小時候
我真的很討厭跑步🤪
每次跑完喘噓噓，滿身臭汗之外
其實跑不快是主因😅😅😅
跑不過人家（就自我放棄😂
活到這把年紀
進入慢跑運動第14天
從原本只能跑半圈走半圈
到現在可以完整跑完一圈
循序漸進
喘不過氣來就換快走
調整呼吸順利後再慢跑
慢慢找到跟自己對話的方式
#原來讓自己更好 #不難😆
記得媽媽曾經跟我說
「人活到一把年紀
尤其是有了孩子之後
照顧好自己的身體，不要造成日後子女的負擔，這才是真正的愛」
或許……
當下聽的時候，不懂
現在….
已經能完全領悟
面對自己
善待自己
鼓勵自己
現在的我，不為別人
只為自己而跑🏃‍♀️
沒有壓力，只想看到更好的自己
#起床的動力
#從原本是吃早餐😂變成晨跑
#真沒想過懶婦也有覺醒的一天😆
#繼續加油💪

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週末天氣晴朗加上疫情趨緩總算可以打棒球⚾⚾⚾
昨天(週日)早晨在新店清溪棒球場打球
全程配戴口罩的狀況，跑壘真的會很喘阿...🥵
不過會不會是因為身體素質已經不如以往呢
順手滑了一下大學二年級拍的照片，真的有點汗顏(千萬別叫我公布照片🤣🤣🤣
好像該認真面對自己日漸增長的橫向身高😭

👇👇👇👇👇我是分隔線👇👇👇👇👇
發廢文還是要跟大家分享法律小常識~
如果在運動賽場上因為競技過程中發生意外，可否要求對手負過失責任呢?
在法律上有所謂「容許風險理論」及「得被害人承諾理論」，前者簡單來說就是社會上任何行為或多或少都伴隨風險，但卻同時對於整體社會有益處，因此在訂定應遵循規矩後，若仍發生意外，也是社會每一份子皆須承擔的風險；後者則是建立在對於自身權益的自主決定權，若今天我們從事具有相當風險的運動，亦代表我們願意承擔該項運動所可能帶來的傷害結果，縱使真的發生意外，便不得主張要向他人求償。

#贏球真開心
#解封後的第一戰
#法律野球
#免費法律諮詢

大疫情時代，好多的事情都變得不再理所當然～
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在餐廳內用，到KTV唱歌，在健身房運動，甚至進出便利商店，都變得困難重重，再也不輕鬆。不只是我們，連小朋友也是，到公園盪鞦韆，打羽毛球，玩溜滑梯，彷彿都變成奢望。
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真的是再也沒辦法，在外面自由自在，大口的呼吸新鮮空氣。只有回到家裡，回到房裡，消完毒，脫了衣服，洗完手，才能好好喘一口氣。真的大概就只有在家才是最安心，最舒服，可以脫下口罩，好好呼吸的時刻了～
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正因為這樣，在外面無法好好大口的呼吸新鮮空氣，那我總要讓家人跟孩子在家的時候，是在一個乾淨的環境下喘息吧！
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沒錯，我在疫情剛爆發的時候，
就開始使用德國百靈的空氣清淨機了！
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院長當初為什麼要選德國百靈？
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我做了很多功課吼，德國百靈牌子大就不用說了，這台機器，家用價格，但卻是商用規格，使用的是歐美大型商辦等級的 ifD主動淨化技術，高效率淨化空氣。
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再來，他有雙重濾網，一邊是 ifD 環保濾網，搭配ifD淨化技術，主動吸附99.9% PM0.3過敏原，還方便清洗！另一邊則為 VOC 顆粒活性碳濾網，可以快速去除99％的甲醛及揮發性有機化合物（VOCs）。雙重濾網，雙倍保障，孩子在房間，我也很安心！
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再來就是，很美啦！哈哈哈哈！其實我搞不懂空氣清淨機做這麼美幹嘛，但擺在房裡，看起來就是賞心悅目，一點都不像是台機器，反而像是房裡一件漂亮的擺設，舒服～
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這機器有四段變速啦，可以照你的需求（心情？）選擇風速。但我通常都是用“自動”就行了，反正就是開著，他鼻子癢癢的時候就會開始隨需求自動切換，每次聽到他在運作，都覺得他正在救我的命。
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不過有一點很煩啦，就是我拿食物進房間吃的時候，他也會運作起來，就像是在抗議一樣，嘖！你也想吃是嗎？
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這台好幫手，我已經用了三個月了，覺得真的很不錯，使用方便、超高效率然後還方便清洗，而且美，想要推薦給你們，也讓他在你們家好好的保護你們～
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#德國百靈BraunSensorAir空氣清淨機
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#SBD怪獸Podcast #何立安 #邱個ChillChillderPodcast
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【各位健友們，你有睡好嗎？】『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～
本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針。不能疫情三級，身材也三級警報。睡得好才能事半功倍，訓練效果更需要睡眠來收割。😎

