#洢起讀知識
疫情逐漸穩定，許多同學也開始外出運動，臺灣夏天較炎熱，濕度也較高，防曬也成為在運動過程中減少皮膚接觸紫外線的方法之一，那麼市面上的防曬商品百百種，UVA、UVB和UVC又分別代表什麼呢？

在太陽光下，紫外線中的UVA約佔98%，UVB佔1%，UV-C則幾乎沒有。UVA的穿透力最強，到達地表的量是UVB的100倍，除了造成曬黑、曬紅和曬傷之外，更會增加UVB對皮膚的傷害力，也因為波長較長的關係，所以會穿透至真皮層，是皮膚老化。而UVB致癌性最強，曬紅及曬傷作用為UVA的1000倍。UVC則會被臭氧層阻隔。

✅小整理
1、UVA是長波紫外線穿透性强，它會影響膠原蛋白導致皮膚失去彈性、曬黑。
2、UVB是中波紫外線具有紅斑作用促進體內礦物質代謝和维生素D的形成，長期照射容易曬傷、曬紅皮膚。
3、UVC是短波紫外線具有殺菌的功能，但對人體傷害很大，短時間照射就能灼傷皮膚，如果長期的照射容易得皮膚癌。

太陽的熱就是以"紅外線"的形式經由太空輻射到地球上，皮膚的黑色素細胞會吸收紅外線的熱能，而造成我們感到炎熱！所以為什麼在冬天也要擦上防曬避免曬傷，是因為即使身體不會感受到炎熱沒有太陽，只是因為紅外線較低，但周遭卻還是存在著紫外線的各種光波導致我們曬傷以及產生黑斑。長時間的紫外線曝曬直接對皮膚免疫系統產生抑制，使人體抵抗力變弱，也會導致許多皮膚病惡化，例如：單純皰疹、水痘、酒糟鼻、紅斑性狼瘡，都會因紫外線曝曬而立即加劇。此外，經年累月照射的結果通常讓許多人始料未及，因為紫外線所造成細胞的DNA傷害是可以慢慢累積的。

紫外線除了對皮膚上產生傷害，對眼睛也有很多不可忽視的程度喔！當眼睛遇到強光，會有自然的貶眼反射動作，眼窩的凹陷構造，可以有效的減少全天域的紫外線輻射量，提供進一步的保護作用，避免接受太多的紫外線造成眼球組織受損，更有可能導致白內障與黃斑部病變，建議長時間在戶外訓練或是工作的各位，除了做好防曬之外，戴上太陽眼鏡減少傷害，我們都只有一雙眼睛，它是我們的靈魂之窗，戴上太陽眼鏡減少紫外線對眼睛的負擔是非常重要的喔。

大家在挑選防曬商品時，除了看SPF、加號之外，也要注意成分是否為「海洋友善」。即便不是在海上運動，但在日常生活中，還是會在洗澡後透過汙水處理流向大海，進而造成珊瑚白化、汙染海洋環境，除此之外，大多市面上的防曬乳液添加的化學成分除了影響海洋生態之外，更會連帶影響我們的內分泌系統、皮膚病...等，因此挑選適合的防曬商品、沐浴、化妝品...等都是非常重要的。

「我們不想變黑，但珊瑚不想變白」，一滴的Oxybenzone就可以影響6.5個奧林匹克游泳池中的珊瑚生長，許多商品並沒有標示中文成分，購買之前也可以對照英文名稱喔！

1.Phenoxyethanol：苯氧乙醇
2.Ethyl paraben：對羥基苯甲酸
3.Octocrylene：氰雙苯丙烯酸辛酯
4.Triclosan：二氯苯氧氯酚 (三氯沙)
5.Benzyl paraben：苯甲基苯甲酸酯
6.Butyl paraben：對羥基苯甲酸丁酯
7.Methyl paraben：對羥基苯甲酸甲酯
8.4-methyl-benzylidene camphor：4-甲基亞苄基樟腦
9.Oxybenzone (benzophenone-3)：羥苯甲酮 (二苯甲酮3)
10.Octinoxate (octyl methoxycinnamate)：甲氧基肉桂酸辛酯

