很多健身的人對王醫師有很深的誤解，只因為王醫師強調吃「4+2R代謝飲食法」減脂的人「不需要運動」，有人就說王醫師「反對」運動（黑人問號❓）

王醫師治療的是肥胖症，減脂本來就是需要一個有效率的「飲食」，而「運動」本來就對減脂沒啥效，但是對健康有諸多好處。

也有人說：「王醫師居然說增肌不用運動！」

欸⋯⋯「 #肌肉生長」這件事，本來就是蛋白質的補充足以讓合成>分解的條件下，就能生長啊⋯⋯王醫師的主要治療對象都是 #肥胖症 跟 #肌少症，所以如何在減脂期間降低肌肉的流失量，最最基本的就是蛋白質的補充要非常足夠到，抵抗身體減脂的分解狀態。

很多人在吃胖到100公斤的時候，身體對於過多的熱量和蛋白質的處理方式，傾向合成>分解，所以 #肌肉和脂肪是一起長上去的，這種增肌完全不需要運動不是嗎？那怎麼還會有人覺得「 #光靠吃增肌」是天方夜譚？

王醫師說「 #增肌可以只靠吃， #不用運動」這句話並沒問題，請問王醫師有說「你要變成巨巨可以不用重訓只靠吃嗎？」，所以會義憤填膺的人可能腦中只有狹隘的巨巨世界，自己腦補成王醫師覺得用吃的就可以變成巨石強森🤣🤣😄

所以重申一次，王醫師從來沒有反對重訓，但是我們要擁有健康的身體還有避免肌少症、避免失能，真的不一定要重訓，這世界大部分的人並不期望自己變成巨石強森的身材，只跟王醫師一樣，希望遠離肌少肥胖症，穿衣服線條好看，最重要的是身體健康。

真正希望自己變成巨巨身材的人是小眾，這些小眾我也十分敬佩，因為這不是為了健康，而是更上一層次的對外表的要求；相信大家都知道巨巨不代表癌症跟心血管疾病機率比較低，連巨石強森都確診新冠，肌肉比常人多、免疫力並不會比較好（但是肌少症免疫力會比較差是真的），就真的只是健美好看而已，就像我也不覺得所有人都一定要去做醫美，但是行有餘力的人，在健康後，當然可以藉由外表的升級增加自信跟心靈的快樂。（BTW，雖然有人說大重量可以預防失智，但是我看老年醫學教科書提到預防阿茲海默症的重點在 #三高疾病的預防跟控制，並沒有寫到大重量。）

所以在我看來，「練成巨巨」就跟「做醫美」一樣，你的時間、經濟行有餘力，你覺得心情愉悅當然可以去做，但如果造成你的經濟、時間、心情上的壓力，那完全不必勉強，嘲笑別人看起來不夠壯，就跟嘲笑別人皺紋很多是一樣的層次。

不夠壯又如何？有皺紋又如何？只要這個人健康快樂，沒有人可以置喙。

所以在我門診，遇到真正肌少症的人，我當然是會鼓勵她，先把蛋白質吃到有利肌肉合成，看看是過去吃不夠，還是腸胃對蛋白質吸收不好，再進一步看看要不要加入重訓，一切以「治療並預防肌少症」的觀點，而不是「你一定要變成巨巨」的觀點。

當然若來找王醫師的人是肌肉已經在年齡之上，還想要變成巨巨，我就會請他蛋白質跟重訓一起，絕對不可能請他「只吃蛋白質」，所以麻煩大家不要再斷章取義腦補囉😆

以前並不盛行重訓，但是肌少症的盛行率比現在還低，主要還是以前的人不隨便亂減肥，吃飽飽而且正常勞動，看到現代人肌少症年輕化、邊斷食邊重訓的行為才會覺得不勝唏噓（妳是老人嗎？）

過了一個中秋節被30幾顆蛋黃酥洗禮後吃R4一週，今天體脂率來到新低，也還好腹肌線條還在，一個月一次的健身房，算是除了家跟工作環境的另一個心境轉換方式吧😁

#重訓好處很多
#但是預防肌少症真的營養均衡作息正常就足夠
#身為肌少症患者也能擁有微微腹肌線條
#健身的前提是舒壓

今日在健身社團看到…當然不那麼了解也會有點迷失。

剛好我也來講解一遍 讓大家深入一點….

