＃為什麼不睡覺

現代人的流行病：捨不得睡
天黑了、人累了，就該睡覺。但是電燈打破的黑夜、電視延伸了想像、網路則拉近的全世界。於是，人們無時無刻的需要、且渴望的與這世界溝通，捨不得睡！

沒錯，
學生時期，為了課業與名次，必須好好念書，捨不得睡。
工作時期，為了績效為了年終，務必使命必達，捨不得睡。
放假模式，認真工作也要認真玩樂，週五晚上熬夜唱歌跳舞打牌，捨不得睡。

新手爸媽期，好不容易哄完小孩、做完家事，終於有自己的時間，當然捨不得睡。

還有，
許多的創業家，常常自豪每天只睡三小時，工作效率極佳、事業發展突飛猛進。

好像，不睡覺是一種優越感，好像我們睡太多就是種過度安逸的表現！？

其實：＃不睡覺等於慢性自殺
讓我們來看看，這些捨不得與優越感背後可能帶來的健康代價。許多臨床研究顯示：

• 每天睡少於7小時，體內瘦體素濃度降低，肥胖機會大增
• 睡得越少的年輕人，40歲後發福的比例越高
• 睡眠不足，造成壓力激素（皮質素）上升37%
• 長期睡眠不足可能造成壓力賀爾蒙慢性上升，進而造成：中心肥胖、水腫、高血壓、失眠、高血糖、掉頭髮
• 睡眠不足，降低胰島素敏感度，是糖尿病的高風險族群
• 缺乏睡眠，飢餓激素上升，食慾大增
• 睡眠不足四小時，自然殺手細胞只剩一半
• 睡眠不足，清除β樣澱粉蛋白（造成失智症的毒素）的能力減低
• 連續清醒19小時，精神與酒駕沒有兩樣

所以，＃拜託不要再熬夜了啦～

睡眠的過程，腦袋代謝毒素的效率會變好，一旦腦中代謝廢物清除了，就可以保護腦細胞不會快速凋零，營養也才得以吸收，讓思慮清晰、聰明靈活。睡眠時血液中的巨噬細胞也會開始清除血液中的代謝廢物，讓血管更為健康，讓細胞充分休息。所以說，不睡覺，等於沒辦法清除體內的代謝廢物，當代謝廢物越來越多，身體就會越來越差囉。

想知道好好睡覺的十大益處嗎，請看原文章，連結在第一則留言中

#重啓深眠力
#好好吃好好睡好快樂

照片攝於2012峇里島

有些人在戀愛期間，對雙方很包容、很有耐心、很有愛心，簡直可以說是完美至極。而結婚後，彼此「原形畢露」。

這是因為他們把戀愛期間的磨合理解成了隱忍，認為只要忍讓到領了結婚證書就會萬事大吉。

愛情可以天高任鳥飛，可以陽春白雪，但婚姻就是實實在在的東西。要想讓愛情不致淹沒在生活的瑣碎中，就需要用智慧來維繫婚姻。而婚姻的智慧，就是工匠精神。

好的婚姻，一定需要雙方拚盡全力，而拼盡全力肯定會累。沒有所謂注定的幸福婚姻，只有夫妻攜手用盡全力維護和經營的美滿婚姻。

取自《不是生活無趣，是你過得乏味》

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各位朋友，晚安：

我常常提醒，如果有心於關係，別輕易在遇到挫折的時候就說「分手」。這會好像這段關係可有可無，好像可以轉身不惜不顧就離開對方。

可是，忍不住說出口的人，還真是不少。一口氣都停不下來，就別說關係中的日日消磨，能在磨合時又悉心相守。

不過，還是得回到根本，當我們花太多力氣在關係，人性自然會有期望。努力越多，期望越高，難免迎來失望，有時走向絕望。

有些人連對自己都不用心，就不用說對關係了。婚前還會裝一裝，婚後把對方當成發洩情緒的對象。

說實在話，工匠精神我贊成，但沒先對自己細心照顧，那會失去根本。多少人連自己內在正在發生甚麼事，都不一定願意去整理，溝通的前提根本難以構成。

還是老話一句，不是非得進入婚姻，人生才圓滿，我們這一生無法體驗的事還有很多。真的在婚姻裡痛苦難堪，那也不算多壞，基本上每段關係多多少少都有這個時候，經歷過，才知道有表面和平其實已經是幸福。

祝願您，不管過去走出怎樣的曾經，都願意衷心感謝一直這麼努力的自己！

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好的婚姻，需要工匠精神

【文/ 聶向榮】

婚姻不是「一錘子」買賣，也不是挑一個看起來不錯的人結婚就能「一勞永逸」。只有把婚姻當成一件藝術品，用工匠精神去雕琢，如此才能幸福。

下班後點開網路平臺帳戶，看到了一則讀者留言。

「男朋友向我求婚，我不知道該不該答應，很是糾結。」

這是一個老讀者，於是我用心回覆了她。

「你們認識多久了？」
「四年。」
「四年時間很長了，妳怎麼還糾結？」我不解地問。
「因為我不能完全放心，怕結婚後他不愛我了。」
「是不是他對妳不夠好？」
「他對我很好，可是我就怕萬一結婚後他變心了。」