愛護海洋，從我們開始🐬

#紫外線 #防曬 #珊瑚白化 #運動知識 #小洢

你們，
有聽過靠洗臉讓皮膚變白的嗎?
有！我這一年說了800 次！
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還在煩口罩帶來粉刺荳荳嗎？
#潔膚泥 就是你的解藥
裡面的成份比一瓶抵上三瓶！
洗臉、卸妝、敷臉三效合一
我真的要說有好好的在照顧
皮膚有顧有差別！

每天太陽這樣曬、口罩這麼悶
又擦防曬或者各式各樣的彩妝
為什麼我「還」可以白皙透亮？
在直播裡卸妝素顏都沒有關係
還自信心滿滿？

說真的，我皮膚還真的照顧的不錯（得意）
👉🏻口罩每天換，不能重複戴
👉🏻少攝取牛奶跟蛋類
👉🏻多運動多流汗，幫助代謝
👉🏻每天的洗臉跟卸妝不能懶
以上這四點是基本款。

而從去年夏天我就推薦過了
有很多美白成分的👉🏻 #藏釀美白潔膚泥
✅藏釀萃取
✅傳明酸
✅鞣花酸
每次敷都有一種光敷臉不夠
奢侈到拿來敷全身的衝動
（我偶爾會敷在脖子跟鎖骨是真的）

到了今天我還是天天用、用的更勤勞！
①當洗面乳：加水起泡洗一次
②拿來卸妝：加水起泡洗兩次卸除淡妝
③泥膜厚敷：全臉敷10分鐘(可以每天敷)

洗完真的不乾澀、不緊繃
而且打從心裡覺得非常潔淨！
當泥膜時甚至還能邊敷邊講電話
大笑也沒關係，它不會變硬或龜裂
保養完總會在鏡子前自戀一下
讚嘆自己那發光的膚質！

如果你是正在為口罩肌而崩潰
如果你很容易長粉刺跟荳荳
如果你很在意毛孔大小
以及皮膚的光澤度還有白皙度
真心覺得可以給蘊白島一個表現的機會！
那些最惱人的 #粉刺 #荳荳 #荳印
都會慢慢地離你而去

這整瓶都是從濟州島來的火山泥
還有醫美煥膚常常用到的甘醇酸
用「吸」的就能代謝老廢角質
洗臉卸妝甚至敷臉都用著同一條潔虜泥
毛孔平滑不説，粉餅也跟著換淺一個色階

「有謝忻；揪甘心」
原價一瓶要NT.980
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👆🏻對！就是上面這個價格。
謝忻直接幫大家省了$400元！
🎁明天就放榜一位得獎的同學

