❤️#貓少女x分享
今天呢今天呢今天！！！！！
Kitty帶大家來😏住飯店！！！！
這次Kitty來到桃園的和逸飯店桃園青埔館
盛大開幕！！✨🤩
全台首創海洋主題飯店
真的超特別 獨樹一幟！
交通還超方便的
緊鄰機捷與高鐵～
看是要搭乘機捷 或開車～或是選擇搭高鐵到桃園高鐵站
都很快唷！！
附近景點還有現在超夯的桃園水族館Xpark
想好好振興經濟的還有華泰名品城、新光影城
看你要逛街？吃美食都有！！太爽！！🙆🏻✨
逸市集buffet
首創的室內BBQ露營、和船艙造型的酒吧
看到當下整個被震撼到！！
超級特別！親子旅遊超棒
Kitty吃早餐的時候看到超多爸爸媽媽帶小孩一起來玩
小朋友愛翻了～～～！！
真的讓Kitty大開眼界～ 太壯觀 太特別！！
不僅是超棒的親子景點～
親朋好友也可以一起來玩🙆🏻✨

Kitty一直超期待的「全台首創海洋主題飯店」
一直期盼來住 真的超興奮😻
終於抵達目的地啦！！！
COZZI Blu和逸飯店桃園館的大廳位於二樓
非常酷喔！！和一般的不一樣！
入住退房都是在二樓～～
一進大門也有接待人員 引導旅客至二樓辦理登記

電梯門打開的時候Kitty整個嚇到！！
非常明亮寬敞的環境
迎賓大廳華麗卻不失穩重
透白的水母造型燈、貝殼造型燈
還有非常多樣化的海洋生物
用這些元素來點綴公共空間
看了整個超夢幻的呀～～🤣

COZZI Blu 和逸飯店桃園館的設計靈感
非常夢幻～！！很有故事性！！🤩✨
是由法國的一本著名奇幻小說「海底兩萬哩」所發想
進而造出全台「第一間」 以 「海洋」 為元素的國際觀光飯店！！
辦好入住手續後
Kitty來到住宿樓層
住宿樓層一樣用了許多特別的海洋元素～
彷彿海水波浪粼紋的藍色地毯
富有沙灘意象的大地色系地毯
都太華麗了！！！美不勝收的感覺！！！

進入房間後 房間內也是超華麗的！！
海洋主題房～～非常舒適寬敞
牆上還掛了造型獨特的圓形掛畫
房內也很明亮 不會有昏暗的感覺～
腳腳踏的是蔚藍色的地毯
好像悠遊在海底呀～
窗邊還有灰色的長型沙發
窗戶外看出去也是好愜意！！！
好久沒放鬆啦⋯這次來COZZI Blu 和逸飯店
真的好享受…！😭❤️

和逸飯店桃園館也有休閒設施唷！！
Litty非常推薦大家一定要來3F Cabin ZONE娛樂休閒中心
Kitty是在晚上差不多9.多左右去的
哇！！！還是超多大人小朋友！！
這邊是以海盜船為主題
海盜船般的潛水艇造型櫃檯
還有很多美美的寶藏🏴‍☠️
也有海底生物的特色造型
超好拍
Kitty馬上抓著妹妹拍了好多美照！！！

Blu Bar外面還有刺激的休閒空間
僅限16歲以上的青少年及成人可以玩唷！！
這邊的堆部分是可以用在Blu Bar所消費的金額
兌換代幣玩飛鏢機等設施！！
好多大人都玩得不亦樂乎～～

Kitty還有和妹妹一起去健身房
健身房在5樓～24小時開放
超方便！！Kitty大約是11.多進去
完全沒人～超棒的！！
房客只需刷卡即可進入唷！
健身房內有跑步機腳踏車、滑步機、啞鈴組等設備
男生女生都能好好在這享受運動的樂趣
一旁還備有免費毛巾與礦泉水
大家可以安心使用❤️

