《一流的人如何保持顛峰》 作者 - Brad Stulberg, Steve Magness 這本書將科學研究轉換為具體步驟，搭配運動員、藝術家、各領域菁英達成巔峰狀態的例子，解釋頂尖的人是如何達到巔峰狀態。從「壓力和休息間的轉換」，到「如何養成工作生活作息的好習慣」，最後是「使命如何引領讓我們走得更久更遠」 ，提供了心態上的調整以及日常生活中具體可行的步驟，保持持續發揮最佳表現的狀態 【壓力+休息=成長】 在壓力和休息之間切換可以避免過度疲勞和倦怠，超過負荷的壓力和拒絕誘惑反而讓人更容易逃離和放棄(有點像疫情的時候報復性旅遊的概念)，所以壓力和休息間應該計畫性得切換，調整兩者比重，達到最適平衡 [壓力] 🔸尋找挑戰：壓力能夠刺激成長，找一個超出自己能力一點點、勉強可完成的挑戰，不會太簡單、也不會難到太困難以致不知道從哪裡開始 🔸設立目標：替任務定義目的和目標 🔸刻意練習：選定特定的目標來刻意練習，隔絕誘惑完全投入 🔸將工作分成50-90分鐘的時間區塊，這段時間內全心投入 🔸正面看待建設性挫敗：具有成長心態、了解大腦的可塑性。先讓自己經歷掙扎，才尋求他人的協助能有效刺激大腦學習 🔸把壓力視為正面的力量：把壓力視為挑戰而不是威脅，把賽前的焦慮轉念為興奮，以正面心態完成勉強可完成的挑戰，開啟成長的可能 [休息] 🔹冥想：正念冥想是一種完全處於當下的練習，充分意識到自己和周圍的環境。關注呼吸的感覺，浮現雜念的時候，察覺雜念，把注意力拉回呼吸的節奏和感覺上 🔹專注並與與大腦平靜的對話：鍛鍊專注力可以擁有自行決定怎麼因應壓力的餘裕，專注力穰擬自行決定關閉壓力，進入更平靜的狀態 🔹休息時的大腦帶來靈光乍現：我們休息時候啟動大腦預設模式網絡，人類的創意發想與創新突破往往是這個系統激發出來的，這是為什麼我們往往在散步或是洗澡的時候想到新點子，短暫抽離反而可能突破僵局 🔹休息也是一種訓練，是一種積極的選擇： 散步、接觸大自然、跟朋友聊天、冥想、小睡（10-30分鐘）、長時間睡眠（7-9小時）、一段假期 【規劃例行活動設計每一天】 🔸設計一個活動或儀式，養成習慣使身心就位（例如深呼吸或自我對話），可以認真的著手接下來要完成工作和任務 🔸打造一個自己的空間，在裡面做最重要的事 🔸追求極簡，把不重要的決策自動化，把大腦做決策的力氣留給其他更重要的事 🔸根據生理時鐘找出一天工作效率最好的時段，做最重要的事 🔸找到好的夥伴很重要！因為正面能量和積極的態度都是具有感染力的 🔸身體力行持之以恆，最好的行動就是啟動 【使命帶領走得更遠】 🔹把別人放進自己的使命裡：當人們「專注於超脫自我的使命」，就能變得比自己所想像的更強大，更能去克服痛苦、恐懼和焦慮 🔹使命使人產生更大的動力：動力越強，越容易付出更多努力，創造恆毅力而有機會創造更好的績效 🔹提升動力最好的方法，是將「工作和更宏大的使命或理念連在一起」 🔹過度疲勞時如果沒有放長假的機會，用「給予、貢獻、回饋的方式，像是做義工和指導別人」，感受到自己的「影響力」，也是一種抗壓、消除過勞倦怠的有效良方 🔹把使命視覺化也就是寫下來，並反思使命，反思生活是否呼應使命 Reading by 小安 #好書推薦 #讀書筆記 #一流的人如何保持顛峰 #深夜研書所 #read #peakperformance

昨天我和我的助理與義工們到沙田第一城擺街站，進行反對國安法簽名運動，我們向居民講解《國安法》對香港人自由的限制。 中共推國安法根本不是為了維護「國家」安全，一個香港7百萬人根本威脅不到國家安全，只是政權心中懼怕，連半點反對聲音，甚至為國家好的忠言也容不下，看看劉曉波的例子就不難明白。 #香港人加油 #香港人反抗 #反對国安法 #反對國安法

