#爬山真的好處多

「許醫師，那我可以做什麼運動？」

五十肩肩友想運動，手在痛，還有腳可以走啊！最適合肩友的運動，當「爬山」莫屬。

至少有這三個好處！同時，👇👇👇推薦一個「銀髮一起玩」私房景點探路報告喔！

1️⃣＃保護膝蓋，強化後膕肌

肩友肩部在治療中，就可以開始登山了！因為手不能動，但腳可是好得很。過去常有人以為「爬山傷膝蓋」，但是隨著越來越多研究證實，爬山不只不會傷膝蓋，還能夠保護膝蓋。

原因是關節磨損的主因並不是使用關節，而是不用。一則因為關節需要藉著活動、擠壓產生關節液，才能潤滑與代謝關節內的廢物；二則強而有力的後膕肌群，可以穩定膝蓋，像是纜繩不穩，纜車才會搖搖晃晃，事故自然多。

因此，肩友的肩部開始發出警訊時，更要留意身體其它關節也同時弱化中，適度的運動，可以保護膝蓋，才不會肩膀治好了，又要處理膝蓋，一直在疼痛中，真的是太辛苦了。

2️⃣＃促進血循，改善下肢冰冷

「促進血循」這詞，跟抗衰老、抗失智等促進健康議題，可說是息息相關！許多人忙著買高單價的保健食品通血路，忘記了最好的血循，是「肌肉收縮」。

當行走時，腳部與腿部的肌肉會收縮與放鬆，讓血液可以逆地心引力的從靜脈回到心藏，當血液回到心臟，才能再至肺部、腎臟進行代謝。當久坐、久站、少走動時，下肢血液回流就只能靠靜脈瓣膜，血液回流變差，鬱積於下肢，容易提高產生「深部靜脈栓塞」的問題。

「深部靜脈栓塞」是一種血栓造成的血管疾病，跟洗澡時水流量大時，可以順利的洗頭洗澡，但當水壓不夠時，連黏在身上的頭髮都很難沖掉。而下肢回流速度變慢，自然也容易卡住東西，形成血塊，嚴重的話，會使患肢缺血壞死，不幸的情況，血栓掉進肺部，則會造成致命性的肺栓塞併發症。

這也是坐長徒飛機時，常會要旅客動動腳的原因，下肢循環真的是非常重要啊！

3️⃣＃交際互動，山友個個有好心腸

都市裡情感較淡漠，平常路邊擦肩而過，即使知道是對門鄰居，也不見得會點頭致意，但在優美景色、空氣清新的山裡，總有種魔力讓人迎面總會點頭微笑。上山遇到下山山友，會加油打氣，下山遇到上山山友，也不自覺想幫他加油打氣。
還有旅程中，你扶我一把、我扶你一把，患難中所見的，往往都是真情。登到山頂時，深吸口氣，與同行友人在山頂茗茶聊天，昔獨大王之雄風耳，現在庶人皆得共之啊！

＃搭捷運就可以登山賞美景

住在台北市，登山既快速、又方便，捷運就能到！「銀髮一起玩」推薦了一個美不勝收的私房景點，「老地方觀機坪」，只要坐紅線到劍潭站，便可以滋意享受大自然無價的美景。「銀髮一起玩」還特別整理了交通、廁所、椅子等各式重要資訊，過年時間，不如就跟家人一起爬爬山，預約未來的健康吧！

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你有經常頭痛 、頭暈 的困擾嗎？當身體經絡不順、影響氣血循環，就容易有暈眩的問題，尤其冬天到了，改善血液循環也能讓身體由內而外溫暖起來。

擇食的大方向
以益氣、補腎、袪痰濕、平穩血糖、提升代謝為主

#多囊性卵巢症候群 的患者除了不易受孕，往往伴隨體重增加、易長痘痘以及代謝異常等問題，雖然有卵子，但卵子品質不佳，或是排卵不規則，因此必須採取更積極的健康生活方式，自然純淨的飲食、規律的運動與作息是多囊性卵巢症候群患者最佳的好孕對策。飲食上我建議：