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#42 沒有大重量訓練怎麼辦？居家健身的12個方針｜Part 1.【SBD怪獸Podcast】
➤ SBD台灣大力士比賽第零屆(試辦賽)延期？
➤ 健身房停業，全國停業狀況T_T.....
➤ 重量訓練時的呼吸喘氣，揮汗狀況是疫情破口？
➤ 心肺訓練/有氧訓練，與大重量訓練的差異，戴口罩也可以練？
➤ Mike Boyle在美國麻州，健身業復甦復業的評估狀況？防疫破口？
➤ 飛輪腳踏車/風扇腳踏車 - 居家推薦。
➤ HIIT高強度間歇訓練，居家推薦。
➤ 肢體接觸？護槓不護人？保護槓。
➤ 建立高功能的心智，是為了面對不可測的世界與未來。
➤ 準備好？是不是不存在的？運動員從來沒有準備好的一天。
➤ 何博士當兵，準備英文單字，永遠有東西可以練。
➤ 啞鈴，壺鈴，彈力繩，居家阻力需求。
➤ 沒有Home Gym怎麼辦？沒有大重量怎麼辦？
➤ 最大肌力水準，約有一個月左右的保鮮期。

1.【找出你的弱點，鍛鍊你的弱點】肌力的弱點
➤ 大重量訓練，你的PR都受限於你最弱的局部，而不是你的整體。
➤ 硬舉動作限制舉例，不同階段限制，不同部分的弱點。
➤ 做輔助訓練來強化局部弱點，專找弱點來練。
➤ 提高核心穩定訓練：壺鈴單側(外側)擺盪/核心抗動訓練 (類單邊負重行走)。
➤ 局部強化，可以用肌肉生長的方法來練 (多組數/高反覆)｜力竭 or 不力竭。
➤ 核心訓練：腹肌滾輪｜抹布。
➤ 大量的補強弱點，可以用高反覆/高總量的訓練。
➤ 沒有大重量，其實你還有很多很多可以練！～
➤ 跳繩推薦，彈力繩推薦。
➤ 光是這點就可以練三個月了.......

2.【動作控制：Motor Control】控制力的弱點
➤ 沒有人的動作控制是完美的，好還可以更好～
➤ 動作控制考慮『控制力』，並不特別針對高阻力，大部分是徒手訓練。
➤ 側蹲：很多人側蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 後腳抬高蹲：很多人蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 很多人手高舉過頭，無法超過耳後。
➤ 很多人不會爬行動作 (蜥蜴爬行)。
➤ 動作控制兩大條件：活動度 & 穩定性，兩者交互影響。
➤ 關節活動度：用進廢退，Use It or Lose It.
➤ 跨步蹲，深度不足？
自我檢查：
能不能做一個完美的跨步蹲？夠深夠長，大腿壓過水平線。
能不能完成夠穩定的側蹲？
能不能做行程夠深夠長的伏地挺身？
能不能輕易的手臂抬高超過耳後？
能不能膝蓋打直抬高，是否高舉過腰？
➤ 大重量不能忽略活動度。
➤ 追求大重量，是為了能回饋給身體運動能力，不應丟失其他東西。
➤ 動作控制力越好，降低運動傷害風險。
➤ 動作控制熱身操推薦：
連續前跨步蹲，側跨步蹲，來回側蹲(水平移動)，夠深的伏地挺身，倒立訓練。

