進階肌骨系統觸診 記得好像2020年第一季的時候就報名了，等到2020年底終於上到蔡老師的課了，老師說初階和進階主要是差在講解淺層和深層的肌肉，但還是想找機會去把初階的課程上一上... 兩天的課程中第一天，老師從眼睛對應到枕下肌群來當開頭，這邊常常是自己觀察肩頸酸痛的人會忽略掉的地方，所以馬上筆記起來，之後從深層和小肌肉開始講解，豎脊肌主要是由三條肌肉組成，雖然都有連到頸椎上面，但終點都不太一樣，以前不太喜歡背肌肉起點和終點，在評估看的更細之後會發現不知道肌肉的起終點在哪，會不知道手下的是那些肌肉 在講到手掌、腳掌、前臂的肌肉時，覺得有種又補足一些之前沒特別注意到的地方，一邊上課一邊配著解剖的app，可以看的更清楚，在這些肌肉的功能更明確烙印在大腦中後，對於活動度的評估可以有更加精確的掌握，有別於以前聽過很多大肌肉的講解，對於小肌肉的掌握，卻有畫龍點睛的感覺 最後老師也用了一些動作評估和步態當作結尾，步態的評估老實說很難，而且我也沒有很熟...只能慢慢領悟，最後還是要說，治療師帶的運動不是無效的運動啦，這些運動絕對可以幫助有需要人更快回到喜歡事物的軌道上 #飛教練 #基隆台北上課請私訊

關於NSCA-CSCS的準備過程 - 在今年年初我就給自己兩個目標 1️⃣：參加一場健美比賽 2️⃣：通過美國國家肌力與體能協會的肌力與體能專家認證(俗稱CSCS) 就在前幾天我完成了第二個目標，成功通過考試，拿到了NSCA-CSCS的認證，進入了國際證照俱樂部😂 分享一下我的經歷和準備過程⬇️ 大學就讀台師大物理系，現在就讀於師大競技研究所運動科學組。 實務方面： 從大學三年級開始決定要往體適能產業發展，便開始往競技系修課，在系上上過一些基礎學科和操作類型的課，大三下學期進入師大甲一級男籃擔任助理教練，讓我對於運動員的週期安排有一定程度的了解。 學術方面： 因為實務操作都是由基礎學科理論而來，所以我自己額外又去讀一些書，以下是我讀過的書，在後方會註明我個人認為對於考CSCS的用處，還有推薦或不推薦 基礎學科類⬇️ ①：運動生理學(了解各種生理學理論，推薦) ②：運動生物力學(了解人體力學模式，推薦) ③：運動行為學(了解運動心理和行為模式，不推薦先看) ④：運動解剖學(了解基礎人體解剖功能，推薦) ⑤：基礎肌動學(了解人體肌肉骨骼交互作用，推薦) 應用科學類⬇️ ①：週期化運動訓練(了解團塊週期理論和各專項應用方法，推薦) ②：肌力訓練聖經(Starting Strength，了解基礎五大動作和操作細節，普通) ③：麥克波羅伊功能性訓練聖經(了解各種功能性動作和其進、退階標準，不推薦先看) ④：肌力與體能訓練(NSCA-CSCS指定教材，必看，以下都稱為課本) ⑤：調控力量(類似更深更詳細的課本，內容很不錯，但如果要考試不用優先看，普通) 因為課本是各種學科的集大成，每個部分都只能重點性的提到一些，所以一開始只單看課本會非常吃力，建議基礎學科磨熟之後再去看課本，感覺會差非常多。 有了這些先備知識後，我的策略是先把課本大致全部看完一邊，看看有沒有哪些地方是以前不了解的，先標注起來，再從基礎學科裡面去找答案，基礎學科裡面都解釋的很清楚。 看第二遍時熟讀內容，且做一份各章節的完整筆記(但只寫不會的部分，否則太費時) 第二遍讀完之後先去報名考試，我選擇了報名後60天左右的日期考試，有進度壓力才會認真準備😅 之後就開始刷題目，題目方面我用只有用手機APP(pocket prep)總共800題，裡面的題目類型和實際考試很像，寫起來還算滿有用。 