輕鬆退奶5方法，自然退奶不費力

『自然退奶』對於上班媽咪或自然離乳媽咪而言，是一定會面臨的問題，退奶期間除了需忍受漲奶的不適感，若退奶期間處理不當，可能會有退奶硬塊而導致乳腺炎的發生，此類情形往往讓媽咪們感到頭痛不已。自然退奶要怎麼做會比較好呢？除了多吃退奶食物外，整理幾招自然退奶方法，您會發現退奶也是很輕鬆的哦!

『自然退奶』對於上班媽咪或自然離乳媽咪而言，是一定會面臨的問題，退奶期間除了需忍受漲奶的不適感，若退奶期間處理不當，可能會有退奶硬塊而導致乳腺炎的發生，此類情形往往讓媽咪們感到頭痛不已。自然退奶要怎麼做會比較好呢？除了多吃退奶食物外，整理幾招自然退奶方法，您會發現退奶也是很輕鬆的哦!

如何自然退奶?
自然退奶起初媽媽們，可減少孩子喝奶的次數，減少喝奶次數讓乳汁分泌量減少一點，儘量能不親餵就不親餵，再加上吃退奶食物，擠奶次數減少跟時間拉長，擠奶擠到妳覺得不脹就好了，就能自然退奶了。

正確退奶5方法，自然退奶不費力!

1.儘量減少刺激乳房
不讓大腦接收需要乳汁的訊息，準備退奶媽媽應避免熱敷或按摩乳房，以減少對對乳房的刺激。

2.局部冰敷乳房 ➜ 高麗菜冷敷教學
冰敷乳房有助於減輕乳房腫脹發紅、疼痛的現象，建議每次敷的時間約15～20 分鐘，且最好採局部冰敷，以免因為溫度過低反倒造成不適

3.穿比較合身的內衣
媽咪在退奶期間，丟棄寬鬆的衣服，穿著較合身或具有支托性的內衣，可緊緊地包住乳房，減少乳汁的分泌，也能減緩乳房腫脹時所產生的牽扯性疼痛。

4.控制水分的攝取
多攝取水分是促進乳汁分泌的重要條件之一，所以對準備退奶的媽咪來說，則必須控制水分的攝取，或是恢復到懷孕前的水分攝取量，以減少乳汁分泌，自然也就能減緩發生乳房腫脹的情形。

5.選擇性攝取蛋白質 ➜ 退奶食物 | 退奶食譜 大集合
不要吃魚肉、羊肉等含有豐富蛋白質的發奶食物。可以吃點清淡的食物達到減少乳汁分泌的效果。補充適量水解魚鱗膠原蛋白，可改善退奶胸部變形的困擾
退奶期間帶來的身心影響
學習哺餵母乳，是一段艱辛的過程；同樣地，對很多媽媽而言，退奶也是一件外人難以理解的壓力歷程。一旦想要退奶，對於身心的影響並不小，最好思考清楚再做決定為佳。

【生理】脹奶 | 副作用
採用藥物退奶，需承受藥物的副作用（疼痛、噁心）約需7～10天的時間退奶時間，因此退奶期間必須忍受腫脹的不適感。
提醒: 打退奶針或退奶藥容易使胸部縮水、垮垮的， 因此建議採取循序漸進的方式自然退奶。

【心理】壓力 | 不信任感 ➜想退奶怎麼跟寶寶溝通
決定退奶前，已熬過產後哺乳、乳汁少、脹奶等；媽媽心中多少會有一點捨不得或是內疚，決定退奶，應與寶寶溝通，讓他慢慢習慣自然退奶。
提醒：一般書上或口述經驗中，塗辣椒、萬金油、利誘或威脅等離乳策略，不能採用，否則適得其反，反而寶寶會不信任媽媽唷!

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