[爆卦]運動的好處研究是什麼?優點缺點精華區懶人包

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運動的好處研究 在 睿秋 Rachel Li Instagram 的最佳解答

2021-09-24 02:12:26

如果一直不斷運動,熱量消耗是不是就會一直提升呢?⁠ 如果運動消耗了500大卡,是否代表總熱量消耗提升500大卡呢?⁠ ⁠ 答案是:不是⁠ ⁠ 不少研究都指出身體會有補償的行為。⁠ ⁠ 也就是說,如果我們在某一方面的消耗提升了,身體會想辦法減少其他方面的消耗和提升熱量攝取,以維持熱量平衡,或減少熱量攝...

運動的好處研究 在 筋肉媽媽 Instagram 的最讚貼文

2021-09-24 00:33:22

#增肌減脂六週有改變_早鳥倒數十小時 六週可以改變很多事。 譬如我從不敢開車的菜鳥已經可以奔馳高速公路; 譬如沒有駕照的人也可能可以考到駕駛執照; 運動和飲食維持六週....你會重新愛上自己的靈活與輕盈感,再也不想停止! 這課程購買後永久觀看、不限制觀賞時間與地點,是我當初從產後憂鬱胖腫婦人,成...

運動的好處研究 在 Mino Instagram 的最佳貼文

2021-09-24 09:47:41

💧你運動的時候都喝冰水還溫水? 還記得以前念碩班時,有位外籍的教授來分享水分與運動表現的研究,裡面就提到了運動中喝冰水的好處。完全打破了我們華人的傳統觀念,洗腦的廣告「一定ipad溫開水」依然深深烙印在我們的腦海🤣 以前發過一篇關於喝冰水的文章,直接被一堆網友砲轟,因此藉由這部影片再重述一次這個...

  • 運動的好處研究 在 江魔的魔界(Kong Keen Yung 江健勇) Facebook 的最佳解答

    2021-09-30 12:48:12
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    終於我的筆記本又到了必須換新一本了,放在最高攤開的那本就是最新的,其他我堆積起來的,是我過去寫滿的筆記本。

    當中所記錄的,包括從我20歲開始記錄關於修行的資訊。之後開始學NLP,又開始記錄關於如何影響人或影響群眾的資訊。之後開始學把妹,有一段時間我是有記錄出招的效果,包括搭訕時後說得到的反應和心得。我多年來的招生說明會時,說測試的各類話術和故事,也一樣被記錄下來。

    講課當中有時候,我的嘴巴也會給我驚喜,我也會跟我的學生稍微打斷一下,因為我要即場的把我自己剛說過的話記錄下來。

    為何要不斷的寫這些筆記呢?

    人腦要過濾資訊時,是需要斷定何者重要?何者不重要?

    其中一個讓腦袋覺得某些是資訊重要的方法,就是透過寫筆記來強化印象。一旦你有快速的把心得、點子、想法、聯想等等寫下,你的腦袋就認為既然這些資訊是重要的話,它就會如同Facebook的演算法,繼續給你更多這方面的心得、點子、想法、聯想!

    當然,還有其他的方法,例如跟朋友聊天時,討論你的心得。

    演講也是一種方法,所以以前的中國、印度、古希臘都有教學相長之說。

    我相信二十年前,可能也沒有人想到,另外一種方法就是透過社交媒體,也能做下這種腦內強化的方法,也沒有人想到你是可以用直播來強化自己腦內創意。

    筆記、視頻記錄下來後,需要重看嗎?

    不用。

    要重看,當然不是問題。不過要讓自己腦袋活躍,記錄了自己的想法就夠了,你會收割很多的創意好處。

    你剛開始的記錄,可能只是簡單的抄寫下你覺得重要的資訊。你只要堅持下去,必然會發現抄寫著的時候,會有自己的聯想會冒出來,這當下就很重要了!

    你必須不過濾你的想法,也把它們抄下!

    一旦你抄下了自己想法,你腦袋就開始意識到「哦!原來有想法是很重要的!」

    之後它就會給你多一點想法。

    剛開始的時候,講得直接點,你的想法是很普通的;講得難聽點,可能不少的想法也是很爛的。不管你的想法多普通、多爛,你都得把他們盡量抄下。

    只要你肯堅持下去,有素質的想法才有機會出現,這就是大家所講的創意!