✨這篇各年齡層女孩照過來！大家都要看！✨
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大家從小時候就聽過婦潔的廣告吧
婦潔！婦！婦！婦潔😂 這廣告詞有聲音吧
從1983開始用醫藥級專業 來幫大家呵護私密肌膚
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從小我媽就給我要保養私密肌的觀念
除了原本大家熟知的私密處潔膚慕斯之外
這次婦潔推出四款輕保養系列 大家除了保養臉跟身體之外 也別忘記私密處呀
如果沒接觸過不知道怎麼挑選看這篇就對了！
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①私密高效美白凝露
是塗在比基尼三角區！達到美白的效果！
裡面含有2%菸鹼醯胺 可以有效幫助肌膚美白&調理角質！
同時也含有可以幫助角質代謝跟舒緩還有賦活肌膚讓肌膚亮白的成分
這款很特別除了私密處之外 還能用在容易堆積暗沉的地方 例如膝蓋、手肘等等
我之前說過膝蓋是女生透露女孩年齡跟細節的地方🥺保養膝蓋事不宜遲！
❌因成分會代謝角質較刺激一些，不建議孕期 哺乳媽媽使用喔私密處黏膜處也不適合！
就是外用針對覺得暗沉的地方保養！
使用時機可以在睡前擦乳液時一起保養！
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② 緊實水潤凝霜
塗在私密處肌膚 讓他保濕緊實
最近疫情作息都不正常 熬夜、勞累也容易讓私密處的防護力下降 導致暗沉
這款含有山藥萃取、蘆薈精華、洋甘菊水性精華等天然的成分呵護私密處
讓私密處膨潤豐滿有彈性！
完全不含酒精、香精、精氨酸！
⭕️孕期、哺乳媽媽、晚上在被窩裡也可以塗抹在外陰部呦～
使用時機在清潔後塗抹輕柔按摩至吸收為止
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③ 高效舒淨防護噴霧
這款是我最常使用的 每次上完廁所都可以使用！
尤其是一個月一次的生理期更是必備
用完悶悶的感覺會減少很多 而且它小小瓶又很好攜帶
他可以舒緩、減少異味、也能讓私密處一直維持在弱酸性的健康狀態下！
含有苦橙淨味因子跟微涼薄荷 涼涼的很舒服！
⭕️孕期、哺乳媽媽都可使用
使用時機上完廁所、運動後、生理期 任何你覺得想用的時候 距離10-15公分 噴1-2下即可
不想要有水珠感 也可以噴在衛生紙上輕輕擦拭！
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④ 蜜桃瞬白霜
這款就是剛剛第一款的快速急救版！
aka皮膚暗沈處的天然專用遮瑕品！
平常沒有認真保養或才剛開始做保養
又立刻需要穿到短褲短裙比基尼的時候它就是救星了！
含有傳明酸、珍珠粉、三胜肽 有效幫助快速遮瑕嫩白！
⭕️成人皆可使用！
使用時機就是你想要暗沉處現在立刻就變白的時候😂
不過我還是要說急救產品要用 平時保養還是要好好的做 🥺
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以上四款介紹完 大家有更清楚私密處的保養程序嗎！
希望大家要有正確的觀念 一起守護私密處的健康🥰
女孩們愛自己才是最值得的付出❤️
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居家保養儀式感一定要有
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物理治療:http://physicaltherapyclass.com/
運動傷害:https://sites.google.com/s/1cieisPHB2Xkrn1em8vthbJgglWmCOZH4/p/1knFDZuDHNtQIb04gBSTm2fGkexK1QwX4/edit


什麼是物理治療？
　　什麼是物理治療？簡單的說，就是利用光、電、水、冷、熱、力等物理因子和運動治療，來評估並治療病患的問題。舉例來說，微波是一種電磁波，利用微波造成水分子的震盪可以來加熱食物。在物理治療中，就利用微波的此一特性，可震盪人體組織內的水分子，提高深部組織的溫度，加速血液循環，促進患部的癒合速度，也有減輕疼痛的效果。因此利用微波來治療，就是一種物理治療。
歸納起來，物理治療的方法如下：
(一)光療－－紫外線、低能量雷射
(二)電療－－低頻電刺激、中頻干擾波
(三)水療－－溫水療、冷水療、熱水療、冰水療、冷熱水交替治療、水中運動治療
(四)冷療－－冷敷、冰敷、冰按摩、冷氣治療
(五)熱療－－濕熱療、乾熱療、超音波、短波、微波、蠟療、紅外線及熱敷包
(六)力療－－操作治療、牽拉運動、牽引、按摩
(七)運動治療（Movement）－－有伸展運動、主動運動、阻力運動、耐力運動、呼吸運動、平衡及協調運動、功能性運動、神經肌肉誘發技巧、姿勢矯正療法等。徒手治療（Manual）：有關節鬆動術、按摩、筋膜鬆弛術、被動運動、其他特殊技巧。
§低能量雷射：
　　雷射是一種激發光子束，與一般光線不同的是，它具有單一頻率、單一色調、單一相位及集中光束的特性。一般醫用雷射，主要分為兩大類：