P.S. SBD大甲媽祖遶境紀錄片｜邱個約個 ft.李沛旭 🔥
上集：https://youtu.be/hQc91a-b6GU
下集：https://youtu.be/39Xlz7cJv_o

#好菌家 #晚安益生菌
#邱個 #何立安 #何博士

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Angela在鮮紅色的藥丸包裝擠出一粒圓扁的藥丸，這就是她每日服用一次的甲狀腺藥物。現年29歲的Angela，已經服食該藥逾兩年，至今依然未斷藥。她透露，醫生曾建議可轉飲碘水或做手術，但她仍沒有這個打算，並期望「希望我可以乖乖食吃藥就會冇事了」。

嚴重可致心臟衰竭 呼吸也會肥
甲狀腺亢進是都市人常見的慢性疾病，輕則會影響情緒及外觀，重則可導致心臟衰竭及心律不正。「連呼吸都會肥」，原本是一句女生閒話自嘲的句子，在當年只有25歲的Angela身上，卻是無盡折磨及絕望的始源。

情緒低落壓力大 健康每下愈況
Angela形容自己4年前的生活並不如意，與前男友關係及主要為名牌時裝品牌舉辦活動的工作開始碰壁，令她的情緒長期低落。當時Angela的工作非常忙碌，工作至凌晨三四時是常事。「但當時依然重視收入，當時對我而言，賺錢最重要。」最終，Angela還是與前男友分手，但之後她就開始發現自己的身體出現多種毛病。

有一日，當Angela行至一條每天上班都會途徑的樓梯時，發現自己走到一半已經開始氣喘，並心跳加快，「當時我只暗忖自己是否『虧虧地』，但我沒有意識到自己生病了。」

漸漸Angela亦開始聽到越來越多同事跟她說同樣的話：「你做咩肥咗嘅？」「你點解樣衰咗咁多嘅？」起初她以為是自己胖了，就開始比以前做得更多運動，例如跑步、健身，甚至近年熱門的減肥運動——HIIT高強度間竭性訓練。但每次Angela做高強度運動時，心跳都異常地快，「快得整個人都感到不適」。

頸部現浮腫 確診甲狀腺亢進
Angela慢慢發現自己身體更加浮腫起來，伴隨着同事及朋友日復日的關心與批評，她開始分不清是自己胖了，還是自己太在意別人看法而造成的假像，「有啲大話你講一百次都以為係真啦，何況每日都有人係咁重覆話你肥、話你腫」。

在半年後，Angela的朋友發現她的頸部開始浮腫，在朋友的勸告下，她終於看了第一次內分泌專科醫生，她當時已經確診甲狀腺亢進。然而，由於Angela曾有藥物敏感，所以她最初選擇了接受一年的中醫治療。但Angela的病情並沒有好轉，「後來發現自己的眼都開始凸出，那時就知道自己真的要再看西醫了」。一年後，她的甲狀腺指數如三碘甲狀腺素（T3）及四碘甲狀腺素 （T4）都過高。她的T3指數比正常人的1.88至3.88mmol/l高至30mmol/l，T4比正常人的0.7至1.8mmol/l高至4mmol/l。「當時醫生跟我說，如果我再不食藥，心臟就會負荷不到，就會死。」

荷爾蒙過盛致新陳代謝加快 成心跳加速症狀
內分泌專科醫生丁昭慧指，甲亢患者會因為荷爾蒙過盛而導致新陳代謝加快，一般病人會有心跳過快、脾氣暴躁、消瘦、水腫、食慾暴增、大便頻密等問題。若病人有眼球凸出的症狀，已算是較嚴重，必要時可能要以進行手術治療。

丁昭慧指，現階段醫學界未知道甲亢的明確成因，但有研究指壓力有可能誘發甲亢。甲亢患者年齡層廣，由20到60歲以上不等，而女患者人數比男性多約四分一。

甲亢主要分兩種，分別是免疫能力異常而造成抗體，刺激甲狀腺而造成過多甲狀腺素的格雷氏病 （Graves’ Disease），較年輕患者是這種原因誘發甲亢；另一種是甲狀腺結節，較年長的患者，尤其患有俗稱「大頸泡」的甲狀腺脹大也會誘發甲亢。

