- 指揮中心公布自7/27起降級，大部分的健身房在符合防疫規定的情況下都能恢復營業，但和以往不同，降級後除了喝水之外，運動的全程都需要戴著口罩。相信有部分的人對此感到很困擾，因為帶著口罩訓練並不舒服，有些人甚至覺得會因此影響到運動表現。 但戴口罩真的會影響到運動表現嗎？還是說戴口罩的情況能讓我們得到意想不到的訓練效益呢？今天的分享一樣挑了幾篇文獻分析給大家聽！ 1️⃣：戴口罩很不舒服，會害我沒力氣！ 👉：確實戴口罩訓練很不舒服，會覺得吸不太到空氣，尤其在重量較大的時候會更明顯，會有一點『缺氧』的感覺。 這篇2018年的研究[1] 探討了戴海拔訓練面罩的情況下訓練對於舉重選手運動表現、代謝壓力指標物質和精神疲勞的急性影響。實驗讓選手分為面罩組(ETM)和不戴面罩組(NM)，並進行深蹲、臥推(6組、約73%強度10下、第7組力竭)以及最快速衝刺測驗。 _ 結果顯示，在臥推的最後幾組及最快速衝刺的峰值速度(運動過程中的最快速度)上，ETM組顯著低於NM組 (圖②) 然而在深蹲&臥推的總反覆數量、總作功及總訓練量上，ETM組和NM組是沒有差別的 (圖③) _ 雖然這篇研究使用的不是一般的醫療口罩，但這類海拔訓練面罩的進氣量會比醫療口罩更低。在這種情況下在重量訓練的表現不會有明顯的影響，我推測醫療口罩對肌肥大訓練的影響應該很小，但對於需要高動作速度的專項(舉重、短跑...)來說可能會有一些影響。 🔺在實驗中大約有18%的受試者在運動過程中發生不同程度的頭暈、反胃噁心...等等不適狀況，一般人若發生這類情況可能會影響運動表現。 結論👊：戴口罩訓練對一般肌肥大運動表現的影響可能不大，但對於需要快速動作的運動專項表現可能會略微下降。 2️⃣：戴口罩很不舒服，會害我跑不動！ 👉：這篇2021年的系統綜述(Systematic review)及綜合分析(Meta-analysis) [2]，分析了戴醫療口罩及N95面罩對有氧耐力運動表現(遞增強度&中低強度穩定)的影響 _ 結果發現在運動中的疲勞及不適程度有顯著地提高，運動表現會略微下降，同時心跳率也會略微提高(變得更喘)，雖然都沒有達到統計學上的顯著差異(圖④、⑤、⑥)。 _ 這樣的影響是可以預期的，因為長時間的有氧耐力運動是以有氧系統為主要供能來源，有氧系統產生ATP的過程中需要氧氣的參與。而戴口罩會減少呼吸時的通氣量，確實有可能從身心理兩部分影響到運動表現。 結論👊：戴口罩對有氧運動表現可能略有影響，且運動過程中的疲勞程度會明顯增加。 3️⃣：戴口罩訓練，當有氧啦！ 👉：很多人以為很喘就是在做有氧，或是有些人會把戴口罩跟高地訓練聯想在一起，認為吸不到氣的情況會讓他的有/無氧能力有所進步，然而這些連結並不正確。 _ 2016年的一篇研究 [3]探討了訓練時以低氧訓練面罩模擬高原大氣環境(模擬海拔2750米)，對儲備軍官訓練團(Reserve Officers Training Corps)的有/無氧能力的增進效益。 17名受試者被分為面罩組(MASK)和控制組(CON)，經過6週的軍事專項模擬訓練後，以溫蓋特無氧測驗和最大有氧能力測驗，觀察戴低氧訓練面罩訓練是否會造成有/無氧能力的進步適應。 _ 結果發現，不管是有氧能力指標(最大攝氧量,VO2max、至衰竭時間)或無氧能力指標(疲勞指數,Fatigue index、峰值功率...等)，兩組間均無顯著差異，在訓練時戴上低氧訓練面罩，無法引起有/無氧能力的進步適應 (圖⑦) _ 這樣的結果也是可預期的，因為高原和平地不僅僅只有氧氣濃度不同，在不同的大氣壓力下，人體內的氧分壓、血漿量、紅血球數量都會和平地不同，單用低氧面罩是無法模擬高原環境的。一般的醫療口罩就更不用說了，戴口罩當有氧這種話當玩笑看看就好，不要信以為真。 結論👊：戴醫療口罩訓練不會有額外的有/無氧訓練效益。 —————————— 在這個COVID-19肆虐的年頭，我們和口罩相處的日子應該還有很長一段，以目前的科學證據來看，戴口罩訓練對一般人在健身房表現的影響可能很小，但對防止疾病傳播的效果卻是很大的。大家在健身房訓練還是要稍微忍耐、口罩戴好，用力舉鐵的同時保護你我身邊的人。有問題歡迎留言或私訊討論，我們下次健🔥 . 台灣優質乳清蛋白 @gogonuts.tw 高蛋白冰淇淋、蛋糕 @maya.cyw2020 👉 折扣碼『KVFIT』 . #kfitness#健身#肌力訓練 #重量訓練#重訓#增肌#減脂#減重#減肥#瘦身#健美#肌肉 #fitness#health#training #gym#weighttraining #lifestyle#gym#bodybuilding#肌力體能訓練#自由教練#私人教練#健身房#一對一教練#coach#physique #myth#muscle

【台灣．高雄】07/24疫情報報：餐廳、市場夜市有條件開放內用 今日本土新增24個確診案例，高雄0例。 陳其邁 Chen Chi-Mai市長今宣布今日0確診，另因07/27起防疫警戒降為二級，市府將採積極管理、有效開放原則，逐步開放，提升社會整體經濟效能，並維持高雄安全的社區環境。 閔琳也針對各類有條件開放政策，為大家整理出以下重點： 一、#生活消費及餐飲集市：店家和消費者，仍須落實顧客實聯制、鼓勵預約外帶及外送，禁止邊走邊吃及現場試吃，但有條件放寬限制，內容如下： （一）市場、夜市：有條件開放內用，但餐點不共食，飲食熟食加裝隔罩或隔板。 （二）餐廳：有條件開放內用，但餐點個人套餐為主、不共食。自助餐需有專人夾菜。同桌皆需採ㄇ字形隔板。 （三）婚宴：建議暫緩辦理。若要舉辦，仍須依餐廳規範辦理。 （四）魚市場及魚貨直銷中心：須採取人流控管措施。 二、#教育學習 （一）開放圖書總館及各分館；但各館自修室、幼兒使用區、電腦區、視聽區不開放。 （二）幼兒園有條件開放：工作人員須全面快篩，不論接種疫苗，每七天定期快篩。 （三）補習班、課照中心、高中以下運動團練、暑期教學活動有條件開放。 （四）社區大學開放報名，但實體課程暫不開放。 三、#托嬰早療及輔具資源中心 均有條件開放服務。其中，托嬰中心疫苗施打率需達八成；未接種或接種第一劑未滿14天，要做3日內有效抗原快篩。依警戒層級，進行分艙分流、分組課程、訪客管理，暫停室外活動。 四、#室內外運動及觀光休閒娛樂 （一）公園戶外涼亭開放，但禁止群聚泡茶飲食。兒童遊具不開放。 （二）高中以下學校戶外操場開放，運動設施不開放。 （三）室內外運動場館，室外限制100人以下，室內50人以下： 1、健身房：因本市教練已全數落實篩檢，運動全程戴口罩，不提供可攜式運動器具。2、不開放：室內外游泳池、有氧/飛輪教室、蒸氣室、烤箱、三溫暖、浴室、餐廳及交誼廳 （四）休閒農場、動保園區、動保關愛園區須落實人員健康管理及人流管控。 （五）戶外風景區開放，公共溫泉SPA禁止開放。 （六）開放漁船載客觀光。 五、#藝文展演 （一）室內展覽空間，採預約參觀，彈性開放現場報名。 （二）表演場館座位採取間隔座，演員均要提供3日內快篩陰性證明。 （三）影視拍攝劇組已完成篩檢或接種疫苗超過14天者，每7日定期快篩，拍攝演出可不戴口罩。 六、#宗教祭祀場所 （一）不開放：餐宴、進香、遶境、遊行。 （二）中元普渡：維持室內50人，室外100人，維持社交距離。酬神戲僅能在廟埕、空曠處表演，亦不開放觀眾飲食，詳請請參閱「酬神演出防疫管理措施」。 七、#民俗調理業防疫管理指引 （一）傳統整復推拿、腳底按摩、經絡調理、視障按摩等民俗調理業，可在符合防疫規定的情況下開放。工作環境每日至少2次清消，躺床或座位間距2公尺，禁止個人密閉包廂。 （二）消費者需遵守實名制，戴口罩不得飲食，有症狀禁止進入等規定。 #疫調輔助平台預計於07/26上線 因應未來降級解封及協助各縣市政府疫調，中央建置疫調輔助平台，可提供確診軌跡、熱區地圖以及簡訊實聯制查詢，以利迅速整合各項疫調資料。 #疫苗施打狀況 07/23疫苗共施打25萬1942人次，疫苗施打人口涵蓋率26.05%，劑次人口比27.02%。 #疫調輔助平台 因應未來降級解封，協助各縣市政府疫調，中央建置疫調輔助平台，可提供確診軌跡、熱區地圖以及簡訊實聯制的查詢，協助第一線人員迅速整合各項疫調的資料。

