「運動強度的監測方式」與「穿戴式心監測裝置」
#跟著奇德看研究

許多人在運動過程中喜歡帶穿戴式心律偵測裝置來監控心跳，心跳可以是運動強度的指標，正常來說在運動強度越高時心跳也就越快（除非一些服用藥物或是心臟疾病的個體），那我們就可以使用最高心跳以及最低心跳（安靜心跳）來定義不同運動強度的層級

#最大心跳MHR
要測得最大心跳可以在跑步機或踏車機上執行到力竭，測量當下時你心臟快爆掉的心跳數值，就是你的最大心跳
（缺點是，對於一般人來說強度太高、風險太高、以及不易執行）

最常見也最好記憶的最大心跳算法
「220-年齡」
[ 那還有206.9-(0.67x年齡）等方式 ]
假設奇德28歲了，那他的估算最大心跳就是 192 下/每分鐘

#安靜心跳RHR
在你起床迷迷糊糊當下，身體做功最低量做功的時候，測量所得的心跳為安靜心跳
那假設奇德的安靜心跳是72 下/每分鐘

#儲備心律HRR
當你有了最大心跳與最低心跳後可以計算出你的儲備區間，也就是你有多少強度可以選擇，從最低72到最高192，也就是有120個格強度可以選擇

根據科學研究，ACSM指出如果要從運動中獲得健康的好處，至少要使用40 - 60% 的儲備心律
也就是120x0.4-0.6，也就是48-72的儲備範圍，再加回去最低心跳（安靜心跳），最後心跳應該在 120-144 下/每分鐘 之間，當然，強度越高，從運動中獲得的好處也就越多

因此我們可以藉由監測目前運動心跳率的來得知，個體的運動強度，相反的我們可以設定一個強度的心跳率來讓個體達到

心跳監測常用來操作間歇，假設間歇強度要達到85%的儲備心律（HRR），以奇德來說是174（120x0.85+ 72）

#好長的前言 #正文開始

在美國約有六分之一的人會攜帶這種穿戴式體適能裝置，攜帶心率偵測裝置來監測運動強度的心跳，那市場上有各式各樣的品牌，在2017年有一篇文獻在探討，目前市面上（美國）哪一種穿戴式體適能裝置的監測心跳能力比較精準；文獻使用了心電圖來比較各式品牌的監測裝置，在台灣比較知名的心率帶、蘋果手錶、Garmin、或許還有Fitbit

在四種不同的運動模式，這些穿戴裝置有不同的準確度，文獻說不管在哪一種運動模式，心率帶是所有的穿戴裝置中最精準的，而Apple watch在跑步機以及滑步機有一定的精準度，而Garmin在跑步機以及腳踏車也有一定的精準度，綜合評分來說最精準的
1️⃣心率帶
2️⃣Apple Watch
3️⃣Garmin

文獻來源：Variable Accuracy of Wearable Heart Rate Monitors during Aerobic Exercise. （Gillinov et al., 2017）
https://goo.gl/Bbj5SM

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http://bit.ly/HusKid
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【聯合新聞網】耳褶心征：耳垂有橫紋 心血管疾病風險高

臨床發現有橫紋者 膽固醇較高、易血管狹窄

您是心肌梗塞或腦中風高危險群嗎？不妨照照鏡子看看耳垂。研究指出，耳垂有橫紋的人，罹患心血管疾病風險是一般人二至三倍；臨床觀察也發現，五十歲以上男性若有耳垂橫紋，常有高膽固醇或心血管疾病。

耳垂橫紋（earlobe crease）又稱「耳垂切肌」，耳垂外觀如同一顆半圓形的珠子，耳垂若有斜紋常貫穿整個或八成耳珠，造成明顯凹痕，耳垂就像被切成兩半一樣、形成切肌。

振興醫院心臟內科主治醫師黃建龍表示，日本學者觀察，耳垂有橫紋的人，膽固醇指數較高，易血管狹窄，發生機轉不明。美國及台灣也有類似發現。

黃建龍說，臨床發現，不少耳垂有橫紋的民眾，不是膽固醇數值超標，就是血管狹窄、曾裝置心臟支架，尤其是五十歲以上男性，準確度達八成。除了耳垂橫紋，高膽固醇的人在眼皮周圍也會出現黃色脂肪斑的色素沉積。

台灣高血壓學會秘書長、台大內科部主治醫師王宗道表示，美國研究發現，耳垂有橫紋的人易有高血脂症，且罹患心血管疾病的機率較一般人增加二至三倍。

振興醫院神經內科中風中心主任尹居浩的耳垂也有橫紋，他一直不在意，直到某次健檢發現血管阻塞，裝置兩支心臟支架後，耳垂橫紋自動消失。

醫：沒橫紋 也不表示心、腦血管不會出問題

振興心臟血管內科主治醫師焦錫孝說，有耳垂橫紋的人易有心血管問題，在臨床並非百分之百。同理，沒有耳垂橫紋，也不表示心、腦血管不會出問題。他建議，五十歲以上男性，若走路會喘又胸悶，或有心血管疾病家族史，最好抽血檢測膽固醇，並接受運動心電圖檢查。

中醫師鄒瑋倫說，內臟臟腑情況表現於外在，耳朵形狀像小寶寶，倒過來看可對應人體，耳垂即是頭，反應心、腦血管表象。鄒瑋倫說，有耳垂橫紋的人，多血瘀體質，可用促進血循的川七、紅花、紅景天、何首烏、咖哩、辣椒、茴香等食材，泡製茶飲或入菜，增加行氣、活血化瘀效果。

#健康

冠心病 專題 － 陳普來心臟科專科醫生@FindDoc.com
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(一) 冠心病是老年人的問題，年輕人就不需留意？哪些因素會增加患冠心病的風險？ 0:19

(二) 冠心病在病發前會有先兆嗎？常見的病徵有哪些呢？ 0:56

(三) 如何檢查和診斷冠心病？檢查的準確度高嗎？ 1:52

(四) 有什麽方法可治療冠心病？冠心病能否根治？ 3:42

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