減脂不能吃水果？水果有糖不能吃？ 稍待一下，水果真的不是只有糖捏 為了說服大家，我去幫大家看了一堆文獻 看來看去，結論還是，吃水果真的是好的🤷🏻‍♀️ 不然不會每個國家的飲食指南都是叫大家每天吃水果 愛咪幫大家整合了幾個好處 💡預防預防慢性疾病 蠻多研究都顯示吃足夠水果和慢性疾病如心血管疾病、二型糖尿病都有負相關的喔 💡促進保留肌肉及強健骨骼（所以要提醒家裡的老人家或爸媽都要記得吃水果喔）因為文獻顯示當中的維生素C是能幫助保留肌肉的，實驗中吃比較多水果的老人家比起不怎麼吃水果的老人家，更有瘦體組織保留能力的呦，骨骼也更加強壯💪 💡健腦、降低認知衰退風險、強化記憶力學習力，還能抗憂鬱穩定情緒 💡提升腸胃道健康 水果富含膳食纖維，能幫助控制血糖血脂，也能幫助腸胃道菌叢健康喔 💡抗老、抗氧化、抗癌 水果當中有很多微量營養素也有很多的多酚類、植化素和抗氧化物，能夠幫助身體清除自由基 恩對，水果真的不是只有糖 那一天吃多少呢？ 每餐水果拳頭大，唸三遍😂 國人平均每天吃不夠水果的人高達86%哦，該開始吃起來了！ 1份水果約1個拳頭大，切塊水果約大半碗~1碗， 一天女生可以3份左右、 男生可以4份，(最少一天2份)， 並選擇在地、當季、多彩、多樣化 最後回答兩個網友問愛咪的問題 🙋🏻減脂不能吃水果？ ❌相信大家看到這裡知道答案了吧 👩🏻‍⚕️水果是我們每天必須的。 雖然水果有糖， 但他還有許多我們身體賴以為生的營養素。 水果其實比起甜點零食， 熱量低非常多、又非常有飽足感。 所以，減脂還是得吃水果；該減少的是精緻糖製品或加工品，不要錯怪水果了。 🙋🏻喝果汁好嗎？ 👩🏻‍⚕️喝果汁和吃水果的差異在於把纖維打散了，較容易一次喝過量也較容易造成血糖的浮動。 但是偶爾就是想喝果汁啊,愛咪也會,尤其運動後我都會超想喝果汁。 我的方法是,(如圖)加入鮮奶,還有一些種籽類一起打。 不濾渣、不另外加糖。這樣增加了蛋白質、纖維、油脂們的幫助後，自然就不會造成血糖大震盪了。 謝謝大家用心看完，分享給身邊那個不吃水果的他她牠？ 分享給自己愛的人，讓我們一起更健康 我們下次見❤️ #愛咪營養師 #healthy #diet #food #nutrition #營養 #吃 #水果 #fruit

我最近最常收到的私訊問題「布姊，我用168斷食好嗎？」、「布姊，你可不可以建議我用哪一種飲食法減重嗎」🧐🧐 通常我的回答都是👉「你覺得哪一個最適合你的生活作息，你能長時間執行，那就可以」🙂 . 但為了讓大家能夠更快做出最好的決定～所以布姊今天就來分享一下每一種飲食法你需要注意的重點吧🤗 . ✅減醣飲食是廣義的「低碳水化合物飲食」的一種 在飲食中適度的減少醣類攝取，進而幫助瘦身減肥，也能幫助穩定血糖、預防糖尿病與心血管疾病‼️‼️ . 而減少醣類攝取的量則要視每個人減重目標不同與個人狀況不同而定🙌 但如果你是「好吃澱粉類」或是「勞動量大工作者」💪 在決定是否要執行減醣飲食前的確是要好好思考喔🤔🤔 . ✅生酮飲食最就是大幅降低碳水化合物所佔的比例⬇️⬇️ 從 55％降到 10％甚至 5％📉📉 蛋白質比例維持不變 空缺出來的部分就靠脂肪填補 油脂比例就上升到 75％到 80％📈📈 以米食或麵食為主食的台灣人來說10％ 以下的碳水化合物其實是相當低的比例‼️ . 除了飲食比例的調整外，你在考慮是否要執行生酮前，一定要思考就是「食物取得的方便性」🍱🍜🍛🍲 由其實是外食族，3餐幾乎都要只買蛋白質 恩~~真的不容易耶😅😅 . ✅168斷食是必須在8個小時的時段內食用食物 並在每天剩餘的16個小時內避免進食或禁食🤭 是透過調整進食時間的方式，來達到體重減輕的目的🤗 因為身體需要7-10小時來消耗掉儲存的肝糖，在這段時間身體內的脂肪便會大量被消耗。 