常這裡酸、那裡痛的朋友，一定要看這篇。

我是一個「過度努力」的人，運動要作到力竭才罷休、工作一定要完成才休息，一不注意，就長時間維持相同的姿勢、一直重複同樣的動作；真的需要改變一下這個壞習慣。

疫情期間，沒辦法上健身房運動，就連在家自主練習，也可以把自己搞到背部酸痛….

沒有推拿師的日子，「普拿疼肌立12小時鎮痛乳膠」真的是快速止痛、舒緩不適的好幫手。

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市面上有很多酸痛藥膏都不錯，但「普拿疼肌立12小時鎮痛乳膠」有幾個優點，更得我心。

我喜歡穿白T，但白T的缺點就是太容易髒了！ 「普拿疼肌立12小時鎮痛乳膠」的質地是半透明乳液狀凝膠(可以看我拍的照片)，而且不會黏膩，也不容易沾黏，就算碰到白T也不會染色，這點真的非常加分。

「普拿疼肌立12小時鎮痛乳膠」另一個優點是，它塗抹後是沒有藥味、沒有刺激味的喔，這點我又給它大大加了很多分。

不油膩、不染色、沒有刺激的藥膏味，看到這就心動了吧。

全台各大藥局均有販售，藥局清單在這 →
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分享一下我的使用的體驗。

當我把「普拿疼肌立12小時鎮痛乳膠」塗抹在皮膚上，沒有刺激感，像是在塗乳液或凝膠一樣(我實在不太喜歡那種「要涼不涼、要熱不熱」的感覺)，而且它的延展性很好，很容易被推開、吸收也很快。

「普拿疼肌立12小時鎮痛乳膠」止痛也很有感，塗上之後，按摩一下，很明顯的就可以感覺到舒緩、療癒的感覺。

我讀了它的說明，「普拿疼肌立12小時鎮痛乳膠」主成分是 Diclofenac，單次藥效可有效止痛、消炎及解熱；一天2次，長效達12小時。主要作為短期使用以緩解因發炎反應引起之局部疼痛。

除了運動傷害、扭傷拉傷之外，肌肉關節酸痛、發炎腫脹、肌腱炎(媽媽手、網球肘等)、關節炎，「普拿疼肌立12小時鎮痛乳膠」都可以直達痛源、快速有效止痛喔。

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【最後加上一些小提醒】

1)如有酸痛相關問題都可諮詢藥局/藥妝店的藥師喔；
2)本產品適用於成人及12歲以上；建議依照藥師指示使用。

如對產品有任何問題，請直接聯絡普拿疼肌立消費者服務專線0800-212259
使用前請詳閱說明書、警語及注意事項
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#快速緩解酸痛 #自在生活好容易 #肌立鎮痛乳膠 #清爽不黏膩

#當地人都大推

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大家應該都知道泰國非常盛行泰拳
這款是泰拳選手運動完都會擦的🥊🥊就知道有多厲害!!!

擦上去，很好吸收！一點也不油！味道也好好聞～不會像台灣有些跌打酒，痠痛還沒好，先被薰暈🤭
把拳王油塗在患處，會產生一點溫熱感，有助血液循環～

👉🏻有消腫、消炎和鎮痛功效
👉🏻在強烈運動前使用，更能達到熱身的效果。🏄🏊⛹️🤼🏋️⛷️🏌️🚴🏇

✅功效：
肌肉酸痛、關節扭傷酸痛、肌肉疼傷、風濕腫痛、骨痛、關節發炎引起的酸痛、因運動及傷風而引起的肌肉酸痛等症狀。 👍
✅使用用法：
將此拳師油塗在需要按摩部位，然後加以按摩，使藥膏滲入皮膚中。
✅成份：
Menthol 薄荷冰、Methyl Salicylate冬青油、Eucalyptus oil桉樹油

