今天的醫療保健單元，邀請物理治療師 郭曉韻來到空中，帶大家導讀書籍《30+增肌訓練：逆齡‧抗老‧減重‧紓壓‧防病 完全攻略》/ 原水文化。

關於肌力訓練的都市傳說很多...你該相信的是『專業怎麼說』！增肌效果媲美微整，讓人越活越年輕，雕塑體態與線條，瘦出人生的新高度，提升基礎代謝率，養成吃貨也不怕的易瘦體質！

📻聽重播按這裡！https://youtu.be/W6uHUVPs2B8

▶ 飛碟聯播網 YouTube《飛碟早餐》頻道 http://bit.ly/2QVQsFh
▶ 網路線上收聽 http://www.uforadio.com.tw/stream/stream.html
▶ 飛碟APP，讓你收聽零距離
Android：https://reurl.cc/j78ZKm
iOS：https://reurl.cc/ZOG3LA
▶ 飛碟Podcast
SoundOn : https://bit.ly/30Ia8Ti
Apple Podcasts : https://apple.co/3jFpP6x
Spotify : https://spoti.fi/2CPzneD
Google 播客：https://bit.ly/3gCTb3G
KKBOX：https://reurl.cc/MZR0K4

◎節目介紹：
拒當疾病高風險族群，事實在眼前的實證醫學
‧你是可愛還是胖－3準則判斷『該減重了嗎？』
‧年輕是本錢，久坐不動讓本錢...越來越不值錢
‧說清楚講明白，9個實證教你拉開與疾病的距離

觀念有對才會改變，運動迷思的終極破解
‧別把『都市傳說』當成『不運動』的藉口
‧終極破解16個QA，別因謠言錯失良『肌』
‧明明一樣重，看起來卻比較腫的關鍵是...

成為運動新手，只需要1％準備
‧常見運動5模式，哪種最適合現階段的你？
‧堅持到底5心法，撐起心累又不想放棄的瞬間
‧好開始就成功一半，3步驟計畫你的專屬計畫

增肌訓練還等什麼，65個動作馬上開始
‧動態伸展10個：活動關節與肌肉，讓身體熱起來
‧居家訓練44個：核心訓練、上肢訓練、下肢訓練
‧靜態伸展11個：恢復肌肉彈性，減少延遲性痠痛

◎來賓介紹：郭曉韻
物理治療師、輔英科大健康美容系與慈惠醫專物理治療科教育部定講師。曾是田徑選手，喜歡嘗試各種運動，甚至為此走上物理治療與運動醫學這條路。目前正在攻讀成大生物醫學工程博士班。由於看到許多病人倚靠藥物卻忽略「運動」的重要，發想一系列「衛教懶人包」，期待透過簡單好懂的模式，讓「運動醫學」更親民。

◎作者介紹：曾品嘉
仁德醫療社團法人陳仁德醫院職能治療師，天馬行空又興趣多重，致力開發職能治療的一百種可能。2016年參與當時任職醫院的院內研究計畫「Flexibar介入於下背痛患者的成效」，開啟跨足運動領域的契機，同年度開設運動工作室，專為特殊族群設計運動計畫。目前正攻讀高雄醫學大學運動醫學碩士，藉由結合增強運動表現、功能促進的運動，持續打造複合型的運動介入模式。

十二星座【一周运势】吉凶(上)
白羊座（06/14~06/20 包含上升星座）。最近要小心體重增加的問題，原因是因為你缺少運動，而且你最近胃口大開，你吃宵夜、吃甜食、愛喝紅酒的習慣又開始了。這些高熱量的食物，雖然美味，但缺點就是讓你的體重變胖。最近你的戀愛也是情欲高漲的時候，特別容易發展乾柴烈火的感情故事。特別提醒，6月20日（星期日）都城隍爺千秋，城隍爺是賞罰善惡的守護神，如果要告陰狀的可以在當天向城隍爺遞狀，請城隍爺幫你主持公道。