　　第一類是大家比較熟悉的高能量雷射，又稱為熱雷射或硬雷射，其能量通常為數十至數百瓦特，外科醫師常利用其高熱能以達到凝固止血及切割組織的作用。

　　另一類是低能量雷射，又叫冷雷射或軟雷射，其能量通常是數毫瓦特至數十毫瓦特。當這類雷射照射人體後，經由其電磁效應或光化學作用，會影響體內種種生理及代謝反應，例如血管擴張、去氧核糖核酸( DNA )合成增加、膠原組織增生及免疫功能的增進等。

　　由於低能量雷射具有上述生物刺激的特性，因此它可用來治療疼痛，並可增進傷口及組織復原。此種治療的副作用極低，少數病人會覺得治療部位有針刺感，其他副作用還包括噁心、頭暈、局部紅斑或皮膚色素增加等。由於雷射對眼睛有害，因此不可直接照射眼睛，治療時也要帶上墨鏡以保護眼睛。一個部位治療時間為數秒至數分鐘，治療的效果通常在三至五次內會顯現出來。目前在醫院中常用的有氦氖雷射及鎵?紅外線雷射等。

　　在風濕病的復健方面，低能量雷射可用來治療各種軟組織疾病，如肌腱炎、肌肉肌膜疼痛症候群等，其成效約為 75 ~ 80% 。

§電療：
　　根據史書記載，最早使用電刺激來治療骨關節疾病可追溯到西元前四世紀。當時的希臘人和羅馬人發現一種魚可產生一百至一百五十伏特的電流。他們就利用這種魚產生的電流來治療足部關節炎。

　　電刺激治療風濕關節炎最重要的目的是止痛，此外，電刺激也可以用來增強肌力，延緩或避免肌肉萎縮，減輕肌肉痙攣和增進血液循環。

　　電刺激的種類很多，其中與骨關節疾病之治療有關的可分為兩大類：一是低頻波（一般稱為經皮神經電刺激），另一則是中頻波（一般稱為中頻干擾波）。低頻波是指頻率在 1000 以下的電波，一般多採用 0 ~ 100; 中頻波的頻率是 1000 ~ 1000000 （一百萬）之間，但頻率超過 10000 （壹萬）以上的電波會產生熱，所以臨床上中頻波頻率均在 1000 至 10000 之間。經皮神經電刺激就是把電流通過黏在皮膚上的電極，以達刺激神經而得止痛的效果，成效不錯且無副作用，病人甚至可以買回家自行使用。

　　中頻干擾波一般是採用兩組電極（一組兩個），其頻率相差為 0 ~ 100 之間，如 4100 及 4000 ，通電後兩組電極會以中頻波穿透皮膚，而在深部組織發生電流干擾，產生一個 0 ~ 100 的低頻波。

　　採用中頻波的原因是穿透皮膚較容易，對皮膚的刺激也小，電流強度可以調得較大。

　　臨床研究顯示，電刺激對於下背痛、退化性關節炎、類風濕性關節炎、韌帶扭傷、肌腱炎（如網球肘）、肌肉及肌膜疼痛症候群等均有顯著的成效。

　　很多慢性關節炎病人因為長期藥物治療而導致胃及十二指腸潰瘍，可以考慮合併使用電刺激，以減少藥物的使用。

　　此外，雷諾氏症候群病人或是交感神經失營養症者，也可用電流刺激局部患處或相關的交感神經節，以增進血液循環。

　　而當風濕關節炎病人發生週邊神經病變時，也可用電刺激來減輕疼痛或是延緩肌肉萎縮。

§水療：
　　水療通常使用熱水，所以也算是淺層熱療的一種。除了利用水的熱度來降低肌肉痙攣，減輕關節疼痛之外，水還具有浮力及黏稠度。此特性使水療能提供患者同時做各種運動而不致傷害關節。此外，大多數醫院的水療槽內裝有馬達，可將空氣與水混合打入水療槽，造成渦流，具有按摩的效果。

