雖然這篇運動卡路里計算公式鄉民發文沒有被收入到精華區：在運動卡路里計算公式這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 運動卡路里計算公式產品中有17篇Facebook貼文，粉絲數超過8,300的網紅潔絲的享吃吧 Foodie Fitness with Jess，也在其Facebook貼文中提到， “我每天一定要運動X小時，才能然掉我吃下的Y食物。” Ｙ: 聖誕聚餐多吃的那些甜點與炸物... 歲末聖誕節期時常會看到諸如此類的網路文章標題，都讓我蠻不舒服的。 能量的運作完全不只是卡路里的進出而已。“能量運作”關乎 🔅營養密度 🔅時間（你什麼時候補充營養） 🔅你訓練的種類...強度高還是低 ...
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過33萬的網紅早安健康，也在其Youtube影片中提到，近幾年說到#減重 飲食法你腦海中會浮現什麼呢？包括引起許多討論的生酮飲食及低碳飲食在內，愈來愈多不同的減重飲食法出現，也各自擁有擁護者。不過肝膽腸胃科醫師張振榕說，長期採用生酮或低碳飲食法，可能會有罹患脂肪肝的風險。 #生酮飲食 與 #脂肪肝 張振榕醫師說明，生酮飲食的基本原則就是少吃碳水化合物...
「運動卡路里計算公式」的推薦目錄
- 關於運動卡路里計算公式 在 Linbei 【健身飲食文】&飲食懶人包【下方素人改變照】 Instagram 的最佳貼文
- 關於運動卡路里計算公式 在 Wei Wei Instagram 的精選貼文
- 關於運動卡路里計算公式 在 潔絲的享吃吧 Foodie Fitness w/ Jess Instagram 的最佳解答
- 關於運動卡路里計算公式 在 潔絲的享吃吧 Foodie Fitness with Jess Facebook 的最讚貼文
- 關於運動卡路里計算公式 在 營養師 Ricky Facebook 的精選貼文
- 關於運動卡路里計算公式 在 XiuGar Facebook 的最佳解答
- 關於運動卡路里計算公式 在 早安健康 Youtube 的最讚貼文
運動卡路里計算公式 在 Linbei 【健身飲食文】&飲食懶人包【下方素人改變照】 Instagram 的最佳貼文
2021-09-24 19:06:57
TDEE飲食法減脂-【常犯錯的問題&如何準確有效】 🔥建議先翻閱過去文章 什麼是TDEE飲食法-2019年12月23日的文章） 🔆下期文章『最適合減脂的三種飲食法搭配』 ————— 🤷🏻♂️為什麼TDEE飲食有些人有效有些人無效？？ 👨🏻🏫TDEE減脂內的公式是平均值計算出來的（...
運動卡路里計算公式 在 Wei Wei Instagram 的精選貼文
2021-09-10 22:32:20
最近幾次被問飲食才知道，很多人不知道TDEE 這個東西🤔 （好啦其實我一開始也不知道😂 🔅總熱量消耗 TDEE ( Total Daily Energy Expenditure ) 指的是身體一整天所消耗掉的熱量。 ［也就是當整天攝取的卡路里 = TDEE時，我們的體重就會維持🙆🏻♀️］ 🔆公...
運動卡路里計算公式 在 潔絲的享吃吧 Foodie Fitness w/ Jess Instagram 的最佳解答
2021-04-04 13:54:22
“我每天一定要運動X小時，才能然掉我吃下的Y食物。” Ｙ: 聖誕聚餐多吃的那些甜點與炸物... 歲末聖誕節期時常會看到諸如此類的網路文章標題，都讓我蠻不舒服的。 能量的運作完全不只是卡路里的進出而已。“能量運作”關乎 🔅營養密度 🔅時間（你什麼時候補充營養） 🔅你訓練的種類...強度高還是低 ...