金牛座（06/14~06/20 包含上升星座）。最近家有喜事，可能家中有人在最近買房、買車、或是家族中有人婚嫁、生兒育女。這樣的好消息，讓你的心情也特別愉快。你最近愛上跟室內裝潢，室內設計和空間設計有關的知識，感覺把自己的居家打造成一個舒適空間，是一件非常幸福的事情。特別提醒，6月20日（星期日）都城隍爺千秋，城隍爺是賞罰善惡的守護神，如果要告陰狀的可以在當天向城隍爺遞狀，請城隍爺幫你主持公道。

雙子座（06/14~06/20 包含上升星座）。水星逆行的現象仍然在持續中，最近要小心跟身邊的朋友吵架，或是在網路上也容易跟別的網友發生論戰。總之，你最近看什麼事情都不順眼，如果最近跟公司同事吵架，可能會讓你動了想要離職換工作的念頭。特別提醒，6月20日（星期日）都城隍爺千秋，城隍爺是賞罰善惡的守護神，如果要告陰狀的可以在當天向城隍爺遞狀，請城隍爺幫你主持公道。

巨蟹座（06/14~06/20 包含上升星座）。你最近的生活是非常富足的，因為你覺得跟家人在一起，只要家人平安，家人都健康，這種平安守護和關心陪伴的感覺，其實就是你最大的喜悅。最近你正在醞釀的一個關於事業的計畫，天時、地利、人和都在最和諧的狀態，只要你有信心，並且展開行動，你將離你的夢想更近一步。特別提醒，6月20日（星期日）都城隍爺千秋，城隍爺是賞罰善惡的守護神，如果要告陰狀的可以在當天向城隍爺遞狀，請城隍爺幫你主持公道。

獅子座（06/14~06/20 包含上升星座）。你最近的能量非常好，因為火星進入到你的天空中。火星是喜歡此時的角度的，這種熱情、自信、活力與生命力的展現，讓你變得更加有魅力。這樣無具挑戰，勇敢追求的生活態度，可以幫助你時間關於夢想、興趣和工作的各種目標。最近的愛情運勢，追求你或是你喜歡的對象可能不只一個。特別提醒，6月20日（星期日）都城隍爺千秋，城隍爺是賞罰善惡的守護神，如果要告陰狀的可以在當天向城隍爺遞狀，請城隍爺幫你主持公道。

處女座（06/14~06/20 包含上升星座）。在水星逆行的時候，要特別注意工作方面的事情，留意你的出差行程和會議文件，小心遇到不順利的事情，讓你的工作出現的阻礙、耽擱和延遲的狀況。最近在對你的上司開會和面報會議結果的時候，請你注意數字、數據的統計，以免錯誤的資訊影響了你的能力和職場專業。特別提醒，6月20日（星期日）都城隍爺千秋，城隍爺是賞罰善惡的守護神，如果要告陰狀的可以在當天向城隍爺遞狀，請城隍爺幫你主持公道。

天秤座（06/14~06/20 包含上升星座）。最近你的運勢暢旺，這是一種強烈好運的感受，讓你在職場中有一種無往不利的感覺，特別是作業務的朋友，你的業績和貴人運氣非常好，可以讓你增加不少客戶好評和業績。最近有考試或面試機會的朋友，你一定可以金榜題名，獲得好名聲。特別提醒，6月20日（星期日）都城隍爺千秋，城隍爺是賞罰善惡的守護神，如果要告陰狀的可以在當天向城隍爺遞狀，請城隍爺幫你主持公道。

天蠍座（06/14~06/20 包含上升星座）。最近要小心犯小人的問題。你覺得自己在職場中或是在人際關係的互動中，好像有一點被人排起的感覺，你覺得他們刻意地跟你保持距離的疏離感，讓你非常不舒服。另外，最近在家庭關係的互動上，你覺得日常生活在一起的家人，彼此之間雖然是關心彼此的，但個性、脾氣與習慣的不同卻也造成了互相折磨和怨懟的理由。有時候你真的很想自己一個人搬出來住。特別提醒，6月20日（星期日）都城隍爺千秋，城隍爺是賞罰善惡的守護神，如果要告陰狀的可以在當天向城隍爺遞狀，請城隍爺幫你主持公道。