　　水療的種類很多, 簡單的如家庭用的浴缸、公共浴室。一般醫院則依其規模大小而裝設各種上肢、下肢及全身水療槽、八字型水療槽或治療池等。此外，溫泉療法、泥漿療法亦可說是水療的一種。有人說溫泉或泥漿中的礦物質會改善關節炎，但亦有人反對此說法。

§冷療：
　　冷療的基本生理作用是使血管收縮，降低局部新陳代謝，壓抑神經的興奮及降低神經傳導速度。對於風濕關節炎而言，冷療可降低肌肉痙攣，減輕關節疼痛。

　　與熱療不同的是，冷療可止血、消腫，故適用於急性關節炎或骨關節急性外傷。有些病人在運動治療後會有疼痛、腫脹的現象，也可以用冷療來消除。

　　冷療的種類有很多，如浸泡法、冷（冰）敷法、冰塊按摩法及噴霧法等。

　　浸泡法就是把要治療的肢體浸入 0 至 10 ℃的冷水中。

　　冷敷法有很多種，常用的是家庭用的冰敷袋，只要把冰水放入橡皮袋或塑膠袋即可。亦可使用含有矽膠的冰敷袋，使用前先放入冰箱上層，使用時再取出即可。必要時可將冰敷袋充氣後壓迫患處，以止血消腫。其他還有即冷式的化學冰敷袋，使用時將袋子一壓，其內容物會產生化學作用而迅即變冷。

　　冰塊按摩法是用冰塊按摩患處。為了方便起見，使用前可先把冰塊作成杯形或圓柱形，以便於局部按摩。

　　噴霧法是將甲基氟( methylfluoride )等化學物質裝入容器中，使用時可噴出冷凍氣體，常用來治療肌肉疼痛或急性運動傷害。在國外風濕病醫師做關節穿刺前也常用來減輕病人的痛苦。國內有些醫院也裝設大型的噴霧式冷療機。

　　冷療的治療時間為五至二十分鐘。冷療初期會覺得冰冷，接著會感覺燒燒的，最後會有點酸痛、麻木。當皮膚變白發青時，應立即中止治療，以免凍傷。罹患周邊血管病變、雷諾氏症候群（手指遇冷會發白發紅）或是對於冷療過敏的人，都不適合做冷療。

§熱療：
　　熱療最重要的功效有五：
　　　(1) 減輕疼痛，
　　　(2) 降低肌肉痙攣，
　　　(3) 減輕關節的僵直感，
　　　(4) 增進膠原組織的延展性，以增進關節活動度，
　　　(5) 增進血液循環。

　　根據穿透人體組織的深淺，可將熱療分為淺層及深層熱療。淺層熱療透熱深度小於一公分，包括熱敷包、熱水袋、烤燈、紅外線、電毯、蠟療、微粒療法( fluidotherapy )等。深層熱療又稱為透熱療( diathermy )，其熱量可深入三到六公分，包括短波、微波及超音波等。

　　熱敷是常見的一種熱療方式，在家裡可以用水煮、化學生熱、微波爐加熱等方式的熱敷包包上毛巾，敷在患部 20 到 30 分鐘即可。電毯，也是很方便的一種熱敷方式，一般電毯是乾熱式的，目前市面上也有溼熱式電毯，即利用吸收空氣中水分或直接可包潮布，其效果比乾熱式者為佳。熱水袋是種便宜簡單的熱敷方法，只要將熱水注入熱水袋內封緊，外包乾或微濕毛巾即可。

