最近開始陸續回歸運動了(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵) #CBder系列文 以往運動以健身房為主 因為疫情（各種擔憂）選擇在家運動（居家自主訓練），搭配運動的app（Nike training club或Nüli），甚至做些簡單的肢體伸展，其實都有累到🤣（太久沒動惹凹嗚） 也正好最近回歸運動，許多讀者私訊詢問居家訓練的配備有哪些ʕ •ᴥ•ʔ所以本篇就來分享我平常用的道具啦～ ⚠️我不是運動教練，僅提供個人使用心得，很基礎基本初階的😆要專業化務必尋求運動教練喲！ 1.瑜珈墊 這完全居家訓練必備✨瑜珈伸展或躺著の阻力訓練等，都需要一個舒適的墊子，保護身體的各部位，務必挑選穩定性夠且抓附力佳的墊子，安全且防護。（3-5mm的墊子為基本選擇） 2.Sudio Ett藍牙耳機 我很喜歡搭配音樂一起動(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)上一副耳機沒有抗汗功能，所以大爆汗時我就不聽音樂惹（ㄨㄟ）（保護耳機），Sudio出了Ett系列，抗汗水💦簡直我滴小救星，讓我運動也不用怕汗水了👍使用一陣子感想和Tolv系列一樣，抗噪功能和音質表現好，符合我的需求！ （綜藝跳） ✨工商服務時間✨Sudio的【聲相繫，情相悅 】優惠活動📢 ▫️即日起至2021/2/14 到 @sudio 官網結帳輸入折扣碼 CBdaily15 打85折！配合情人節活動，隨訂單贈送情人節限定禮物包裝袋🎁 ▫️再次使用Sudio，不僅耳機配戴上更舒服，同時還提供更優質服務，現在起官網購買除享免運、30天免費退貨服務外，為了展現對品牌及品質的要求，目前只要加入 Sudio Sphere 會員，購買後註冊音響/耳機，所有產品皆享有長達三年保固。 3.按摩滾輪 這肯定是必備的，特別做阻力訓練後一定要好好滾輪一下，好好按摩並放鬆身體的肌肉，讓身體得到完整的修復，雖然真的很痛（我個人🤣）每次用它都好痛像酷刑但又很爽（變態），總之有運動好好按摩是必須的。 4.多用途彈力帶 有各種強度可以選擇，依照個人的訓練程度挑選，優點是方便隨身攜帶，用途多元，加強手/臀/腹/背/胸の肌肉，全身運用逮揪補爹斯！ 5.訓練彈力帶 除了適用於肌耐力訓練，更能做些肌肉拉伸展的運動，初學者一樣選擇低阻力的為主，再進階依據運動調整選擇不同阻力。 （我目前用它慢慢練習引體向上，希望今年可以成功做一下嗚嗚）（真滴菜比巴） 6.迷你彈力帶 這是我第一個入手的彈力帶，有不同材質的選擇（乳膠或布料），優點也是隨身攜帶隨時可以練，可訓練各肌群，cp值高、實用度高。 7.啞鈴 我自己歸類啞鈴為——初階後的小小進階運動用品，可以用於深蹲、弓步、仰臥推舉等進一步的訓練，不同重量適用不同的運動強度。若為初階沒有運動經驗的朋友想嘗試，建議以1公斤開始再逐步增加喔。 8.壺鈴 我將壺鈴歸類與啞鈴一樣，適合初階後的小小進階運動用品，結合肌力強化、增加有氧訓練，訓練肌肉延展性和耐力的運動用品，整體來說很適合進行全身性爆發力訓練和加強心肺功能。 9.拉力繩 與彈力帶一樣有不同阻力的選擇，我買的拉力繩是可以掛門擋固定的功能，和TRX的使用概念有點像，不過使用性質不同（可自行請教運動教練或谷哥先生），拉力繩適合初學者，除了好上手之外，使用也廣泛，像是瑜珈、柔軟度訓練、肌耐力等輔助訓練，好伸展彈力好。 以上小小分享✨ 運動用品我幾乎都是在iherb或迪卡儂購入，現在有很多品牌可以選擇，選擇安全就可以安心嘍！疫情雖然影響我們的生活，若非要比賽的朋友，想小小鍛鍊身體，選擇居家訓練是很不錯的方式(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵) #healthylifestyle #exercise #fitness #fitnesslifestyle #運動#有氧運動 #無氧運動 #居家運動 #居家訓練 #居家訓練必備工具 #增肌減脂 #增肌 #減脂 #運動按摩 #運動用品 #健身 #健身日記 #藍芽耳機 #sudio #sudioett

