【#好食課專欄】增肌減脂，你吃對了嗎？

現在市面上有許多即食雞胸肉，好像運動完吃就會長出肌肉！不過吃雞胸肉的效果真的那麼好嗎？會不會有其他負擔呢？來看看好食課的懶人包吧！

#舒肥 #雞胸 #增肌減脂
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想要健康的減肥變瘦，該如何開始？

先不要急著衝去健身房狂跑跑步機、踩腳踏車，一天吃不到一千大卡，然後第一天過後馬上站上體重機看看一天的努力有沒有成效 ❌❌❌ 這樣絕對沒有成效！只會傷害身體跟心裡而已。

你可以試試看這樣做，先別給自己太大的壓力：

第一週目標：專注在飲食上。不要刻意少吃，想吃就吃，但堅持吃原型、無過度調味的食物。我在飲食控制時，大多吃肉灑上鹽與胡椒粉，烤一烤，搭配糙米飯跟蔬菜及一茶匙的橄欖油或酪梨油，一餐超大碗但是只有500大卡，每餐飽足又能養瘦，第一週就先從這裡開始改變吧！

第二週目標：提升你的睡眠品質。觀察自己的睡眠，幾點到幾點睡覺讓你精神比較好？像我自己觀察過，12點到7點這七小時的睡眠是我的身體最喜歡的時段，太早睡半夜會醒來就睡不著了，太晚睡隔天會精神非常差。睡前我也會聽一些助眠音樂或是喝花草茶，因為睡眠在減脂增肌過程中是非常重要的一環，所以第二週開始努力提升你的睡眠品質吧！

第三週目標：將運動變成習慣。先不要設定那種難度很高的運動訓練目標，例如：我一天要跑10公里！要每天重訓一小時！這樣只會讓自己很快就想放棄了。可以先把運動變成習慣開始，每天10分鐘、15分鐘、半小時，跳一跳、動一動，幫自己在一天中安排運動進你的生活裡，習慣生活中有運動的感覺。

第四週目標：開始嘗試一些有系統的訓練計畫課表，有了規律課表後，就不會想運動的時候不知道要做什麼，也不知道做的運動能不能幫助自己變瘦。有了一套系統化的課表之後，可以幫助你把每天想運動的習慣，轉換成有系統的瘦身計畫，不知不覺就能順利瘦下來了！

第五週目標：專注自己的身體對運動及飲食的反應，仔細聆聽身體的聲音。現在開始你可以觀察自己運動需不需要增加阻力？飲食上需不需要調整熱量？可以開始研究與觀察什麼樣的食物比較不會讓你水腫、脹氣？運動之後你的身體、情緒、精神有沒有出現什麼變化？

第六週目標：開始不給自己壓力的習慣這個lifestyle，適度的push自己持之以恆或是適時的放鬆自己。要把過了幾十年的生活型態一下子改變是很不切實際的，透過了解自己、了解身體，循序漸進的讓自己持之以恆，才是成功的關鍵唷！

決定要跨出妳的第一步了嗎？
屬於你的量身設計飲食與系統性的12週運動計畫➡️ http://bit.ly/2H9SNJd

更多分享➡️ http://bit.ly/2YCrzqj

加入分享社團互相激勵➡️ http://bit.ly/2MOWNmV

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第二週目標：提升你的睡眠品質。觀察自己的睡眠，幾點到幾點睡覺讓你精神比較好？像我自己觀察過，12點到7點這七小時的睡眠是我的身體最喜歡的時段，太早睡半夜會醒來就睡不著了，太晚睡隔天會精神非常差。睡前我也會聽一些助眠音樂或是喝花草茶，因為睡眠在減脂增肌過程中是非常重要的一環，所以第二週開始努力提升你的睡眠品質吧！

第三週目標：將運動變成習慣。先不要設定那種難度很高的運動訓練目標，例如：我一天要跑10公里！要每天重訓一小時！這樣只會讓自己很快就想放棄了。可以先把運動變成習慣開始，每天10分鐘、15分鐘、半小時，跳一跳、動一動，幫自己在一天中安排運動進你的生活裡，習慣生活中有運動的感覺。

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經歷了三個月終於達成目標成功改變
現在大家看到我都說我變帥了(真是越聽越開心)
謝謝減脂神器的幫忙以及傑化教練的細心指導

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拍影片真的是逼自己運動最好的方式之一
不過真的很害羞哈哈哈
我自己覺得有進步很多
但鏡頭可能沒有拍很好或是沒有拍得很清楚