800題刷完之後就開始檢討錯的題目，利用錯的題目往課本或是基礎科目找之前沒有看到或是忘記的盲點，並把錯過的題目整理做成筆記。特別某些要記或容易忘記的部分打在手機裡面，沒事就打開手機看一下，多看幾次就記得很熟了。 考前大約兩週我就只翻檢討的筆記，還有背下運動員體能測驗成績的常模(這部分很重要，有背熟考出來就送分) 考試當天我認為第一部份95題基礎學科比較不好寫，很多死背的東西。第二部分125題應用實作部分我覺得簡單很多，可能因為我在學校接觸過很多運動員，所以寫得很順。兩部分考試加中間休息我大約花2小時完成，結果也沒烙賽，完成了我一年多以來的目標。 總結來說，我認為我那場的考試難度不算高，就算有影片題也都很好判斷錯誤。難的地方在於需要有較多的先備知識。 CSCS是一項很看重實務經驗和能力的考試，所以課本裡面的一些測驗或動作我都建議實際去操作看看。例如：舉重動作技巧、Yo-Yo測驗、敏捷性測驗(T-test、5-10-5測驗)、300碼衝刺測驗、爆發力訓練(藥球、增強式跳躍、跳箱、衝刺)...等等，我都有實際花時間操作過，所以印象很深刻，這樣才不會有全部內容都在死背的感覺。 以上就是我在準備CSCS的過程和策略，總歸一句就是學科要看熟，術科要操作過有印象，課本特別框起來的深色表格記起來，考過就不是問題。 但肌力體能訓練的領域可以說是無限廣闊，考過考試只代表你在這個領域具有基礎的能力和理解，不代表你真的有多厲害，所以考過之後還是要多多運用其中的知識和不斷精進自己，才不會抱著這張證照原地踏步。如果還有其他問題或不理解的地方或是要筆記都可以私訊我，祝大家都能順利考過😁 . #kfitness#健身#肌力訓練 #重量訓練#重訓#增肌#減脂#減重#減肥#瘦身#健美#體態改造#體態管理#fitness#health#training #beginner #lifestyle#gym#肌力體能訓練#自由教練#私人教練#健身房#一對一教練#coach#physique #nsca #cscs

💙瑜珈師資課程心得超級長文 慎入💙 先說說怎麼開始做瑜珈好了~ 從一隻狂歡熱舞當運動的夜行Party animal ，變成早起參加馬拉松與鐵人三項的健人，這幾年有好多轉變與成就感，但也讓身體累積了一些怪怪的地方，去治療都只能緩解，幾天後又開始怪怪的微不爽，累積一堆微不爽，人就會變的很不爽，在馬拉松賽前練到流淚，不是因為太累，而是一種對自己無力感而氣哭，想要好成績完賽的得失心，也變成壓力，當時教練在一旁看了，提議讓身體休息一陣子吧，在家閒著不練，打開NTC app新的瑜珈選項想伸展身體，跟著語音，緩緩的移動肢體與呼吸，體會到充分的伸展的感覺，立刻搜尋一些瑜珈館去體驗，在第一堂基礎課，用呼吸的節奏引導很多核心肌耐力動作，原來瑜珈不是只有伸展，還有更多的深層的力量，在各種角度找到這股力量，即使只是在一般室溫做瑜珈，身體也會一直出汗，感覺從內臟加溫後汗水湧出每個毛細孔，徹底排毒，像把髒衣服交給家事達人洗乾淨晾在陽光下吹風的清新，上瑜珈課變成我每週的期待，期待跟自己身體和平溝通的時光，也發現在做重量訓練時，更容易喚醒原本不理我的肌肉，而之前那些怪怪的地方，好像沒這麼怪了。