　　熱敷用品不一定愈貴愈好，只要個人使用方便有效即可，在購買市面上各式各樣的熱敷用品應事先了解使用與保存的方法。使用熱療最主要是避免燙傷，熱敷不是愈熱愈好，也不是愈久愈好，所以使用電毯最好能夠定時，避免睡覺時用，感覺遲鈍或喪失者應多包一層毛巾或溫度不要太高，使用時間 20 至 30 分鐘就夠了，超過 30 分鐘效果差不多，且就算溫度不高時間夠長也會造成燙傷的。在此吾人不建議用熱毛巾作熱敷，因為熱毛巾保溫效果較差且容易燙傷。

　　其他熱療方式如紅外線燈屬乾熱式熱療，有時會因太乾燥而皮膚不適。

　　在物理治療部門除使用熱敷包外，也會使用所謂深部熱療或透熱療法，一般是利用高頻的電磁波例如短波、微波、或者用超音波等，深部熱療可穿透到組織的深部，但有其適應症與禁忌症，必須由專業的物理治療人員施行，否則容易發生危險。

今年十七歲的鄧麗銘，是一個活躍外向的中六學生，忙於準備明年的文憑試之餘，她每星期都會騰出時間做運動。

享受在陽光下運動的麗銘，其實怕光、皮膚亦很容易曬傷，因為她是一名先天性白化症患者。但她不信天命，偏偏鍾意跑馬拉松、踩單車，和陽光玩遊戲。

「我覺得自己同其他人係有分別，但正正因為每個人都唔同，先構成社會最美麗嘅圖畫。」

除了因為缺乏黑色素而令身體「變白」，白化病亦為麗銘帶來視力障礙，她的視力大概只有普通人的一成左右。但憑著堅持，縱然「看不清」，但她仍能「打得中」，成為了一名保齡球好手，有機會代表香港參加殘奧會。

雖然天生有缺憾，但麗銘卻很樂觀，她說這樣的性格多得家人的影響：「雖然我細個視力唔好，但屋企人都會好鼓勵我影相，又叫我自己出去搵唔同嘅路，咩新事都會鼓勵我去做。」再加上她以前就讀的心光盲人學校，亦很鼓勵她與社會多接觸，增加了她的信心，亦幫助她克服身體上的缺憾。

運動以外她最大的心願是挑戰舞台。

「我見過佢做司儀，好即興，或即時有嘢要改，佢都好鎮定，應變能力好強，咁我覺得會唔會畀佢試吓做棟篤笑。」麗銘在心光盲人學校的老師方天大(Ben Sir)，發掘到麗銘的專長。

「棟篤笑唔使特別同人交流，亦唔需要特別嘅走位同配合燈光，或者轉場景，所以對佢嘅挑戰性，可以話係比較容易應付。」

在Ben Sir的鼓勵和訓練下，麗銘今年首次參加「藝無疆」的比賽，她更以「白髮貓女」的造型來表演棟篤笑，結果勇奪當晚兩項大獎，未來她希望有機會參與演出音樂劇。

麗銘這位白髮貓女，可能比一般年輕人活得更積極，但曾受過街上途人冷言冷語的她，到底是怎樣看待自己和自己的病呢？

一起收看今集《港。故》，分享白髮貓女的傳奇故事。

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《港。故》：東網電視每周專題習作，講故事、講香港人的故事，請關注《港。故》fb：https://goo.gl/YJXtcw

糖尿病 專題 － 馬珮珊醫生@FindDoc.com
資料來源：http://www.FindDoc.com

背景：雯雯的爺爺是一位糖尿病患者，要經常覆診和食藥。雯雯身體略肥胖，且喜歡食甜品，擔心自己也會患上糖尿病。

(一) 除做血糖測試外，可從哪些日常生活習慣判斷是否患上糖尿病？0:31

(二) 糖尿病的成因是什麽？哪些人士較大機會患上糖尿病？糖尿病會致命嗎？1:37

(三) 一旦開始藥物治療，是否終身不能停藥？5:05

(四) 除少食高糖分的食物預防糖尿病外，還有哪些飲食生活小貼士？(FindDoc 健康資訊) 7:23

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