為什麼這篇運動倦怠期鄉民發文收入到精華區：因為在運動倦怠期這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者nightree (nightree)看板FITNESS標題[討論] 運動的倦怠期（底下補圖囉）...
運動倦怠期 在 Janice_真 Instagram 的最佳貼文
2020-05-03 18:48:05
輕熟女look。 雖然年齡增長，卻很滿意現在狀態， 尤其看到朋友傳給我那些...那些年的大肚照....那些年愛熬夜的泛黃肌.......還是依舊感謝這幾年愛上運動的自己。 不管做什麼一定都有倦怠期，當我有運動倦怠期，就給自己放個假休息一下，因為當我不是發自內心想做好這件事，就會浪費時間也達不到效...
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 是，了解！
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最近對於運動有點倦怠了...想問問大家該怎麼辦，既然要問，就把自己的狀況講清楚
一點好了，因為我猜這個倦怠感不是只有心理因素......已做好被噓的心理準備。
（另外很不會用ptt，粗劣排版請見諒）
【基本資料】
性別：女
年齡：20
身高：168
體重：49~50之間
BMI：18
體脂率：兩個月前量大約19%，現在比當時瘦，可能18左右吧
【體重變化】
從小就是胖子，高三達到巔峰69KG，上大學時62，從升大二的暑假開始認真減肥，
減到58後停滯數周再下降到55，復胖過一點點再降到52，維持一小段時間後，掉
到現在的體重。
好了...接下來是會被噓的部分
【藥物】
其實剛開始減肥時是吃減肥藥的（不是賀寶寶那種，是醫生減肥藥），那種減肥藥
的作用我非常了解，因為醫生是我叔叔，所以他跟我阿姨都有吃過，所以我也不是
瞎吃，減肥說穿了就是運動＋飲食控制，減肥藥是協助縮胃，讓食量變小。後來吃
了大概一個月，我奶奶覺得我吃到精神很不好，就不讓我再吃了。
(我當時極度克制，不吃任何用油煮過的食物也不吃米飯類，只吃喜瑞爾＋豆漿、
蔬菜、水果、蘇打餅乾跟咖啡(現在回想起來真是天真，蘇打餅乾這種東西...)，
所以時常血糖過低）。後來因為對於吃瀉藥的效果有點習慣，而且本身有點便秘，
直到現在還是會偶爾吃瀉藥。
【飲食】
飲食的部分頗漸進式的耶...停止吃減肥藥後，有一度恢復正常過(?)。但後來又
偏激起來了，我本來就不吃炸的、不喝含糖飲料(只喝單純0熱量的茶類跟豆漿)，
原本有喝脫脂牛奶，但現在台灣沒有，就不喝了（主要乳製品來源是脫脂奶粉＋
咖啡，也不會每天喝）然後...我之前半年沒吃澱粉，不吃飯麵麵包冬粉you name
it，喜瑞爾也不吃了，真的真的很想吃東西的時候，會吃一小包餅乾，然後我就會
恨我自己沒用，罪惡感很深很深。本身就不太喜歡吃肉，不喜歡吃紅肉，基本上肉
類來源是雞肉跟魚肉，但也常常只吃素。
簡言之，我的主食是蔬菜跟水果（水果幾乎每餐都吃）；蛋白質主要來源是豆漿
其次是蛋跟魚肉，但總量不足；澱粉則是飯，總量嚴重不足。
這些我自己知道...但是，長久以來，我已經對澱粉產生恐懼/排斥了，吃飯會讓我
覺得好像犯了罪，吃飽就是不負責任的行為。
【運動狀況】
前陣子有發過文，因為之前每天慢跑導致膝蓋疼痛，謝謝大家的回文！
現在除了慢跑還有跳拳擊有氧和重訓，頻率比以前略低，一周運動次數約四、五次
而且最近很不想去運動...就算給西都準備好了最後一刻還是變卦...
這就是我所謂的倦怠，已經不知道是心理煩了還是身體累了....(請見下段)
真正的重頭戲來了...