射手座（06/14~06/20 包含上升星座）。最近你有很好的旅行運，這種想走出戶外、想去公園散步，或是想要在晨間、傍晚漫步在公園或都市叢林的感覺是非常強烈的，尤其是看著形形色色，同住在一個城市、同住在一個社區、同住在一條間道項弄得人們，每一個人都有他們的理想、每一個人也同時接受著不同的考驗，有著相同關於幸福的願望，卻又發展成不同的命運。最近你是一個比較喜歡沉思、比較喜歡自省與察覺生活中各種訊息的人。特別提醒，6月20日（星期日）都城隍爺千秋，城隍爺是賞罰善惡的守護神，如果要告陰狀的可以在當天向城隍爺遞狀，請城隍爺幫你主持公道。

魔羯座（06/14~06/20 包含上升星座）。最近的生活考驗比較大，因為你的行運角度不佳，各種生活中事與願違的事情，總是一件接著一件發生。每一個關卡都在考驗你的智慧和抗壓性。其實你不必特別逞強，也不必逃避，忽視，面對壓力，你只需要接受這樣的事件，在此可發生，然後以平常心的方式放下這些生活中不順利的事情。只有真正受過心靈創傷的人，才可以深刻體會，每一天是全新的一天，每一天都是一個禮物。特別提醒，6月20日（星期日）都城隍爺千秋，城隍爺是賞罰善惡的守護神，如果要告陰狀的可以在當天向城隍爺遞狀，請城隍爺幫你主持公道。

水瓶座（06/14~06/20 包含上升星座）。最近你的心情、工作和生活狀態還是比較壓抑的，可能是大環境疫情和經濟動盪的影響，造成你的生活受到衝擊。面對不如意的時刻，保持平常心是非常重要的。你適合在最近晚上泡泡熱水澡，或是讀一些心靈成長的書籍，或是聽一些輕鬆的旋律，或是可以在家中做瑜珈，這種放鬆身體與心靈的感覺，其實是你最近非常需要的。最近適合買一些寬鬆涼爽的居家服，你會覺得居家和房間可以帶給你的安全感與舒適感超過任何時候。特別提醒，6月20日（星期日）都城隍爺千秋，城隍爺是賞罰善惡的守護神，如果要告陰狀的可以在當天向城隍爺遞狀，請城隍爺幫你主持公道。

雙魚座（06/14~06/20 包含上升星座）。最近的心情非常好，你喜歡這種可以做白日夢，同時又沒有壓力的生活方式，最近你可能迷上追劇、喜歡看漫畫、喜歡喝紅酒、喜歡喝奶茶，喜歡吃國外的休閒零食。最近也喜歡上買家電用品，或是買一些可以幫助美容、紓壓的美容科技小物。這種慵懶又慢活生活節奏，其實是你覺得最理想的生活狀態。最近感情有一個讓你心儀的對象，你可以好好跟他接觸、約會、聊一聊。特別提醒，6月20日（星期日）都城隍爺千秋，城隍爺是賞罰善惡的守護神，如果要告陰狀的可以在當天向城隍爺遞狀，請城隍爺幫你主持公道。

「文末抽獎」
我常收到令人開心的私訊或留言
說我安排的減肥菜單讓他們瘦得非常成功~
謝謝你們，你們的留言是支持我的動力
讓我能繼續整理衛教圖文(整理圖文好累人😭)
而且我最喜歡這些激勵人心的故事
歡迎大家留言給我，一起分享減肥成功的喜悅

今天的發文目的~
一是想要再拉動更多人加入我們的行列
二是要送書，所以請大家耐心看完~ 😂。
希望你看完我的圖文
可以下定決心執行健康飲食(不節食)+有效運動
獲得健康的體態與自信

