[爆卦]運動後冒冷汗頭暈是什麼?優點缺點精華區懶人包

為什麼這篇運動後冒冷汗頭暈鄉民發文收入到精華區:因為在運動後冒冷汗頭暈這個討論話題中,有許多相關的文章在討論,這篇最有參考價值!作者pison520she (Moe)看板MuscleBeach標題[問題] 運動時/後的眩暈狀態請...

運動後冒冷汗頭暈 在 林凱鈞 Instagram 的精選貼文

2021-06-15 01:59:23

【凱鈞話重點】體況辨別指標!新冠肺炎、低血壓、高血糖常見症狀有哪些?自我檢視不恐慌! 天氣一熱就容易頭暈目眩,食不下嚥,又碰上疫情當前,總讓人不禁胡思亂想!到底是患上了新冠肺炎、熱感冒、腸病毒、低血壓、高血糖還是中暑了? 先莫急莫慌,這次特別彙整常見病症的體況辨別指標,當自己或身旁親友出現身體不...


各位大大前輩好!

小弟今年28歲/190公分/130.9公斤,平時運動量低,進行3週的運動跟飲食控制,體重已
下降至126公斤。

先前依130.9公斤基準inbody測出來的結果是:
骨骼肌重46.9kg、體脂肪重48.9kg、體脂肪率37.4、基礎代謝率2141

結論就是過重的胖子,需要增肌減脂,所以我報名了健身房教練課程(國民運動中心:過
去式/連鎖健身房:目前130.9公斤的現在進行式),可是我都分別遇到這幾種眩暈狀態:


1. 2019年國民運動中心時的健身課

教練一開始給我的訓練就過於激烈,例如:踏步機連續2分鐘快速地進行,導致我感覺喘
不過氣、心跳超快、冒冷汗、臉色發白、耳鳴、暈眩,直至休息、稍微吃點東西才恢復正
常。這樣類似的情況次數約3次,導致我越來越沒信心、後續也不敢再去找他上課,運動
中斷了一年,才又重拾信心報名連鎖健身房。

我記得當時還去馬偕醫院做檢查,醫生說我是高血壓候選人,但醫生認為,這幾次的暈眩
主要是教練給我的訓練太過於激烈,建議我換個教練吧。


2. 一個月前參加兩小時Zumba大會

由於我每週固定一小時跳Zumba,也很感興趣,剛好老師舉辦兩小時Zumba大會。當天我約
早上10點進食(總匯三明治)完畢、下午2點去參加活動到4點。

跳完覺得爆累又餓、過了30分鐘去買健康便當時,之前的眩暈症狀又來,一樣冒冷汗、耳
鳴眩暈,趕緊吃兩片蘇打餅乾,大概過了10分鐘才恢復正常。


3. 今天的連鎖健身房教練課

我自知自己過重,而且想學習正確的重訓姿勢跟培養運動習慣,所以我報名了教練課,我
也跟教練說以前有過類似的眩暈狀況...;同時我也一直在學習營養師的知識、控制一天
的熱量跟營養攝取量。

前4堂的重訓課程都以固定式器材為主,分別訓練上半身與下肢,我感覺自己都能負荷得
了;今天教練安排Free way的訓練(單RDL/ 單蹲),我姿勢不穩、沒注意調節呼吸,就
又有無力、冒冷汗、耳鳴跟眩暈的狀況發生,只能中斷運動休息。

