你也有嚴重的手機成癮嗎？每天滑手機到半夜，筋疲力盡都還不願休息？​ ​ 手機成癮是現代人的通病，大家總名義上不斷從手機吸收著新知，但卻又什麼都沒獲得。​ ​ 這篇文就來談談手機成癮的症狀、會帶來的影響，以及從實作面分析該如何改善手機成癮症狀。​ ​ 想改掉手機成癮，就認真看看這篇貼文，並且收藏起來時時回顧提醒自己：「別再滑了！」​ ​ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏​ 🔷 你還記得幾天前滑手機看了什麼嗎？ 🔷​ ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋​ ​ 先來問問大家以下三個問題：​ ​ 1.還記得「昨天晚上」，你滑手機看了些什麼嗎？​ —— 我記得我看了篇理財的文章，但內容...好像記不得了​ ​ 2.還記得「7天以前」，你滑手機看了些什麼嗎？​ —— … 誰知道呀​ ​ 3.還記得「一個月前」，你滑手機看了些什麼嗎？​ —— …… 我怎麼可能知道​ ​ 如果你很認真回想了上述問題，你會發現：「你什麼都不記得，就算你心急也沒用」​ ​ 手機對一般人來說可以增添生活的色彩，但對於手機成癮的人來說，手機已經接近成為生活的重心，甚至是生活的全部。​ ​ 就上述的例子，除非刻意地做資訊保留或知識管理，否則很殘忍的要跟大家說：​ ​ 「你過去在手機上瀏覽的一切，你都不會記得。如果你的生活只有手機，那你的生活就一無所有。」​ ​ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏​ 🔷 為什麼我無時無刻，總是想滑手機？ 🔷​ ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋​ 大家可以做一個有趣的實驗，在上下班時，看看那些跟你一起搭公車、搭捷運、在路上走路的人，有多少人是低著頭看著手機，用眼角餘光在通勤的？​ ​ 我想應該很多。​ ​ 大多數人滑手機，大多都是集中在兩種使用主題：「娛樂消遣、社群交流」​ ​ 娛樂消遣：像是傳說對決或是抖音、Youtube​ ​ 社群交流：Dcard、Ptt、FB、IG​ ​ 而讓你無時無刻都想要在手機上娛樂、社交的原因，我簡單整理以下兩點：​ ​ 1. 貪圖短暫的快樂​ 2. 追求表面的社交​ ​ 下面就跟大家來詳細分析一下​ ​ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏​ 🔷 滑手機帶來短暫快樂，但滑完卻很空虛？ 🔷​ ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋​ ​ 你也有感受過滑手機當下快樂，但滑完把手機放下、回到真實世界後，卻感覺到無比空虛，甚至會在心裡問自己：​ ​ 「我剛剛做了什麼？我花了多久時間？」​ ​ 小心，你已經嚴重成癮了。​ ​ ​ 在我們滑手機時，那些軟體廠商為了讓我們長時間被黏住，因此會設計很多快速反饋的機制。​ ​ 這些快速反饋不斷不斷與你互動，以此讓你腦袋產生「多巴胺」，創造一種似快樂但非快樂的感受。​ ​ 這種黏住使用者的機制叫「使用者黏著度」，我們軟體工程師們寫軟體，都會去探討如何讓大家被軟體黏住、離不開，離開了又想回來用。​ ​ （怎麽樣，很可怕吧，都是人類自己在設計害其他人類XD）​ ​ ​ 在滑手機中場休息的短暫脫離，你會有一種「突然解放、突然不受控制不知道要去哪」的感受。​ ​ 但休息後，又會受到機制的影響，為了追求那短暫的快樂，再次拿起手機開始繼續被制約。​ ​ 在生活或政治上，很多人在追求著制度上的自由，但其實真正貼近生活讓我們不自由的，就是那個你每天拿在手上當寶貝的小東西：​ ​ 「手機」​ ​ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏​ 🔷 人是必需要「社交」的動物🔷​ ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋​ ​ 你在下班後會開始狂滑朋友的IG限動，滑完感覺自己很瞭解對方當下的生活嗎？​ ​ 這其實是「表面社交」。​​ ​ 現在這個社交媒體時代，大家都改用網路在交流，但大多數人在進行的都是「無效的表面交流」。​ ​ 我們已接收對方的生活資訊為樂，但卻忽略與對方生活有交集的機會，只渴望單方面的資訊獲取，而並沒有打算深入交流。​ ​ 這也是為什麼我們每天會想要不斷滑貼文、看限動，但看完了好像也沒有要做什麼的原因。​ ​ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏​ 🔶 怎麼戒除手機成癮？如何實際行動 🔶​ ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋​ ​ 因為篇幅關係，簡單跟大家說三個戒除手機成癮的小方法與思維，大家可以實際運用試試看：​ ​ 1. 對「開始」慎重：
​ 在做每個決定前，把「開始」這個動作變得慎重。​ ​ 找回對於是否要開始滑手機，或是要開始看書、開始與朋友約吃飯等等行為的主控權。
​ ​ 2. 對「停止」果斷：​ 當成癮發生，我們很多人都會意識到自己進入成癮狀態，但無法自拔。​ ​ 嘗試一下訓練自己果斷的能力，有個簡單的案例可以嘗試：「起床」。​