藥物可控制 手術可根治
Angela現在每天所吃一顆的甲狀腺藥物，是其中一個可以控制甲狀腺亢進的方法，但每人的身體狀態不一，故每位患者都要經歷試藥的階段。「一開始我需要一天食15粒藥，後來才慢慢減少」。

除了藥物控制外，病人也可在醫生建議下飲碘水，根據世衞所指，有研究指明碘鹽可以減少甲狀腺體積，減輕甲亢病情。醫生也可以手術切除部份或全部甲狀腺以根治問題。

甲亢女患者有可能因為荷爾蒙分泌而影響經期，丁昭慧指，經期不準確的確會令女患者較難懷孕，而女患者流產風險也會相應增加。Angela則指自己原本也希望生育，「當時聽到當然會感到不開心，但最重要還是男朋友的支持和理解」。

減肥無助甲亢肥腫症狀
確診甲亢之前，Angela最在意自己在外觀上的變化。她形容當時的處境的確令自己感到很無助，「如果我真的胖了，至少我還可以去減肥」，當時Angela嘗試過控制飲食、戒酒及做運動，但身體都依然不停發脹，「但我當時都不知道原因為何，這才是我絕望的原因」。被問到會否期望自己食藥後，外觀會回復到原因的狀態，Angela表示「不敢想」，「有些人能夠回復原本的模樣，但我現在眼部還是有點凸出，有時看到還是會覺得有點點不高興」。

患甲亢喚醒健康生活模式
不過Angela指，她並不會抱怨自己患有這個病，「這個病令我更加正面」。甲亢讓她放棄了原本作息不定時的工作，當上瑜伽老師，令整個生活節奏都慢下來，她在考瑜伽老師牌的課程，學會調節自己的呼吸，在情緒波動時，一呼，一吸，就是令她放鬆的節奏。

現在Angela的甲狀腺素亦已經回落到正常水平。相對以前的生活，Angela形容現時的工作雖然都忙碌，每天都要游走三區教授瑜伽，但她形容現在的生活是「忙得有意義」，她亦開始享受現時結合運動與職業的健康生活。

影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋：愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
【香港蠔 足本版】流浮山白蠔收成要等三年半 天然生曬肥美金蠔日產僅50斤 即撈即食中環名人坊蜜餞金蠔 西貢六福酥炸生蠔 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/Fw653R1aQ6s)
【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始：兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子 粗重功夫一腳踢 老闆刮目相看邀開店：呢個女人唔係女人(飲食男女 Apple Daily) https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)

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關於簡單歌唱Singple。＃159：在這一集的唱歌技巧教學影片中，Elena老師要繼續帶著我們分析星光大道第六屆冠軍、星光大道傳奇賽冠軍和星光大道第七屆冠軍的演場，相信這次的冠軍大家都不陌生，就讓我們繼續看下去吧！




00:53胡夏是第六屆星光大道的冠軍，在大家的印象中，胡夏應該是不怎麼唱跳的，而在這次的冠軍賽中，胡夏竟然要唱跳了！就讓我們就來聽聽他決賽時候的表現吧~




01:10胡夏演唱 郭富城 - 唱這歌




01:28看完這一小段，可以聽得出來這邊沒有什麼難度，但是因為胡夏做了一個大動作，導致有個字好像沒有什麼發到音




02:21這段Elena歌唱訓練師聽了覺得蠻紓壓的，可以聽得出來胡夏不管是唱歌力道還是氣息技巧 都控制的非常好，所以會讓你聽起來非常的療癒




03:27那段可以聽得出來，胡夏的氣息沒有前面那麼穩了，但是整體聽下來還是舒服的，對於我們的了解胡夏沒什麼在唱跳，但在這次唱跳的部分胡夏控制氣息這方面做得非常好了，而且高音共鳴轉換也非常的順暢！




