#貓心_女人迷文章—１０
這是我剛罹患憂鬱症，也是剛開始寫文章時寫的一篇文章。
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那時候，和一位逃避依附型的女孩交往，分手後的一些感觸，釀成了文字，寫成了這篇短文：
「心理學的分手課：愛情不只是兩人世界，而是擁有各自的宇宙」
https://womany.net/read/article/9013?type=author
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就某種意義而言，其實是對逃避依附的一種妥協；但就另一層意義而言，也是發現自己給了對方太多的壓力了。
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焦慮和逃避依附糾纏在一起，往往不是誰對誰錯的問題，而是彼此都用了對方無法適應的方式，在給對方壓力；而彼此都缺乏安全感的情況下，最終導致的悲劇。

[為什麼焦慮依附和逃避依附，總是會湊成一對呢？]
許多人或許會很納悶，為什麼焦慮依附和逃避依附，如此相剋的兩種依附類型，會湊在一起呢？
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一方面，單從統計的觀點來看，只要有一方是安全依附，那麼雙方就很難分手。另一方面，當雙方都是焦慮型的時候，彼此也常常會相愛相殺，分不了手。所以「安安」、「安焦」、「安逃」、「焦焦」就比較不容易分手了。
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那麼戀愛市場上，剩下的就是「焦逃」跟「逃逃」了，但當雙方都是逃避依附的時候，其實是很難相互吸引的，雙方都討厭親近，自然沒有擦出火花的空間，所以焦逃配成形的可能性就高了。
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另一方面，對於焦慮依附的人來說，逃避依附那種時有時沒有、若即若離的感覺，恰好給了他們一種強烈的吸引力，激起他們的焦慮感，並將這種感覺視為是愛情。
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而對逃避依附來說，他們看到焦慮依附奮不顧身地追著自己，反而會勾起內心那小小地火苗，發現原來如此害怕與人親近、總覺得不會有人愛自己的自己，竟然有人願意飛蛾撲火般地追求自己，因而卸下了心防。
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只是對逃避依附來說，常常就如同張惠妹唱的一般：「明明就動了情，卻還不靠近」......。
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關於焦逃配更詳細的內容與解方，請看這裡：
https://womany.net/read/article/27330?type=author
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#情感焦慮
總是憶起舊情人的焦慮感
你難以忘懷舊愛嗎？
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＃深夜時總讓你想起...
親愛的，不論你現在是否在關係狀態中，在夜深人靜時，你總是想起舊愛嗎？又是什麼樣的情況會無法忘懷過去情感，忘不掉舊愛的美好呢？難道這只是年輕人專屬嗎？每當想起他，就讓你焦慮不安、難以入眠，或者無法專心工作，討厭自己「又來了」？

這幾年在情傷工作的實務經驗，讓我發現，大部分的人若自信與自我價值夠穩定，也有夠好的支持系統，通常最遲能在半年內就走過情傷，往自己生命的下一階段邁進，因此，在實務工作中長期處於情傷狀態中的人，往往兩大特質。
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＃兩大特質-1
自我價值低落的人，可分為三種類型
第一種，藤蔓型：沒有感情就像沒有全世界，總是需要感情來讓自己感覺活著。
第二種，忍者型：在關係中總是默默付出，不吭不哭、不討不說。
第三種，自虐型：對方出軌、對方飆罵自己時，都是我的錯。

自我價值低落的這三種類型 ，「藤蔓型」、「忍者型」與「自虐型」，是種將對方視為至高無上的權力者，只要依附著對方就能吸取到愛和認可的狀態，因此在關係中失去平衡地位，而關係與位階不平衡，也會導致關係不穩定，因此在關係存在時，就已經感到有可能消失的焦慮感。
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＃兩大特質-2
逃避親密關係的人，可分為兩種類型
第一種，活在過去型：心思經常不在現在，往往停留在「過去」，但即使回到過去，也沒有好好對待身邊的人。
第二種，銅牆鐵壁型：其實這類人不太有朋友，也不容易跟人建立關係，每次有人靠近就會處處防範，其背後的可能有四個心理狀態。