【身體狀況】
現在的身體狀況...不好
1.體力下滑
這個滿恐怖的，剛開始跳拳擊有氧時超有力（今年二月），跳超爽，最近卻常感到
力不從心，抬膝都快抬不起來了。感受最深是昨天去慢跑，我現在都先快走5分鐘
(5.6km/hr)再慢跑40分鐘(7.2km/hrx35min;8km/hrx5min)，最後放鬆五分鐘。這個
時間速度對我來說...小菜一碟啊！（可以看我之前的PO文，有之前的慢跑方式），
但昨天真的跑不完，不是心理不耐煩或疲倦，是真的身體撐不下去了！嚇到我！
2.經期不順
剛瘦到51KG的時候，生理期連續來了二十天(二月底的事)，然後到現在都沒來過，
不知道是週期拉長還是停經了QQ
3.情緒不佳
不吃澱粉真的會讓心情不好，精神也不佳，書根本念不下去，成績變爛心情更差，
再加上感情有點不順，常常偷哭。我最近開始訓練自己吃飯了，只要有吃飯心情
就超好XD 以前真的沒辦法吃，因為一吃就有罪惡感...
4.睡眠不穩
雖然我本身就是淺眠的人，很容易被吵醒，而且住宿舍，所以睡眠品質本來就不太
好，但是這陣子常常四五點，鬧鐘都還沒響就醒來，也常常就這樣睡不著了，導致
白天精神脾氣更差
5.皮膚枯黃
真的超枯黃啦我要瘋了！！！！而且完全沒光澤！！！！！我阿姨50歲的女人都笑我
比她還黯淡無光！！！
還有很多有的沒的小問題......其實最主要會讓我想調整回正常是因為明顯的體力下
降跟經期不順...以後還想生孩子啊，要是現在把自己搞壞了，還生得出來嗎QQ
【同場加映】我減肥的理由
起因是，從68到62這段自然瘦的時光，我的某個討人厭的親戚，在一次家族聚餐時晚
到了，他一坐下來看到我，就說“nightree，你怎麼又變胖啦”
幹，老娘跟你根本不熟，你平常討人厭就算了，怎麼可以這樣對一個女生講話，你要
跟晚輩裝熟也不是這樣吧。我當下臉整個垮了，覺得備受侮辱，他怎麼可以這樣講我，
我是胖是瘦關他什麼事（而且我明明就瘦了），為什麼我要被一個一天到晚惹是生非
的人這樣評斷？當時極大的委屈與羞辱，最後轉為憤怒之火，促使我踏上減肥之路。
（說不定我還該感謝他咧，果然賽翁失馬焉知非福）
誰不愛美？誰不想當瘦子呢？在減肥的前3/4段時間，我受盡了讚美，體重機上數字
的下降給我很大的成就感，一輩子的胖妹終於有脫胎換骨的時候了，我不是天生的正
妹，但是靠著我的努力也是可以變美的！只是這一路我付出了很大的代價，最根本的
原因是心態不正確，非常偏激，有那麼一度，我覺得肥胖不是一種病，而是一種罪，
是對自己的不負責任，是缺乏意志力的表現，但到後來，當我眼神失去了光彩，每天
每天都只覺得好疲憊，一邊嫉妒又一邊瞧不起那些大快朵頤的人(不一定是胖子，大都
是正常體態的人，而且很多超正噢～)我又會想，這一切又是為了什麼呢？我不覺得這
樣的自己比較漂亮，但是要我放棄，我不甘心...而且我更害怕再度變胖，就算會死，
我也不要再變胖了。
這樣的心態自己都覺得該去看心理醫生了＝ ＝
現在正在努力調整回來～人生還是快樂最重要，不想再讓憂鬱的自己阻攔自己快樂生活，
快樂的女孩才交的到男朋友吧！！！！
有點想貼圖給大家看比較，可是我不會用，所以算了~
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※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1398868511.A.763.html
推 eva2255848:不要活的這麼累……要是我會先讓自己快樂起來再開始減 04/30 22:41
→ eva2255848:肥 原po加油！另外好想看比較圖！ 04/30 22:41
耶～我會編輯文章了～謝謝你...我會努力的！！圖有點太高階我研究一下怎麼用啊XD
推 liberating:脫脂牛奶台灣沒有嗎? 那現在在我桌上的是...? 04/30 22:43
→ liberating:如果PO出一天菜單 看了大概會很餓吧... 04/30 22:44
早餐－蘋果x1＋杏仁堅果飲X1或無糖高纖豆漿X1或咖啡X1午餐－努力吃正常中，其實我食量不小啦，常吃自助餐吃菜吃到七八十塊
晚餐－跟午餐差不多，但會少一點
主要是都是蔬菜，蛋白質跟澱粉攝取不足，現在強迫自己每天至少要吃一餐澱粉
還有為什麼我都買不到脫脂牛奶了？！l大你在哪買的？
→ sorah:先別管運動了 你的問題12345都是你的飲食習慣搞出來的 04/30 22:45
→ liberating:原PO身體狀況差的那五點 是否都跟體脂太低有關? 04/30 22:45