現實生活中，這樣的情況屢見不鮮。

戀愛許多年還不敢結婚的人，不但證明了他對婚姻很慎重，也證明了他對婚姻的「賭博心」很重。因為在他眼中，婚姻就是一場賭博，他害怕結婚後對方不愛自己了，其實就是怕自己賭輸了，所以遲遲不敢做決定。

我曾寫過一篇名為〈正因為是小事，所以才要離婚〉的文章，裡面提到了一個觀點：有些人在戀愛期間，對雙方很包容、很有耐心、很有愛心，簡直可以說是完美至極。而結婚後，彼此「原形畢露」。這是因為他們把戀愛期間的磨合理解成了隱忍，認為只要忍讓到領了結婚證書就會萬事大吉。

很多人都抱怨，結婚後對方變了，變得沒有那麼愛自己了。戀愛時，對伴侶可謂各種示好和關懷；而結婚後則是大走樣，不送花了，也不噓寒問暖了。

在漫長的婚姻生活中，如果不好好延續和經營戀愛期間積累的感情，那麼早晚都會被消耗殆盡。一旦彼此的「感恩心」被消磨完，婚姻就會出現危機。

為什麼我們這代人的離婚率這麼高，而父輩的感情卻相對穩定？一些人可能會說，父輩的感情都是基於「湊合」，且迫於時代的壓力，即便不愛了，也不敢離婚，因為怕被人說三道四。這樣的解釋，的確有一定的道理。

但是在我看來，父輩的感情並不完全是「湊合」，他們有著真實、可以感受到和看到的愛。跟現代年輕人戀愛期間愛得死去活來、離婚時變成仇人相比，他們的愛要美好得多。

在我家，一定要等到父親先吃第一碗飯，母親才會讓我吃。父親血糖高，吃東西有很多忌口，所以母親每天都會用各種蔬菜變著花樣做不同的菜色，儘量讓父親吃得舒心。從許多小事中，我都能看到父母之間的感情。雖然他們教育程度不是很高，也不善於表達愛意，但是他們的愛是實實在在的。父輩的婚姻可能不是以愛情開頭，卻是以愛情結尾。

工匠打磨一件藝術品，費時費力，十分辛苦。在外人看來，一定會很勞心，需要忍受寂寞和孤獨。在工匠看來，卻是一種享受，沉醉在創造藝術品的整個過程中。

父輩的感情之所以會如此牢固，就是因為他們用工匠精神去經營婚姻，全心全意地付出，體會彼此的善意和愛意，日久生情，相扶到老。

在婚姻生活中，我們會遇到很多事情。孩子的教育問題，父母的贍養問題，人情的往來問題，這些瑣碎的事情不是戀愛期間的你儂我儂可以招架。

愛情可以天高任鳥飛，可以陽春白雪，但婚姻就是實實在在的東西。要想讓愛情不致淹沒在生活的瑣碎中，就需要用智慧來維繫婚姻。而婚姻的智慧，就是工匠精神。

工匠在製作一件藝術品的時候，會遭遇挫折、失敗，但是他們會本著不屈不撓的精神，用心把一塊頑石雕琢成美玉。

婚姻生活中如果缺少工匠精神，彼此就會把這些挫折當作是老天的不公，或者是對方的錯誤，從而陷入無休止的抱怨中。時間久了，整個人身上就會散發負能量，臉上就會寫滿滄桑。

好的婚姻，一定需要雙方拚盡全力，而拼盡全力肯定會累。如果把婚姻當成一件藝術品，拼盡全力雖然辛苦，但是內心會陽光明媚。

可愛聰慧的孩子，健康長壽的父母，乾淨整潔的房間，這些是婚姻贈予的美好事物。愛情的世界裡只有兩個人，婚姻卻衍生了太多的東西，因此要體驗和享受這些美好，就需要付出努力。