今天運動前1.5小時吃完711蔬食雞肉便當+雞胸肉,約505卡,運動前10分鐘吃了一根香蕉
,運動前累積攝取熱量為1221卡。

今天發生的原因應該是出在熱量不夠、呼吸不順導致缺氧....。


我真心想改變自己,但每每遇到這樣的狀況中斷運動時,真的感覺很挫折><

在這邊要討教各位大大前輩們,能針對我的運動或飲食給予意見。

謝謝。

--
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wen12305: 運動中暈眩耳鳴應該是過度換氣的前兆,這時候就該休息一 10/05 21:55
wen12305: 下了,繼續動下去可能會吐10/05 21:55
我感覺自己因為動作不穩,一直雕動作忘了呼吸,一直憋氣,又加上今天吃少比較沒力氣
,但真的有
種再下去就想吐的感覺
h27045368: 剛運動都會這樣吧 主要是你呼吸問題10/05 21:55
GLOCK18: 190的肥宅聽起來好生猛==10/05 21:56
真的想脫離胖子的行列TT
h27045368: 先把呼吸法練一下 有暈就喊停 課表沒上完沒關係10/05 21:56
我是不是應該先從快走到慢跑,來練習呼吸節奏呀?基代2100的話,我一天吃滿1800合適
嗎?
wen12305: 還有過度換氣不是缺氧,剛好相反,是你體內二氧化碳濃10/05 21:58
wen12305: 度過低,通常是呼吸太急促導致的,如果有耳鳴頭暈的症10/05 21:58
panda80911: 剛開始不要給自己太大壓力,先把重點放在「養成運動習10/05 21:59
wen12305: 狀不要瘋狂喘氣,應該要放慢呼吸,慢慢吸慢慢吐10/05 21:59
panda80911: 慣」。10/05 21:59
謝謝大大,「慢慢來比較快」,我會繼續加油
wen12305: 只要運動強度拉太高幾乎大家都會這樣,別氣餒10/05 22:00
謝謝大大的建議,我今天跟教練說,我要先從固定式器材打穩基礎...增加穩定度跟訓練
呼吸節奏
afflect: 記得呼吸10/05 22:01
每次注意動作就亂七八糟呼吸><
※ 編輯: pison520she (114.37.165.206 臺灣), 10/05/2020 22:08:01
※ 編輯: pison520she (114.37.165.206 臺灣), 10/05/2020 22:15:06
※ 編輯: pison520she (114.37.165.206 臺灣), 10/05/2020 22:15:48
※ 編輯: pison520she (114.37.165.206 臺灣), 10/05/2020 22:25:13
llkk: https://bit.ly/36tZy7810/05 22:29
llkk: 吃的比TDEE少,不是比基代少吧 10/05 22:31
剛剛利用peeta的算式,TDEE為2982,我基代為2141,那我平常應吃滿2141但低於2982囉
(減重的話是不是一天吃減少20%TDEE的熱量比較好?2982*0.8=2385)
winwin12477: 先嘗試有氧 快走或滑步機 慢慢再增加強度 10/05 22:44
好的
knifechen: 應該是活動強度對你強度太高了,不然就去看一下醫生10/05 23:02
我感覺是今天吃不夠身體沒力,又加上非機械式的訓練讓我沒掌控好呼吸節奏所致><
adaplant: #1UkVaQor (Gossiping) 先參考一下 循序漸進 10/05 23:11
謝謝分享好文,已拜讀完畢
mjj90138: 降低強度/補熱量/電解質/要記得呼吸 10/05 23:12
常常憋氣太久忘了呼吸節奏.....
rizzo123: 關於機械式重訓的呼吸,通常是吸飽氣再出力,到頂峰後10/05 23:28
rizzo123: 緩慢吐氣同時回放 10/05 23:28
rizzo123: 舉例胸推:吸飽氣>推出去,頂峰>緩慢吐氣同時慢慢放 10/05 23:30
rizzo123: 下10/05 23:30
rizzo123: 滑輪拉背(水平或下拉)則是吸飽後再拉。所以不論推拉 10/05 23:32
rizzo123: 第一動配合呼吸都比較快10/05 23:32
rizzo123: 第二動配合吐氣就是慢慢放回去10/05 23:33
感謝大大專業分享,不過我細想,幾次的暈眩(缺氧或血糖低)好像都是非機械式訓練才
