為什麼這篇運動束腰ptt鄉民發文收入到精華區：因為在運動束腰ptt這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者Jiyyan (零℃下招財犬~喵Σ⊙皿⊙)看板MuscleBeach標題Re: [問題] 開始健...
運動束腰ptt 在 Ora Instagram 的精選貼文
2021-08-02 19:31:03
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我來補圖了
首先先謝謝各位版友的回應以及私訊我給我建議的版友
我並不怕各位噓，大家給的建議我都虛心接受，然後我要澄清一下，我並不是追求紙片人
身材，而是類似我160公分45公斤的女同事那樣，因為我沒有照片，所以我在網路上找了
類似的
https://i.imgur.com/ZvRsYrD.jpg
大抵來說是這種沒有肌肉線條的瘦
然後我來補一下我的照片，因為開始健身前沒什麼拍照，所以只能給一點點可能不是非常
明顯差異的圖，我會補充
https://i.imgur.com/IcLGL1T.jpg
這張是剛開始不久的，衣服很鬆看不出腰，所以先看手臂跟大腿，就是很可怕，一直被我
媽說是象腿
https://i.imgur.com/biwBw9T.jpg
這是近期拍的，腿跟手都有變瘦，因為沒有側拍，所以手的部分看不太出來，但周邊的朋
友都認為很明顯，手臂上圍至少消了一寸
再來是我前兩天拍的照片，主要我是要說腰的部分
https://i.imgur.com/FFpfFSd.jpg
這個腰圍..比我開始運動前大概寬了1.5-2吋，可能有人不太信，但我運動前的腰真的很
細，體脂雖說是25%，但幾乎沒胖到腰
我其實並沒有怪健身，運動沒有不好，跟一些人討論之後也是跟我說或許重訓先做一陣子
等代謝變快後在停止重訓只做有氧本來的細腰就會回來了
因為我本身真的吃很少（我知道不太健康）但熱量少的情況下還是胖我想就不是單靠節食
能達到我的理想身材，所以我才選擇開始運動讓自己能瘦得更快
我還是感謝各位給我的推噓，我都有看，只是我工作忙沒辦法一一回應，我還是會持續運
動健身，謝謝各位！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.13.101.28
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1528196761.A.B79.html
※ 編輯: Jiyyan (101.13.101.28), 06/05/2018 19:06:14
推 CO2: 不錯正06/05 19:09
→ dakkk: 推推06/05 19:10
推 dust1031: 想快速瘦>> 吃減肥藥 想健康瘦 >> 有氧氣06/05 19:13
減肥藥試過，但都瘦到沒奶腿還是粗
→ hippochang: 還是你之前都縮小腹量 健身後沒有 所以出現差異 不然06/05 19:20
沒有喔，穿緊身衣就知道有差，現在拉鍊都快爆開惹！以前穿上去還可以吃飯喝酒都不會
憋，現在別說喝水，憋氣都拉不上拉鍊惹！！
推 tengsan: 這背景...好熟悉，是進去要吸一ロ氣的健身房 06/05 19:20
BINGO
→ hippochang: 看不出哪裡有差06/05 19:20
推 bye5566: 想去店裡消費惹~06/05 19:21
推 c280019: 妳現在比較好看!真的!06/05 19:27
※ 編輯: Jiyyan (101.13.101.28), 06/05/2018 19:32:32噓 t190015: 看不出來文章的重點在哪06/05 19:30
我原文有說唷，是因為運動後腰越來越粗，想請問版友是否健身方式有誤及該怎麼辦
推 Muskelmann: 練背 背越大腰越細 06/05 19:31
背越大連身洋裝就更拉不上去了啊啊
噓 a8312116: 體脂降3%看看有沒有效就知道啦安..06/05 19:39
好的，我會持續努力，希望可以變回原本的腰身！！
推 LOVEEE5566: 這個圖片感覺根本看不出來06/05 19:39
因為健身前都沒有拍照，只能用解說的，硬補了圖希望版友知道我在說什麼....sorry
※ 編輯: Jiyyan (101.13.101.28), 06/05/2018 19:42:37
推 hau0324: 現在這樣超好看了，但腰圍變粗不知道啥原因06/05 19:42
我也很糾結
推 bigbird5566: 好想去喝酒06/05 19:43
來XD
※ 編輯: Jiyyan (101.13.101.28), 06/05/2018 19:45:51
推 Iversonshao: 加油我是覺得妳客人看的出來很猛 他們顯微鏡眼？ 06/05 19:44
他們都很關心敝人的身材...
