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關節退化的病人，要減緩退化的第一步就是控制體重。而減重最重要的關鍵在飲食，而不是運動。

瘦不下來大多是因為沒有正確的飲食概念，所以你需要這本書: 吃出影響力。 有正確的飲食概念，可以影響你自已、影響你的家人。

這本書的作者 吃出影響力-營養系劉沁瑜老師 ，是輔仁大學營養科學系副教授，是營養師的老師。她經常出國交流、上廣播節目、倡導正確的飲食概念。最讓我佩服的是，她同時是三個小孩的媽媽，而且在百忙之中每天準備營養又好吃的便當、準備三餐給家人。

這本書有許多案例與故事，讀起來特別有溫度，像是媽媽親切的叮嚀。絕對不是一般八股的營養書籍，難怪這本書這麼暢銷。

由於台灣外食人口多，接下來特別分享我在書中看到的麵店外食健康守則讀書筆記。

1. 吃湯不吃乾
2. 吃小不吃大
3. 吃粗不吃細
4. 外食不喝湯
5. 必點青菜不加油

詳細運用方法請點擊閱讀全文，或購書詳讀。

#非業配 單純分享讀好書的心得

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#認真運動瘦不下來的人
#想練出好身材總是卡關的人
#飲食總是不知道如何執行的人
#減肥常常失敗的人

相信有過熬夜經驗的人 看了應該都很有同感😂😂
還記得我每次熬夜過頭
隔天晚餐我可以吃下一個便當
還餓到又再煮一包泡麵
吃完又再開餅乾跟飲料
完全停不下來 連自己都嚇到...
大家也都這樣嗎？

#覺得相見恨晚 #趕快分享出來

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根據真實經驗來分享我的減重健康觀念，其實就是如何維持健康。
不復胖其實一點都不難，
難的是有沒有下定決心要改變舊的生活習慣。
你還有什麼其他的好方法推薦給大家呢？

影片中就是這位小助手幫助我促進新陳代些喔👇👇👇
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