自古以來，中秋賞月吃月餅已成習俗，且近年來的月餅口味更是多到不勝枚舉，但在享受月餅的當下，卻悄悄地吃下許多「高熱量炸彈」，今天就來帶大家看看你愛吃的「月餅口味」有多少熱量： - ⭕️月餅炸彈的「製作過程」？ - 月餅內餡的製作跟「油脂」密不可分，像是蛋黃酥的製作，為了呈現蛋黃的口感與色澤，製作時會將蛋黃在「油水中浸泡」，而大多數的月餅，「油脂」跟「糖」佔了總熱量約「六成」，裡面含的多是「飽和脂肪」，營養素不均衡，而且「飽和脂肪過多」時，身體中「膽固醇」也會跟著上升。 - 而餅皮的「油酥、油皮」，比起一般麵包也來得厚實、酥脆，製作過程中除了基本的高筋、低筋麵粉外，需要使用「大量油脂、糖」等來保持美味及口感，月餅真的可以說是名符其實的「高油脂食品」。 - ⭕️月餅炸彈的「殺傷力」如何？ - 今天舉幾種大家比較常見的月餅種類及相對應的熱量 雙蛋黃月餅（780大卡）＝3碗白飯 廣式月餅（560大卡）＝2碗白飯 綠豆椪（360大卡）＝1.4碗白飯 滷肉咖哩椪（280大卡）＝1.1碗白飯 奶皇酥（200大卡）＝0.8碗白飯 鳳梨酥（200大卡）＝0.8碗白飯 - 我以「雙蛋黃月餅」來說，吃一顆就有「三大碗」白飯的熱量，而我們用「慢跑」來「消耗熱量」的話，我們需要跑將近「六個小時」（平均速度一小時六公里），才能消耗掉「一顆」月餅的熱量，是不是非常的恐怖呢？ - ⚠️JOE練小建議：建議大家在吃月餅時，應以「淺嚐」為原則，家人朋友們一起分著吃，不要一個人一次吃下一整個月餅，小心月圓了，人也跟著「圓」了。 - 小知識分享給大家#阿凡補給站 - 如果我的分享有幫助到你，歡迎： ☑️按讚加收藏 ☑️標記我並分享出去 ☑️留言標註你的好友 - #增肌減脂 #瘦身 #體態管理 #減脂 #健康 #營養 #有氧 #重訓 #街舞 #hiit #運動 #碳水化合物 #蛋白質 #健身 #體態雕塑 #減重 #間歇性斷食 #瘦身習慣 #熱量赤字 #燃脂 #台北 #馬甲線 #月餅熱量 #中秋節

嘴饞吃不停怎麼辦？ - ⭕️不要在家擺放「零食」，就算有，也要把它「藏起來」 - 除了正常用餐時間，食欲還是會受到「視覺」、「嗅覺」的影響所激發，如果把食物放在隨手可及之處，即使明明肚子不餓，但只要一看到食物，尤其是為了「減肥而節食」的人，就很容易克制不住想吃東西的衝動，為了改善明明不餓卻一直想吃東西的習慣，最好的方法就是把食物「藏起來」或是「不要多買」。 - ⭕️正確「減肥計劃」，減少「身體反彈」 - 有很多朋友認為「減肥」就是要「餓肚子」或是「不吃碳水」，但這其實都是「錯誤觀念」，而長久下來容易造成「營養失衡」，身體會主動「略過意識」，開始攝取大量「不必要」的熱量，也就是所謂的「報復性飲食」，如果你是這一類的嘴饞，請重新計劃你的「減肥飲食」，採「循序漸進」的方式，讓身體有時間適應新方式。 - ⭕️三餐以外，以「蛋白質」為主 - 有些人並不是嘴饞，而是到特定時間會有進食的習慣，像我自己也會吃下午茶的習慣，等於三餐多了一餐，有些人會選擇平均分配一日的碳水量，但如果你怕吃多了，可以選擇「蛋白質」的食物去攝取，除了能平衡三大營養素外，還能有效提供飽腹感，可以說是一舉兩得。 - 9/10「SUMMER居家雕塑班」，運動、飲食一次搞定，想怎麼瘦就怎麼瘦！ 更多資訊及報名，請參考主頁連結或直接私訊打「我想了解SUMMER 」 - 小知識分享給大家#阿凡補給站 - 如果我的分享有幫助到你，歡迎： ☑️按讚加收藏 ☑️標記我並分享出去 ☑️留言標註你的好友 - #增肌減脂 #瘦身 #體態管理 #減脂 #健康 #營養 #有氧 #重訓 #街舞 #hiit #運動 #碳水化合物 #蛋白質 #健身 #體態雕塑 #減重 #間歇性斷食 #瘦身習慣 #熱量赤字 #燃脂 #台北 #馬甲線

疫情期間收到滿多朋友的私訊，詢問網路前陣子很火紅的「瘦x茶」到底有沒有效果，今天就來幫大家解答，「為什麼別人喝這個會瘦，你卻不會瘦？」 - ⭕️你不是只喝茶，是不是還吃了「其他東西」？ - 以客觀來說，這種「茶」基本上沒什麼問題，但我換個角度說，如果我每天叫你不要吃飯，只喝無糖紅茶，我相信一個月一定也能瘦個五公斤 - ⭕️你後來不喝茶了，為什麼就「胖了」？ - 因為你不喝茶後，就變回原本的「飲食習慣」，飲食習慣也會反映在你的體態上，所以你只喝茶「之前」是幾公斤，你不喝茶「之後」就是幾公斤，還有可能會更多， - ⭕️不用運動，喝這個也可以「瘦」，我覺得還不錯啊，為什麼你會說不好？ - 這邊想跟大家說，這類東西並「沒有不好」，我自己本身也會使用許多補給品來幫助我達成每一期的體態目標，但要先知道它的「定位」是什麼，如果說只喝這個，不運動、不調整飲食就可以瘦身，那我想這個有機會會讓你「賠上健康」，我是覺得不值得，如果買來當下午茶泡來喝，我倒覺得這個滿適合的。 - 「瘦身（減脂）」有三大原則，『熱量赤字＋營養充足＋適量運動＝有效減脂』 運動占比約20%；營養占比約80%，這也是我跟大家重複強調「減脂飲食」的重要性 你想想，如果你今天是「餓瘦的」，有一天你突然回歸之前的飲食狀態，是不是就會「復胖」 - 而且人的身體非常聰明，一但發現你長期處於「極端環境」（缺糧食、無法攝取熱量），就會開始減去身體「最容易消耗熱量的組織，就是你的「肌肉」，你有可能會變瘦，但是「瘦得好看（有線條）」，還是「瘦得虛弱（泡芙人）」，那就得看你用什麼方式了。 - 📝如果是想「瘦身（減去體重機上的數字）」，老實說，不吃東西真的瘦滿快的，但如果你是想「減脂（減去體脂防）」，那你真的要好好規劃一下「飲食計畫」跟「運動安排」了 - 小知識分享給大家#阿凡補給站 - 如果我的分享有幫助到你，歡迎： ☑️按讚加收藏 ☑️標記我並分享出去 ☑️留言標註你的好友 - #增肌減脂 #瘦身 #體態管理 #減脂 #健康 #營養 #有氧 #重訓 #街舞 #hiit #運動 #碳水化合物 #蛋白質 #健身 #體態雕塑 #減重 #間歇性斷食 #瘦身習慣 #熱量赤字 #燃脂 #台北 #馬甲線