-
運動卡路里計算公式 在 早安健康 Youtube 的最讚貼文
2019-02-11 18:40:33近幾年說到#減重 飲食法你腦海中會浮現什麼呢？包括引起許多討論的生酮飲食及低碳飲食在內，愈來愈多不同的減重飲食法出現，也各自擁有擁護者。不過肝膽腸胃科醫師張振榕說，長期採用生酮或低碳飲食法，可能會有罹患脂肪肝的風險。
#生酮飲食 與 #脂肪肝
張振榕醫師說明，生酮飲食的基本原則就是少吃碳水化合物，並多吃肉類及油脂類的食物幫助代謝，短期而言是能夠快速達到減重的效果。但若是長期使用，醫學文獻也發現，血液中的三酸甘油酯、壞膽固醇（低密度膽固醇）會上升。
「雖然短期內是有助於減重，但長期下來可能會讓你血液中的血脂肪產生異常。」張振榕醫師進一步解釋，血脂肪異常就會導致罹患脂肪肝的風險上升。
低碳飲食與脂肪肝
張振榕醫師表示，低碳飲食是希望飲食中碳水化合物的比例降至大約45％以下，甚至更嚴格降至30％以下。施行的頭半年可以很明顯看到體重下降，但也有研究發現，如此的成效通常很難維持超過一年以上。
此外，張振榕醫師也指出，低碳飲食還有另一個比較大的風險。「我們在一些患者身上發現，當他們體重短時間內下降的同時，脂肪肝也變嚴重，甚至產生膽結石。」
有效的減重方法為何？
每日熱量估算
張振榕醫師說，最流行、也最被醫學界所接受的減重法是：卡路里減重法。一個月能減少7700大卡，體重就能少1公斤。「所以只要適度的控制每日的熱量，就能夠達到緩慢且有效的減重目標。」
張振榕醫師也分享簡易的熱量計算公式：體重（kg）x30-500，這就是為了減重每天應該攝取的熱量，他一般也都會建議自己的患者以此估算。「等於把每天要吃的熱量減少500大卡。」
運動不可少
除了注意攝取熱量外，適度運動也是必要的。張振榕醫師說，一般會建議遵照下列處方，就可以幫助肝臟減少脂肪，還能下降血液中的三酸甘油酯，並減少體重。
建議運動處方
每天運動30分鐘
每周至少5次
（也就是每周運動至少150分鐘）
此外，張振榕醫師也說，有研究發現，運動不一定要連續30分鐘才有效。一天分次做，一次做10∼15分鐘，整天加起來有30分鐘其實也能達到效果。
「如果真的很忙，或沒有那麼好的體力做長時間的運動，或許可以採取類似少量多餐的方式。」張振榕醫師表示，每天短時間的運動
累積，長久下來對體重控制還是相當有幫助。
更多精采內容請見早安健康12月號《名醫的餐桌》，全台各大超商書店熱賣中，早安健康嚴選商城免運特惠中！
https://shop.everydayhealth.com.tw/product_detail.php?product_sn=1496
【預防脂肪肝影片報你知】
逆轉脂肪肝！比健走、喝咖啡更簡單有效的方法是…
https://youtu.be/gBnmzmAoqZ8
半數人口都有！這樣做遠離脂肪肝【張振榕醫師／破解健康密碼】
https://youtu.be/0VGxB--yp9w
醋蒜防脂肪肝、防癌，還能遠離三高！
https://youtu.be/JfaaF1efz4M
【相關文章】
他每天做這件事，4個月瘦逾10公斤、脂肪肝消失
https://www.everydayhealth.com.tw/article/9210
咖啡新喝法！加這3種食材，改善肝臟功能更燃脂
https://www.everydayhealth.com.tw/article/8708
預防脂肪肝變肝癌，靠減重根治脂肪肝
https://www.everydayhealth.com.tw/article/6634
----------------------------------------------------------------------------------
早安健康網站:
https://www.everydayhealth.com.tw/
早安健康FB:
https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
早安健康Youtube:
https://www.youtube.com/c/EverydayhealthTw![post-title]()
運動卡路里計算公式 在 潔絲的享吃吧 Foodie Fitness with Jess Facebook 的最讚貼文
“我每天一定要運動X小時，才能然掉我吃下的Y食物。”
Ｙ: 聖誕聚餐多吃的那些甜點與炸物...
歲末聖誕節期時常會看到諸如此類的網路文章標題，都讓我蠻不舒服的。
能量的運作完全不只是卡路里的進出而已。“能量運作”關乎
🔅營養密度
🔅時間（你什麼時候補充營養）
🔅你訓練的種類...強度高還是低
在轉換身體組成（脂肪=>肌肉）與減重的改變過程中有那麼多層面需要考慮
就算是你的智慧手錶或卡路里計算機，他們的計算是如此籠統，對於精準的減重其實益處不大（而且這些科學公式在過去也只是針對男生身體做計算而已)。
如果你很擔心假期飲食要留意身體狀況，那麼好好紀錄：
妳的情緒，睡眠，消化，你的經期。
最後想鼓勵大家，若你在假期過度放縱，可以對自己這麼做：
🔅謝謝你的身體給你的飢餓訊號。
🔅運動，因為你享受在其中，而不是要燒掉那些罪惡感。
🔅為了你更有力氣得去訓練，預防運動傷害，並且沒有壓力的享受佳節，就放心吃下那塊餅乾吧。
不需要有罪惡感。
愛自己，從吃好開始。
我們會在愛中，找到善待身體，最健康的方式。
近期活動🔅01/09台北1/16高雄
「目標探索工作坊：因為妳值得」公益講座
名額有限，報名從速。詳情請上IG首頁連結
#享吃吧 #foodiefitness #Jesstalk #jesskitchen #潔絲的健康享樂日記 #心力教練 #迷思破解 #mythbust #減脂 #增肌 #運動 #營養 #健康飲食 #聖誕節 #愛自己從吃好開始 #健康女孩 #重訓女孩 #妳的健康美 #taipei #dieting #christmas #holidayfood #eathealthy #holidayseason #health
運動卡路里計算公式 在 營養師 Ricky Facebook 的精選貼文
『BMR v.s TDEE 』
營養師
身高160公分 體重60公斤 22歲
我每天到底要吃多少才能變瘦
吃到BMR還是TDEE
都有在運動也有吃很少
還是沒有變瘦
這是每天收到最多的訊息
首先請大家檢視這三點
1.每日熱量有赤字嗎
2.運動的強度
3.體態的改變
不要被體重綁架惹~~~~~~~~~
飲食控制前先了解BMR和TDEE的不同
BMR 基礎代謝率
根據Harris Benedict Formula 公式
(最多人在用的計算方式)
由年齡、性別和身高體重做計算得出
約占總熱量的60-70%
是維持生命所需的最低需要的熱量
用於新陳代謝、呼吸循環、神經系統
以及器官組織的運作等等
即使一整天沒活動，身體也是需要這些能量
所以一定一定一定要吃到BMR基礎代謝率!