我想是飲食無誤...其實我的運動量算頗多，但卻沒有吃進相應需要的熱量※ 編輯: nightree (140.112.193.40), 04/30/2014 22:52:18
→ liberating:而且飲食習慣跟心理狀態有關 04/30 22:45
等會兒試試～推 SCH73:我跟原po有一樣症狀2和4 04/30 22:59
推 marx0126:我也覺得是飲食出問題 04/30 23:00
→ SCH73:停經停了半年 去看西醫吃藥 來了，可是下個月又停了 04/30 23:00
推 SCH73:我也常4點多醒來，醒來就睡不著了，就算是兩點睡也是在四點 04/30 23:03
→ SCH73:多醒來 04/30 23:03
S大你有推測過原因嗎？我之前一直來打了停經針才停，現在又都不來，該不會要打催經吧...睡眠不穩真的很不舒服，唉！
推 kzzoz80:168cm 妳現在已經太瘦了 多吃點 動一動就好 真的要看醫生 04/30 23:04
是...我會努力跨過心裡那個坎兒的，雖然現在想到體重up還是令我恐懼...※ 編輯: nightree (140.112.193.40), 04/30/2014 23:10:35
→ Sarena:你的問題在於身心都有病，而不是運動 04/30 23:12
推 stoola36:建議先去看身心科 04/30 23:14
推 penguinbaby2:這是心病...曾經這樣的我到最後吃東西就催吐 04/30 23:22
是...我會先努力調試看看，真的不行就會去看醫生了推 meteor0905:我想我不吃澱粉然後做拳擊，大慨十五分鐘內掛掉 04/30 23:23
→ meteor0905:力氣不夠變得效率變差，沒意思 ~"~ 04/30 23:24
真的！！今天中午老毛病又犯，不吃澱粉，後來覺得超餓再吃一餐午餐，晚上再吃晚餐結果今晚打拳的感覺又回來了！！！爽！！！
推 penguinbaby2:還有那個早餐少到我連上班都不想上了!!!! 04/30 23:24
因為身邊買不到我覺得理想的早餐啊，沒法自己煮，又不想吃油滋滋的早餐→ meteor0905:而且蛋白質又不足，大慨只能說還年輕，不然早趴下來？ 04/30 23:26
推 jenkl:不知道你訓練量多少 也有可能訓練過度 04/30 23:28
之前可能是訓練過度，因為是膝蓋受傷，現在應該還好，因為減量很多了推 atmpopo:運動不是會越運動越快樂嗎，怎麼會弄到有倦怠= =? 04/30 23:38
幫你改的錯字嘿，其實我沒有特別愛運動啦（所以才會從小是胖子），以前都很坦白的說運動唯一的目的就是減肥，現在漸漸能感受到運動的舒壓感了
（期中考期間特愛運動啊...）
→ meteor0905:樓上，原 po 缺澱粉缺蛋白質，怎快樂起來？ 04/30 23:46
→ fcorners:妳的飲食營養很不均衡 所以身體在抗議 05/01 00:06
推 hueyyasu:妳要先喜歡自己，不管胖瘦都要開開心心對自己有信心呀！ 05/01 00:07
→ fcorners:吃餅乾還不如正餐吃飽點再增加運動量 05/01 00:08
是，正在努力吃吃吃吃！其實吃餅乾不是為了吃飽，只是為了滿足嘴饞，我超愛餅乾的減肥的路途中，覺得克服過最大的困難就是戒吃麵包，我超愛麵包啊，但麵包的熱量實在
太容易超標了...我知道餅乾熱量更高，但是餅乾真的好好吃啊我無法完全戒掉QQ
推 cabessa:睡不好/情緒不穩/體力下降 都是蛋白質攝取不足的警訊喔 05/01 01:35
→ cabessa:再不增量補充蛋白質,接著就是免疫力下降,身體慢性發炎 05/01 01:35
是，其實我之後要登山旅遊，被警告要養胖一點，因為本身貧血所以血紅素不足，好像要多吃紅肉跟菠菜（補鐵？）＠＠
→ cabessa:水果是高糖的食物,吃到每天建議量就好,蔬果算涼性的食物 05/01 01:37
你看呀...我吃那麼多高醣的東西體重還是一直掉，就是熱量攝取不足了嘛吃水果變胖這件事沒在我身上發生過ㄏㄏ
→ JITER:這身材已經很好 甚至過瘦了= =別再虐待自己了 多吃點吧! 05/01 02:26
是！我會努力的！推 hbetter:我也過來人！這些心情我都有過…(不過我沒吃減肥藥)會有這 05/01 06:28
→ hbetter:些症狀是因為身體沒有得到足夠能量(熱量)你真的下定決心要 05/01 06:28
→ hbetter:把身體養好的話 一定要放下體重&增胖…不然是不可能的… 05/01 06:28