    剛開始的時候,你的創意,可能也只是一般級別,但你只要堅持的記錄下去,有素質的創意又會冒出來。

    你如果肯玩這個寫筆記的習慣,你會發現有時候你的腦袋會在臨睡前玩弄你,突然間給你一個靈感,這時候你怎麼辦?

    你會擔心如果不馬上寫下,明天早上你就會忘記掉一個珍貴的點子、靈感、創見。

    逼不得已下,你就起來快速的記錄下來。

    問題是你寫下這些記錄時,又會有想法、答案、聯想的出現,這下你抄還是不抄?

    你會對你腦袋忍氣吞聲抄下,然後你滿意了,就掩蓋筆記本、關燈、拍拍枕頭,微笑的躺下。

    當你的後腦一碰枕頭時,你心中又罵「Fuck!」,因為又有新的點子出現了,怎麼辦?

    你就會變成自己腦袋的奴隸,死死的聽命,又起來再翻開筆記本,更快的抄下,然後盡快的再躺下。

    結果一躺下,你心中又喊「Common!What the fuck?」

    我試過最高記錄,被自己腦袋靈感來回虐待了七八次後,它才肯放過我,讓我終於可以睡。

    有一項研究是針對小說家的,發現當小說中的一個角色或事件會「不聽話」的時候,不肯跟隨作者的原定預設時,故事才開始有生命。

    英劇 His Dark Material原著者 Philip Pullman在寫他的小說時,當中一個女反派角色 Ms. Coulter一直「不聽話」,最後 Philip Pullman還要跟這角色「談判協商」。這個女反派的角色應該是整個小說裡面最精彩的!

    我會說,Philip Pullman就是被自己的靈感虐待過,所以才寫出了經典。

    那麼可能有人問「是否只要記錄自己的想法、心得、感受」就有機會腦中的靈感會虐待我們?

    答案是不會!

    因為社交媒體上也有不少人是寫下自己心情感受的,幾乎等同心情寫照的日記。

    寫日記當然也有好處,特別是對於觀察自己的的念頭情緒。

    但對於創意的靈感,你不能只是靠「自己」的想法,因為你的「自己」,是有局限的。你的人生經驗就是局限於你活了多少年。

    唯有你在筆記本中也抄下其他人的經驗、想法、資訊,你才能突破自己的框架。

    所以我才會常說大量閱讀很重要。

    雖然過去這幾年我都直接的在我所閱讀的書上寫批註、做筆記,但我本身的這些筆記本依然也不斷做記錄。

    這是一個會上癮的習慣,因為它會讓你腦袋中那種多觸角旁通聯想的境界出現時,你就能明白這些上癮都是值得的!

    根據一個研究能夠改變這世界的人,大概是少過人口1%。曾經有人研究三百個這 1% 內的人,發現大部份都有每天寫筆記的習慣。愛因斯坦會跟你聊著天時,突然間抽出一本筆記,不理你的不知在上面寫些甚麼,達文西的筆記本還被博物館保留著,愛迪生有上百萬頁的筆記。

    我們不用幻想要改變世界,你要創業,可以記錄管理、行銷和推銷的心得想法。

    幾年下來,你的筆記本可能會變成你最貴重的身外物。

    你要經營男女關係,除了看書上課,你也要每天記錄這方面體驗、心得、想法、點子。

    你有記錄你跟老婆做愛時的技術、狀態、心得、創意嗎?

    我就因此發現在做愛前多少個小時的運動量,對我的持久力會有甚麼影響,哪類的運動是會讓我的射量更多,我的超強高潮(那種幾近負荷不到的強度)是怎樣的情況下才會出現。

    就算你是個嫖客,可以透過筆記把自己變成個有出息的智慧型嫖客。

    就算妳有公主病,妳也可以透過筆記把自己變成個有深度、細思極恐的公主婊。

    先別說改變世界,改變到自己就已經很了不起了。

    #江魔設教
    #廣渡魔粉

  • 運動的好處研究 在 Facebook 的最佳貼文

    2021-09-30 11:11:38
    有 326 人按讚

    【與其發現自我,不如創造自我】

    你是不是經常有個口頭禪,就是「我的個性就是這樣」、「他天生就是如此」?言下之意就是改不了的,別折騰了。但是一直以來,我就不認同這個想法,因為假使一生下來如此,一輩子就是如此,到死了那一天還是如此,不就是說這一生白活了,毫無長進嗎?所以我一直堅信,個性是可以改變的。