【#瘦身營養學ep137】 之前在限動跟粉絲們分享過新工作室採買的各類器材後，陸續有粉絲來請我推薦他們一些採購的選擇。這次索性把所有資訊整理成一篇文，也讓更多有需要的人可以參考。  以下會針對不同的族群，根據訓練資歷、經濟能力、訓練習慣等因素，去推薦 5 種不同的器材組合：  1. 超新手免費組合 採購項目 🛒：無 預估費用 💸：免費 適合對象 💁🏻‍♂️：零訓練經驗、想踏入健身領域的新手們 補充說明 💡：通常這個階段先嘗試各種徒手訓練即可，如徒手深蹲、臀推、分腿蹲、膝蓋跪地伏地挺身等，與其砸錢買器材，不如先養成自身運動習慣、同時建立起基本的肌力與肌耐力。  2. 入門級省錢組合 採購項目 🛒：低階可調式啞鈴＋低階臥推椅 適合對象 💁🏻‍♂️：健齡 1 年內，還未養成長期健身習慣者 補充說明 💡：通常在這個階段，重量都還沒辦法練到很重，而且也還沒養成長期的健身習慣，建議買一些初階的可調式啞鈴去做一些簡單的負重訓練即可，缺點是使用的便利性與耐用性較低。若再加上一個低階的臥推椅，就有更多訓練變化可以做  🔶 低階可調式啞鈴 🔹 費用：$1,500 - $3,500 🔹 關鍵字：迪卡儂、BLADEZ 🔹 備註：重量調整較麻煩  🔶 低階臥推椅 🔹 費用：$2,000 - $3,500 🔹 關鍵字：迪卡儂、BLADEZ、BD-2 🔹 備註：若練太重容易不穩  3. 中手級高CP組合 採購項目 🛒：高階可調式啞鈴＋臥推椅 適合對象 💁🏻‍♂️：健齡 1 年以上、追求高 CP 值的小資族 補充說明 💡：接下來的 range 會越來越廣，光是可調式啞鈴一組的價差就可以從五、六千到兩萬多，基本還是建議自己稍微做點功課，畢竟練到這個階段應該也比較懂得如何評估自身需求、並去挑選合適的器材了。  🔶 可調式啞鈴 🔹 費用：$6,000 - $25,000 🔹 關鍵字：U50、AD32、Iron Master 🔹 備註：價差大、種類多，建議先評估自身需求  🔶 臥推椅 🔹 費用：$4,000 - $8,000 🔹 關鍵字：馬西椅、Rep椅、AB-5000 🔹 備註：承重穩定性高，找自己喜歡的即可  4. 高手級全套組合 採購項目 🛒：深蹲架＋臥推椅＋槓鈴槓片＋地墊＋啞鈴 適合對象 💁🏻‍♂️：健齡 2 年以上，經濟能力也較充裕者 補充說明 💡：基本上這已經是一個非常基本款的小小健身房了。不管是練三項、或是各種大小肌群的變化動作，有這幾項器材完全難不倒你。再補上地墊，不只能吸震降噪避免過度擾人安寧，也可以避免傷到心愛的地板～  🔶 深蹲架 🔹 費用：$10,000 - $20,000 🔹 關鍵字：R13000、ST-3、SML2 🔹 備註：另有多功能型深蹲架，但價格更高  🔶 臥推椅 🔹 費用：$4,000 - $8,000 🔹 關鍵字：馬西椅、Rep椅、AB-5000 🔹 備註：承重穩定性高，找自己喜歡的即可  🔶 槓鈴槓片 🔹 費用：$8,000 - $20,000 🔹 關鍵字：奧槓、PU槓片 🔹 備註：槓片通常會看買的總重計價  🔶 地墊 🔹 費用：$2,000 - $20,000 🔹 關鍵字：優力 🔹 備註：價差大，便宜的通常味道很重，貴的通常就真他X的貴  🔶 啞鈴 🔹 費用：$6,000 - $25,000 🔹 關鍵字：啞鈴塔、可調式啞鈴 🔹 備註：可視空間大小與需求，看要組啞鈴塔還是繼續用可調式皆可  5. 老司機任性組合 採購項目 🛒：心情不好就買，有錢就是任性 預估費用 💸 ：無上限 適合對象 💁🏻‍♂️：有錢人，齁雅郎 補充說明 💡：正所謂小孩子才做選擇，建議盡可能地多買，然後如果有買了發現用不到的就可以送我，或是如果有缺乾兒子也可以找我 ❤️ - 👨🏻‍🏫 Alex 的話  雖然說是懶人包，但其實真的要買時還是會視個人需求有些小變化啦，所以如果在選購的過程中有遇到任何困難都歡迎來問我，我不是什麼高度專業的器材研究者，但在能力所及內我會盡可能為大家解惑的！  噢對了，今天是我生日，歡迎在下面留個小小祝福給我，或是如果覺得這篇懶人包不錯，也歡迎幫我分享到你的限時動態，當作送我的生日禮物～ (順便標記我讓我好好感謝你！) - 未來會持續分享更多瘦身觀念 新朋友歡迎追蹤 ➜ @sci_food_alex 舊朋友也歡迎標記、或分享給你更多的朋友👇🏻

2019/01/23 ※僅個人健身記錄，如有需要請洽專業教練 / 終於有槓鈴護墊，比較甘願做臀推，這是迪卡儂友人提供，有興趣的人可以找找看，本來想說沒有魔鬼氈會不會掉下來，結果在槓鈴卡的剛剛好👍。 / 之前追大重量，有時候動作會比較不完整，現在砍掉重練，把次數跟組數拉高，動作做確實，感受肌肉發力。 / 啞鈴單腳分腿蹲 臀推 大腿內外側機 正側弓步啞鈴蹲 核心 / #健身記錄 #健身 #健身女孩 #重訓 #healthy #gym #training #fitness #fitnessmotivation #運動婕婕