※ 編輯: Jiyyan (101.13.101.28), 06/05/2018 19:46:56
推 simonfz: 好像有養貓!06/05 19:47
眼睛真利
→ ca2418: 160/45......已經是紙片人門檻啊06/05 19:47
有嗎！我覺得還好啊
推 ccufcc: 貓在哪？怎麼看出來的 06/05 19:49
貓來惹
https://i.imgur.com/5zYQelq.jpg
→ ca2418: 沒有肌肉線條的瘦？06/05 19:49
就...一般40幾沒在運動的女生那樣
推 SODtaiwan: 你至少放看得出來腰前後的差別吧 這樣是要看什麼鳥06/05 19:51
對不起，我之前真的沒有拍照，請原諒我！
→ ca2418: 剛剛看原文，你就是要追求紙片人啊，幹嘛重訓06/05 19:53
不算紙片吧，我同事160/45看起來一點都不紙片啊
→ kikijuice: 沒有肌肉線條的瘦 不是泡芙人就是紙片人06/05 19:53
可是我同事沒在運動的身材超好看欸
※ 編輯: Jiyyan (101.13.101.28), 06/05/2018 19:57:30
→ kikijuice: 如果妳這輩子瘦的時候都沒達成過你理想的體態06/05 19:54
→ kikijuice: 那就代表有很大的機率是沒辦法自然達成的06/05 19:54
→ kikijuice: 如果自己很容易因食量而累計體重 至少就吸收方面增肌06/05 19:56
→ kikijuice: 效率不會太差 繼續練會比完全放棄來得實在06/05 19:56
→ kikijuice: 至於壯到腰 就邏輯上非常不可能 闊背變寬還比較合理06/05 19:57
可能我的說法有問題，腰粗了，但整體來說是腰以上（肋骨.背）都寬了，所以衣服拉鍊
會拉不上去，胸部倒是越來越小就是了....
※ 編輯: Jiyyan (101.13.101.28), 06/05/2018 20:06:20
推 ChikanDesu: 脂肪分佈基因，再來就是沒減掉脂肪，真的因為是你腰的06/05 20:05
→ ChikanDesu: 肌肉肥大的可能性很低，腰的肌肉幾乎很難往橫向發展 06/05 20:05
→ ChikanDesu: 推薦你多練闊背跟臀，視覺上腰會比較細06/05 20:06
→ ChikanDesu: 但變胖衣服變繃無解06/05 20:06
→ ChikanDesu: 而且吃少基代會降，反而更難瘦06/05 20:08
現在已經有盡量補充蛋白質.蔬菜，吃比較多了，我覺得也可能不是腰變粗，是整體（肚
臍以上）都變寬了
→ guest0133: 你喜歡的那種在這裡就叫做紙片，還有你飲食觀念有問題 06/05 20:14
→ guest0133: 感覺你應該去隔壁版才對吧06/05 20:15
請問隔壁版是..？
我以為紙片是像骨頭那樣才叫紙片，因為我同事還是有曲線的
推 O0OO: 越練越粗是很正常的 代表你的核心有練到06/05 20:17
那請問如果腰不想粗是否該改別的健身方式呢？
※ 編輯: Jiyyan (101.13.101.28), 06/05/2018 20:26:06
推 aragorn1128: 第一張不叫紙片人叫什麼啊？一點線條都沒有，要胸沒 06/05 20:35
→ aragorn1128: 胸要腰沒腰的。妳現在腿部跟手臂的成果遠大於腰帶來06/05 20:35
→ aragorn1128: 的困擾吧，整體更好看06/05 20:35
那樣就叫紙片嗎！我以為紙片是像早期的張韶涵或這樣快見骨的才叫紙片！
https://i.imgur.com/KDHNTAf.jpg
另外我的困擾是洋裝拉鍊拉不上去了啊啊
推 sginobili20: 深呼吸嗎 哈哈06/05 20:36
4der
推 brotherfat: 我是覺得這只是初期的改變吧，應該是不至於會越練越容06/05 20:42
→ brotherfat: 易粗(尤其是對於女性來說..)，不然就試著減少核心訓練06/05 20:42
我再請教教練看看有哪些器材可以減少練核心的，我主要是想瘦腿而已啊～