#微健身 終於等到健身房重新開放了，回歸重訓的第一堂課，值得紀念！居家了兩個月，雖然每天多少在家有運動，但在沒有重量的情況下，都只能勉強維持而已，想要增加運動強度及增加肌肉還是得上健身房🥺 —————————-以下文長———————————— 這兩週中央宣佈微解封，有限度地在三級警戒下適度放寬一些條件但地方政府卻各地不同調，例如中央說餐廳只要有做好防疫措施的話可以內用，然而全台灣縣市除了澎湖外，其他全部縣市都還是禁止內用，等於全台「逆時中」，顯示了中央與地方政府明顯不同調，這樣是可以的嗎？地方政府是否可以做比中央更多的限制？很多人說這是中央想甩鍋給地方政府，也有縣市首長說，中央的指引模糊不清，無法遵循，萬一發生問題，最後還是地方政府得自己承擔責任，真的是這樣嗎？ 我個人認為這與中央地方權限劃分有關，再來是中央法與地方法的關係。 舉釋字第738號例子來說，這號解釋是中央法規涉及電子遊戲業場所設置需距離學校五十公尺以上之規定，但台北市政府、桃園縣政府分別規定需距離1000公尺、800公尺以上之規定，比中央法規規定還嚴格，但大法官說這是法律為保留地方因時制宜所設之最低標準，未違反中央與地方權限劃分原則，依照此號大法官解釋，地方政府看來是可以依據各該縣市狀況做較嚴格的限制的。 而健身業，教育部有公告「競技及運動休閒場館業防疫管理措施」，其公告的措施內容對於健身業者來說仍有許多窒礙難行之處，剛好這週一，聽到了蔣萬安委員邀集業者代表、體育署長官等人員線上開會討論，體育署也說明其中的幾項規定，以下是我稍微有記得比較重要的幾點： 1.是否限於營業登記項目為競技及運動休閒館業」 答：是的，若登記其他營業項目需視該主管機關。 2.最適乘載量25%計算方式？ 答：依健身中心定型化契約應記載及不得記載事項，應記載事項第2點已有規定場館業者應於營業場所以明顯可見之形式揭露容留人數，因此以該容留人數之25%計算，如未揭露，則參考內政部消防署，以【運動空間面積(m2)÷1.5(m2/人) 】× 25%計算。 另補充：台北市政府體育局規定每4平方公尺至多一人，室內單一空間不得超過20人。 3.團體課程需間隔一小時的規定，業者表示是否可放寬？ 答：這是依據公衛專家建議。 另注意：一對一教練課的工作室應該是不適用。 4.教練每７天需快篩一次，若教練是往返不同場館，是否要分別做快篩？另外快篩費用由何人負擔？ 答：只要教練有做快篩可以出示證明，無需重複做快篩，快篩費用視業者與教練，若業者自行聘僱教練，則應由業者負擔，否則應由該教練自行負擔。 以上～簡單整理給健身業者參考，其他請自行參考體育署公告的措施以及各地方縣市政府另行公告的指引。我認為各縣市政府依據該縣市疫情狀況得定不同的指引是可以的，只是說在教練有跨縣市的情況或是連鎖業者來說就會比較無所適從，執行上會比較辛苦，也有可能導致民眾跑到其他縣市去運動，反而提高染疫風險，我覺得在這塊上雖然無法限制人民的遷徙自由，但至少應該可以做適度勸導，讓教練盡量在某一縣市上課或是民眾在某一縣市運動，讓業者能適度微解封，民眾也能順利微健身！也希望台灣能順利挺過這次疫情難關！ - - P.s. 回歸後的第一堂課，做了硬舉、臀推、後三角肌、背肌訓練，最後以核心收尾！ - - #workout #fitness #fitnessgirl #微健身