#Gary愛分享

一直在考慮是否要在自己的臉書專頁 po這則文，但我想這兒應該有人跟我一樣為了健康正在減重，也許我的些許經驗及小小成果能激勵你繼續堅持下去或更上一層樓!

我是44歲的大叔，雖然之前平時一個禮拜有上健身房3-4次的習慣(重量訓練＋30分鐘有氧)，但由於飲食並沒有特別控制，所以雖然肌肉量還不錯，但減重的成效似乎沒有特別好，而且之前甚至還因有高血壓，必須吃藥控制。

從 2020年的11月中旬後得知自己的體脂肪及內臟脂肪都太高時，為了健康著想，當時下定決心做下列事情：

(1) 控制飲食(採低碳飲食)(不是無碳飲食喔!)
(2) 重量訓練照舊, 一週4-5次
(3) 延長有氧運動10分鐘(30分鐘-->至少40分鐘)

【飲食】：
1. 運動前吃香蕉、堅果(有時也會喝熱美式咖啡，讓運動時的熱量燃燒更多)
2. 運動後
(1) 水煮蛋
(2) 地瓜
(3) 烤雞肉或烤鮭魚
(4) 無糖豆漿
(5) 一堆青菜(#青菜很重要)

我運動完大概都12點，下午大多會喝熱美式 750 cc

晚上 18：00 煮菜
(1)烤雞腿或雞胸
(2) 一堆青菜
(3) 有時會加一些義大利麵或關廟刀削麵 (量不多)

我沒在計算食物熱量 (因為太麻煩)，以吃食物原形為主，攝取 #適當健康油脂、#少醣及大量水，偶爾還是會出去跟朋友聚餐或吃甜點，但當天晚上就會自動吃較少, 而且隔天幾乎都會運動，讓前一天進食的醣消耗掉，不致變成脂肪!

每週末我也會有一餐 cheat meal, 但還是以吃較健康的食物為主，只是碳水化合物會稍微攝取多一些!

飲食很重要，我都自己煮想吃的，會有變化，因為健康的飲食習慣需要長期養成，如太辛苦勢必無法持續下去，那即使將來達到目標也會很容易復胖，功虧一簣!

將近3個月下來，有下列進展：
(1) 體重： 87-->77
(2) 體脂肪：26.9--> 22.3
(3) 內臟脂肪：16.5-->12.0
(4) 血壓：高血壓藥-->減量--> 不用再服藥了
(5) 基礎代謝率：維持在1750卡左右

【目標】：
(1) 體重： 70 左右 (這不強求)
(2) 體脂肪：15 以下
(3) 內臟脂肪：9 以下
(4) 頭髮：長出來 (#這應該有點難! 哈！)

其實步入中年的我新陳代謝變慢，要減重真的很辛苦，對愛吃的我需要重新建立健康的飲食習慣，更是一大考驗! 但由於工作性質的關係，我很幸運能有不少自己的彈性運用時間，所以能有較多時間運動及煮菜，我真的很感恩!

以上是我的減醣低碳飲食及運動的心得與大家分享，希望能給正在減重的你些許力量!

咱們一起往更健康的道路前進吧!

常常怕運動時如果事前有吃東西會想吐而不敢吃
結果反而在運動時 感覺頭暈或無力😨
所以教練常提醒我 可以在運動前吃香蕉 不要在空腹的情況運動💪🏻
很開心可以在健身的同時也跟老師有一定的默契 這樣相處更自在💪🏻
也能更了解學生的狀況、狀態💪🏻
讓健身不是只有身體的運動
連整個身心狀態都放鬆💪🏻

#kechinglife
#健身人生

💪🏻健人教練： @gt6ex0115

#香蕉到底該在運動前還是運動後吃
看文章之前，先想想以下的迷思，再來驗證營養師的解答吧！
🧐迷思一：運動前吃香蕉，會導致腸胃脹氣？
🧐迷思二：運動前吃香蕉，會引起心臟不適？
🧐迷思三：馬拉松運動中吃香蕉，補能量最好？
🧐迷思四：運動後吃香蕉會變胖？
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等等，你開始運動了嗎?
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#worldgymtaiwan

#經絡操 #飯後運動 #健康4點0
除了吃東西要咀嚼，喝綠拿鐵、豆穀漿的時候最好也能先在口腔含一下，略為咀嚼，讓精力湯與唾液充分混合，一方面避免脹氣，也可以在口腔多停留一會兒，發揮修補作用。
容易脹氣或胃食道逆流的人，可以多吃
1⃣緩解胃脹氣食物: 酪梨、蘆筍、白蘿蔔泥、鳳梨、薑、茴香
2⃣益胃食材: 蘋果、葡萄、高麗菜、熟山藥、黑/白木耳、秋葵、香蕉、南瓜、木瓜...等
3⃣飯前放鬆情緒、細嚼慢嚥、少量多餐、少酸少甜，甜食傷脾胃，會導致脹氣、消化不良。打精力湯時，太甜太酸的蔬果，可以避免或少加，打豆奶漿就別加糖。
4⃣粗纖維易造成消化不良食物: 糯米、芹菜、竹筍...等。