    今天早晨我打電話給獨居的父親,他問我今年幾歲,聽到答案之後,沈吟了一會兒,可能是很意外吧,沒想到他的女兒也到了這麼大的年歲……但是他們那一代的人講話比較婉轉,反過來用關心的話提醒我:「這個年紀要注意退化的問題。」我想這是他近90歲人的心理投射,我提高聲調回答他:

    「喔,不會,我從來不想『退化』的問題,我想的都是怎麼『進化』。」

    父親被逗笑了,不過這可是我的心聲。因為人生活這麼長,如果是來退化,那麼何必來投胎?人生就是來進化,才需要各種學習、各種挑戰、各種突破,即使身體也是,得想辦法讓它進化才能維持健康,這就是我們要天天運動的原因。也就是這樣的理念,當我在教上班族做斜槓時,第一件事就是教他們—

    cosplay下班後的第二種身分!

    也就是創造上班族以外的「第二個我」。

    企業人資在衡量一個人能不能適用,有三個關鍵的考量,所以求職者要找到合適的工作,也要考慮這三個面向:
    💚1.興趣
    💚2.技能
    💚3.性格

    我也是這麼用來教導學生找到自己的斜槓項目,這三個重疊的地方便是人資界說的「職涯的甜蜜點」,不論是求職或斜槓都一樣的道理。可是講到性格時,我都會再三強調:

    「每個人都能夠有『多個我』,不會只有『一個我』。」

    因為上班族的天生我,多半不具有創業者的人格特質,比較性格保守,不願意冒險或勇於任事,偏向於聽令行事、消極被動,這就不利於做斜槓。斜槓是一個人的微創業,必須具備小小老闆的思維與心態,如果卡在天生的我,就沒法邁開一步。唯有打破這個固有的我,創造全新的我,才能把斜槓做出名堂。

    就拿我來說,當了30年上班族,骨子裡是個「偏安」的人,喜歡待在舒適區裡不動,所以每份工作平均做10年。可是等到我離開組織,一個人打天下,不要說市場的瞬息萬變再也無法讓我像個植物人般一動也不動,時代的巨輪也會自動把我推向前,我現在改成3年一動,也就是10年裡會有3個我被創造出來,比如說:

    💚第一個3年,我是個斜槓教練。

    💚第二個3年,我在教斜槓之餘,也扮演職涯導師,教導上班族邁向高薪職涯。而且同時,我自己架網站,賣自己的課程,成了名符其實的創業者。

    💚至於第三個3年,會是哪個「我」冒出來?我不知道,到時再說。

    在3年一變的過程中,我感受到自己的成長,跟3年前的我判若兩人。比如過去我不擅表達,經常會隱忍不說,受到委屈;現在我會說出來,但是學會使用更有技巧的方式表達,像是挑對的時間、說對的話,或是幽默一點,通常也能夠得到想要的結果,心裡便會感到平衡,覺得自己是有能力主導方向的人。

    在自己和很多人身上發現,人不會只有一個我,而是多個我同時存在;隨著時間遞移,這些我會不斷演化迭代演化,推出升級版。可是看到的心理學都說,個性是穩定的、一致的,比較不會變動,而且最終有可能影響到一生的走向與命運。這時候,我就會對自己的觀察有些搖擺起來。

    直到最近讀了這本新書「個性」,才知道我是對的。這是德國作家克莉絲蒂娜·伯恩特(Christina Berndt) 在「靱性」與「滿足」二書之後的新作,她是記者出身,做專題報導,曾得過調查獎,也獲選為年度三大科普寫作記者。在這本書裡,她從最早的心理學理論一直談到最新的各種科學研究,指出三個事實:

    💚1.自我並非固定

    💚2.個性會隨著成長而改變

    💚3.每個人都有機會重新塑造自己,而且行動起大,改變越大

    哇,這三個發現簡直可以用新知卓見來形容,完全顛覆我們對「自我」與「個性」既有的認知,而且發現命運就掌握在自己的手上!其中我最喜歡的是在封面上的這三句話,它們直接寫出我們該做的三件事:

    「與其發現自我,不如創造自我。」

    「不只成為自己,更要超越自己。」

    「人無法用相同的自己,得到不同的未來。願意改變,才能成就『最好的我』。」

    像佛洛伊德其中一個重要理論,指出童年對一個人具有決定性的終身影響,書裡也列出後來一些研究都發現並非如此,有影響但是沒那麼大,而且也不是不能改變。

    這真的是一個好消息!這幾年很多暢銷書都在談童年的傷,突然之間,好像天下盡是「不是的父母」,把自己後來過得不好全推給成長過程。但是人格心理學家茱莉·史派特西說:

    「對於一個50歲的人來說,過去2年發生的事,比起幾十年前小時候的事,對於性格更具影響。」

    看來童年悲慘,不必然一生都慘,反而是現在過得好,未來比較能過得好。尤其是負面的事會發揮「時近效應」,時間越近越深刻;至於快樂的記憶,則常出現在年輕階段。

    所以不管你出生的那一刻是個什麼樣的我,這輩子你都能夠不斷演出不同的我,而選擇退化版的我,或是進化版的我,主導權全握在自己的手裡!與其不斷探索,去尋找一個不復存在的自我,還不如創造一個滿意的自我。

    讀了本文有受益,請留言+1。

    ***

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  • 運動的好處研究 在 小鳳梨an浩哥.Weni媽咪療育兒 Facebook 的精選貼文

    2021-09-29 13:35:24
    有 19 人按讚

    -
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    #浩哥老是失控想要駕車逃跑

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    🔺科學研究也證實,用運動來改善孩子「專注力」與「學習力」
    因為運動中分泌的多巴胺能夠傳遞「快樂與興奮」的信號,促使注意力集中,有助提高孩子的記憶力

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    所以他在未滿一歲我就讓他接觸滑步車
    一開始他先當學步車再推
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  • 運動的好處研究 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文

    2021-09-22 20:00:14

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    【課程內容】
    ■孕期運動迷思破解 ■孕期運動的好處
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    ■產後回歸常見困境
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    #52 想瘦腿?切除小腿腓腸肌就好|想瘦腰?切除腎臟就好?【SBD怪獸Podcast】
    ➤ Delta病毒來襲?健身房業者有要倒霉了?
    ➤ 防疫為什麼都先停健身房/運動中心?
    ➤ 研究期刊指出,防疫封鎖反而是染疫的危險因子之一?Why?
    ➤ 肌肉是防疫部隊!儲備健康,肌力訓練很重要~
    ➤ 英國的疫情開放狀況,SBD英國的分享:疫苗有用
    ➤ 任何風穿草動就關閉運動中心?我們提出質疑會被獵巫.....
    ➤ 社會上的相對強勢產業讓人民變有錢,提高GDP。
    健身產業讓人民變健康,提高SBD三項數字,卻是相對弱勢。
    ➤ 因疫情倒掉的健身房,真的是體質不好而被淘汰??可能只是資本的投資轉移....
    ➤ 健身房的防疫調整相對容易
    ➤ 蔡政府的居家運動,請大家在家做『仰臥起坐』?WTF?政策智庫/教育部.......無言薯條
    ➤ 邱個再說一遍:不要再做仰臥起坐了!NO!!!!!
    ➤ 肌力訓練 + 動態生活:讚的
    ➤ 肌肉量很重要,肌肉很寶貴!
    ➤ 因為覺得小腿太粗而去切除小腿肌肉的懺悔文分享:https://lihi1.cc/8pMIH
    ➤ 小腿腓腸肌肥大症候群?真的是一個疾病嗎?
    ➤ 異肢症?心理症狀|身體變形症 body dysmorphic disorder
    ➤ 到底發生了什麼事情,讓人們會想要去切除小腿?
    ➤ 何博士認識這麼多運動員,訓練這麼多專業選手,培訓這麼多體能教練,沒有人會嫌自己肌肉太多......
    ➤ 我想起來了,那個女生的新症狀叫做:【假胯寬】根本三小
    ➤ 有人切除小腿肌肉,相反的也有人隆腿,小腿填入矽膠灌大~
    ➤ 切除肌肉,就像是你叫長距離耐力運動員切除肺臟一樣.....
    ➤ 切除小腿肌肉,其他肌肉會代償回來,人體的自然代償機制。
    ➤ 主流媒體並沒有關注這件事情,是一件可怕的事實.......
    ➤ 身體形象的定義,必須是由自己來決定,並非是別人的眼光。
    ➤ 邱個雙標?!邱個覺得:
    如果有人要去割雙眼皮,去整容,隆乳,打童顏針,請不要阻止他。
    但如果有人要去割小腿腓腸肌,或是有人要去抽脂,請你阻止他!(邱個雙標?)
    差別在於,手術是否降低身體功能?
    ➤ 抽脂手術?同樣費用推薦去買教練課啦!
    ➤ 身體形象產業,在乎別人的眼光?
    ➤ 健身產業,到底是不是服務業?
    ➤ 邱個曾經是韓風紙片男?窄肩人夫?
    ➤ 建議:【建立新的目標】👍
    ➤ 要知道做決定之前,是否還有其他選項?
    ➤ 地球上有一群人,很強壯,也樂在其中。在乎自己的健康,不在乎別人的眼光。
    ➤ 好不好看?很容易觀念扭轉,常常變化。好不好用?則要用力訓練。
    ➤ 何博士文章【還有膽量愛自己嗎?】:https://lihi1.cc/XLEe8 👍
    ➤ 你真的不需要為自己的身體形象苦惱,不是健康問題的話,都很簡單。