→ hbetter:我停經兩年了 半年前才絕悟開始調身體…我現在覺得很後悔 05/01 06:28
→ hbetter:以前不懂的愛惜自己 希望原po不要跟我一樣 05/01 06:28
嗚嗚h大要好好保重身體啊！其實我也知道自己過瘦...想訂個增重的目標，慢慢改飲食方式→ cccs:跟飲食有關,我現在氣色比年輕時好,連手背的膚色也透很多 05/01 08:16
→ steven211:醫生都不會叫你這樣吃 ˊˋ 05/01 08:36
推 lovecfcm:原po去查一下厭食症，然後小心身體反撲變暴食...... 05/01 12:16
推 shiang3747:其實你很瘦了欸，我160體重跟你差不多>_< 05/01 12:19
→ Barnard: 看完整篇 ~原PO要愛自己 愛周圍的人 就會比較開心喔^^ 05/01 13:03
謝謝大家QQ其實這篇文章打出來，心裡好過很多，不會那麼害怕增重了推 whitestripe:辜狗 functional overreaching, non functional 05/01 13:57
→ whitestripe:overreaching,你會發現症狀極為符合 05/01 13:57
→ whitestripe:簡單的說就是過度訓練的前兆 但是不到過度訓練 05/01 13:58
→ whitestripe:這在一般人一樣會發生 並非只有專業運動員 05/01 13:58
→ whitestripe:你需要的是讓自己休息14-21天 然後多補充營養 05/01 13:59
→ whitestripe:你所列出來的徵狀完全符合過度訓練的前兆 05/01 14:00
→ whitestripe:睡眠 經期 無法解釋的運動表現下滑 情緒 皮膚 05/01 14:01
→ whitestripe:我都快要大喊check了 05/01 14:02
推 whitestripe:我猜你是在non functional overreaching階段 05/01 14:04
好的！！我會去查查看的！！感覺很相似！！謝謝你！！推 Moonlet:好像看到兩年前的我....現在的男友說那時的我氣色讓我非常 05/01 16:35
→ Moonlet:醜 可那時我比現在瘦8公斤 05/01 16:35
是，我朋友說男生其實比較喜歡有肉的，抱起來比較舒服XD氣色真的很重要，有神采才會好看啊！！
推 chickenyo:推多愛自己一點~~~ 你已經很瘦了!! 話說我也因為減重 05/01 16:57
→ chickenyo:月經沒來...最近要去看醫生 05/01 16:57
我也要去看醫生了QQ→ phobia18:我只有160cm，跟原po差不多重，原po妳的BMI應該不足18唷 05/01 17:12
→ jack18262:根本就Model身材了... 05/01 20:06
推 ksfable:體重不會寫在臉上 多吃點吧 05/01 21:05
我會努力吃的！！謝謝大家！！http://ppt.cc/vfVv
這是我52KG的時候的全身照(請大家低調一點，我很害羞的><)
現在比這張更瘦一點哈哈...遇到許久不見的朋友說我看起來病懨懨的
PS把鞋子碼掉純粹是好玩XD
※ 編輯: nightree (140.112.193.40), 05/01/2014 22:18:40
※ 編輯: nightree (140.112.193.40), 05/01/2014 22:28:29
推 vanessa0126:我覺得妳的心生病了，請不要輕乎這些問題 05/01 22:58
→ gemihhy:我有一次逛到暴食厭食板，真的好好警惕了自己一下，請原po 05/01 23:05
→ gemihhy:好好愛惜自己，先改變心理，身體才會乖乖的啊！ 05/01 23:05
→ NIKO7516:瘦過頭了 反而看起來不健康。不要執著於體重！ 05/02 05:41
→ NIKO7516:每天照鏡子著重於體態才是好方向。減肥才能快樂持久。 05/02 05:43
→ NIKO7516:藥物也是造成憂鬱的原因。少吃為妙。脫脂牛奶林x營就有 05/02 05:47
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推 meteor0905:看相片是皮包骨 ~"~ 05/02 16:04
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