銅牆鐵壁型的人可能有的四個心理狀態，要嘛逃避關係，要嘛一旦進入關係，就有種宿命感，而且要三生三世不放手，來生還要繼續當夫妻的執著和認定，這其實是他們開放自己的內心，讓別人進入的比例太低，而導致「請神容易送神難」的情形，一直到關係結束後還是念念不忘。
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＃如何把自己愛回來
其實最重要的，一樣是回到焦慮情緒裡，去思考我們如何幫自己降低壓力、提高支持度。在這情境要做到兩件事：
第一「揮別過去並釋放悲傷」也就是釋放壓力
第二「回到當下且強大自己」也就是提高支持
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＃如何把自己愛回來-第一部分
在第一部份「揮別過去並釋放悲傷」，你可以做三件事：
第一件事，好好地痛也好好地哭一場：溫柔對待自己，你的痛才會好得快！
第二件事，寫一封不會寄出的分手信：讓自己的傷心好好說話，也讓眼淚好好在過程中洗淨你對他的思念。
第三件事，回到你們開始的地方告別：你可以親臨現場，也可以透過冥想的方式進行，讓自己回到現場去與想像中的他進行對話，將心裡想對他說的任何事情說出來，並且一次次告別。
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＃如何把自己愛回來-第二部分
第二部份「回到當下且強大自己」，你可以做以下兩件事：
第一，回到自己身上：你是否看見自己在關係中的付出？你是否肯定自己的價值？你是否願意心疼自己在關係中受到的委屈？當你能夠懂得自己的價值，就無須透過關係來肯定自己
第二，回到當下：你的現在，決定你的未來。
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＃愛自己吧
離開的他，
是在提醒你將自己愛回來。

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本文節錄自《走出關係焦慮：擺脫負面自我的18堂內在和解課》
作者：吳姵瑩諮商心理師
了解更多：https://www.books.com.tw/products/0010870482

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實體課程推薦
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#可能性調查署第二季 #依戀風格 #海苔熊 #童話心理學

「如果我走了怎麼辦？他有時候還是對我很好啊......」「不要愛我，可是請你愛我。」「你有沒有想我？為什麼不理我？你不愛我了嗎？」你是否曾經有過這些感嘆？😖你知道你的 #戀愛風格 是什麼嗎？

《小紅帽》、《拇指姑娘》、《睡美人》，這些聽到快爛掉的童話故事，原來也隱藏著戀愛困擾的解答？！👸🤴

❤️【章節重點】
01:35 童話裡的共同記憶
03:10 你是哪種依戀關係？
06:35 焦慮依戀－－拇指姑娘
10:00 逃避依戀－－睡美人
12:39 你是自己童話的主人

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👉海苔熊
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👉論文
(1)Shared everyday decisions and constructive communication: Protective factors in long-distance romantic relationships｜https://reurl.cc/20zqqr
(2)Excessive Reassurance Seeking: Delineating a Risk Factor Involved in the Development of Depressive Symptoms｜https://reurl.cc/V6NVVZ
(3)The Experiences in Close Relationship Scale (ECR)-Short Form: Reliability, Validity, and Factor Structure｜https://reurl.cc/j730np
(4)大學生親密關係中依附類型、衝突因應與關係適應之相關研究｜https://reurl.cc/20zqn6

焦慮依戀*的人常常問我，他們逃避依戀**的伴侶，腦袋到底在想什麼？
老實說，我不是通靈少男，我也不知道。不過，倒是可以節錄幾個「焦逃配」朋友Couple的對話。.「我已經給他很多空間了，多到我都懷疑我們到底算不算在一起了......」焦慮依戀A說。.「為什麼有事都不跟我說？我們可以一起分擔阿！他不說我怎麼會知道？都要我用猜的......」焦慮依戀B說。「跟我在一起6年了，為什麼都不說『我愛你』？三個字而已，有這麼難嗎？」焦慮依戀C說。.「他一直不跟我做愛，是不是不愛我？」焦慮依戀D說。.———————.「他說的很多空間，就是一天一通電話，而且睡前要講20分鐘，你說誇不誇張？」逃避依戀A說，我也覺得誇張，不過一般人不覺得。.「跟他講沒有用阿，事情就是要處理阿、怪一個一個打，告訴他只是把是情變更複雜......」逃避依戀B說，分享有什麼用？處理事情比較重要！.「我就有『三個字』障礙阿！一定要用說的嗎？難道我的表現、在乎，他還看不出來嗎？」逃避依戀C說，很明顯的他連那三個字像佛地魔一樣不敢說。.「他越是逼我，我就越不想跟他做愛。我不喜歡被控制的感覺，好像要做，才能證明我們愛一樣。」逃避依戀 D說，老實說感情變穩定之後，他反而沒那麼想做了。他知道這不是新鮮感下降，但他也不曉得是什麼原因⋯⋯.那麼，該怎麼辦呢？