這次Kitty來住是有早餐的～～
Kitty是在逸市集享用早餐
一進到店內 全國獨家BBQ室內露營野餐
馬上吸走了我的目光！
餐廳和日本知名露營品牌「Snow Peak」合作
讓旅客在用餐時也能感受到露營一般的氣氛～
但整體卻舒適很多！！
不用擔心像露營會有蚊蟲的問題
超有氣氛！很愛！！超吸睛！！🤩🤩✨

早餐時段是6:30～10:00
用餐空間非常寬敞
座位數很足夠 完全不會有很擁擠的感覺～～
「逸·市集」自助餐廳
採用海邊碼頭市集的概念做發想
呈現出一種很朝氣的漁市場景～

Kitty覺得 一日之計在於晨
早餐真的很重要很重要
我非常看重早餐！！！
COZZI Blu 和逸飯店的早餐餐點非常豐富
生菜沙拉、煎餃、甜點、水果
各種中西式料理都有
還有Kitty最愛的咖啡
現點現做的麵食 早上來碗熱騰騰的湯麵也太滿足！！

這次kitty來住新開幕的COZZI BLU和逸飯店桃園館
覺得無論是在設備上
或是房間舒適度、公共空間都設計得很棒！🤩
不僅很有設計感
早餐餐食也很棒
這次真的住的很滿意
早晨起床也超愜意～～
真的非常推薦大家一定要來來體驗看看！
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📍COZZI BLU和逸飯店桃園館
✨電話：（03）273-7699�✨地址：桃園市中壢區春德路101號
✨進退房時間：15:00、11:00�
• 官方網站 粉絲團 查詢房價訂房 @ COZZI Blu 和逸飯店 • 桃園館

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📍 中老人訓練，應該是低強度高反覆？還是高強度低反覆？
📍 增加次數比較有意義？還是增加重量？
📍 老人重量訓練要用小啞鈴做12～15下這種?
📍 最大肌力的關注，難道一定要1RM?

📍 對於幾個RM的失敗或是成功？什麼是技術失敗？什麼是力量失敗？
📍 什麼是Mirror Muscle? 自拍肌群～
📍 訓練量怎麼看？什麼是一萬公斤深蹲？

👉 推薦Netflix 的影片：
👉 智能社會進退兩難 🔥
👉 王建民，後勁 🔥

📍 吃洋芋片為什麼這麼爽？為什麼會一直吃？超爽der
📍 柔術分為：白帶 / 藍帶 / 紫帶 / 咖啡帶 / 黑帶，最難的是哪一帶？
📍 壺鈴之父Pavel Tsatsouline 🔥

📍 提高骨密度，骨折壓力的1/10以上，科學根據解析。
📍 促進骨密度，應該做什麼結構性動作？
📍 大重量訓練對於骨密度的生長深度剖析，還有【關鍵閾質】。

📍 運動的兩個層次，遠離靜態生活，還有向上適應的層次。
📍 神經系統的深度剖析。

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一年只開一次的課程設計
目前正持續接受報名

＊怪獸訓練講座：2020課程設計- 技術、課表、週期及身心準備
時間: 8/22,23(共2天)9:00-12:00,13:00-17:00
地點: 台大綜合體育館248階梯教室（https://ntusportscenter.ntu.edu.tw/#/traffic）
簡章及報名:https://reurl.cc/kd6x0n

課程設計是肌力訓練的靈魂，槓鈴只是一個重量，訓練中心也只是一個空間，如何從一堆又一堆的重量，以及一個不大不小的活動空間，一路催生出強健的體格和源源不絕的能量系統，這中間的過程仰賴的是完善的課程設計。課程設計包含了幾個層次的問題，以下分別說明之：