推 sleepyrat: 第一張照片的腰也沒有很細，你的腰還比她明顯~~06/05 20:49
我健身前腰就比第一張照片細了，我是想舉例她的手跟腿
推 STi2011: 這比例很OK阿 光站立就需要核心了 健身更會用到阿 06/05 20:52
我知道這比例算可以，但洋裝拉不上去這件事造成我心理巨大的陰影啊QQ
※ 編輯: Jiyyan (101.13.101.28), 06/05/2018 20:59:32
→ Econometrics: 妹子發文一堆推 人正真好06/05 21:05
推 aggressorX: 屁股太小所以看起來腰不夠曲線06/05 21:05
其實我屁股超大的，不瞞你說我上身穿xs，下身穿xL，因為腿粗屁股大只好買大件的結果
褲頭超鬆，我健身前大腿圍將近60公分，臀圍快90啊，所以健身真是個好東西，我腿跟屁
股小好多了
※ 編輯: Jiyyan (101.13.101.28), 06/05/2018 21:11:04
→ xietwtw: 深呼吸是什麼哽06/05 21:07
深呼吸是健身房的名字....台南人的健身房
推 zone0317: 我覺得很好看耶06/05 21:09
※ 編輯: Jiyyan (101.13.101.28), 06/05/2018 21:12:53噓 fix78: 這樣拍根本沒意義阿...看不出所以然06/05 21:13
抱歉，因為原文大家一直要我補圖，但我運動前真的沒拍，只好補來用解說的
※ 編輯: Jiyyan (101.13.101.28), 06/05/2018 21:16:31
推 kontrollCat: 可是多數男性其實都是喜歡屁股大的06/05 21:20
太大很像阿桑欸
推 J7565J: 隔壁板是Fitness。然後想稱讚你的高EQ !上一篇被那樣嘲諷 06/05 21:24
→ J7565J: ，仍是能保持理性，繼續發問，可能因為公關的工作而磨出06/05 21:24
→ J7565J: 來?06/05 21:24
沒有啦，我想身為鄉民應該都不會太玻璃心，鄉民的心臟都很強大的！我鄉民我驕傲XD
→ J7565J: 然後以你理想那張照片，不覺得如果她能有一點腹肌線條會06/05 21:25
→ J7565J: 更好嗎? 06/05 21:25
或許你說的沒錯，可能我審美觀有偏差，但我們家身材像第一張照片的公關真的都比較吃
香客人比較喜歡
→ uttc: 臀圍快90要穿到XL是要穿的多寬鬆...至少要100才叫大屁 06/05 21:26
我身邊都穿s.m的...只有我穿xL.....
推 murksagittar: 老實說 圖片什麼鑑別度06/05 21:31
？
→ lokimio: 先去隔壁看完置底文，基本上沒有肌肉的瘦子叫紙片，沒肌 06/05 21:32
→ lokimio: 肉體脂還過高的叫泡芙，跑來肌肉版說自己不要肌肉很無言 06/05 21:33
對不起，我對ptt有哪些版還不是很了解，謝謝你的告知，下次我會先查查看各版再發
推 lissuhsien: 妳的問題是肚臍以上拉不上去，那就是比較像是背長大06/05 21:33
那就要改別的方式把背肌消下去了
→ ANGELB: 參考一下c tao他女友 再來談肌肉怕變大這個想法06/05 21:40
我不是怕肌肉變大，肌肉很難練我知道，但衣服穿不上了QQ
→ alex55555: 是因為衣服可能要全部淘汰嗎? 會有這樣的陣痛期沒錯 06/05 21:46
→ alex55555: 如果願意讓健身成為生活中的一部分 慢慢汰換衣服06/05 21:49
→ alex55555: 而非讓人去順著衣服06/05 21:50
因為本來穿得下的衣服變穿不下，就有瞬間覺得：我為什麼要把自己變成這樣的負面情緒
，本來穿的下運動後不是會更鬆嗎！？
會有這樣的想法
推 deader: 其實原po應該只是想表達健身真的有幫助 瘦很多(腿手屁股)06/05 21:51
→ deader: 但不能理解腰圍為何變大 所以想問是不是自己訓練方式錯誤 06/05 21:53
感謝你！你真的明白我想說的
→ deader: 我只想說 你的嘴唇很迷人~~~06/05 21:54