不要把婚姻當成一場賭博，用自己的幸福做賭注，而是要本著工匠精神，用真誠和付出、包容和諒解去雕琢和善待婚姻中的人和事，從而把自己的婚姻打造成一件藝術品。

沒有所謂注定的幸福婚姻，只有夫妻攜手用盡全力維護和經營的美滿婚姻。

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以上文字取自
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夏夏〈邦迪亞上校〉（節錄）
　　
過年前，父親只要看了電視，便習慣性地轉頭問我，還有多久過年？我們要去哪裡過年？
　　
自從母親過世後，我也不知道能去哪裡過年。
　　
因為過年的意義好像隨著母親的離開從世間蒸發了，也像冬天的太陽突然間就消失得沒影兒。沒有人告訴我母親不在要如何過年。第一年，我回高雄和父親自己在家，假裝外面沒有過年。
　　
後來，父親來台北和我住，為了逃避無盡循環的提問，我繼續造假。
　　
吃過晚餐他慣例要看新聞時，就從網路上播放其他月份的新聞，讓過年的氣氛離我們很遠很遠，好避免他再三問我，而我不知道怎麼回答的窘境。
　　
門口本來貼著一張春聯，上面寫著「滿」字，母親叫做阿滿，父親看到那張春聯既想到過年也想到母親。一個禮拜後，那張春聯被我賭氣扔進回收桶。那時候還沒過年。我開始恨過年。
　　
有時候父親彷彿記得抑或活得夠久，身體內部已感知到萬物的週期。就算把電視關掉，播放過期新聞，把春聯扔掉，他還是會看著窗外問，是不是快過年了。我關不掉那個不懈運作的週期。
　　
每日。
　　
我躲進廁所裡，閉目靠在馬桶上，調整呼吸。不久又聽到他的腳步聲，一步步接近，搖晃上鎖的門把。他說，妳出來，我要問妳事情。
　　
夜裡，他起身如廁、喝水，回房前，一定會打開我的房門，偷看我。因為他每次都會記得看我，淺眠的我總是被拖沓的腳步聲吵醒，醒來也只敢躲在被子底下聽。聽他乾澀、沉重的鼻息漸漸靠近房門，門打開，聽他看我的聲音。偶爾他察覺我已醒來，喊著別裝了，我躲在黑暗中又是好氣又是好笑。
　　
有時也在黑蒙蒙的被子裡想起小時候，父親常偷看我和姊姊睡覺，每次都把門開一條小縫，那時候我們總為此生氣。可是現在，當父親睡了後，我也會偷偷打開他房門，看他睡覺。或是，偷看他偷看我睡覺。
　　
每日。
　　
我因為他的遺忘，而徒勞地忙碌。
　　
我們各自演繹著心與亡兩字的不同組合。
　　
當衰「亡」重重壓在「心」口上，大自然所創造的保護機制於是啟動，父親被遺「忘」掌權。此時，再也無法負荷的記憶都遭刪除，生命剩下全然的呼與吸、睡與吃，時間的刻度亦如掌紋般被磨平。
　　
當「心」的一旁總有死「亡」如影般隨侍在側，「忙」亂取代了安寧。時鐘上的每一道刻痕都成了障礙賽需要跨越的關卡，又像是一道道索命符，催促著我的腳步快快快，動作快快快，才能勉強應付父親的需求。
　　
每日。
　　
〆〆〆〆〆〆〆〆
　　
#夏夏 創作
#伯納 手寫，粉專 伯納的字紙簍，Instagram：bernardwrites
#深藏身與名 襯圖
　　
※本篇收錄於夏夏散文集《#傍晚五點十五分》（#時報出版，2020年4月28日）
　　
※《傍晚五點十五分》（引自書介）
　　
詩人夏夏首部散文集，記錄生活中那些如詩般動人的時時刻刻
　　
傍晚五點十五分，是夏夏家開始準備晚餐的重要時刻。在她筆下，每日親自料理並與家人一起用餐，是個平凡卻重要的儀式，如創作般虔誠，如詩歌般療癒。她將拋下的、帶不走的、漸漸遺忘的，積物癖般地寫下，在紙上重新打造了一座專屬於自己的記憶家園。
　　
母親過世後，夏夏把中風開始失智的父親接來一起住，為了讓日漸消瘦的父親恢復食欲，試了不少菜色，最終發現還是父親最愛的麵食能讓他多吃幾口。於是一早起來揉麵，還要聽著父親在一旁碎唸。而新婚前後，取代婚紗款式、眼線口紅指甲油的是，她得每天必須一餐不落地衝回頭衝回家，替父親準備好吃食，打針、量血糖，伺候梳洗，抹上嬰兒油、剪指甲。最折騰的，莫過於工作一天而疲倦不堪時，被重複的問題持續磨損，且要按捺心中的煩厭和怒氣，彷彿被疊上一包包厚重的水泥袋，在已無法再承受的時候，又有更多水泥袋疊上來……
　　
然而不愧是富含想像力的詩人兼小說家，夏夏以馬奎斯著名小說《百年孤寂》中的人物「邦迪亞上校」來稱呼他。起因於他失智後記憶有如跳針，每隔幾分鐘對話便重開機一次，是以生活像在原地打轉，猶如書中的邦迪亞上校晚年時重複鎔金打造小金魚。藉著這個經典的文學意象將父親的病徵昇華，才得以在現實中竊取一絲的讓精神逃逸的機會。同時也藉由不斷書寫，將紊亂的情感鍛造成一尾尾小金魚，但因為記憶總難真確，傷痛總難平復，只好一再將其鎔化，重新再鑄，並且將牠們放游於記憶之河。
　　
她的文字從回憶和煮食開始，把每日親手料理的晚餐成為可經手的創造，經歷從無到有的喜悅。一日的工作結束後聚集在餐桌邊，成為重要的儀式。她說，這些精心的時刻，便是詩。這本看似平凡卻一點也不平凡的散文，沒有華麗的辭藻或空靈的想像，卻有跟你我生活都貼近的現實面向，與真情流露而動人的時時刻刻。
　　
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即有機會獲得《傍晚五點十五分》（5月30日後公布致贈讀者）。
　　
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