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在 運動前暖身操產品中有621篇Facebook貼文,粉絲數超過1萬的網紅陳世念,也在其Facebook貼文中提到, 防疫優先啊各位,但想要同時兼顧運動的部分⋯⋯ 居家運動基本款介紹給大家,文末再推薦運動課程,來動一下吧😆🏃🏻♂️ - #毛毛蟲爬行 運動前暖身及運動後收操伸展,建議組數:2-3組 #平板 增強核心肌群提高運動能力,建議維持30秒-1分鐘 #深蹲 透過下半身訓練平衡感增加活動力,建議組數:8-10...
同時也有81部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#兆佑 #硬舉訓練菜單 #邱個約個 上集邱個慘烈閃到腰,本集只能在旁邊坐板凳.....一起來看兆佑完整的硬舉訓練菜單! ➤ 1. 暖身:任選三個動作,總共熱身約5~10分鐘。 ➤ 2. 主菜單: 循序漸進硬舉熱身,慢慢堆疊到70%~75%重量 📍 主訓練:硬舉(直腿 or 相撲) = 5下*3組|...
「運動前暖身操」的推薦目錄
運動前暖身操 在 維度生活 ???????? Instagram 的最佳貼文
2021-02-22 16:04:20
年後摸摸自己的臉再捏捏肚子又多了一圈 過年什麼都吃,體重一定飆升了😨 想要加速代謝就要趁現在趕快運動、減肥 但運動前一定要做好準備! 挑選適合用品,讓運動過程更舒心~ 1⃣️帶上毛巾 去健身房、運動中心最需要的就是毛巾了 適時替自己擦運動留下的汗水💦 或用來做運動前暖身操都很...
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運動前暖身操 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答
2021-08-10 20:00:13#兆佑 #硬舉訓練菜單 #邱個約個
上集邱個慘烈閃到腰,本集只能在旁邊坐板凳.....一起來看兆佑完整的硬舉訓練菜單!
➤ 1. 暖身:任選三個動作,總共熱身約5~10分鐘。
➤ 2. 主菜單:
循序漸進硬舉熱身,慢慢堆疊到70%~75%重量
📍 主訓練:硬舉(直腿 or 相撲) = 5下*3組|70~75%1RM
➤ 3. 輔助訓練:
📍 赤字硬舉:5下*3組|依照當天的狀況,調整適合的重量(調降)
📍 深蹲跳:10下*3組|40% 1RM
➤ 4. 收操:
📍 核心訓練:任選兩個動作,各做30下*2組
📍 伸展:當天訓練的肌群
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❤️ 兆佑的IG:@chaoyofit
❤️ 兆佑CYFIT健身房:復興南路一段31號2樓 (鄰近微風廣場)
備註:拍攝日期為5/5/2021,三級警戒之前😎
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運動前暖身操 在 迷你王的瘋狂生活 x Shu Yoga Youtube 的精選貼文
2021-08-03 10:18:12王老姝戀瑜珈|5招髖深蹲變化式,釋放負能量還能練臀腿
正所謂「男人練腰,女人練髖」
一個柔軟靈活的髖部
對女性骨盆部位及雙腿的生理機能有助益外
臀腿也恰恰好在骨盆,髖部的位置
所以瑜珈中的開髖體式也能練臀腿
在七脈輪中
海底輪位於會陰與尾骨或髖骨之間
而海底輪掌管我們的情緒
因此開髖其實也是開心
在練習中降負能量釋放出去
講到臀腿運動
10個有9個第一個想到的絕對是
不需要任何器材
而且隨時隨地就能鍛練全身肌群的「深蹲」
正因為深蹲的CP值超高
所以王老姝我要跟大家分享
自己平日很喜歡的寬(髖)深蹲
🧘🏻♀️王老姝小叮嚀
✅深蹲時搭配呼吸
讓每個呼吸都能在身體流動
✅腹部內收,尾骨內卷
幫助下蹲時更穩定
✅脊椎向頭頂方向延伸
肩膀放鬆向下,不拱肩、不駝背
✅動態體式,15次為一個基準點 x 5回
✅靜態體式,5-8個呼吸為一個基準點 x 5
✅運動前暖身
✅運動中注意安全
✅運動後收操
#深蹲 #開髖 #瑜珈 #居家運動 #海底輪 #脈輪瑜珈 #體雕瑜珈 #臀腿運動 #防疫運動 -
運動前暖身操 在 coffee_where_ Youtube 的最佳貼文
2021-07-21 20:17:54當研究生的最後一週(7/12-7/19)決定給自己一個挑戰
每日原則:
1 . 跳繩 1000 下
2 . 爬六層樓至頂樓當暖身
3 . 不間斷核心訓練10分鐘
4 . 拉筋伸展、瑜珈、冥想10-15分鐘
5 . 戒精緻澱粉
7/7開始實行,跳繩從200下開始循序漸進往上加(一開始喘得像地獄)
7/12開始每天1000下,會先爬樓梯做暖身,跳前也要伸展
跳完繩接著做不間斷腹部核心訓練10分鐘,訓練深層肌肉
最後拉筋伸展,有時會加冥想10-15分鐘
目前到剪完片的今天,兩週下來,身體感覺差很多,
我自己食量偏大,如果食量變小可能會瘦更快!
