《給自己繼續學習的動力-TutorABC》

小時候，媽媽就對孩子們語言學習相當重視，很早就送我上國語正音班和英文補習班，不同於被逼著學的人，我對每次上英文課都是興奮的！熱衷於每次新學的單字、片語，甚至是每次的考試、期末成果發表，當時對英文熱愛到報名參加英文演講，英文檢定考也是蹦蹦跳跳進場。

大學後，英文的使用越來越精確，新聞英文自然成了我最愛課程之一，順道還選了觀光英文增強不同領域的用語，只是，英文的學習似乎也在大學階段止步⋯⋯但是，跟英文的緣份可沒有就此斷，進入職場後每天還是得面對外電新聞、採訪國外選手⋯⋯等等，英文無所不在。

某次在台灣進行的網球表演賽，由Maria Sharapova和Vera Zvonareva兩位頂尖女將領銜主演，各家電視台提出專訪要求，我們也在名單之內，長官當時指派我前往，而我只有10分鐘的時間，一開始，先請大會安排的翻譯人員幫忙溝通，但！！！我只有十分鐘，而我手上還有好多想問，只好請翻譯稍作休息，好讓我能一口氣問完題庫。

短短十分鐘，是採訪生涯印象深刻的片段之一，那時就想：「如果能再更流暢些、精準些，肯定能得到更棒的答案。」只是，人都是有惰性的，每天忙到幾乎辭世的情況下，空閒時間根本不想走到補習班上課，也曾試過訂閱英語雜誌，試著恢復高中時的勤奮，沒想到每本雜誌大概都只翻閱到一半，最後只剩下把單字卡剪下背起來的功能，著實可惜。

以前在補習班都會利用外師上課的時間，努力在班級「搗蛋」，就算講錯也沒關係，因為老師會忍不住糾正，出社會後沒有這環境練習，漸漸的變得害怕說錯，且對文法斤斤計較，深怕鬧了笑話。

再次踏進補習班是三年前，希望能增進自己的聽、說能力，投資自己一對一課程，卻發現沒有想像中的效果，因為我的外籍老師完全不懂運動也不看運動，很多時候我說的激動，他卻像見到新大陸一樣，彷彿我教他的詞彙更多，上了半年多就把課程退了。

直到這次TutorABC的嘗試！讓我認真讚嘆科技的進步，地點、時間隨選預約，外籍老師視訊教學，且依照我在課程前選擇的需求、興趣（DCGS 個性化課程）規劃製作教材「Let’s talk about marathons」，一看到標題就心花怒放：「終於！有個英語課程可以聊聊運動這件事，就算老師不會馬拉松也沒關係，起碼聽得懂我在說什麼。」

上課過程好像回到學生時期，對這好久不見的學習感感到興奮，原以為就是聊聊馬拉松，不！有單字、片語、文法、造句，通通融合在這45分鐘課程內，且都圍繞著馬拉松這個主題討論，用新單字造句還獲得老師好棒棒稱讚，天啊～出社會後多久沒被這樣稱讚，很直接、單純，鼓勵著每一次嘗試。

課程結束後，老師詢問我在這次課程後還想加強什麼時，我答：「我需要更大量的運動相關單字、文法以及發音。」原以為太久沒說一長串英文，發音會有些退步，沒想到老師立刻說發音沒有大問題，只是需要恢復「說」的習慣，對於過去參加英文演講比賽的我來說，無疑對學英文又有了更多動力，「我是可以的！」長大也不要忘記要勇敢開口說英文，是很棒的口語練習平台。

再怎麼忙，抽出45分鐘沈浸在全英文環境中，課後簡單花個十幾分鐘複習、做作業，全部都在電腦上完成，這下就算颱風來，也沒有理由偷懶了！課程適合新鮮人、上班族、高階經理人各族群。

只需要電腦、耳機（或電腦內建喇叭、麥克風）、網路，就能輕鬆來一堂TutorABC課程，聊完馬拉松後，已經等不及下次上課的主題了！

在這忙碌的生活中想充實自己，卻不曉得哪種學習方式最適合，可以透過這個小測驗更加了解自己：https://pse.is/LAMAW

找到學習模式後，有卓君澤粉絲頁的好友們獨享課程（https://pse.is/E2EJB），萬事起頭難，給自己一點點學習動力！

#TutorABC #AI定製專屬課程 #隨時隨地 #全球專業外師 #因材施教立即見效

先思考一個問題：年初訂下的目標，為什麼大半沒有完成？
預計讀50本書、減重10公斤、完成一個學位、達成目標業績…

很多想做的事情開始之後一再拖延，隨著時間大多半途而廢、不了了之，要怎麼改變？

📙分享最近市場先生看的一本書，書名叫做《完成》，解決了我多年來的疑惑。

➡網誌好讀版：https://rich01.com/finish-goal-book/
(以下大約2100字，閱讀時間3分鐘)