我設計美女養成術與泡芙人系列中的運動項目
大多皆可在家中自行運動
這是因為根據我多年來幫人體重控制的經驗
減肥成功除了飲食要控制外
「持續的運動」也是一項因素
但要維持規律運動需要自制力
沒有自制力的藉口通常是~
「沒時間」 「麻煩」 「沒有健身房」 「沒場地」
因此我找了幾項可以在家裡做的運動
而且占用時間也不長(你就沒藉口)
逐漸讓許多人養成了運動的習慣

再者，我喜歡在家中運動的感覺
躺在瑜珈墊上，慢慢伸展是一種紓壓
感覺小腹凸出了我就做一下捲腹運動
今天沒跑步，我就深蹲練大腿
捏到兩側腰內肉溢出，我就做側棒式
針對各個部位進行訓練
期望保持美好的曲線

由於我目前尚未深入了解重訓項目
沒有教練在旁我也不敢私自重訓
(真的沒時間跑健身房呀~)
所以我看的書籍大多是簡單的有氧運動
例如跑步、瑜珈等
跟著書上做運動的確是一種不錯的方法
因此這次 采實文化 跟我推薦這本「緊實曲線訓練圖解」
讓我如獲至寶

「緊實曲線訓練圖解」有46組居家訓練菜單
可以針對腿、腹、腰、臀各別訓練
依據每人不同體形，設計初、中、高三種等級的訓練菜單
詳細的圖解與運動規劃
讓我這個運動門外漢都可以了解自己所需
並克服自己身材的弱點、對症下藥
跟著書中的訓練菜單加上健康飲食
的確有不錯的成效
非常推薦無法出門運動的人擁有這本書

感謝 采實文化提供獎品讓我舉辦抽獎
這次共抽出1位，得獎者可獲得「緊實曲線訓練圖解」1本

抽獎步驟：
1.追蹤我 欣儀的營養聊天室
2.按讚此篇貼文
3.留言回答你最想瘦哪個部位?
這樣就可以抽獎囉，很簡單

抽獎日期: 即日起到7/6(一)晚上20:00為止
得獎名單會公布在此文留言處與限時動態
歡迎大家踴躍參與

需要購買此書籍的人可以上博客來或金石堂購買
更多本書的資訊可參考:https://reurl.cc/j7Zx8q

#緊實曲線訓練圖解

我用冥想與自律日記，20天瘦了3公斤，成功擺脫情緒性飲食，全職媽媽在家重啟人生

#減肥 #冥想 #媽媽創業家

有任何問題歡迎寫信給我✉️
jeanchaohelpu@gmail.com

➖➖➖
嗨～我是工程師媽咪Jean，我消失了一陣子，因為發生了很多的事情。我也因此決定要新增一個主題，在我的頻道中，叫做【 #享瘦陪伴聊癒計畫】


今天我想跟各位分享，關於我們如何透過
☑️ 正念飲食
☑️ 自我覺察
☑️重新認識食物與身心的關係
帶著各位享瘦健康，無痛地擺脫身體的負擔，越來越健康。

#無痛的高效減肥法

今天要來聊第一個話題，也是我最近發生的事情。
我因為疫情，小孩在家，壓力值爆表，瘋狂復胖，因為我每天半夜要靠酒精和大量垃圾食物來紓壓，才有辦法入睡⋯⋯🥲

後來我透過日記與冥想，不出門的情況，在20天減重3kg（精準來說是23天減掉3.2公斤）


➖➖➖
當然，在這段期間我看了非常多的相關書籍、講座，包含國外的一些研討會，像是 mind over food, mindful eating 的講座和文章。


#為何想要推廣享瘦陪伴聊癒計畫？
過去的我曾經有四年的體重管理顧問經驗，除了我自身經歷，我也協助過超過一百位的朋友進行體態管理飲食計畫。

我發現很多人在瘦下來後又復胖，並不是飲食方法無效，而是他在 「減重時承受太多身心上的壓力」，導致他達成減重目標後，開始 #報復性飲食，甚至用食物來懲罰自己…

於是我決定重啟我的直播，製作更多內容，想幫助更多為肥胖或健康問題而困擾的人💪
尤其是，無法戒掉過度飲食，或情緒性飲食的朋友們….