減少奶製品和糖分，少碰紅肉：
剔除飲食中含糖及含奶的食品，如鮮奶、乳酪、蛋糕、麵包、甜點、餅乾及紅肉等，有助平穩血糖、降低體重，能有效恢復荷爾蒙分泌狀況和正常排卵。

以全穀取代精製米、麵粉製品：
藜麥、糙米等全穀類能提供適量的葡萄糖使甲狀腺機能和腦下垂體健康運作，豐富的抗氧化成分有益卵子健康，比起精製米、麥，更有助於多囊性卵巢患者的代謝和血糖穩定。若想要使血糖穩定，用餐時先吃蛋白質，接著才吃菜和主食。

陳曉萱中醫師推薦一道黃耆魚湯，健脾益氣、去痰濕，有助血糖代謝，黃耆是中醫常用來補氣升陽的藥材，而天麻有通絡止痛、降低血管阻力的作用，比起肉類，魚是更優質的蛋白質，魚肉富含DHA，更是心血管健康的守門員，這道湯品適合血液循環不佳、常感覺頭痛暈眩的人。

步驟如下：
一、沖洗天麻和黃耆，放入一公升的水滾煮
二、小火煮30分鐘後，放入白肉魚片約300公克、去皮生薑片，同煮數分鐘
三、等到魚熟了之後就可以熄火囉


這道湯品特別適合適合血液循環不好、常感覺頭痛暈眩的人，來試試吧！


除了黃耆魚湯，【石斛陳皮飲】陳皮健脾，石斛有助血糖代謝，適合多囊性卵巢症患者調理

多囊性卵巢患者須維持血糖穩定和良好的代謝狀態，千萬要避開加了大量精製糖和化學香料的市售含糖飲料。石斛陳皮飲可滋陰、解熱、袪痰濕，平衡血糖和代謝，同時也能美顏、消脂，適量飲用可保健也有好孕效果。

材料
石斛3錢，陳皮1片

作法
石斛放入保溫瓶或燜燒罐，以滾水燜泡1∼2小時，飲用前放入陳皮再燜5分鐘即可飲用。

【參耆淮山雞湯】
黃耆補氣提高代謝，山藥有助血糖代謝，適合多囊性卵巢症患者調理
參耆淮山雞湯幫助調理多囊性卵巢症候群
材料
黨參3錢， 黃耆5錢，淮山3錢，去皮生薑數片，雞腿1支

作法
雞腿切塊，以滾水汆燙後撈起，冷水沖去雜質。
藥材和雞腿、薑片入鍋，加1000ml的水滾煮後，轉小火續煮40分鐘即完成。

【玉竹黃耆魚湯】
玉竹和黃耆都有助血糖代謝，適合多囊性卵巢症患者調理

玉竹養陰潤燥，黃耆補氣利水退腫，與魚肉一起燉煮便是一道輕補品，有提升代謝的效果，適合多囊性卵巢症候群患者或者排卵功能不佳的人於排卵前食用。

材料
玉竹3錢， 黃耆5錢，石斛3錢，白肉魚（依個人喜好挑選，鱸魚、海鱺、鯛魚等均可）1片，薑絲少許

作法
藥材以滾水略沖洗後，加入1500ml的水，大火煮滾後轉小火煮30分鐘，最後5分鐘放入魚片及薑絲轉中火煮至魚片熟透即完成。

【養血管好食材教你做】

植物界的紅寶石，洛神花清血管更健腦
https://youtu.be/dQb2L0Zx_eU

30秒完整體驗，秋葵護心降血糖
https://youtu.be/vdrUlgTcfpw

"決明子" 明目清肝降血壓
https://youtu.be/p5bwzw76row

【養血管文章報你知】

血管年輕22歲！醫：護血管好食首選雞蛋、起司
https://www.everydayhealth.com.tw/article/18266

天冷是心血管殺手！地瓜連皮吃護血管、防動脈硬化
https://www.everydayhealth.com.tw/article/10992

一天20粒花生強化血管！減少20％血管疾病死亡率
https://www.everydayhealth.com.tw/article/14468

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