關於過早重訓是否影響身高呢⋯谷歌一下大家應該可以找到。

現在來說的是…是否舉重一定要找個子矮的呢？

答案是…以我的見解，是相對的，不是絕對，過度矮的選手也不好！
舉重選手都矮嗎？ 舉重有分體重量級，其實在每一個量級有他發展的空間及身高。
男子舉重 第一量級 身高差不多介於155-162均值+-。
男子舉重 超重量級 身高基本上也都在185起跳 均值。 以上是世界水準等級選手。很多人也都會說，舉重不會長不高，你看超重量級世界冠軍不是身高197嗎？對很高，在世錦賽我也看過210公分。

那重點來了⋯其實每一個量級都有適合他該量級身高比例（要發揮極致表現時的均值，我們講的不是特例）。
以我本人來說，當我還是選手時，162身高，比69公斤級，這樣比例還屬正常範圍內，假設我直接升到77公斤級，那就過多了，我的相對成績肯定不會比62升到69有大幅增加比例。
若是直升77與62升69比較大概是這樣
62-69 抓舉112-132 挺舉152-172，這是我62升到69公斤時的比例，56升到62也是差不多，抓挺舉都個進步20公斤。
假設我升到77公斤會多少呢 我的推測抓143挺185。 為什麼進步幅度變少了！

這就是我說的身高限制，每個量級有他適合的身高體重，過度飽和成績肯定不會進步太多，什麼是過度飽和…就是肌肉的橫斷面積，會影響什麼呢？
影響成面 爆發速度、活動角度範圍、肌肉收縮速度。
所以說以前人家說舉重要選五短身材，然而現在卻是要求穠纖合度 四肢均衡，可以從這次的奧運中國男隊選手看起。
61公斤 冠軍
67公斤 冠軍
73公斤冠軍
81公斤 冠軍
四位選手皆是身材勻稱，無一 五短身材，這是近代中國舉重史選才重點，以撇除五短身材這個條件（當然五短身材超有力量當別論），再來北韓選手可以看得出來還是偏五短身材，這世界大賽可以觀其一二。

總結：不是越矮就越適合舉重，以體重分級有相對身高比例，你絕對不會在世界大賽看到超重量級選手只有170公分身高，所以哪一種身高適合哪一種體重很重要，要發揮到極致有他的既有相對關係。

客倌們認同嗎？

#一對一教學
#爆發訓練
#肌力訓練
#weightlifting
#weightliftingmasters
#舉重
#烈哥的舉重教室
#59fitness
#fitness

這句話，獻給完美主義的人。(咦？)

墨痕對這特別有感，
因為曾經認識把自己ㄍㄧㄥ很緊的完美主義者。

他自己很累，但他周邊的人也真TM累😩。

因為他不容許不完美，事情都要在掌控之內，
但世界不是繞著他轉，
一旦不能掌握，
他都認為是別人Level不夠。

OMG，都給你講就好啦！

喔，離題太遠。
總之，這世界大多數答案是不完美的，
甚至很多問題「沒 有 答 案」！
你不容許錯誤，
只會把自己弄到瘋掉喔啾咪。

如果墨粉們有類似的朋友，可以留言說說您的看法，或是你本人想為完美主義者辯解，也可以底下開擂台論劍一下，我是說理性討論啦。

全部乾話集：http://espro.cc/1/word

【閒聊】

前天吃了肯德基的青花椒麻炸雞，真滴是不錯❤️，肯德基終於出了讓人會想回購的加味炸雞。不像某X勝客，每種新奇口味Pizza都對應著激怒某部分團體(or國家)。

只是，08嚴重懷疑研發口味的人員是來自台南🤔。

更多墨痕：http://espro.cc/1/ink

強辯樂團

出唱片

作詞：黃牛 作曲：黃牛
編曲：強辯

早餐店的老闆每天都在問我
什麼時候發專輯 我是真的很想
但是我的歌還沒有很好聽

因為這世界 大家都愛聽
誰是第一名 第二名第三名
後面不用提 也沒人記的清

我發片總是賺不到錢
我發片馬子跑了一堆
但我就是想好好的寫
寫出我的一片天
我發片總是賺不到錢
我發片馬子跑了一堆
但我就是想好好的寫
寫出我的 寫出我 我的一片天