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  • 運動的好處研究 在 營養師Ricky's Time Youtube 的精選貼文

    2021-09-18 19:00:12

    ■填寫Email,領取88種減脂食材大補帖:https://ricky.tw/

    很多人都有這樣的疑問, 不吃早餐 健康 嗎?
    主要都是因為大家都聽過的一句話:早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少
    早餐就是要吃得好,才能夠有精神的開啟一天!
    甚至有人說「 不吃早餐 可能會 發胖 」?
    營養師告訴你:這是有可能的!但是是有前提的~
    並不是所有人 不吃早餐 都一定會 變胖
    只要把握住影片中的幾點, 不吃早餐 絕對不會 變胖 !
    甚至對於 健康 可能有幫助喔!

    ▼ 影片目錄 ▼

    00:00 開場
    00:20 關於早餐
    00:49 不吃早餐 研究
    01:25 如何避免 不吃早餐 變胖 呢?
    02:10 吃早餐卻很瘦?主要是生活習慣影響
    02:59 不吃早餐 間接達成 間歇性斷食
    04:22 營養師推薦早餐組合與早餐地雷選項
    05:12 你最常吃的早餐是什麼? 1.蛋餅、2.鐵板麵
    05:19 問題QA

    不吃早餐 健康 嗎?還有可能 變胖 ?可以透過不吃早餐來達到 斷食 嗎?|營養師這樣說
    #斷食 #不吃早餐 #健康 #變胖 #減肥 #營養師 #營養師Ricky

    ■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂):
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    ■營養師愛喝的高蛋白,六折折扣碼【Ricky】:http://tidd.ly/c32aff1d

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    ▼ 相關影片 ▼

    斷食 後的第一餐怎麼吃?要小心意識不清、肌肉無力、心率不整【斷食全攻略-EP4】|營養師這樣說
    https://youtu.be/JcVS3mzzaf8

    輕斷食 的三種方式!最適合新手的 斷食 方法 168! 原來這樣就叫間歇性斷食【斷食全攻略-EP2】|營養師這樣說
    https://youtu.be/rpCDI8SqOCM

    斷食 輕斷食 168 為什麼可以幫助減肥?適合新手的斷食法 168 輕斷食【斷食全攻略-EP1】|營養師這樣說
    https://youtu.be/9JQloYrPA6c

    168 ? 斷食? 輕斷食 ? 間歇性斷食 ?容易遇到的問題有哪些 該如何解決呢?【斷食Q&A】|營養師這樣說
    https://youtu.be/ZURRDXNYOXk

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    ▼ 熱門影片 ▼

    全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

    15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
    https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

    營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
    https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

    營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
    https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

    營養師開箱9款明星拌麵,熱量、鈉含量、脂肪大評比|營養師Ricky開箱
    https://youtu.be/3hKJ0orCx4M

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    ▼ 頻道分類影片 ▼

    ①減肥觀念大統整
    適合哪些人?
    ✔️正在考慮要減肥
    ✔️減肥初學者
    ✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

    可參考:
    減脂心法6原則
    https://youtu.be/qrVQfMg79uw
    你不得不知道的10個減脂小問題
    https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
    減肥遇到的小問題
    https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
    減肥到底要不要算卡路里
    https://youtu.be/74TrWvxSNWU
    營養師8週減脂心得大全
    https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
    吃飯順序很重要
    https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


    ②飲食控制-認識營養素與水
    適合哪些人?
    ✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
    ✔️無論外食、備餐都需要了解
    ✔️想要學習菜單替換的人