※ 編輯: Jiyyan (101.13.101.28), 06/05/2018 22:05:35→ alex55555: 其實也很單純 如果腰原本真的都沒脂肪也沒肌肉 06/05 21:56
→ alex55555: 開始運動後長肌肉圍度變大 很正常合理 06/05 21:58
→ alex55555: 如果可以接受健身的話 要改的是無法接受合理範圍內變粗 06/05 22:00
→ alex55555: 的觀念 06/05 22:00
推 PTTARK: 脂肪囤積的部位是基因決定，而且不可能靠非侵入性的方法 06/05 22:28
→ PTTARK: 作局部減脂，因此想要瘦屁股也是一樣要練。另外脂肪下面 06/05 22:28
→ PTTARK: 有肌肉的話形狀會好看很多，比單純只是脂肪囤積的屁股還 06/05 22:28
→ PTTARK: 要好看非常多，所以問題不只在大小，還有形狀。然後乳房 06/05 22:29
→ PTTARK: 也是脂肪組成，所以降體脂肪率也會縮小，這是無法避免的 06/05 22:29
→ PTTARK: ，以健康來說建議21-24%即可(ACE的標準)，而要看到肌肉線 06/05 22:29
→ PTTARK: 條體脂肪率要夠低，女生是要多低我就不清楚了。所以其實 06/05 22:29
→ PTTARK: 你的期望和練肌肉不互斥，也不用刻意避免練某些部位，因 06/05 22:29
→ PTTARK: 為可能反而造成拮抗肌肉張力失衡的問題，反正不做肌肥大 06/05 22:29
→ PTTARK: 訓練想增加肌肉體積是很難的，繼續練下去你會越來越喜歡 06/05 22:29
推 mike40709: 純推妹子 06/05 22:29
→ PTTARK: 自己 06/05 22:29
噓 maxsheng: 160/45還不是紙片人XD 06/05 22:38
推 tomshiou: 性別正確 06/05 22:38
噓 guesswhen: 所以妳練了什麼？ 大家真客氣都用下半身推文 06/05 22:58
噓 guesswhen: 連課表都沒寫 你現在也沒肌肉線條阿就腫而已 06/05 23:00
→ loveofangel: 健身是要讓身體更健康，若真的很在意衣服穿不上去， 06/05 23:02
→ loveofangel: 老實說一句，還是別練了，越練心裡越不平衡 06/05 23:02
推 yeahwazzup: 難得女性發文，怎麼樣都要給推 06/05 23:04
推 chocopoodle: 純推貓貓 06/05 23:07
推 peter70433: 不要在意 06/05 23:11
→ asukaka: 看原文說法就是想要病態瘦啊...何必練肌肉 06/05 23:12
→ asukaka: 我覺得妳照大S的做法應該就可以吧 06/05 23:13
→ luca911228: 真的覺得要符合你的目標你就不要練了，核心最重要的是 06/05 23:27
→ luca911228: 功能，這麼怕衣服穿不下就算了吧 06/05 23:28
噓 tim9527: 沒人噓??? 可以不用練了 去抽脂比較有用 06/05 23:32
推 Mrrichman: 說實話可能會被炮，但是有些女生沒練前反而很可愛，練 06/05 23:33
→ Mrrichman: 了的確會結實有線條，但是奶變小上半身變壯也逃不掉 06/05 23:34
→ Mrrichman: 減脂肪多少會少胸，肌肉會讓你看起來很大隻，但是還是 06/05 23:36
→ Mrrichman: 需要女生在健身房，畢竟生意人嘛 06/05 23:37
→ m2724669: 補圖之後大家開始推 笑死XD 06/05 23:39
推 eq0eq: 推 06/06 00:13
推 AKgino: 看圖片~明顯瘦了許多~加油 (順便偷推卡納赫拉) 06/06 00:28
推 psow123: 看到貓就不噓了 06/06 00:37
→ zzing: 如果是男生現在應該早就被噓爆了 06/06 00:38
推 cawba: 緊身衣買大一號的就好了 現在有肌肉體脂又沒大降之下 身體 06/06 00:46