04:37這一段就是有一點點沒氣，因為胡夏沒有換氣又劇烈的唱跳，導致擠氣！




05:48那這一段其實前面A段也唱過，可以很明顯的聽得出來療癒的地方




05:57這一段就是可能因為胡夏很喘了，這邊的氣息技巧就沒有控制的那麼好




06:05Elena歌唱訓練師示範胡夏A段




06:07所以聽完胡夏這一段，因為很喘所以變成靠氣去擠，我們在唱跳的時候或是激烈運動的時候也是這樣子，所以很正常，但是胡夏可以B段的力道控制跟A段的一樣就更完美了！




07:05這一段就是到整首歌的高潮了！你可以聽到其實胡夏是非常激動的，所以就會導致太過用力，不過還好胡夏很快就回到原來的狀態




08:26聽完決賽的表現，那接下來看完第六屆星的冠軍我們接下來看傳奇賽的冠軍吧！




09:26閻奕格演唱 克莉絲汀 - Ain't No Other Man




10:06其實這邊其實就有一點點在舞動的感覺，但是閻奕格氣息技巧控制的非常好，就連轉音也轉的非常好，整體來說目前非常完整！




10:38基本上各個歌手在唱高音的時候，都不會硬吼，可以聽得出來反而力道都是放弱的，所以呢，我們唱歌的時候也要盡量往弱的地方唱喔！




11:20在看到這邊其實閻奕格除了在唱歌技巧控制得很好之外，台風也是非常好的




12:20在這邊閻奕格使用了墊音，非常的可惜，可是唱跳會導致氣息不穩，所以墊音很正常，會使整個表演聽起來是更完整，但如果閻奕格自己唱的話，會更完美！




13:23這裡可以聽到她使用一個最基礎的混聲技巧就是低到高往上唱。




13:52聽到這裡，Elena唱歌老師發現其實閻奕格在這裡其實有一點喘了，但是在氣息控制的這方面，她處理得非常好！所以讓整個表演看起來是非常完美然後是沒有任何瑕疵的。




15:03聽完閻奕格的演唱之後，接下來我們來看最後一屆星光大道第七屆冠軍，李佳薇




15:34李佳薇演唱 Beyonce - Listen




16:05聽到這邊，李佳薇共鳴轉換的非常好，可以聽到他這個尾音，非常的好聽！




16:39在這裡，Elena老師覺得李佳薇閉合控制的非常的好，你可以聽到她前面都故意製造一些虛虛的聲音，後面再唱氣聲比較多，但是再下一句她就唱了一個閉合很強的聲音，所以你感受到整首歌的層次，是很強烈的！




17:32這邊她又變回那個虛虛的感覺，所以你就可以感覺到這首歌就感覺好像在坐雲霄飛車上去又下來，情緒非常豐富！




18:04聽到這邊，你可以感覺到需要他扎實的地方非常的扎實而且他共鳴轉換也非常順，整個唱歌技巧控制收放非常自如




18:41Elena老師跟大家解說，李佳薇怎麼可以把這首歌做到沒有斷層的方法




20:15這裡你可以聽到李佳薇加了一個滾喉在前面，通常呢我們是不會在這種氣這麼多的字裡面加滾喉的，但是李佳薇非常厲害控制力非常的好！




20:55李佳薇在You don't know what I'm feeling的時候呢做了一個虛的聲音，所以她中間切換是非常流暢的，導致你都沒有發現她做了這件事情，真的超級厲害！




21:27那這邊李佳薇她在那個find my own的那個find她也是做的非常好，她的層次非常的鮮明，整首情緒就是非常的澎湃跟激昂




21:53這邊的Don't李佳薇加了一個滾喉，滾喉就出現Elena老師說的問題，因為這個音比較高而且呢氣比較多的情況之下，聽起來就好像有點突兀，所以Elena老師覺得這一個音不要加滾喉會比較好




22:31再聽到這邊，你可以看一下她在唱這個的時候，肢體是整個身體往下縮的，所以代表這個字啊其實需要非常多的氣息！




23:40那最後我們來講李佳薇這邊出現一個小小失誤


#星光大道 #胡夏 #李佳薇