發生,反而固定的機械式器材我能比較專注在呼吸跟姿勢上..我會練習您的方式:)
※ 編輯: pison520she (114.37.165.206 臺灣), 10/05/2020 23:47:26
D85: 我只想推換教練 連訓練強度都沒辦法調節的教練 買他課幹嘛 10/06 00:25
嗯..運動中心的那個教練甚至沒有證照..後來才知道..
doorsky: 買頭帶 真的有效 一暈馬上用就好 10/06 01:18
會不會更壓迫呀?
malouflage: 加油 10/06 01:31
謝謝大大的鼓勵
filet: 你需要的是先低強度有氧吧,連能運動的基本強度都沒有10/06 03:05
filet: 和進食應該無關才對,人沒那麼誇張一餐沒吃運動就會掛掉 10/06 03:06
嗯,我會從培養每天的運動習慣開始做起
loom0et0bust: 訓練菜單有問題,根本亂帶,機械一下子跳到負重單10/06 03:40
loom0et0bust: 腳,你還是這種體重,會不會太跳了 10/06 03:40
loom0et0bust: 任何一個白癡都能把另一個白癡操到掛,如何拿捏剛 10/06 03:43
loom0et0bust: 剛好本來就是教練專業的呈現,不然幹麻要教練? 10/06 03:43
謝謝大大的建言,課程的部分我會請教練先從固定式器材訓練起
hyde318: 你這體重建議你不要跑步 踩腳踏車先吧10/06 04:25
現在的有氧以踩腳踏車為主,漸漸增加強度,今天想試試看水中走路(因為目前游泳換氣
還很弱XD)
aa7520tw: 這身材努力練個半年,就比170的巨巨還巨了 10/06 06:38
謝謝大大的鼓勵
p09171989: 會暈蠻可怕的 感覺應該是熱量不夠血糖太低? 菜單可以10/06 07:40
p09171989: 請教練幫忙看看 我自己就有請wg教練幫我看過吃的東西 10/06 07:40
p09171989: 他人也蠻好的給了很多吃東西方向的建議 重點就是要吃 10/06 07:41
p09171989: 到基代 吃不到真的就只是白動了 10/06 07:41
有的,我目前還使用FatSecret 紀錄飲食~只是吃滿基代好難R~~~
kuloda: 循序漸進慢慢提升強度,讓身體調節能力跟上運動強度,蹲10/06 07:42
kuloda: 的動作對心肺負擔大,很多人會突然眩暈,帶個方糖或便利 10/06 07:42
kuloda: 商店的糖包,嚴重頭暈可救急,蠻有效的。切記,不舒服就10/06 07:42
kuloda: 停下來休息。 10/06 07:42
有的,我在運動的隨身包已經帶上牛奶糖了,謝謝大大的叮嚀
Abysslol: 我自己有低血壓 做深蹲這種上上下下的很容眼黑易頭暈 10/06 07:52
我每次都覺得做free way就很沒安全感><
a963: 一對一的教練課還能讓你暈眩 我也覺得這種教練很差 10/06 08:33
a963: 我自己有過好幾次不吃東西昏倒的經驗 (非運動時)10/06 08:33
a963: 所以剛開始運動 我一定帶著鹽糖在身上 一旦覺得不行就馬上 10/06 08:34
a963: 停下來,反正就慢慢練 現在早上6點練 不吃東西也OK 10/06 08:34
z1288: 應該先去做一下健康檢查吧... 10/06 08:34
謝謝大大叮嚀
hsnufuji: 這怪教練不公平吧,我自己有一兩次突然暈眩(非運動中),10/06 09:06
hsnufuji: 那個來的又快又急,自己都很難提前處置預防了何況是別人 10/06 09:07
真的,那個感覺說來就來,很怕坐上救護車送醫
st40: 真的先做健康檢查看一下...10/06 09:16
謝謝大大叮嚀
BLABLA007: 去體檢 身體大概有問題 10/06 10:41
謝謝大大叮嚀
mike16817: 醫生看過應該不用再檢查,我172/70太久沒重訓光深蹲都 10/06 11:06
mike16817: 會暈了,建議降低強度慢慢增加運動時間即可 10/06 11:07
我太弱了~需要先打好運動的基礎,從呼吸開始練習
st40: 如果是要減重的話,把飲食控制和養成運動習慣兩點做好就可以10/06 11:12
st40: 了。 我以前也是170/118的胖子,減肥失敗過了好幾次,都是一 10/06 11:12
st40: 開始給自己設立太大的目標,熱血衝勁過了以後無法堅持下去就10/06 11:12