→ cawba: 大一圈不是理所當然的嗎? 希望妳能繼續健身保持好身材 06/06 00:47
噓 dl92114: 想消肌肉到底來這裡幹嘛zzzz 就去狂做有氧吃仙女餐掉肌 06/06 00:51
→ dl92114: 肉啊 06/06 00:51
推 Leftree: 妳的運動內容都是什麼？ 如果不想腰粗要盡量做孤立訓練 06/06 00:53
→ xu3vul3vmp: 減脂+練背 結案 06/06 00:55
推 j94223: 愛練腹部，尤其是側腹就是變粗，練全身，不要刻意練腹 06/06 00:57
推 Equinox: 原PO的審美標準跟這版不一樣 建議不要練+1 06/06 01:00
推 chocoball: 沒關係的 隨便練就好 06/06 01:07
→ chocoball: 其實照片看不出來但最重要的硬度 軟軟是肥肉硬可能肌肉 06/06 01:12
→ chocoball: 消肥肉比較重要 長肌肉又沒吃沒那麼簡單就隨緣 06/06 01:13
→ hippochang: 同為台南人不忍噓 你是不是看網路一堆核心訓練的影片 06/06 01:45
→ hippochang: 照著練 會越練越粗也是正常 肌肉沒有在越練越細的 要 06/06 01:45
→ hippochang: 細就是減脂或減肌 看你自己的需求 06/06 01:45
→ hippochang: 然後你自己也實驗過了 那問題很簡單 就直接不要練 慢 06/06 01:46
→ hippochang: 慢讓體態變回去不就好了 06/06 01:46
推 ella19920630: 推基因問題，先瘦了四肢，腰沒瘦到就覺得腰粗了 06/06 02:17
推 switchoff: 這單純就是基因問題啊 06/06 04:34
→ switchoff: 繼續減脂就會開始瘦腰了啦 06/06 04:35
→ switchoff: 手腳都練了變緊實 腰很難練 就顯粗了 06/06 04:35
→ switchoff: 但妳想要的身材還是不要重訓吧 06/06 04:36
→ switchoff: 專心減脂就可以了 06/06 04:36
→ switchoff: 很簡單 胖是最後胖腰 瘦也會最後瘦腰 06/06 04:37
→ switchoff: 怪妳的基因吧 06/06 04:37
噓 tree1314: 追求肌少是什麼審美觀 06/06 07:55
推 willie20323: 總覺得好像看過你，髮型很顯眼XD 06/06 08:05
噓 clothg51804: 性別正確就推成這樣？不要管什麼重訓有氧了妳比較適 06/06 08:51
→ clothg51804: 合抽脂 06/06 08:52
→ akagawa: 想靠運動獲得不運動的身材…？你是不是哪裡搞錯了啊XD 06/06 09:21
→ akagawa: 然後你說你吃不多，或許你可以去瞭解一下以後可能會復胖 06/06 09:22
→ akagawa: 的問題了 06/06 09:22
推 komei: 我覺得你即使重訓了，審美觀還是沒有改變，心裡還是希望變 06/06 09:22
→ komei: 成紙片人，這樣醫美比較適合你 06/06 09:23
推 komei: 而且你的飲食觀念有問題 06/06 09:24
噓 BradPittLung: 難得噓人，連自己的目標都不清楚 06/06 09:30
噓 trapt: ㄏㄏ 性別正確 06/06 09:32
推 ctr1: 運動剛開始吧，腰先長肌肉了但脂肪依然存在，所以變粗 06/06 09:41
→ ctr1: 持續運動一陣子後體脂降了，就細了 選我正解 06/06 09:42
噓 billykid: 性別正確，不然內文空洞應該會被噓爆 06/06 09:44
噓 zizilai: 你以為妳很努力健身了嗎 06/06 09:56
噓 CURT4679: 我還以為這裡是肌肉沙灘 06/06 10:03
噓 a8227416: 連點客觀數據都沒有,只有一堆主觀說法 ,只說衣服拉不起 06/06 10:09