而間接性斷食就是利用一段長時間不攝取食物 來增加身體燃燒脂肪的時間，進而燃脂瘦身🔥 . 而168在禁食的時間是完全不建議吃有熱量的食物🤭🤭（只能喝水、咖啡、茶等。。。） . 但很可能我們人在禁食時間可能還持續在活動 例如會去運動、還在加班（沒時間買晚餐） 如果只是明明你還有熱量扣打可以吃 卻因為時間的限制而不能吃😵‍💫😵‍💫 這樣的情況是在執行「168斷食前你需要思考的」喔🤔🤔 . ✅歡迎追蹤布姊 @bj17so ❤️喜歡這篇po文請按愛心、分享、收藏 . #飲食控制 #低醣飲食 #減醣 #生酮飲食 #168 #168斷食 #斷食 #外食 #瘦身 #減脂 #減肥 #減重 #營養師 #熱量 #熱量控制 #卡路里 #微解封 #燃脂 #美食 #台南美食 #高雄美食 #台北美食 #吃貨 #奧運 #東京奧運 #台灣加油 #台南景點 #高雄景點 #爬山 #郊遊

outdoor HIIT Cardio Training 剛剛在看小戴羽球女單奪金之賽太緊張了！ 看完比賽再來發文分享😆 比賽非常精彩非常好看！小戴用盡全力～心目中的金牌 #台灣之光 6個爆汗運動送給大家～ 上肢、下肢、全身燃脂一次達到，也可以訓練敏捷性！ 隨時隨地都可以訓練，戶外也可以🔥 1️⃣Box Jumps箱跳 10下 結合有氧、肌力以及平衡感的訓練好動作 雙腳與肩同寬，微蹲後跳至箱子上。無論上下箱，著地時腳步要輕，不要讓腳承受太大的衝擊，保持彈性 新手可以用走的下來、跳得上去就好～ 2️⃣Jumping Lunges 弓箭步交互蹲跳 20下 運用往上跳的爆發力，迅速前後腳調換成左腳在前，站穩後再往下蹲，過程中身體要打直，前腳小腿幾乎垂直地面，後腳膝蓋要小心不要撞到地面 3️⃣Push Presses 伏地挺身 12下 伏地挺身能夠緊實並消除掰掰袖，還可以讓胸部更集中，女生必練啊！ 雙手與肩同寬，膝蓋跪地，注意背跟臀部呈一直線；下壓時吸氣，上抬時吐氣推起身體；進階版可以膝蓋離地 4️⃣ Hip Thrusts 臀推 12下 能夠加強核心肌群、下背和臀大肌的力量。 肩胛骨靠在椅子上或是躺在地板上做橋式， 屁股用力向上夾緊，頂峰hold1-2秒，再慢慢放下 5️⃣Sit V Curls V字仰臥起坐 12下 雙手抱頭，慢慢收縮核心肌群，雙腳屈膝抬起，盡可能讓額頭碰到膝蓋，下放不要碰地 6️⃣Jumping Jacks 開合跳 50下 短時間內可以消耗大量熱量超棒的全身訓練動作，增強心肺功能，增加輸送到肌肉的血液和氧氣量，也有助於預防心血管疾病、肥胖、糖尿病 👉🏽6個動作一輪，每一輪中間休息1分鐘，總共做4輪 20分鐘跟著訓練 Youtube搜尋🔍Viviana Liang 大家訓練加油～～～ - - - 軍規正版TRX @trxtraining 台灣代理 @f1.recreationtw 全館折扣碼VIVIANA Sport outfit/ @meetthemood.tw #居家訓練 #身體訓練好防疫不能少 #workout #fitness #gluteworkout #upperbodyworkout #abs #cardio #healthy #workout #gym #減脂 #meetthemood #bodyfatloss #減重 #重訓 #健身 #梁子淇 #子淇的健康生活 #trx #trxtraining #trxworkout #trxtrainer #子淇運動課表 #outdoor #forest