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肌少症（Sarcopenia）

不是一個現在才有的現象
卻是一個最近火熱的主題

無論是研究圈、醫療圈或訓練圈

連我媽媽的高齡社交圈
都會因為單位安排的演講
而打電話來問我「自己是不是有肌少症」

電話那頭媽媽焦慮的問著前述問題
而我第一直覺是
「你聽了什麼演講？或是誰講？」

接著我又默默地說出
「媽媽！你肌肉下降不是這一兩天發生的事」
「要開始動起來啦！」

年齡增加、活動下降
飲食缺乏、賀爾蒙改變...
都會改變人們的身體組成
不只肌肉下降、脂肪還會增加

關鍵是～這麼多年我希望母親運動
她卻鮮少有動力去參與～
她都知道運動很重要～
但也都認為自己日常身體活動已經夠多了

我檢視過母親的日常活動量
走路、社交、跳舞
母親大人安排得很滿！
還能自行搭車、可不接受讓座
能當志工掃街、垃圾分類、照顧老人
儘管沒有額外的運動，但生活功能無虞
（暫時可以放她老大一馬😂）

直到前陣子～
母親提到想「開始」做些額外的運動
這動機或許是同儕、或許是新聞
無論如何～這是她「主動」提出

家裡附近就有運動中心
也剛好有開設銀髮族肌力課程
就讓媽媽去報名上課～

因為要改變身體現況的第一要件
就是動機與便利性！
不是我說、他說～
而是當事人自己願意

媽媽沒有「動念」之前～
再多的鼓勵都沒用～

訓練沒有「便利性」
還要搭車、移動甚至配合教練時間
也會讓運動的阻力倍增～

對於八十多歲的母親而言～
能開始動起來！能開始對抗一些阻力～
都是好的開始～
我不會在意教練是誰、強度多少
只要能讓媽媽先動起來，都是好事

至於要拿多重、要對抗到幾倍體重的負荷
暫時還不在我的考量之內～

因為我知道～
母親現在如同驚弓之鳥
一點點身體過度的疲勞
一些些關節的壓力
多拉高些動作難度或複雜度
都可能會嚇跑她
讓他上完一期課後
就用各種理由斷念停止～

第一次課程上完～
當天媽媽覺得腿部變得有力
開心地想分享著她做哪些動作
教練教了哪些事情～

當下～我就不斷提醒
隔天身體會痠痛、會不舒服、會無力
那都是「正常現象」

#身心也需要時間重拾
#對抗疲勞的耐受度

唯有提升了身體面對外力的「閾值」
才有機會讓身體找回「對應力」
有了對應力後，才有可能提升「能力」

#身心對刺激耐受度增加
是我對新手運動者的首要任務

身體能忍受較多的不舒服反應
才能換得對生活中舒適的對應力

有辦法隨著環境調節能力
自然能接收更大的訓練刺激
產生較高的訓練反應
此時也要勇敢的引導長者承受較大負荷
讓刺激來創造更有效的生理反應

長時間下來才有機會看到身體能力改變
扭轉肌少症或是代謝低落的現象

許多轉變！需要時間、需要引導
我常聽到許多學生反問我
「老師！但我也聽過一種說法」
「就是老人最沒有的就是--時間」

對～這說法我完全贊成！
但卻無法拿來現實生活中廣推～
為何我這麼說！？

就因為長輩的時間越來越少
他們自然更不會把時間
放在讓自己不舒服的事物上

除非！他們自己有意識到～
這些不舒服對自己是必要的！

對長輩的照顧而言～
「感受」、「保證」與「安全感」很重要

為何長輩喜歡「逛醫院」
因為他們知道～有問題！找醫生就對了！
就算醫生看了狀況也沒立即好
但至少拿了包藥、貼了藥膏
拉拉腰、電電腿、冷熱敷
心裡彷彿獲得些照護！情緒獲得安撫！
走進醫院診間身心就獲得救贖✝️