    可參考:
    蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
    https://youtu.be/StqJDHNXwG4
    快速計算蛋白質
    https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
    油脂大不同
    https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
    碳水化合物
    https://youtu.be/50aACbdydf8
    圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
    https://lihi1.com/fZYQp
    營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
    https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


    ③減醣飲食是什麼?
    適合哪些人?
    ✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
    ✔️對於營養素有一定認識
    ✔️只想飲食控制,還不打算運動

    可參考:
    糖與醣的差別
    https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
    減醣飲食小介紹
    https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


    ④輕斷食這樣做好簡單!
    適合哪些人?
    ✔️對於美食誘惑無法抵擋
    ✔️減肥初學者
    ✔️覺得控制飲食太麻煩
    不適合哪些人?
    ☒腸胃不好的人
    ☒作息時間不固定

    可參考:
    斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
    https://lihi1.com/T1fW8
    斷食Q&A-常見問題一次回答
    https://lihi1.com/mbvRv

    ⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
    適合哪些人?
    ✔️上班族:常吃外食
    ✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
    ✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
    不適合哪些人?
    ☒對於飲食上有嚴格的費用控制

    可參考:
    外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
    https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
    超商飲食一日搭配
    https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
    全家七日減脂計畫-減醣飲食
    https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
    (加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
    7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
    https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
    (加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)


    ⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
    適合哪些人?
    ✔️租屋族:可以開伙備餐
    ✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
    ✔️開始想嘗試做料理的人

    可參考:
    營養師帶你買
    https://lihi1.com/bxY5B
    營養師做料理
    https://lihi1.com/ZkiPS
    10道減醣料理
    https://youtu.be/216YAYFQKms
    蛋料理
    https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


    ⑦運動這樣做!
    適合哪些人?
    ✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
    ✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
    ✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

    可參考:
    居家肌力訓練
    https://lihi1.com/zRwfm
    居家入門有氧HIIT
    https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
    運動前怎麼吃
    https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
    運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
    https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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  • 運動的好處研究 在 筋肉媽媽 Youtube 的最佳解答

    2021-08-08 20:06:24

    完整課程為5小時37分鐘【從懷孕到產後:筋肉媽媽的孕婦運動指南】
    https://hahow.in/cr/mom-fitness

    孕期運動沒做好,腹肌分離可能更嚴重~
    腹肌分離嚴重,不只產後小腹垂垂還會腰痠背痛~
    所以要教大家孕動動得巧!

    節錄幾個線上課同學的疑問,因為相信也是很多媽咪的疑問~好不容易懷孕了一定很呵護身體,小心謹慎絕對是好的,但也請記得,如果是坊間迷思和沒有科學根據的傳言,媽媽們要學會分辨喔~懷孕運動絕對對媽咪寶寶都好處多多~等我懷上第二胎也會貫徹這一套運動準則到產後。

    \
    「孕期第一期的運動强度可以和懷孕前的一樣?第一期有好多禁忌,是可以維持同樣强度嗎?還是有點怕怕耶」

    筋肉媽媽回答:
    如果有看完這影片,就會知道孕期運動的目的是避免骨骼位置變異太多,大家最怕的產後髖變大回不去、腰痠背痛、變成X型或者O型腿......起始都是因為骨骼位置變異而來。

    而你能維持骨骼位置需要靠的就是肌肉耐力,當然要趁懷孕第一孕期,肚子還沒有變很大時開始,讓身體在沒有被迫改變的狀態下,盡量把肌力練起來,才能在後續第二孕期、第三孕期,肚子越來越大時,還能有足夠肌力去維持骨骼位置。

    懷孕第一期可以比照懷孕前強度,而後隨著孕期身體結構產生改變後開始減緩運動強度;這不是我說的,而是依據生理科學、多國多年文獻與實際研究結果喔~多數懷孕第一孕期的禁忌,都只是以訛傳訛毫無科學根基,遵循不確定的習俗,那樣並不會讓媽媽與寶寶更健康。

    想想有什麼理由不能維持強度呢?
    您的骨骼還沒有因為肚子變大產生位移改變,肌肉量也沒有下滑,脂肪量增加的還不多~~如果說擔心因為運動寶寶會滑出來,那打噴嚏與大笑不就危險了?請放心運動,因為持續強化的肌肉耐力,才是幫助您懷孕過程更健康的主因。