我最近慢慢開始認為 ＃需要改變的並不是依戀的形式而是呈現的行為方式 。就我的理解，逃避依戀往往比焦慮依戀更不容易改變，因為（相關研究請見[4-6]）：.1.他們不一定知道自己是，因為持續的否認也可以過得還算不錯，反正不去碰就不會痛。.2.知道了也不一定會改變，搞得他們焦慮依戀的伴侶很痛苦（如果他們有穩定交往的伴侶的話）。.3.有些逃避依戀者在不同段的關係當中擺盪，搞得他們的曖昧對象很辛苦。.4.據我所知，心理學上面的操弄通常對焦慮依戀比較有效，對逃避依戀的效果幾乎很少。有一種說法是，裝睡的人是不會醒的——但根據1.，有些時候他們並沒有裝，而是根本不知道自己的狀況。.在萬念俱灰的情況下，岡田尊司在這本《孤獨的冷漠：逃避型依戀障礙的分析與修復》[1]的最後面，竟然出乎我意料之外的提出了具體的改變方法，並且我覺得應該是逃避依戀的人會願意嘗試的方式。.「不公平，為什麼都幫逃避依戀的人做PPT，卻沒有幫焦慮依戀的人想想辦法？」有人可能會這樣說，但施主啊，當你更了解逃避依戀，也更能減少感情裡面的循環衝突（焦慮依戀的人想知道如何跟逃避依戀的人相處、在一起請見[7]）。.過往我所知道的研究，許多都是針對焦慮依戀的，因為他們比較容易被偵測和操作。所以，我很高興有一本書能夠專門針對逃避依戀詳細的說明，裡面從人際關係、愛情、甚至性愛都有涉獵，也歡迎大家一起來參與討論。.其實不論是焦慮或是逃避，藏在那個底下的都是一種對人際關係的不安，只是行為表現上面的不同而已[8]。也因為這樣，當我們能夠改變行為呈現的形式，甚至設定好一些只有兩人才懂的「密碼」，彼此的關係或許就能夠邁向下一個不同的日子。

開始囉！
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*焦慮依戀（Anxious attachment）：「我發現別人不樂意像我希望的那樣與我親密。我經常擔心自己的伴侶並不真愛我或不想與我在一起。我想與伴侶關係非常親密，而這有時會嚇跑別人」[5]。有很多不安，總是要伴侶一再保證愛、在意這段感情，總是想抓住對方，很怕被遺棄的人（儘管他們自己可能也不想要這樣）。
**逃避依戀（Avoidant attachment）：「與別人親密令我感到有些不舒服；我發現自己難以完全信任他們、難以讓自己依賴他們。當別人與我太親密時我會緊張，別人想讓我更加親密，這使我感到不舒服」[5]。逃離親密，工作理性大於人際情緒，習慣跟伴侶保持距離，只要太過靠近就會想跑走的人。
***安全依戀（Secure attachment）：「我發現與別人親密並不難，並能安心地依賴於別人和讓別人依賴我。我不擔心被別人拋棄，也不擔心別人與我關係太親密」[5]。
p.s. 矛盾型的朋友：前兩者的綜合又焦慮又逃避（Anxious-avoidant attachment）請別難過，其實這份ppt也有講到一半的你阿（自己說），想進一步了解矛盾依戀的朋友，歡迎右轉此篇[11]
Pic Credit :Gan Khoon Lay 、 Alex WaZa

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各節重點：
00:42 我喜歡你，但你不要喜歡我！
03:09 人為什麼會討厭喜歡自己的人？
05:15 我們的觀察與觀點
07:29 掰比

【 製作團隊 】

｜企劃：歡歡
｜腳本：歡歡
｜剪輯後製：Pookie
｜剪輯助理：絲繡 ＆ 范范
｜演出：志祺

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【 本集參考資料 】

→ 女人迷｜解析你的依戀型態：你需要的不是新關係，而是認識自己：https://bit.ly/2luxCe0
→ 知乎｜lithromantic性單戀人格:說說你的故事吧。？：https://bit.ly/2lRFs1n
→ 風傳媒｜「我喜歡你，但你千萬別喜歡我…」有種人不想被喜歡的人喜歡，他們叫「性單戀」：https://bit.ly/2kigDeo
→ Dcard｜我也是性單戀者，不過我踏出去了（文長）：https://bit.ly/2kkRmAe
→ Dcard｜lithromantic 性單戀者(文長)：https://bit.ly/2kaOOVC
→ 泛科學｜依附理論的起源：我們為什麼會依賴別人──依附理論系列（一）：https://bit.ly/2DYbfWP
→ 泛科學｜關鍵字：依附理論：https://bit.ly/2CRRkGm
→ Meteor｜#分享 性單戀者！??：https://bit.ly/2jPTnnS
→ pei hsuan Ho｜Being Lithromantic 一位性單戀者的表白：https://bit.ly/2kaPdHC
→ 維基｜性單戀：https://bit.ly/2lpmsXU
→ Dcard｜我喜歡他，但他是性單戀患者：https://bit.ly/2lrgYMh

【 延伸閱讀 】

→ 《 戀愛這種病 》岡田尊司，時報出版（2017）
→ 關鍵評論網｜自戀狂、反社會、邊緣人：八種具「逃避型依戀」特徵的人格類型：https://bit.ly/2U4dw74
→ 維基｜迴避性人格障礙：https://bit.ly/2VdArx3


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