好處:
1. 燃脂消耗熱量很快,比慢跑效率更高,同時訓練心肺,兩週後,大腿圍整個縮小嚇到,真的是不耗時且耗能大的有氧運動(手臂、腹部、臀部、腿部會同時訓練到)
2. 訓練身體協調且每次跳完心情都很好,可能是釋放的多巴胺,放鬆情緒很有感,最近很少出現負能量
3. 運動完,晚上很好睡,之前還會失眠,現在不到幾分鐘就能入睡且偶爾比較晚睡但隔天疲累感不容易出現
4. 在任何場所都能進行,因為疫情發現沒人去的頂樓超舒服,涼風空曠很適合跳繩(+看夕陽)
5. 省時,第一次跳1000下40分鐘,兩週後每次只需要20分鐘就能跳完,快速又方便的運動,一整天的運動只花1小時就能結束
6. 還沒執行前超愛吃精緻澱粉,每天都要吃的習慣,但不吃後,身體感覺變很輕,不知道是不是心理作用,但不容易想睡,思緒變得清晰非常明顯
建議:
1. 循序漸進增加跳的量,當身體適應後再往上加
2. 跳繩穿長襪較佳,記得一開始一定要伸展,才不會受傷
3. 我是每50-100下休息幾秒,休息同時也會做伸展
4. 結束小腿肌肉會緊縮和痠脹,收操很重要!也可以按摩、泡腳加速腿部循環,確實做到反而有助於瘦小腿
5. 通常會先做核心再做有氧,但可以自己考量!
6.一開始可能會很累,但到了第五、六天開始發現沒那麼喘和累(會想再加跳的那種,所以之後繼續實行也可以再往上加)
7. 最後,一開始會有點痛苦但堅持很重要!一定會看到收穫的!
希望對大家有幫助~
防疫期間還是要維持健康飲食和體態!
Thanks For Watching!
📷
IPHONE 11 PRO
🎵
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運動前暖身操 在 陳世念 Facebook 的最佳貼文
防疫優先啊各位,但想要同時兼顧運動的部分⋯⋯
居家運動基本款介紹給大家,文末再推薦運動課程,來動一下吧😆🏃🏻♂️
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#毛毛蟲爬行
運動前暖身及運動後收操伸展,建議組數:2-3組
#平板
增強核心肌群提高運動能力,建議維持30秒-1分鐘
#深蹲
透過下半身訓練平衡感增加活動力,建議組數:8-10組
#波比跳
全身性高強度訓練,建議組數:6-8組
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可依照自己的運動習慣調整頻率及次數
在防疫期間維持運動好習慣,健康力大大提升💪🏻💪🏻
此外,體育署提供免費國民體適能指導員運動線上課程😁
#免費報名 還可以參加 #抽獎活動 打造居家健身房!
詳情可上 I運動 或 i運動YT瞭解!
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🔗 活動連結 https://www.surveycake.com/s/l8g7x
🔗 i運動YT http://bit.ly/isportsyt
📱 影片分解動作可以到我的Instagram
https://instagram.com/lancechen0408
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#增強防疫力運動要規律 #國民體育日 #運動99健康久久 #運動和自己來真的
運動前暖身操 在 World Gym健身俱樂部 Taiwan Facebook 的最佳貼文
7分鐘TABATA燃脂團結收心Jump | Jimmy ☓ Tracy ☓ Iris有氧老師 | World Gym中秋線上運動
#燃脂Day4
今天特別邀請Jimmy X Tracy X Iris老師 3位一起帶著大家做燃脂收心操,請留意畫面極為可愛動感,務必跟著跳躍,一起爆擊脂肪
兩個Level,每個Level 5個動作 練習30秒 休息15秒
先暖身2-3分鐘,每個動作從初階到進階
1.深蹲跳跳 → 加方向
2.平板+波比跳 → 腳後踢
3.快速快跑前 → 方向轉變與前後交換
4.抬膝+波比跳 → 前後跳
5.單腳勾跳 → 雙腳勾跳
6.抬膝+踢腳
最後收操 動態伸展2-3分鐘
燃脂神器→TABATA高強度間歇訓練,讓你在短時間操肌,不僅有效燃脂,還能強心肺、練平衡、強肌力😉
運動前暖身操 在 World Gym健身俱樂部 Taiwan Facebook 的最讚貼文
7分鐘TABATA燃脂爆肌力 | Jimmy有氧老師 | World Gym中秋線上運動
避免中秋變「腫」病毒逆襲,中秋連假9/18-9/21晚上8點,我們陪大家一起爆擊連假脂肪
#燃脂Day2
9/19的TABATA著重肌力訓練,跟著Jimmy老師動起來!
兩個回合,每回合5個動作 練習30秒 休息15秒
先暖身2-3分鐘
1.腿後側肌群跟臀部肌群訓練
2.核心跟胸大肌訓練
3.前大腿及內側大腿訓練
4.蝴蝶肌及核心肌肉訓練
5.臀肌與核心肌肉訓練
最後收操 動態伸展2-3分鐘
燃脂神器→TABATA高強度間歇訓練,讓你在短時間操肌,不僅有效燃脂,還能強心肺、練平衡、強肌力😉