《孕期動動，生產順順，產後瘦瘦 》
孕期運動（二）

今日來回答孕媽媽們常問的三個問題~

Q1：孕期可以運動嗎？
Ａ：當然可以~
除非正在出血，或是有早產現象，否則運動都是被鼓勵的。

Ｑ2：會不會影響寶寶？
Ａ：大家都擔心運動時血液循環到肌肉以及心肺組織，寶寶的血液循環甚至氧氣會不會受到影響
答案是---不會

還是回到科學的證據…
2012年的美國婦產科學期刊(American Journal of Obstetrics and Gynecology)上有一項研究，證明劇烈運動並不會影響胎兒健康。
這項由美國約翰霍浦金斯大學所做的研究
是挑選45位健康的孕婦，
其中第一組15位在懷孕前並沒有運動的習慣，
第二組15位平常就有從事規律的輕微或中度運動(每週至少三次，每次至少20分鐘的輕微和中度運動)，
第三組15位平常就從事劇烈運動(每週至少4次慢跑)。
受試者從28週起就以跑步機模擬劇烈運動，
路步機的角度和速度逐漸增加，
一直到受試孕婦跑不動為止。
過程中受試孕婦會持續接受心電圖和血壓測量，
跑步結束後以都卜勒超音波等檢查評估胎兒的健康情形。
結果發現運動後三組的胎兒心跳都差不多，
第三組的胎心跳有時會出現減速，
以都卜勒超音波測量胎兒的血流在三組都差不多，
運動以後變化也非常小，
胎兒的健康指標在三組也都正常。 　　

Ｑ3：那激烈運動可以嗎？
Ａ：美國衛生署的建議是～
如果懷孕前沒有運動習慣的話，懷孕以後不應該做劇烈運動。但是如果懷孕前就有運動的習慣，懷孕以後可以持續運動。

但是如果真的激烈運動會影響嗎？
看看奧運選手的研究好了，
2013年有一個針對奧運選手級的孕婦所做的研究，
當從事激烈運動時（心跳達到最快心跳的90%），
胎兒的心跳會有短暫減慢的情形，
子宮的血流會減少，但是休息以後都會恢復。

那哪些運動可以呢？
一天不能給太多，下一次告訴大家。

圖：＃孕程中期可做的瑜珈動作
出處：＃彭艾薇 放鬆.舒緩.順產 –孕婦瑜珈
＃孕期運動