時代革命，革的是甚麼？（二）#wyk9up 身體自主、性別平等 vs 性壓抑道德L 自反送中運動開始以來，親共撐警撐政府的陣營，就已經很喜歡用性來侮辱示威者： 何君堯叫女網民自慰、撐警專頁一次又一次的改圖（把黑色陰影PS在白衣女被捕者胸部、把女示威者的標語由「反對警暴」改成「我是慰安婦」、把女中學生「我是中學生」的橫額改成「我無著底褲」......例子真的數之不盡）、對女示威者無日無之的言語性騷擾，甚至還有「天使提供免費性愛給義士」的謠言。 可惜，所謂的證據全都是子虛烏有，還搞笑的從色情網站下載數年前的外國AV片段來佐證，而親共廢老們還是會堅信不疑。 他們以為，示威者必然是為了私慾，例如金錢（詳看上一篇）還有性，才會走出來。或許他們自己正正就是這種人，就算是做義工，也只是為了讓履歷好看點；捐款給慈善機構，可能也只是為了扣税和沽名釣譽。 從這些性謠言、性侮辱，以及他們對性話題的迷戀，我們也能看到他們那壓抑過時的性別觀。 首先，他們總認為女生在性關係中，必定是損失、受害的一方。他們編起「無知少女被誘騙提供免費性愛」的故事，撇除這些謠言毫無根據，就算是真的，為何不是「無知少男被誘騙向少女提供性服務」？為何又不能是兩情相悅，或者是女方主動、甚至樂在其中？ 現在的女性主義，說的是女性性自主、性歡愉、開拓G點、蕩婦無罪（修女也無罪）。而他們卻仍然停留於性是骯髒的，女性總是愚昧的、受害的年代。難道現在女性還要父母之命、媒妁之言，在整個家族見證下才能做愛？ 在他們眼中，沒有男女平等這回事。女生總是無知的、愚昧的、被騙的、被害的。女生總是弱者，她們的性總是脆弱的、寶貴的、不由自主的。而男生卻是對性一清二楚的，有目的有計劃的「騙走」神聖的女體。 第二，比起淫亂，他們反而更能夠接受性騷擾、性侵和強姦。他們對女性被黑警性侵等等的說法（現在是有了公開身分的證人），相對是顯得毫不在意。除了因為他們篤信警察是正直的之外，或許，他們真的會認為「淫亂」比「性侵/強姦」大罪。 在他們眼中，「女性會被性傷害」是理所當然的，所謂的「強暴文化」，是真理一般的植根於他們的價值觀與制度中。女性可以做的就是「檢點」和「守婦道」，萬一受害了，就在體制內申訴，而不能是脫離體制，對抗這種文化，比如說選擇做蕩婦。這也是為什麼他們不尊重女性的性和身體自主。 第三，就是那種公私不分、私德與公共議題的必然掛鉤。上一輩的人，特別喜歡用所謂的性醜聞，來否定一個人的全部。用我自己為例子吧，每次我在facebook 談一些政治議題，純文字的，總有一些親共廢老，會在留言處貼上我ig 公開的性感照，同時誣衊我是妓女。在ig也經常有吱吱會這樣做。 問題是，為甚麼我的性感照，會被視為對我論點的反駁？兩者明明毫不相關呀。 撐警廢老們老作「天使」性醜聞，就是同一邏輯。他們要無中生有的，把示威者塑造成一群淫亂、私德有欠的人，並用這種私事，來徹底否定他們在公共領域的行為。其實，我的性感照，毫不影響我的論點或品格啊；又，一個私生活乏味的處女，也不見得心地一定會比較善良、為人一定會正直、做事一定會不為私利、頭腦一定比較清晰。 他們那一輩的人，經常有什麼大公司高層、政治人物，要因性醜聞而下台。其實一個人性生活如何，為何能跟他的工作能力混為一談？ 這種把性視為萬惡，同時又公私不分的價值觀，顯然也是落伍了。 明明年輕可以有為，但透過捏造性醜聞，這群自命有社會經驗的過時老人，就能沾沾自喜的，站在自以為的道德高地，把示威者打成一群「需要被管」的、較低下的人，來合理化自己的政治主張、威權主義，同時鞏固自己的地位。 老人啊，其實有道理可以慢慢說、用論點、論據、論證來逐點擊破我們（如果可以），真的不需要用這種旁門左道，來顯示你們多詞窮。 時代革命，要革走的，就是這種過時、偽善的所謂道德觀。我們迎來的，應當是一個所有性別都能自主自愛的平權時代。 待續。 圖片/Fact Check Credit: 求驗傳媒fb page. 參考文章：盧斯達：性議題迷戀 — 羅范性服務論中的「長輩身份認同」 #時代革命革的是甚麼