這樣會像嚴爵
但沒關係我們常被說像五月天
不管我們像誰
對不起我們的名字叫做強辯

他們演唱會 大家都在問 有沒有座位
有一天 有一天 我們一定會 願望都實現

芭拉拉拉拉拉拉拉～OH
芭拉拉拉拉拉拉拉
寫歌就是要 芭拉拉拉
最好和弦不要變

芭拉拉拉拉拉拉拉～OH
芭拉拉拉拉拉拉拉
商業就是要 芭拉拉拉
一切都是為了出唱片

#少廢話 #強辯 #我的美麗時光
#樂團 #音樂 #搖滾
#小猴 #林海狗 #蔡魯司

#通靈 #預約服務 #療癒

**歡迎使用1.5倍速來看，我自己也喜歡用這速度看XD

相關影片：
第一次連結到高我源頭的感覺｜https://youtu.be/N05yZ77RQYs

這次錄完三顆礦石後，
就發現共同主題就是關於「自己」的這個議題，
只是不同層面、面向的分析，
我想是因爲「自己」是，
靈魂來到地球體驗最重要的一件事，
透過探尋自己發現合一（萬物一體）的狀態，
而這世界大家漸漸覺醒，
所以更需要這方面的訊息！

快留言跟我分享你的測驗結果吧！！
要是喜歡我的測驗歡迎關注我，並分享出去～
以下附上時間軸：
08:43 第一個礦石（海藍寶石）訊息
30:27 第二個礦石（梅林石）訊息
53:44 第三個礦石（綠幽靈水晶簇）訊息

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使用塔羅牌及通靈已有十二年時間，
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沈迷於甜點世界，
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育有三隻可愛小貓，
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現代人越來越注重心靈發展，
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但真的是這樣嗎？就讓我用簡單的方式跟大家說說這些吧！
想把宇宙以及身心靈療癒的體驗傳遞給大家，
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音樂來源提供：

音樂: Soft serve
音樂家: Rook1e

音樂: See You
音樂家: @iksonmusic

#梁靜茹 #慢冷 #翻唱

梁靜茹【慢冷】

作詞：姚若龍
作曲：蕭煌奇

說完了 好像話都說完了
總是沉默對坐著
眼裡是濃濃夜色

感情是偏執的 越愛越是偏執的
不相信我看到的
硬要說裂縫不過 是皺褶

怎麼先熾熱的卻先變冷了
慢熱的卻停不了還在沸騰著
看時光任性快跑隨意就轉折
慢冷的人啊 會自我折磨

衝動的人向來聽不見挽留
這世界大得讓你很難不旅遊
浪漫讓你溫柔 也讓你最惹人 淚流

愛從不敵 性格 不死心最痛
奈何 我總是記得開始 被猛烈 愛的悸動

♫ 更多翻唱作品 ♫
張信哲【愛就一個字】https://youtu.be/FNBh-lucFBM
5566【我難過】https://youtu.be/cCjLt8jIRPc
大籽【白月光與硃砂痣】https://youtu.be/dKYPS1UzYYE
菲道爾【阿拉斯加海灣】https://youtu.be/l9fQtZS27V4
盧廣仲【刻在我心底的名字】https://youtu.be/dRORFhfaeyw
吳宗憲&群星【天堂有多遠】https://youtu.be/mkqR1mDJKmo
黃鴻升【地球上最浪漫的一首歌】https://youtu.be/OhtElgLZ-aQ
任然【飛鳥和蟬】https://youtu.be/PiZx941ta58

♫ 歌词改编翻唱作品 ♫
新冠肺炎【Lonely Christmas】https://youtu.be/ajJspm7xvRI
帶你去馬來西亞旅行【帶你去旅行】https://youtu.be/yMsJS3lnJ-I
醉System【醉赤壁】https://youtu.be/dg8Q4khuu1M
新冠肺炎【我沒有很想你】https://youtu.be/6Fks-u6Hbfo
李宗偉退役【淘汰】https://youtu.be/vXQJIAumVSc
Avengers不會累【超人不會飛】https://youtu.be/ahbPeeQdI8U
等你掃墓【等你下課】https://youtu.be/Ruy0UlECvwk

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