👇🏻👇🏻👇🏻
你是不是為了體重、身材、健康感到不安與恐懼？
你是不是討厭現在的自己？
你是不是已經忘了當下的自己到底長什麼樣子？
你是不是一直懷念過去那美好的自己？
你是不是活在過去的某個時刻？

你其實，真的不想面對今天當下的自己。

當你決定要重新站起來，你開始上網尋找各種減肥方法，詢問網友或付費方案⋯⋯
但無論你每次多有自信，這次是最後一次減肥，你一定可以拼命完成目標⋯⋯

過了幾天，你突然發現一切開始失控😨😨😨

肚子餓得失去理性！
運動後全身痠痛無法繼續運動！
然後遇到停滯期，覺得很憤怒為何我這麼拼命，體重卻無法繼續下降！？

#沮喪大於期待😢

於是你開始報復性飲食，決定用食物來彌補受傷委屈的心。你以為，吃著零食泡麵、喝著飲料啤酒的你，是在犒賞與療癒自己。

但事實上，你是在用食物來懲罰自己，為何我又失敗了，我真是爛透了⋯⋯

#每次的啟程
#注定終點站是失敗

你陷入復胖地獄，你對任何飲食計劃失去信心。你花了好多的預算，買教練課，買瘦身產品，各種保健食品，各種健身器材，

結果，這些通通都不適合….
還有沒有任何方法更適合的？



以上故事，不是在說別人，而是描述著，這20年來的我，我是一個為了目標而拼命的人

但我發現
#拼
#並不會帶來成果

身體彷彿有一個屏障，一個設定點，我無論如何努力付出，最終都停在這個設定點⋯⋯

最後陷入情緒地獄，體重開始反彈，你忘了自己做了什麼事，但一切開始失去控制。然後你雖然不甘心，但淺意識的自己，其實接受復胖是必然的成果⋯⋯

#你知道嗎？
曾經身為體重管理的教練的我，我卻恨透了減重這件事情，我成為了只動嘴，身體卻無法力行的業務員。
我恨透自己，為了賺錢而努力維持體態，才能賣出減重計畫⋯⋯

今天我終於能勇敢揭露最痛苦的過去，這些都是真實發生在我身上的慘酷真相💡

-----
今天想跟各位分享，不是任何神奇的減重法，我也不是要推薦我在使用的產品。

我想分享，我在2019年因情緒問題而復胖後，反覆做了無數次減肥，每次都宣告失敗。我總是回到泡麵和啤酒的懷抱。因為我覺得減肥好辛苦需要安撫一下受傷的心，我好可憐，沒有人懂我，這社會病了，誰說一定要瘦才是美？

#其實病的不是社會
#而是我

而這次，我做了什麼事情，讓自己重啟人生。

重新認識自己，重新認知身體與食物的關係，重新認知食物與我的情緒關係。然後透過 #日記與冥想，我在完全沒有情緒壓力，很放鬆的情況下，
20天減掉3公斤，打破了我的第一層屏障💪

其實我減了多少並不是重點！

關鍵是，我覺得自己根本沒有在減肥，而是正在好好照顧自己的身體⋯⋯這是我從未遇過，最輕鬆能改善健康，恢復體態的方法👍🏻

➖➖➖
✨與你分享五個方法，請觀看影片👀
若您喜歡今天的主題，請幫我按讚或訂閱我的頻道。



➖➖
希望今天的分享對你有幫助，最後想分享幾句話，送給正在努力照顧自己的你：

❤️循序漸進，觀察自己，更愛自己

❤️感恩身體支撐著你的每一天
❤️感恩有乾淨的水，感恩有營養的食物

然後，尋找適合自己的飲食計畫
如果覺得需要有人陪伴，為自己找到適合的環境，
或是找一個願意傾聽並了解你的教練，帶著你一起前進。

👇🏻👇🏻👇🏻
#若您對享瘦陪伴聊癒計畫有興趣
歡迎寫信給我✉️
jeanchaohelpu@gmail.com

也可以在留言處提供您的電子郵件📩
我會主動與您聯繫。