    如果是不健康的胚胎,他會以任何形式在懷孕前期流產,你即使不做什麼也會自然淘汰;健康的胚胎不會因為維持運動強度而落胎,這個迷思必須要推翻。

    當然前提是您的醫生已經確定寶寶為健康妊娠,准許運動才運動,以醫囑為主。

    \

    【從懷孕到產後:筋肉媽媽的孕婦運動指南】線上課正式上課!
    https://hahow.in/cr/mom-fitness

    🤰課程已經正式上架,之前有訂購的同學快去看完整課程,還沒有購買的同學,正式課程有5小時37分鐘,從第一孕期到產後運動都細細教學給你,包含科學知識、安全指南、迷思破解......這個小精華只是萬般精彩的其中一點點呢~

    收錄筋肉媽媽孕婦運動學生回饋:
    #懷孕六個月開始上課酸痛感消失了
    #二胎開始筋肉媽媽肌力課孕後期沒有腰酸背痛恥骨痛呢
    #進產房用筋肉媽媽教的呼吸沒有抓握就生出寶寶了
    #產後五個月了漏尿次數非常少_第一胎離不開護墊
    #產後恢復速度很快很好

    筋肉媽媽為台灣第一位,由 ACE 美國運動協會認可與核准的孕婦與產婦體適能運動講師,並且可以頒發「ACE 美國運動協會」授權教練再教育學分之孕產與婦運動課程的認證; 2016 年起,在台灣與中國教授「孕婦產婦運動教練認證」的次數超過 30 場,教授過的教練超過 400 人;筋肉媽媽同時為台灣婦產科身心醫學會,連續三年年會上邀約之講者,分享孕期產後運動給醫療產業的同仁。

    課程雖然是以「孕期」作為主要的設計標準,不過各個孕期發展的運動動作,其實並不會受到「孕期」的限制,主要還是以「個人的身體狀態能承受的運動動作」為主。

    第一孕期為最適合整理、調正身體的時機,運動設計對應為底定運動基礎的動作——不管你是哪個階段進來的,都建議可以好好地從這開始打底練習!

    第二孕期已轉變為大肚子狀態,可能會碰到「脊椎健康」、「骨盆維持」、「虎背熊腰」、「妊娠糖尿病」、「頻漏尿」的問題——這些狀況在各個孕期階段都是可以去改善的!

    第三孕期即將臨盆,是最需要安全運動的時期,在這個階段的運動強度偏低,只需要做動作即可——如果你的身體狀態比較辛苦一些,都可以盡量靠這章節會講到的「全身性運動」去喚醒身體,維持機能。

    產後一年、多年依然是關鍵時機,不要怕來不及!針對產後幾個狀況:「腹肌分離」、「帶著半獸人寶寶的腰痠背痛」、「希望增進體力與改善體態」—— 生產之後,我們依然做你最強的後盾,站在同一戰隊,與你一起衝鋒陷陣!
    【從懷孕到產後:筋肉媽媽的孕婦運動指南】
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    收錄筋肉媽媽孕婦運動學生回饋:
    #透過筋肉媽媽教的運動感覺又能重新找回身體掌控權
    #懷孕六個月開始上課酸痛感消失了
    #二胎開始筋肉媽媽肌力課孕後期沒有腰酸背痛恥骨痛呢
    #進產房用筋肉媽媽教的呼吸沒有抓握就生出寶寶了
    #產後五個月了漏尿次數非常少_第一胎離不開護墊
    #產後恢復速度很快很好

    🤰課程介紹與購買:
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    如果你想要理解更多女性增肌與減脂秘密,請來看看我的線上課:
    ■筋肉媽媽在Hahow線上課
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    ■筋肉媽媽微型線上知識課:
    【蜜桃翹臀基礎訓練班】
    https://reurl.cc/Y1ZVkD
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    【腰瘦美麗進階核心訓練班】
    https://reurl.cc/pyARbd
    【女性荷爾蒙與減肥】
    https://forms.gle/chGFZ6APXj8Bzib98
    【擊退橘皮的筋膜訓練】
    https://reurl.cc/Njmyoq

    ■筋肉媽媽面對面運動教學:
    Line@傳送門: https://lin.ee/aicJKVK

    ■各種團購好康「筋肉媽媽buybuy團」社團:
    https://www.facebook.com/groups/jzmom...

    ■任何運動疑問請先到『筋日頭條』網誌爬文:
    https://jzfitness.tw

    ■筋肉媽媽《我愛,我強大》
    博客來 http://tinyurl.com/y27ucn6w
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