瑜珈開始成為我在工作接受採訪與社群媒體分享的話題之一，那時心想著，一定要再多深入了解，這樣的推廣分享才更有效，更可以幫助自己進步，雖然正式接觸瑜珈不到一年，打鐵趁熱的想法就開始研究師資課程。 基礎師資課程大部分時數都是200小時以上，費用落在10~15萬左右(不是小數字啊~)上課地點、授課老師的風格派系都納入考量，當初會選擇Paul Dallaghan 老師的Centered Yoga ~Dynamic Core 課程，上課地點交通方便就在我平常去的瑜珈館，為期三個月拆分成四階段，最後階段結業在美麗的蘇美島的Samahita retreat(我熱愛渡假島嶼) 外加很多Space yoga的老師以前都是Paul老師的學生(核心與流暢活潑就是他這次注重的地方，有別於其他瑜珈老師，Paul老師上課時很活潑，跟有氧老師一樣有戲劇張力與幽默，但最底層的架構還是保有瑜珈人的嚴謹)，海報上的讓人印象深刻的文案:深耕一生的學習。 課程內容每天早上的靜坐與呼吸法、梵唱、體位法練習、體位法教學、瑜珈哲學、解剖學、潔淨法、自我練習，每一個階段有考試驗收，記得在準備考試期間，我常帶著怨念跟朋友說自己怎麼選了一個嚴格到爆炸的師資課，好多東西要學要背要考，甚至開始討厭Paul老師的活潑風格，也討厭快樂下犬式，但後來想想，學到刻在心裡的都是我的寶物，花這麼多錢就是來學東西不是來放空，而這活潑的風格與快樂下犬式，更是我更該學習的與傳遞的精神。 看到要學的內容這麼多，才知道體位法只是瑜珈的一部分(對~我一開始很淺的認為瑜珈就只是筋骨軟Q手腳折來折去而已)我是天生筋比較僵硬容易緊繃的人(知道自己不足的地方就多練習，筋太軟的人更需要加強肌力與穩定)練習體位法的好處讓內分泌腺體系統、筋膜、肌肉跟著呼吸引導而發揮作用，調節交感與副交感神經帶來穩定舒適的身心，每個動作不只是擺出Pose而已，放鬆的肩膀與牙齒咬合、穩定有力的核心與臀腿、順暢的呼吸與安定的心。開始當自己身體與行為的觀察者，把戒律裡不傷害、不說謊、控制感觀、不貪婪、知足等等條文記在心，瑜珈不是魔法不會讓討厭的事物或惰性立刻消失，但是練習瑜珈，可以讓人慢慢建立起一個有能力面對討厭事物的狀態與內心，不比較不依賴，持續練習累積能量與進化，除了在瑜珈墊上，更是生活的每一刻。 #番外篇 在上師資課過程因為中午休息時間緊湊，我一開始都吃素食自助餐，比較好消化，下午進教室上課比較清爽少負擔，記得某次Paul老師在上課講到，人類被許多感官慾望驅使著行為，有些得不到滿足而痛苦，或是為了滿足這些慾望而殘害別人或是其他生物，我沒有叫你們一定吃素，但你們可以想一想這件事。因此我從一個肉食主義者漸漸無法吃哺乳類，無法像以前嚐到血腥美味的爽快感，現在是吃奶蛋素，偶爾吃一些海鮮與禽類(半素)。維持每天早上的呼吸法，每週3-5次的瑜珈體位法，每週1-2次的肌力重量訓練與5K的慢跑或爬山，或許再過一陣子又會改變，但很喜歡目前的狀態，常有人問我瑜珈可以減肥嗎？做瑜珈所消耗的熱量應該是所有運動裡最低的，甚至有人覺得瑜珈不能算是運動，但練習瑜珈會讓人逐漸喚醒覺知，狀態良好均勻平衡的身體，該休息時可以就進入休息模式，該有精神時就充滿活力思緒清晰，不用像以前要靠著大吃大喝大買等刺激來慰藉發洩，就能得到愉悅滿足，充實心靈的旅行與進修的比重開始加重，我想~瑜珈減去是心裡多餘的沉重累贅，擁有療癒自己的力量，日子過得自在輕盈。 #Yoga #Yogi #瑜珈 #PaulDallaghan @samahitaretreat @spaceyoga