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👉容易脹氣的人+1
👉沒有脹氣困擾+2

#飯後運動 #消脹氣 #健康4點0精華

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本人已留存上述侵權行為之相關證據，並保留法律追訴權，如相關侵權行為人未立即停止侵權行為，本人將進一步採取必要之法律手段維護本人的合法權益。陳月卿特此聲明。

嗨大家！這一整週的行程都超滿的！想在朋友抵達之前把該做的事情都做一做！去了牙醫、包了很多貨、還做了大掃除！
五月的我真是幸福，在家工作都有朋友的陪伴！除了看牙醫的部分我實在很痛苦！因為有八顆蛀牙還回診了兩次有夠崩潰：）
人生實在不公平之證明一：正基整天吃糖吃零食沒蛀牙，我都沒在吃結果有蛀牙（還是是因為我喝奶茶？不是吧？）
人生實在不公平之證明二：我每天用各種保養品保養皮膚還是沒到很讚，正基只要用凡士林就可以有水煮蛋肌：）
我不依！！！！！！好啦 知足惜福：） 健康就好！ 哈哈哈哈哈哈哈！
希望大家喜歡這支影片ㄡ！喜歡記得留言給偶！
♡我的西雅圖人妻朋友安安在被我遊說了七七四十九天之後，終於開了她的頻道大家可以訂閱起來！
安安的頻道連結：https://www.youtube.com/channel/UCCDpUQPVQmS6tx8-BlNXupg/featured

♡關於片中提到的犀牛盾♡
我目前最最最愛的還是那款客製的可可棕配燙金S！有夠耐看的啦又耐摔！
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*此部分為合作內容，但都是我用心試用過真心喜歡才會推薦給大家ㄡ！*

♡關於片中提到的果汁隨行杯♡
隨行果汁機落落長心得分享：
1. 優點是非常方便也輕巧！不需要插電也可以直接打，運動後打香蕉高蛋白也不會怕麻煩就懶惰！
2. 缺點是一次的量比較小沒辦法打太大杯！打冷凍的東西不太夠力！
3. 這個不會讓我覺得可以取代原本的插電果汁機～如果家裡本身已經有一般插電果汁機我不會覺得有買一台這個在家裡使用的必要性～插電的還是會比較夠力打的也可以比較大杯！但這台就是快速方便重點是可攜帶不需插電，需求不同！
4. 如果是本身家裡沒有廚房或是沒什麼收納空間買大台的，但覺得有這一台也可以幫自己打個健康果汁的話，那非常適合你！
5. 我還有覺得很適合放在上班的地方，隨時去超商買個簡單的東西就可以幫自己打杯果汁提起精神！
6. 最後我想到！！！去露營可以帶這個！有喝果汁的日子就是覺得神清氣爽ㄚ！！！

以上是我的心得分享，有什麼問題可以再留言問我～
廠商讓我給大家開團優惠價到5/21，有興趣可以到下方連結：
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*這個連結購買我會得到返利，但不影響你們購買的價格！*

♡音樂♡
take it slow - max fry
over winter - max fry
miss you when you are gone - humming house
happiness - wavcrush
Music by Lukey - Darling - https://thmatc.co/?l=B31D53D5
Music by Remil - Evening Tea - https://thmatc.co/?l=B640A752
don't - calica
love is easy - jmr

💖看更多的偶！ - https://www.instagram.com/yyselina/​​​​
💖我的選物店 - https://www.instagram.com/intuition.store
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💖工作邀約/Contact : yyselina1013@gmail.com

This video is sponsored by Rhinoshield. 這支是和犀牛盾的合作影片♡

Twitch傳送門： https://www.twitch.tv/otakuarmy2

好啦過去幾年每次我做吃播的時候大家都會廢話甚麼不能挑別的時間吃東西嗎？不能不要邊吃東西邊講話嗎？但實際上本人就是一個競技型大食王比賽的愛好者啊！我從以前的小林王子時代就超愛看的，直到小林尊因為沒有加入職業運動聯盟而被迫不能參加美國國慶吃熱狗比賽之後，對我來說真是遺憾哪！所以我每次吃播的時候都是一邊想著這些先賢先烈們，只差沒有流下淚來！

所以今天我就讓大家看看甚麼叫做真正的吃播！看看LULU有多麼會吃啦！我們今天預計要吃的有份量特大的 #貳樓餐廳 （郭正亮最愛吃的）： 鹽水雞沙拉、小法棍舒肥雞全日早午餐、碳烤牛排奶油花椰菜飯、酒香蒜味蛤蠣墨魚麵、雙層漢堡巴士、主廚脆皮豬腳、海鹽太妃糖冰淇淋派、香蕉野莓鬆餅、蜜桃美眉優格沙沙、翠綠羽衣甘藍汁、粉紅芭樂蘋果汁，只有兩樣是給我吃的哈哈哈！

另外今天的時事議題就是給大家點菜啦！

@路路LULU

阿宅萬事通語錄貼圖上架囉 https://reurl.cc/dV7bmD​

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