TDEE每日總消耗熱量
由BMR+活動運動量+攝食產熱效應 加總而成
影響TDEE 最主要是BMR和運動強度
每個人計算熱量都不一樣
依照設定的體態調整
減脂期時熱量低於TDEE約300-500大卡
增肌期時熱量高於TDEE約300-500大卡
BMR和TDEE可以利用體脂機或網路上的公式計算
多多少少會有所不同，任君挑選
1.設定自己TDEE後開始執行飲食控制計畫
2.持續記錄體態變化再調整或維持TDEE
---------------------------
留言告訴我你學到了什麼
營養師line已經開放囉
歡迎大家加入好友詢問問題
跟營養師我一對一對話🗣
＠cd8013 (記得id搜尋要加＠)
#營養懶人包 #營養師rickystime #健康 #養生
#營養師這樣說 #增肌 #減脂 #健康餐#訓練
#食物#熱量#卡路里#飲食控制#減肥
運動卡路里計算公式 在 XiuGar Facebook 的最佳解答
#什麼是TDEE⁉️
在介紹TDEE前
小編要先來介紹基礎代謝率 BMR（Basal Metabolic Rate）
-----------------------------------
＃什麼是基礎代謝率⁉️
基礎代謝率是指『人一天躺臥所消耗的熱量』
其實就是你身體在維持基本功能(呼吸、 維持心跳...)時所需的熱量
#就算你整天都在睡覺也可以消耗熱量唷🤣
-
📍基礎代謝率公式 ：
BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66
BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655
-
📍小提醒：每個個體會有差異，所以公式僅能做為參考！
（網路上也有提供基礎代謝率的計算機）
--------------------------------------------
#那TDEE到底是什麼呢⁉️
當你決定開始減脂
在苦惱到底要怎麼吃？
卡路里要怎麼算？
相信小編！！！
TDEE會是你的減脂好幫手
你在決定一天要吃多少卡路里來達到增肌或減脂的目標時
知道你的TDEE對你來說會更容易達到目標
-
#TDEE（Total Daily Energy Expenditure）
指的是『身體每天所消耗的總卡路里』
也就是除了你一天靜臥所消耗的熱量
還要額外算入你的活動程度可能消耗的熱量
-
而TDEE除了算進你日常活動量外
也包含了thermic effect of food (TEF)
#TEF 又是什麼啊⁉️
TEF指的是『在消化吃進的食物』這個過程中所消耗的熱量
-
最後TDEE其實還包含另一個叫做NEAT的東西
#NEAT 又是哪裡殺出來的⁉️
NEAT是『非運動性的熱量消耗』
像是你日常中的活動習慣
煩躁踱腳、做家事、抖腳...之類的
也因為每個人的習慣不同
所以每個人的NEAT會不一樣
-
📍TDEE其中一個計算公式： 基礎代謝率 x 活動程度
-----------------------------------------------
這樣你有概念了嗎？
📍小提醒：
一、減脂也要吃到基礎代謝率以上唷！！
二、TDEE要隨著體重改變、運動量改變而重新計算
三、TDEE只是一個估計值
＃XiuGar聊天視窗可以計算TDEE喔
-----------------------------------------------
👉年後減脂小技巧👈
點擊以下連結並填寫信箱
即可馬上收到唷！！
連結：https://mailchi.mp/ashleexiu.com/cnytips
-
話說 大家有發現XiuGar換了新封面嗎🤩