嘗試明天聽到鬧鐘就馬上起床，看看自己是否能在成癮狀態下果斷停止當前行為。​ ​ 3. 控制「外部 vs. 內部影響」：​ ​

”外部影響“ - 手機放遠一點、關掉所有社群遊戲與廣告通知、開飛航模式

​ “內部影響” - 找尋內在認真的動力、觀察自身行為，找出成癮破口、冥想​ ​ 對抗成癮，我們得先意識到「自己正在成癮」，才能嘗試「改變」。​ ​ #高效研究室​ #手機 #手機成癮 #拖延症 #專注 #專注力 #注意力 #注意 #成癮 #沉迷 #沈迷 #主控權 #時間管理 #提升效率 ​

＜知識型IG帳號如何短時間成長，0到2000人的漲粉秘訣＞ 從2019年11/2開始認真經營，花了5個月終於破1000人追蹤。然後在4月破千之後，短短一個月內，粉絲暴增了1,300人。究竟是做了什麼事讓粉絲短時間暴漲呢？ 關於此心得我已在medium部落格分享，原本想把所有詳細資訊整理成貼文，打了草稿後，發現這下可能要做個10幾篇才講得清楚，讓我糾結很久，導致更新有點拖延😭 所以決定先寫一篇大致提我做過一些關於漲粉的事情，之後在其他貼文根據主題詳細說明作法，如果等不及想快點知道全貌的朋友，推薦先去看我的文章《佛系經營的知識型IG，如何短時間快速成長，分享從0到2000人追蹤的漲粉心得》，從個人頁面的連結，就可以找到它了。 漲粉公式＝①打好基本功⇒②持續做出好內容⇒③增加曝光⇒④獲得推薦 參考了 @louiswusbm 的漲粉貼文以及其他經營IG的秘訣文章，可以歸納出以上增粉公式。我自己也驗證了快速漲粉的主要訣竅，就是做好①的準備工作，以及花時間在②持續做好內容。當帳號定位越來越明確，並且能確實持續地提供受眾想要的內容，曝光就會慢慢提升，也多了自信向他人毛遂自薦，去做更多增加曝光的行為。最後獲得推薦，吸引更多人追蹤。 我所做過漲粉的事項(特地弄成清單格式，喜歡可以複製或列印後自己打勾勾確認喔！) ①打好基本功 □搜尋閱讀經營IG的文章或貼文 □設定帳號定位：了解Instagram平台特性、想清楚經營IG目的、規劃品牌定位、定義主要目標受眾 □決定品牌視覺：決定品牌主題色、整體版面呈現 □決定Hashtag：設定幾組希望受眾找到你的關鍵字 我認為要做好IG帳號，事前準備相當重要，如果沒有擬定好策略就開始做貼文，之後的經營會很辛苦，建議大家至少要花3~5天做前置作業。因為我平日有正職工作及育兒，大概花了2個禮拜構思準備，相信有效率的朋友可以更快完成準備部分。 ⇒關於推薦的帳號，還沒有追蹤這三位大神 @ec.wife @jesseuni @louiswusbm ，就不要說你想認真做IG😁 ⇒不知道怎麼設定帳號定位，快去找 @shannonwu.co 下載個人品牌迷你指南 ⇒不知道怎麼決定Hashtag，快去看 @ec.wife 的貼文《 Hashtags 三階層金字塔 概念動畫》 ②持續做出好內容 □製作自己最擅長並有興趣的內容 □確認貼文內容根據帳號定位及受眾喜好 □累積貼文點子的庫存 □規定自己每週至少更新一次 □決定貼文格式，提升製作貼文的效率 □定期更新限時動態，多與粉絲互動 □測試調整版面設計，讓帳號看起來更順眼、更專業 □根據數據分析結果，漸漸調整貼文方向及Hashtag □測試調整個人頁面的說明文章 這裡的重點：持續更新去累積好貼文，不斷優化內容以及與粉絲多互動。我先承認我一開始不太知道怎麼跟粉絲互動(至今還是做得很不好)，所以不太了解粉絲想看什麼內容，花了很長時間才摸索出來。 還有這提到是技術上的執行面，但很多時候是要對抗心魔，像是怎麼面對貼文好像沒人看，粉絲數上升速度慢，花時間做的內容卻很少人互動等等心累寂寞的時刻。這方面我也還在摸索中，歡迎經驗者來分享自己怎麼面對心魔！ ③增加曝光 □多和相似主題的帳號互動 □加入創作者的社團，互相勉勵 □積極參加他人發起的限時動態活動 □發起串聯其他帳號的限時動態活動 □在自己的帳號推薦其他帳號並tag對方 □在IG以外的平台(Facebook、Dcard、ptt、medium等)推薦自己 □到聚集你目標受眾的臉書社團推薦自己 □如果有預算，可以嘗試下廣告 這裡的重點：多交創作者朋友，不要當對方是競爭對手，想如何一起讓帳號做得更好。多了與其他帳號的互動，自然會帶給②持續做出好內容的正面影響。等到內容超過15篇，帳號超過500人追蹤以後（或是覺得對自己帳號比較有自信後），主動出擊在有流量的地方推銷自己。 ④獲得推薦 這個是做好①、②、③的結果，就不多解釋了～ 洋洋灑灑又寫了長篇大論，希望可以幫助到大家，如果喜歡這篇貼文請幫我分享或Tag你的朋友吧！ 今後也會介紹更詳盡的增粉方法，如果還沒追蹤的朋友，請不要忘記點一下追蹤！ #行銷葵花寶典 解謎代碼：melos