不過沒關係
這個目標我是遲早會達到
就算顏值沒有那麼高
至少志氣不能比較少

※影片最後乳清蛋白資訊分享給大家※
我喝的是木瓜牛奶口味
真的爆好喝沒在開玩笑 還有其他口味都很好喝
真的發自內心推薦 為了喝這個也可以成為一個運動的目標!!
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本集節目，由竹北【Level UP - 向上適應】贊助播出。
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【烏烏醫師 - 孕婦運動指導教練研習】❤️
日期：2021/11/14(日)
報名：https://lihi1.cc/4HI9u 👈
時間：上午10點-下午五點 (中午12點-一點午餐時間)
地點：竹北市莊敬七街55號(Level Up 向上適應)
研習費用：NT$ 6000 (含上課講義研習證書、烏烏醫師彈力帶)
兩人團報價NT$ 11600

【課程內容】
■孕期運動迷思破解 ■孕期運動的好處
■孕期生理變化 ■孕期運動安全須知
■各孕期的運動安排 ■孕期營養簡介
■孕期訓練動作分享與建議 ■產後回歸計畫與評估
■產後回歸常見困境
上午課程以學科課程為主，下午則包含學科課程、孕婦經驗分享，以及分組實作練習。學員需分組帶領不同孕期的孕婦進行肌力訓練指導，實際將學科課學習的知識應用於訓練中，並於訓練後進行團體報告、孕婦心得分享以及問題討論。
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臉書：Levelup 向上適應
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#52 想瘦腿？切除小腿腓腸肌就好｜想瘦腰？切除腎臟就好？【SBD怪獸Podcast】
➤ Delta病毒來襲？健身房業者有要倒霉了？
➤ 防疫為什麼都先停健身房/運動中心？
➤ 研究期刊指出，防疫封鎖反而是染疫的危險因子之一？Why？
➤ 肌肉是防疫部隊！儲備健康，肌力訓練很重要～
➤ 英國的疫情開放狀況，SBD英國的分享：疫苗有用
➤ 任何風穿草動就關閉運動中心？我們提出質疑會被獵巫.....
➤ 社會上的相對強勢產業讓人民變有錢，提高GDP。
健身產業讓人民變健康，提高SBD三項數字，卻是相對弱勢。
➤ 因疫情倒掉的健身房，真的是體質不好而被淘汰？？可能只是資本的投資轉移....
➤ 健身房的防疫調整相對容易
➤ 蔡政府的居家運動，請大家在家做『仰臥起坐』？WTF？政策智庫/教育部.......無言薯條
➤ 邱個再說一遍：不要再做仰臥起坐了！NO!!!!!
➤ 肌力訓練 + 動態生活：讚的
➤ 肌肉量很重要，肌肉很寶貴！
➤ 因為覺得小腿太粗而去切除小腿肌肉的懺悔文分享：https://lihi1.cc/8pMIH
➤ 小腿腓腸肌肥大症候群？真的是一個疾病嗎？
➤ 異肢症？心理症狀｜身體變形症 body dysmorphic disorder
➤ 到底發生了什麼事情，讓人們會想要去切除小腿？
➤ 何博士認識這麼多運動員，訓練這麼多專業選手，培訓這麼多體能教練，沒有人會嫌自己肌肉太多......
➤ 我想起來了，那個女生的新症狀叫做：【假胯寬】根本三小
➤ 有人切除小腿肌肉，相反的也有人隆腿，小腿填入矽膠灌大～
➤ 切除肌肉，就像是你叫長距離耐力運動員切除肺臟一樣.....
➤ 切除小腿肌肉，其他肌肉會代償回來，人體的自然代償機制。
➤ 主流媒體並沒有關注這件事情，是一件可怕的事實.......
➤ 身體形象的定義，必須是由自己來決定，並非是別人的眼光。
➤ 邱個雙標？！邱個覺得：
如果有人要去割雙眼皮，去整容，隆乳，打童顏針，請不要阻止他。
但如果有人要去割小腿腓腸肌，或是有人要去抽脂，請你阻止他！(邱個雙標？)
差別在於，手術是否降低身體功能？
➤ 抽脂手術？同樣費用推薦去買教練課啦！
➤ 身體形象產業，在乎別人的眼光？
➤ 健身產業，到底是不是服務業？
➤ 邱個曾經是韓風紙片男？窄肩人夫？
➤ 建議：【建立新的目標】👍
➤ 要知道做決定之前，是否還有其他選項？
➤ 地球上有一群人，很強壯，也樂在其中。在乎自己的健康，不在乎別人的眼光。
➤ 好不好看？很容易觀念扭轉，常常變化。好不好用？則要用力訓練。
➤ 何博士文章【還有膽量愛自己嗎？】：https://lihi1.cc/XLEe8 👍
➤ 你真的不需要為自己的身體形象苦惱，不是健康問題的話，都很簡單。

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