力或幸運渡過這段時間的人，
任何形式的幫助，都是幫助。
好好善待他人與自己人吧。
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祝大家健康、財務、心情都健康。

#請大家一定要看完

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這篇文跟商品無關
但是我希望可以透過我們小小的力量小小的影響力
告訴大家一些事情。
剛剛下播滑手機就看到這則很心痛的文章跟新聞

雖然我們失去工作，雖然我們不像從前好過
雖然我們生活中充滿了壓力跟難受
但是我們不知道的是，有多人少在經歷這些失去摯愛親人的傷痛。

我看到這則新聞就想到我已經過世很久的爺爺
91歲也是我爺爺離開的年紀
跟我爺一樣只是愛出門走走。
但他不知道的是，這一走，竟是永遠的離開。
他的走走只是他的日常而已呀
卻讓他在三天內就離開了人士。
這個年齡應該是含飴弄孫，充滿陪伴的年齡
但是他的人生最後一段，竟是這樣孤獨的離開。
他真的只是想回家，過平常的日常而已呀⋯
到最後他還在對自己的家人愧疚，
帶著這樣的心情離開。

如果今天換成發生在我們家人身上
我們何其不捨，何其痛苦。
在這充滿各種謾罵對立的社會裡，
能不能，我們多點同理心，少點謾罵。
能不能我們共同設身處地為同為台灣的人們著想
#答應我好好待在家裏StayHomeStayHealth
讓我們一起做好自己分內可以做的事情
這些微不足道可能就是幫助社會的最大力量
真心希望這個社會，可以少點對立、少點謾罵，
希望這樣的痛苦跟失去 可以少一些。
相信社會的角落裡可能藏著更多悲傷的故事
希望我們所愛的人，都可以平平安安
#落實防疫從你我做起

日常有多簡單，日常有多難
平常微不足道的事，不是理所當然
好好珍惜生活的每一刻。
把握當下，用力的去愛身邊的每一個人。

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轉發自作者：Nisula Ji

91歲的COVID-19 爺爺離開了
入院過程很簡單，平常每天都會去龍山寺走走拜拜，自覺咳嗽先去篩檢後確診，入住檢疫所，後來因為呼吸喘轉入本院，因病況不穩且高齡家屬決定DNR最終轉來專責病房。
想想90多歲還能每天到龍山寺拜拜，那身體一定算是硬朗的，看了過去病史，沒什麼大毛病，因為染病了，必須住院治療隔離，因年紀大為了避免擅自下床跌倒及協助照護，家屬同意了四肢約束，也就是把爺爺綁在床上，當然爺爺住院這些天就是被綁在床上，只能兩小時翻身幫他換個姿勢讓他舒服，想摸摸頭不行，身體癢不能抓，只能在床上扭來扭去，期望著我們把他約束解開，但因為一解開，爺爺不但呼吸喘不能離開氧氣，又有跌倒的危險，口口聲聲說著要回家要回家，所以這些都是必須約束的原因，最高濃度給氧下血氧只能80-86%，是已經要插管的階段，更別說離開氧氣的狀態，但因為家屬拒絕插管而採支持療法。
顧他的3天，每次ㄧ敲門進去，爺爺就會盯著你，好像是終於有人來陪我的那種感覺，看你在幹嘛，就像怕被人遺忘，管灌牛奶時，眼睛睜大大的的看著空針裡的牛奶慢慢流，好像又放心了，不會餓到，喊著口渴口渴，醫生說可以讓他從嘴巴喝水，白班可以，小夜班開始變成不會吞了，忘記怎麼吞了，最印象深刻的就是，管灌時，一直跟我說，對不起對不起，我下次不會了，我下次會改進，讓我回家好不好，我心裡想著，你真的沒有錯，你也不用改進，但你能回家嗎？我不能騙你，我只能摸摸你的頭，跟你說要乖乖的，要加油，你就會用著你水汪汪的眼看著我然後奮力地點頭，還記得幫你灌完牛奶後，你會一直點頭，應該是在跟我說謝謝對吧。還記得你重聽沒戴助聽器，我們帶著n95面罩，講話很大聲，你也不一定聽得到，於是我們用筆談的方式，我寫著，「爺爺，你今天有不舒服嗎？我幫你換尿布擦乾淨了，很舒服喔，你要乖乖加油！」遞到你面前，你努力的把頭撐了起來，短短的幾個字，你看了好久，也唸了好久，看著我猛點頭，不知道你是要告訴我你不舒服，還是你會加油。
還記得紙談的第一張同仁寫的是「爺爺，你兒子今天有打電話給你喔，你也要加油喔！」之類的話。每次幫你換尿布時，你總是很乖的自己翻身把屁股抬起來，幫你身體清理好你又安心的乖乖不躁動躺著，不知道是不是怕我們忘記你了還是你真的舒服了。

聽同仁說，你剛進來的時候，還很自責的說，自己是壞人，自己害全家被隔離，自己不應該亂跑的。

早上生命徵象不穩定了，儀器持續發出聲響，著裝進去後，儀器上已經是三條線了。幫你做遺體護理的時候，腦海裡都是想著你那時候一直跟我說，對不起，我下次會改進，讓我回家好不好的畫面，左眼仍微微張開，應該是有遺憾的，幫你輕輕地蓋上告訴你，爺爺沒事了，都不痛了，按法規，COVID-19 亡者，家屬不得見最後一面，24小時內必須火化，如果真的要見最後一面是必須著全部裝備，但是，家屬全部都在隔離，自然而然沒有這個選項，所以兒子打來視訊跟爺爺說著，「爸，好好跟菩薩走，家裡我會顧好，我會把你跟媽媽放在一起」拿著手機的我努力不晃動，眼眶早已因為不捨而泛淚。

爺爺的遺憾是什麼？
即便自己狀況很差勁了，還在自責自己害了全家人，再也沒機會讓家人跟你澄清這不是你的問題。

遺憾是什麼？
沒能讓您出院再次去龍山寺走走拜拜，做一件最稀鬆平常的事了。

遺憾是什麼？
遺憾是您離開之後，兒子請我們拍一張您的面容說要做紀念，因為住院日子無法看到您，就連最後一面也無法見到。

我知道，你沒生病前，你一定是位很可愛的爺爺，不只可愛還一定很有禮貌。

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對於過世的親人~
我一直想再把他們找回來~
但到底我有沒有那個機會~
能夠再度遇見他們呢??
遇到了還能不能回復以往的感情呢?!!
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