【新北持續向前 💪 #全運會倒數18天】

今年夏天國際奧運的精彩賽事讓人熱血沸騰
#110年全國運動會 也即將正式開幕🎉🎉
不只在網路上掀起一波 #聖火傳遞 的潮流
全運會聖火也已展開全台繞境，只要拿起手機拍攝「全台現場聖火傳遞照片」或「全運xFami霜淇淋照片」上傳 新北運動聚點，就有機會獲得超級禮物！🤩🎁

邀請你我一起支持臺灣運動、見證運動產業的發展！
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不論在實際賽場、學術研究或相關產業發展，均可看見 #運動產業 逐年受到國內外重視，例如 #新北經發局 辦理的 #國際視訊採購商洽會 也搭配全運會主題，趁勢發展臺灣運動科技的產業轉型及定位。
而 #國際商洽會 自102年開辦以來，如同聖火傳遞般一棒接一棒，秉持 #繁榮新北的精神，持續推動國際招商、提供創業資源、培養產業人才，即使近兩年碰上疫情影響，也以 #視訊招商 突破實體展售的困境，不間斷地為臺灣企業拓展海外商機。
今年以 #運動科技、 #防疫科技、 #5G/AIoT、#綠色能源四大主題聯手出擊，與來自13國36家國際買主商洽，2天即創造逾19.3億元海外潛在訂單，成功拓展疫後國際市場。
新北透過辦理運動活動、提供產業研發與市場資源等實際行動，持續推動 #運動經濟，邀請更多市民朋友共同關注產業發展，看見新北新未來！

#全運會在新北 #110全運會火炬手 #隨時上場 #我新北揪強大

110年 全國運動會在新北 我的新北市

今天是中秋連假的最後一天，同時也是921 #國家防災日，
提供大家 #抗震保命，以及擺脫 #收假症候群 的方式。
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#抗震保命
1999年9月21日，台灣發生近百年來最大的地震災害，造成兩千多名國人死亡。2002年正式將每年這天訂為「國家防災日」，並進行地震避難演練活動。面對地震發生時，請記得以下口訣：#趴下、 #掩護、 #穩住。

地震發生時，最重要的就是保護頭部、頸部，避免受傷，這個時候應立即採取「趴下、掩護、穩住」等動作，包括躲在桌下或牆角。躲在桌子下時可握住桌腳，形成防護屏障，避免受傷；若是躲在牆角或者柱子旁邊等地方避難，則要小心家具、電器、燈具、書櫃或貨架等。

請記住，地震搖晃時，請優先保護自己，千萬不要慌亂逃出戶外。除非頭頂上方真的不安全，才能嘗試在地震當下爬行。爬離高風險區域後，也應馬上就地停下、掩蔽，直至地震停止。
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#擺脫收假症候群
在收假的尾聲，大家是否一早起來有點憂鬱或者失落呢？提供您幾個方式擺脫收假症候群：

✔與人談談，別用螢幕打字；走出家門，多與人互動。
✔重新閱讀賀卡或者過去的舊信，這樣做可以幫助你暫時進入別人的記憶中，而不用沉迷於沮喪的情緒。
✔適度地運動，活動一下身體。
✔想想年底前想要完成的計畫，新計畫可以為你帶來一些動力。
✔嘗試烹飪一些不會讓您想起節日的料理，讓你的房子有新的味道。
✔跳脫假期情境，選擇一些和你放假時不太一樣的事。
✔今天晚餐不要吃太飽。
✔提早半小時就寢，如果睡不著就聽點輕音樂，有睡意再上床。

練完瑜珈
陪爸爸打高爾夫…
中秋連假就是運動活動排滿滿

【ココロのおめざ】シリーズ第10回では前衛芸術家、音楽家、平和運動活動家てるオノ・ヨーコさんのお言葉をご紹介♪ ビートルズのジョン・レノン🎹と共に平和活動、音楽、創作活動を行ったことでも知られる【世界か愛する日本人ニューヨーカー】です！✨🗽🙌車椅子の俳優として初めて　ブロードウェイの舞台に立ち、トニー賞を受賞するという快挙を成し遂げたAli Strokerさん についてもご紹介しています！👩🏻‍🦽💕https://www.yu-project.org 🌈

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由水南：ブロードウェイ俳優 ・YU-project主宰（セミナー・サロン運営）
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【ブロードウェイ俳優のノウハウ】一流の共通点
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除了健身日常的伸展也是必要的喔🥰，保持身體的靈活才有活力拉～
🔥分享簡單的五個動作🔥Mobility and flexibility routine.
流動性、靈活性日常

重複每個動作6次
每個動作重複3-5組

🔺1.脊椎波浪瑜珈｜Plank spinal waves
想像脊椎像波浪一般，這個動作從頭到你的尾骨，整條脊椎屈曲與伸展的動作，可以帶動神經系統及循環系統的健康，一條靈活的脊椎也表示其內部有力量，並具備好的延展度喔～

🔺2.下犬前彎旋轉伸展示｜ Downdog inch worm with rotation to forward fold.
先採四足跪姿，手掌打開撐地，與肩膀呈一垂直線。膝蓋著地，與髖部呈一垂直線。然後手掌不動，膝蓋離地，雙足踩地，試著打直雙腳，抬高臀部至身體呈現倒V型，感覺腿部後方肌肉群的延展，再進行旋轉手部碰腳

🔺3.半跪Ｔ字旋轉｜Half kneeling T rotation with reach
增加脊柱的活動性，結合主動伸展功能進行的T形脊柱旋轉的自我伸展和活動性鍛煉

🔺4.俯臥游泳者｜ Prone swimmers
增強肩膀的運動範圍，有助於改善整體肩膀的靈活狀況

🔺5.眼鏡蛇式｜cobra to child’s pose
趴在地墊上，雙腳併攏腳背著地，雙手放在胸部兩側，吸氣後手掌推地，手臂逐漸伸直，帶動上半身往上，同時收緊臀部，直到上半身整個撐起

不一定上健身房才叫運動或使改善身體
適時地增加自己的關節與肌肉的活動性和柔韌性也是非常重要的
能避免受傷

一定要緩慢並感受與覺察身體
與身體保持覺察，專注於每個動作

祝大家一起充滿活力
#居家 #居家運動 #居家訓練
#活動度 #伸展 #流動性 #靈活度 #運動 #瑜珈 #fittness

#15 打破「五十肩」惡性循環的迷思，脫離手臂不舉的夢靨！【 #養生聊聊 】法蘭爸の健康相談室 #五十肩 #粘連性肩關節囊炎 #肩周炎 #冰凍肩 #不舉 #夢靨

「五十肩」是由於某些原因使得肩關節活動減少，造成肩關節囊粘連和疼痛；又因疼痛而減少活動，進而粘連更嚴重，使肩關節的活動限制愈來愈厲害，不知不覺落入惡性循環。因此，解開這個枷鎖的第一步，就是在正確的指導下，努力積極去增加肩關節角度的各種運動/活動。
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【法蘭爸の健康相談室】廣播節目

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