→ a8227416: 來,這樣誰知道是不是妳體脂肪又變高了? 06/06 10:10
→ red0301: 真的不太可能訓練ㄧ陣子腰立馬變粗 06/06 10:43
推 red0301: 應該是背肌長大，脂肪又還沒消的錯覺 06/06 10:47
→ red0301: 我女生177/70，練了四年腰還是26" (練前28") 06/06 10:48
→ red0301: 腰沒那麼容易變粗啦 06/06 10:49
→ Gemini8123: 屁股大不會像阿桑好嗎!(大屁人怒 06/06 11:26
推 paul87511: 寄了回我XD 06/06 11:32
噓 fishfi: ..... 06/06 11:43
噓 aa1122212: ......噓觀念 06/06 11:59
噓 nettmo: 160/45 不是紙片人 嗯嗯 06/06 12:46
→ dreaminc: 問題看來不在身材 06/06 13:19
→ wonderleave: 女生 練前32 現在27 並不會腰變粗喔 覺得可能觀念要 06/06 13:21
→ wonderleave: 調整一下 06/06 13:22
推 bk102029: 我173/80耶.... 06/06 13:27
→ kiteqo6: 請你的教練幫你調整訓練內容，以肌耐力為主、不要肌肥大 06/06 14:03
→ kiteqo6: ，然後再增加有氧的部份吧 06/06 14:03
→ kiteqo6: 年紀大了吃太少代謝會變差其實更容易胖，你同事不運動天 06/06 14:03
→ kiteqo6: 生的身材撐不了幾年，30歲就會開始鬆弛走針了，你的問題 06/06 14:03
→ kiteqo6: 比較適合去fittness板問 06/06 14:03
噓 taff: 對不起,手滑,不過那樣的身材是妳喜歡的的話妳不該做重訓 06/06 14:36
→ taff: 妳本來的紙片人標準....對本板多數人來說是難民了 06/06 14:38
推 sdiaa: 肌肉長起來還不變粗 如果有這種體質NBA NFL球員會超想要的 06/06 14:45
→ sdiaa: 要變細是減脂 飲食控制+有氧 06/06 14:46
推 isaacx: 正~給推 你貼的第一個連結就是不運動的身形啊XD 06/06 16:01
噓 GX90160SS: 不是吃得少就會瘦，先說你有在吃糖嗎，完全戒糖瘦不下 06/06 16:41
→ GX90160SS: 來再說，有糖飲料甜食餅乾點心一律禁止 06/06 16:42
→ GX90160SS: 對了，喝酒也會胖 06/06 16:44
推 m1346795: 臀圍將近90但是穿XL?? 是哪家衣服尺寸這麼微妙? 06/06 17:59
噓 radha: 拜託 錯棚了 妳可也去谷歌ABC diet 保證妳瘦到比紙片還紙 06/06 19:26
→ radha: 片 06/06 19:26
推 todd7788: 看開吧，基因和年齡，基因就是你吃很少了，也沒第一張瘦 06/06 19:37
→ todd7788: 第二就是年紀大了，靠少吃也沒年輕瘦得快 06/06 19:38
→ todd7788: 更何況你還沒說，你的工作要喝多少酒 06/06 19:39
→ todd7788: 可能熱量都靠酒精補回來了 06/06 19:39
→ todd7788: 然後年輕，少吃沒在練也是肌肉比例和膠原蛋白多，體脂低 06/06 19:42
→ todd7788: 年紀大，有氧的瘦就是略乾，少吃的瘦就是皮很鬆 06/06 19:43
噓 kyobear: 不如綁束腹或是絕食如何？ 06/06 20:25
→ todd7788: 忘了原po也沒說做多久的運動，原本腰圍多少 06/06 20:30
→ todd7788: 身邊有些沒在運動還偏瘦的，通常胃腸都不好，容易腸胃炎 06/06 20:35
→ rungrung: 現在會硬 以前不會 簡單明瞭end 06/07 16:11
推 ikumi0225: 臀圍那裡有點問號 我女生臀圍91台拍穿s完全沒問題啊 06/15 17:16
推 imjeffreylee: 樓下寄信 06/16 01:16