妹妹緊實訓練好幫手 還記得上次填寫問卷的 [Lemon樂檬 智能凱格爾訓練器］嗎? 這次我有榮幸先拿到且很興奮的試用了 開啟後會需要先將Lemon樂檬連接 App，並填寫一些資料及身體狀況的資訊 像是 有沒有漏尿、子宮脫垂、下背痛、性生活時是否敏感、乾澀...等問題。 問這些問題是有意義的喔 因為漏尿、子宮脫垂其實與骨盆腔內拉住膀胱及子宮的肌肉、韌帶鬆弛的狀況有關 下背、腹痛 與腹部（核心）、 骨盆腔的肌肉 是否會用力、有沒有肌力、肌肉是不是緊繃、能不能維持正常腹部內&骨盆內壓力 有關 當我們將問題填寫完成後App就會幫你制定出適合的訓練計劃及目標 我仔細的研究了一下App訂定計畫時的邏輯，除了會根據使用者本身狀況做調整之外，其實他它設計的運動方案有符合我們平常給患者時的幾個處方原則, 超負荷 (overload)：每次訓練時都會超過自己的能力一點點、困難一點點 特異性 (specificity)：做凱格爾運動時所訓練到的能力，可以帶回到日常生活 可逆性 (reversibility)：當停止訓練時，『身體能力的進步會暫停或逐漸退步』，所以App會每天提醒你時間到了，該運動了！ 循序漸進 (progression)：隨著時間，能力增加，訓練強度&訓練量也逐漸增加 Lemon樂檬有依據這樣原則來設計App&運動計畫， 能夠將運動的效益（緊實、鎖緊的效果）最大化 在尚未使用時，我本來擔心Lemon樂檬的觸感及大小會不會讓我感到不適， 結果放進去時意外很舒適，不會過硬也不會有粗糙摩擦感。 在做凱格爾運動，妹妹收縮時也不會有疼痛、不適感。 剛開始執行課表時，其實我是很困難每一下都達到第四格(收縮強度最高) ，有時候高有時候低。 在短短兩週的訓練時間，現在幾乎每一下都可以收到最緊，本體感覺的進步-是否收縮、收縮到甚麼強度大概是甚麼感覺。 而且每天訓練完App都會有紀錄，看的到自己進步幅度 看到自己進步的感覺很踏實 :) 在帶凱格爾運動的時候，我們都會請患者去感受憋尿的感覺。 但在沒有儀器及觸診的情況下，我們很難馬上知道學生有沒有做對， 必須要等到幾週後，患者回診再評估才會知道是不是有真的做對、確實的執行、有達到效果。 [Lemon樂檸 智能凱格爾訓練器］的出現，剛好彌補了上述的不足，手機連結App，即時回饋可以知道是不是有做對，盆底肌有沒有正確發力。 [Lemon樂檬 智能凱格爾訓練器］ 真的是凱格爾運動的好幫手、幫助正確做對凱格爾運動的高科技好用工具！ 可以知道自己有沒有做對，又可以記錄自己的運動狀況， Lemon樂檬不只適合有漏尿、骨盆底肌失能、尿失禁的朋友 我覺得也很適合給想要讓妹妹變更健康的朋友們 Lemon樂檬by SISTALK-妳的專屬凱格爾教練 9/1~9/30嘖嘖預購優惠 https://pse.is/3nb2ag #Lemon樂檬 #妳的專屬凱格爾教練 #鍛鍊緊緻迷人的妳

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嗨~在還無法到健身房或在戶外自由自在的活動時，無論是居家訓練或是線上課程無疑是目前活動的主要選項。不過換個角度想，趁著這一個月多來的空檔，讓先前受傷的部位好好休息並針對弱項去做訓練、或是嘗試安排一個專屬於自己的課表、又或是單純悶太久的想動一動，不管是出自甚麼理由這些都是讓我們動起來前進的動力。 今天就來介紹訓練(運動量)對於自身能力及傷害之間的關係！建議搭配上方圖表同時觀看。首先提到「適應性adaptation」，指的是身體在接受到一個訓練量(load)的刺激之後，經過一段時間的回復下(recovery)，身體會針對這個刺激而有正向或是負向的成長(increased or decreased capacity)。要能有一個好的正向成長取決於很多因素，像是：高的自身基礎數值(負荷能力)能應付更強的運動刺激，進而從中得到最大化的正向成長、充足的休息時間讓身體修復、恰當的訓練項目等等。 影響身體正成長或負成長的因素很多，包含心理、生理以及訓練本身。仔細來說，自身基礎數值概括包含個人心理狀態(壓力上的調節等等…)、肌肉骨骼系統的強健(肌力、肌耐力等等…)、先前有無受傷史。恰當的訓練項目則概括動作上的難度安排(不越級打怪)、動作品質上的好壞與否(協調性、正確肌肉徵召順序)。 因此要能持續維持正成長並不是一件容易的事，但當有負成長且持續累積時，這時傷害的風險就會相對應的提升，要能夠及早發現並修正就是件很重要的事。常見的錯誤可能是長時間在不充足的休息又加上過高的運動刺激就容易落入負成長的惡性循環，比如：運動時整體狀態好、非運動時整體狀態差(指的是整體上的疼痛痠痛、疲憊程度等，正常的運動後生理反應不包含在此)，這時就是一個提醒自己該檢視自身狀態及運動計畫的時候了！ 要如何避免負向成長其實有幾個簡單的原則。詳細記錄自己身體對於訓練的反應，例如：在復健期當中(有受傷時)，有個實用的方式是一次只調整一個參數，只改變組數、只改變重量、只改變次數…或直接減少訓練頻率(一周減少一次)；若是正常無受傷情況時，彈性就比較大了！可以大概抓讓每周的訓練總量在10%左右即可(下載訓練相關的健身app幫忙計算訓練量)。另外給予足夠的休息(同一肌群建議2-3天休息)，或是找一位專業的教練幫忙監督動作即安排課表，自己就能專心及安心運動也是很棒的選擇。 最後祝福在三級警戒過後，每個人都能夠安心運動及越來越強！ #PGG健身新手系列 #physiofitnessfour #workout #training #fit #howto #howtofit #physio #physiotherapist #muscle #beginner #健身 #運動 #訓練 #物理治療 #健身房 #肌肉 #成大 #訓練量 #適應性 #生理