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[爆卦]運動營養學pdf是什麼？優點缺點精華區懶人包

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在 運動營養學pdf產品中有2篇Facebook貼文，粉絲數超過4萬的網紅張嘉哲Chia-Che Chang，也在其Facebook貼文中提到， 跑馬季到了， 真男人文創商行 除了自創TrulyMAN潮牌與長跑運動員周邊產品外，當然也有營養補給食品的販售。 最近常會被問到，刺五加、BCAA、白胺酸有什麼區別？或是是我吃了BCAA還要吃鹽錠、能量果膠嗎？ 首先刺五加是五加科五加屬的一種落葉灌木(注一)，又被稱為西伯利亞人蔘，市面上最常...

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  • 張嘉哲Chia-Che Chang

    運動營養學pdf 在 張嘉哲Chia-Che Chang Facebook 的最讚貼文

    2017-12-21 13:29:52
    有 316 人按讚


    跑馬季到了， 真男人文創商行 除了自創TrulyMAN潮牌與長跑運動員周邊產品外，當然也有營養補給食品的販售。

    最近常會被問到，刺五加、BCAA、白胺酸有什麼區別？或是是我吃了BCAA還要吃鹽錠、能量果膠嗎？

    首先刺五加是五加科五加屬的一種落葉灌木(注一)，又被稱為西伯利亞人蔘，市面上最常聽到的就是老虎牙子這款飲料中有加入刺五加。許多文獻指出刺五加補充刺五加可幫助人體提高本身抗氧化及抗疲勞的能力，因為網路上不能寫療效，所以已經整理在下方請大家自己點文獻看，觀看重點還是在於研究對象與劑量，這兩點可以加入討論的空間。

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    運動營養學 刺五加
    https://goo.gl/CGQSvk

    中藥刺五加對人體抗疲勞功能之作用
    https://goo.gl/s2T1Pt

    補充刺五加對人體運動後抗氧化力之影響
    https://goo.gl/mTU1Y7

    四種常見中草藥對身體免疫與運動表現的影響之探討
    http://140.127.82.166/retrieve/14793/82.pdf
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    刺五加、BCAA膠囊內沒有電解質，也沒有葡萄糖、果糖、麥芽糊精等醣類，所以你是擔心抽筋，那可以自行購買鹽錠。如果是跑到怕肚子餓，可以買能量膠（但台灣跑馬不用怕肚子餓啦😂）。

    如果你已經有在服用紅景天，我個人是建議不用吃效果類似的刺五加，雖然我在賣刺五加膠囊 🤣，有在臺北馬EXPO買跟我刺五加的跑友們，一定會聽到我強調要使用產品四週以上，但大家還是買了，是因為在臺北馬EXPO準備渣打馬嗎？🤔

    大家可能會在高強度訓練後或重訓後常喝乳清蛋白，其實就不用再特別吃BCAA或白胺酸，因為蛋白質更小的分子就是胺基酸。但反過來想，吃小分子相對也比較好吸收、吸收速度較快，所以我推坑大家買BCAA、白胺酸😝。

    但是白胺酸又是三小....朋友？而BCAA還真的是三小朋友🤣， BCAA支鏈胺基酸由三種人體必需胺基酸：白胺酸、異白胺酸、纈胺酸所組成。但建議如果沒有超過一小時以上的耐力運動真的就不用吃BCAA了，因為身體內平時飲食就能補充到，沒消耗太多就補充BCAA，吃了也真是白吃 ( 我不是在罵人喔🤭 )。而BCAA跟色胺酸是進入大腦中的競爭對手，血液中的BCAA含量減少，色胺酸就會大量進入大腦，產生精神上的疲勞感與幻覺，就是為什麼馬拉松跑到後段都會出現人生跑馬燈啦🤣，但是色胺酸不是壞蛋喔！當你精神壓力大失眠的時候，補充色胺酸就相當重要 ( 👉🏻不表示你吃了BCAA就會睡不著👈🏻 )，平時飲食在可補充香蕉與牛奶，或直接在藥局購買單方色胺酸膠囊補充。

    ✨為什麼又要單拉一個白胺酸產品出來？很好，終於有人看到重點了👍🏻 ( 自己稱讚自己 )，因為就對於高強度訓練或重訓後的肌肉恢復，白胺酸會是主要因素。

    ❗所以，只是做重訓是不是要吃BCAA？可以，但補充白胺酸更好。
    ❗如果是跑LSD是不是要補充白胺酸？可以，跑完之後可以補充，但跑前先補充BCAA更好。

    然而，不是有吃就有、無吃就無，吃了沒訓練一樣是跑不快喔🤣🤣🤣

    刺五加、BCAA、白胺酸、32Gi能量包，都可以在真男人文創商行選購！
    (蝦皮優質賣家) https://shopee.tw/trulyman42195

    注一：https://goo.gl/6K72KH

    #真男人文創商行 #張嘉哲 #刺五加 #bcaa #白胺酸 #ATH亞仕生醫 #能量膠 #32Gi #馬拉松 #路跑 #補給

  • 曾欣欣 Gloria

    運動營養學pdf 在 曾欣欣 Gloria Facebook 的最讚貼文

    2017-09-04 17:39:11
    有 124 人按讚


    這本書，送禮自用兩相宜🤣🤣🤣。 贏多一本送俾朋友都好呀💖

    【#etnet健康好人生】即睇即答 賞 非凡出版 新書《就這樣EatClean減脂》（曾欣欣親筆簽名版）

    【營養師曾欣欣專訪】愛美是女人的天性，與生俱來，減肥亦然。營養師 曾欣欣 Gloria 也試過減錯肥，所以深切明白傳統的方法如「計磅數 / BMI」、「多菜少肉」、「吃餸不吃飯」、「拼命做運動」等方法完全唔Work！於是她結合Eat Clean和運動營養學的理論，建議大家拋棄卡路里數字，而按照每餐20g蛋白質的標準安排飲食，瘦身不挨餓！

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    http://www.chunghwabook.com.hk/…/f…/upload/9789888463978.pdf

    曾欣欣專欄
    https://goo.gl/nDY8rF

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    T&C: http://lifestyle.etnet.com.hk/…/index.php/etnet/member/48763
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