這本書市場先生含寫讀書心得這次一共翻了3遍，
它點出了許多自己的心理障礙。

《完成》作者是一位目標管理教練，幾年前他出了一本書叫做《開始》(已絕版)，認為許多人無法達成目標，是因為沒有跨出第一步，事情只要好好的開頭就能做完。

但幾年後他發現自己當初的想法根本錯了，他開始了許多事情，但還是有一堆事情中途就放棄，
檢討原因以及做了許多實驗後寫了這本書《完成》，告訴人們如何完成目標。

為什麼你開始許多目標，但最後會選擇放棄？
作者認為事情之所已沒辦法完成，是因為人們都有一些認知失調，

分享4點書中我覺得想法上改變最大的重點：

➡問題1. 對自己的能力過度高估和樂觀
實際上，很多人去報名馬拉松的人，連半馬都沒有跑過

我們會覺得事情一定要做到非常好，
比方減重一定要減少10公斤、一年要看100本書。

於是一但過程不如預期，完美主義就會發作：

「我進度落後，已經趕不上了。」

「其它事情插進來，生活好多瑣事，我時間不夠。」

「現在事情一團亂，沒辦法修正了。」

完美主義最常用的藉口是：事情不完美了，所以我不再繼續。

大多數人在訂目標時對自己的能力都過度樂觀和高估，
因此在沒達到預期時給自己一個藉口放棄。

✔解決方法：接受不完美，設定完目標後先把目標砍一半

甚至把目標砍到一半再一半，
先接受不完美的自己，就可以看到事情的完成。

大多數的目標都屬於馬拉松，而不是短跑，
因此也不該認為自己可以一次達標。

目標砍半可以是數字減半、時間加倍，
總之你必須讓你的完美主義沒機會發作。

➡問題2. 戲劇性心理，認為成功一定要經歷痛苦
我們都有一個錯誤的偏見：想成功就一定要受苦

社會上很多宣揚成功的故事，
都是告訴你他們以前經歷過多少辛苦和困難，才達成最後的成就。
因此我們都有一個既定的想法是：想成功就一定要受苦。

其實事實完全不是這樣，
會看到這麼多案例是因為故事這樣寫才有趣。

凌晨5點起床在寒風中練習的運動員，
很多都不覺得那是吃苦，反而非常樂在其中。

任何事情痛苦和快樂是很個人化的，需要自己去尋找及定義，
如果只是看別人的案例或記者的採訪，
反而會受到過多戲劇化的媒體或故事影響導致偏見。

✔解決方法：想達成一個目標，過程一定要找到樂趣

放棄一件事最大的殺手不是那件事很困難，而是那件事很無聊。

不要覺得自己痛苦好幾年就能換到成功，那樣你很大機率只會換到放棄。
別人的故事聽聽就好，好玩的事情才你才會想做完。

注意，不是有樂趣的目標才去做，
而是從目標中找到樂趣。

這裡作者提到很有趣的一點，
樂趣能引發動機分成兩種，從得到獎勵中找到樂趣動機，或從避開懲罰中得到樂趣。

有些人用可以受到獎勵驅動，例如：減肥後穿下更小件的褲子、努力後增加更多收入。
但獎勵不是對每個人都有效，有些人是受到恐懼驅動，例如：害怕被別人嘲笑、害怕退休之後生活過的不好。

找到適合的樂趣作為動機，你在往目標前進路上就不會思考什麼是放棄。

💡為不愛的事情努力叫做壓力，為喜愛的事情努力叫做熱情

➡問題3. 冠冕堂皇的理由提高完成的難度
你的完美主義，常常會讓你把事情「提高困難度」

最常見增加難度的方法，就是增加達成的條件，以下是2種最常用來提高難度的詞語。

1. 「等到…就」：

例如：等到我英文夠強我就來學寫程式、等到我上班比較不忙下班就來運動。

實際上你完全可以直接去學寫程式、直接去運動，
但這個「等到」會立刻加大達成目標的困難度，讓你做不到因而放棄。

2. 「如果…就」：

例如：如果我有錢就會吃得健康一點，如果我有時間就會帶家人出去旅行。

這個如果通常也會大幅提高困難度，
完美主義往往都會給自己一個藉口。

✔解決方法：注意，當這些關鍵字出現代表你想放棄

盡可能讓目標簡單，並且出現上面的詞語造句時，
就要注意到很可能會讓自己放棄。

➡問題4. 蠟燭效應：無感的改善
當我們在房間每多點燃一根蠟燭，亮度就會有所提升。
在點燃第2根蠟燭時，房間的亮度增加了一倍，
但是一但點到第15根蠟燭時，房間的亮度就幾乎沒有太多改變了。

這就稱為蠟燭效應，一件事情增加同樣效果，但到一定的程度時我們感受會變得不明顯。

例如：每周預計要吃18餐的減肥餐，吃前1~3餐時你覺得進步很大，
但吃到第16~18餐時你覺得好像沒太多進展，數據也沒太大改變，
這時很可能就會因為感到灰心而放棄。

感受常常騙人，
例如你感覺到辛苦寫完求職履歷並寄出，卻遲遲沒有收到回應？
也許歸根究柢，是因為你只投了2封履歷，而不是20封或200封履歷。

✔解決方法：看數字而不是靠感覺

雖然數據不是萬能，
但數據最大的好處是他不帶有情緒性，也不會說謊。

減肥真的沒成效嗎？看看運動次數、體重、腰圍、體脂。

求職真的沒效嗎？你寄了幾封求職信、回復了幾封？

行銷活動真的沒效嗎？過往轉換率是多少、這次合理預期應該是多少？

透過數字而不是看感覺，可以避免受到過程的情緒影響。

💡盯著終點線時，我們往往會覺得還很遙遠，但記得回頭看看起跑線，我們就可以知道自己走了多遠。

---

➡去年你的目標完成多少呢？

市場先生自己只有完成40%左右，現在回頭看是真的覺得當初太高估自己了😂

這本書的方法目前剛看完，未來也會來實際實驗一下。
目前一年快結束，又到了要設定明年目標的時候，到時不管怎樣，先砍一半吧！

市場先生 2018.12

網誌好讀版：https://rich01.com/finish-goal-book/

---

更多心得整理都會先分享在FB讀書會社團
申請加入追蹤更多閱讀重點》https://www.facebook.com/groups/rich01/