技術選擇：我們要選擇怎樣的重量訓練技術來增進我們的肌力和體能，要不要做背蹲舉？要不要做小肌群訓練？要用怎樣的方式練心肺？許多人認為肌力訓練不需要技術，拿起啞鈴動一動就好，但是大家很快就會發現，肌力訓練的世界裡，不拿起大重量，永遠得不到顯著的效果，永遠只能拿練線條、練健康、怕太壯等謬論來當軟弱的藉口。但是，拿起大重量又一堆人受傷，變成像是在咬牙忍痛扛重量，雖然扛起很驚人的重量，運動表現卻沒有進步，隨之而來的腰酸背痛甚至讓日常生活都變得更加不便了。如何選擇與真實世界裡的運動能力有關的訓練動作，以及如何在使用大重量的過程巧妙地避開傷害，這些議題，都關係到我們能否成功的打造一個強健有用的人體。

課表設計：一次課程到底應該要怎樣編排，才能夠用最有效了的方式達到訓練目的，而且不會讓訓練裡的元素互相抵觸，互相衝突。要知道，無論是競技運動員，還是終身訓練的一般大眾，都不需要花大把的時間在重量訓練室裡，扣除拍照打卡滑手機的時間，其實真正訓練需要的時間並不多。但是選手、教練和民眾，卻往往以時間不足為拒絕肌力訓練的理由。此外，有些人雖然花了大把時間做訓練，卻因為錯置了訓練內容，讓訓練的效果互相干擾，甚至互相抵消，就算長期訓練也等不到效果。如何安排高效率的課表，關係到你的訓練能不能與你原有的生活型態相結合，並且帶來長期的進步。

週期訓練：肌力是運動訓練領域裡，少數可以持續進步數十年的身體素質，人體的許多能力都只有短期的進步幅度，但是肌力訓練如果安排得當，可以持續進步一輩子，即使是人生進入到老化甚至退化的階段，也仍有非常強的抗老化、抗退化功能。所以，無論是對競技運動員還是一般民眾，肌力訓練都是提升人體能力的關鍵。也因為進步的潛力大，長期累積的效果會相當驚人，長期訓練的人可以用血肉之軀撐起數百公斤的重量，那是無訓練者無法想像的境界。但是，要達到這個水準，不是拿起重量來動一動就好，而是需要對人體肌力發展的自然週期有所體悟，才會在訓練的路上知所進退。

身心準備：當你依循了各種科學的原理，參考了前輩高人的訓練課表，幫自己規劃了一個長達半年的訓練計畫，結果發現第一個月就出了些小錯，第二個月又意外事件頻頻，第三個月簡直風雨飄搖，接著就因為偏離航道太遠，乾脆整個放棄，一個計畫走不到一半，不但沒有得到效果，還留下一堆挫折。這種現象並不少見，事實上，課程設計裡最常犯的一個錯誤，就是「過度規劃」，以至於整個計畫變得不人性，不實際。但是，沒有計劃又容易迷失，我們到底該怎們辦？其實，關鍵在於「心性」。長期訓練需要的不是熱血，而是心性，要有能夠面對挫折的心性，要有能夠耐心等待的心性，要有能夠穩定進取的心性，要有失敗了也不氣餒的心性，是心性，帶著我們長期訓練。而這些不是玄學，是科學。

本次『課程設計-技術、課表、週期與身心準備』，即將結合研究及實務上的發現，探討上述的四個議題
上課方式：純學科
適合對象：適合體能教練、健身產業工作者、競技運動員、運動教練以及任何對肌力及體能訓練有興趣者

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📍 中老人訓練，應該是低強度高反覆？還是高強度低反覆？
📍 增加次數比較有意義？還是增加重量？
📍 老人重量訓練要用小啞鈴做12～15下這種?
📍 最大肌力的關注，難道一定要1RM?

📍 對於幾個RM的失敗或是成功？什麼是技術失敗？什麼是力量失敗？
📍 什麼是Mirror Muscle? 自拍肌群～
📍 訓練量怎麼看？什麼是一萬公斤深蹲？

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📍 智能社會進退兩難 🔥
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📍 壺鈴之父Pavel Tsatsouline 🔥

📍 提高骨密度，骨折壓力的1/10以上，科學根據解析。
📍 促進骨密度，應該做什麼結構性動作？
📍 大重量訓練對於骨密度的生長深度剖析，還有【關鍵閾質】。

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