st40: 放棄了。 後來想法有些改變,把目標設小,但是強迫自己每 10/06 11:13
st40: 天一定要完成,那時候的運動也就跑步機快走半小時(配速4-6 10/06 11:13
st40: )偶爾游泳,搭配飲食控制持續了一年減到74公斤。 10/06 11:13
一年內118~74很厲害耶,大大有機會分享心路歷程嗎?
a963: 看錯 原來是一次而已,哪的確不是教練的問題,我修正自己的10/06 11:42
a963: 說法。另外推樓上,我是超討厭運動的人 也失敗過好幾次 10/06 11:43
a963: 每次運動一次 酸個3天 然後運動的熱情就沒有了10/06 11:44
a963: 身體顧好 保持運動的熱情才是最重要的 加油~ 10/06 11:44
謝謝大大的建言,我正在培養運動習慣跟控制飲食,希望30歲之前可以還給自己一個更好
的體態;我反而覺得不受傷的話,身體痠痛是肌肉在成長的感覺,反倒會想繼續動下去~
~~
Seaware: 循序漸進,覺得不行就要馬上停 別理教練 10/06 12:24
對,眩暈過幾次我已經大概可以抓到那個暈的前兆,會馬上停下來休息,只是會覺得自己
很沒用TT
lelu: 那些教練也太爛了吧?根本非故意殺人罪,垃圾,該死,魂淡!! 10/06 12:24
lelu: 然後我聽說都是從腳踏車,健走開始的,你應該先減到11010/06 12:25
lelu: 再來考慮Zumba,高強度有氧之類的吧? 10/06 12:26
lelu: 基代2147可說是非常悲慘,但我覺得先減脂為主吧? 10/06 12:28
lelu: 不需要刻意吃少,不要餓肚子,吃健康就好,你現在開始多動 10/06 12:30
lelu: 沒有必要刻意少吃,正常吃就好,但要多動,動很多,不要練一休三10/06 12:31
基代2147真的超難吃好吃滿,我對吃的蠻能自律的(甚至吃太少),現在最要緊的應該是
培養每天運動的習慣~
bbcer: 建議沒運動習慣的人,突然運動,要特別小心橫紋肌溶解症 10/06 14:58
bbcer: 即使是很輕微活動量,在疲勞或睡眠不足或餓肚子都要小心10/06 15:00
bbcer: 用「橫紋肌」查本板文章,會發現,很少的運動量也會發生 10/06 15:04
bbcer: 特別要注意運動前後及過程,水份要充足也要睡飽要吃夠好 10/06 15:05
bbcer: 有運動的人可能要激烈運動練過頭,才可能發生橫紋肌溶解 10/06 15:08
bbcer: 但沒運動習慣的人,可能一堂有氧運動課,就有機會發生噢10/06 15:09
bbcer: 建議先從飲食控管開始減脂,肉菜飯水都要算好吃到好 10/06 15:14
bbcer: 吃要吃到BMR基礎代謝率以上,不要吃低熱量餓肚子會傷身體10/06 15:16
謝謝大大的建言~~我會開始實行的~~
※ 編輯: pison520she (42.72.190.128 臺灣), 10/06/2020 16:05:06
a963: 有一天我做滑輪下拉 做完後站在旁邊喝水 有一個阿罵接著做 10/06 17:01
a963: 我看到連忙問阿罵要不要幫他調輕重量 他笑笑地說:沒關係:) 10/06 17:02
a963: 然後重量比我多四片。我看到也覺得自己超沒用XDDDDD 10/06 17:03
a963: 我們只要比昨天的自己更好就好了~~~~~~ 加油 10/06 17:03
doorsky: 抱歉我是說水銀頭帶.. 10/06 18:18
rizzo123: 自由式重訓槓鈴部分我不清楚,啞鈴肩推胸推划船二三頭 10/06 20:29
rizzo123: 等跟機械式呼吸一樣 10/06 20:29
rizzo123: 會因為注意姿勢而呼吸亂掉就是因為你作太重! 10/06 20:30
rizzo123: 譬如靠蠻力可以推20公斤,但是姿勢不熟整個跑掉,就改1 10/06 20:31
rizzo123: 0公斤。 10/06 20:31
rizzo123: 先把姿勢練熟搭配呼吸,從輕重量做起,不要以為重量訓 10/06 20:32
rizzo123: 練就只能從大重量開始練! 10/06 20:32
jonaswang01: 感覺很難買衣服... 10/07 01:44

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