要讓長者走進訓練地
面對不熟悉且有難度的動作
被批評的調整、指責下的叮嚀、恐懼下的操作
最後再帶著不舒服與酸痛的身體離開

換作你是長者，你會怎麼選？

「肌少症」不該是個研究熱潮
不該是個網路話題、也不是演講的題材

而是活生生的發生在你我生活之間！
要如何改變，要從根本引導做起
而不是急就章的要求成果～

對長輩而言～
只要走路無礙、坐站迅速、爬梯順暢
就是訓練成效的第一步！

不要在恐嚇長者了！
多花點心思想想看～如何鼓勵長輩開始運動
如何讓他們願意走出家裡
把運動排入日常作息中～
或許才是更重要的思考點吧！

#BelieveTraining

小腿青筋腫痛 vs 肌肉痠痛 專題 － 梁知行外科專科醫生@FindDoc.com
(本短片作健康教育之用，並不可取代任何醫療診斷或治療。治療成效因人而異，如有疑問，請向專業醫療人士諮詢。)

(一) 做運動後小腿感到酸痛，是青筋腫痛嗎？ 0:05

(二) 一般小腿痛在數日後就會改善，持續的青筋腫痛有處理的急切性嗎？ 01:22

(三) 如有青筋腫痛的徵狀，應如何處理？02:08

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一年一度的奧林PK
旺福 VS 宇宙人的合體
轟轟烈烈的在農曆年前結束了!!!!!
就因為是一年一度
所以更要把握良機!!!!!
趁著這個農曆已經是新的一年!!!!!!
奧林PK 之 奧K Rock加演場!!!!!
全年度指定的燃燒日!!!!!!
即將於大港開唱 再次轟動上演!!!!!!!!
全年度肌肉酸痛指數 吶喊指數 以及 冷笑話冷度
最達到顛峰的一場表演!!!! 應世界要求!!!!!
過了濁水溪以南之後
唯一一場加演!!!!!!!!!!!!!!!!!!
奧K ROCK in 大港開唱!!!!
演唱會 運動會紅藍對抗 !!!!!
HipHop街舞Battle 飛天法師
交錯的命運的吉他SOLO
深度心靈對話 淺度的無障礙近距離接觸!!!
雙鼓手 雙bass手 加上 八個主唱!!!!!!
小短褲讓你眼睛吃霜淇淋
懂吃大吃 大吃特吃 不吃不可 !!!!!!
旺福 + 宇宙人 + 南台灣的熱情 + 短褲低腰低胸 =
最過動兒的一場激烈演出!!!!!!!!!!!
高雄的朋友們!!!!!!!!!!!!!
奧K Rock為你來了!!!!!!!!!!!!!!!!!!
請務必提早預購!!!!!!
真的會買不到票!!!!
這是我們唯一不跟大家開玩笑的一句話!!!!
到了現場買不到票的心情真的很難笑!!!!!!!

P.S 1 全場強烈建議穿著懷念的學校運動福參與!!!!
P.S 2 請自備酸痛藥膏 醒腦萬金油 彩帶 加油棒
P.S 3 由於表演過激 全場禁止攝影
P.S 4 有鑑於上次有朋友於演出中因為過激身體不適
請大家要關心周圍參與演出的朋友的狀況
全場嚴禁昏倒!!!!!!!!!!!前一天要睡飽!!!!!!!

活動名稱 : 2010大港開唱 3/19大地舞台 旺福vs宇宙人 奧林PK之奧K Rock加演場!!!!!
演出時間 : 2010/03/19(五) 18:00入場 19:00開演
開賣時間 : 已經開賣
門票票價 : 預售500元　現場600元
ibon購票方法 :
1.選擇 "購票"
2.選擇"活動票券"
3.選擇"2010大港開唱音樂祭 大地舞台"
4.選擇"3/19 大地舞台 旺福+宇宙人 奧林PK "
5.選擇張數、確定列印、至櫃台付款、完成。