最近開始陸續回歸運動了(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
#CBder系列文
以往運動以健身房為主
因為疫情（各種擔憂）選擇在家運動（居家自主訓練），搭配運動的app（Nike training club或Nüli），甚至做些簡單的肢體伸展，其實都有累到🤣（太久沒動惹凹嗚）
也正好最近回歸運動，許多讀者...
最近開始陸續回歸運動了(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
#CBder系列文
以往運動以健身房為主
因為疫情（各種擔憂）選擇在家運動（居家自主訓練），搭配運動的app（Nike training club或Nüli），甚至做些簡單的肢體伸展，其實都有累到🤣（太久沒動惹凹嗚）
也正好最近回歸運動，許多讀者私訊詢問居家訓練的配備有哪些ʕ •ᴥ•ʔ所以本篇就來分享我平常用的道具啦～
⚠️我不是運動教練，僅提供個人使用心得，很基礎基本初階的😆要專業化務必尋求運動教練喲！
1.瑜珈墊
這完全居家訓練必備✨瑜珈伸展或躺著の阻力訓練等，都需要一個舒適的墊子，保護身體的各部位，務必挑選穩定性夠且抓附力佳的墊子，安全且防護。（3-5mm的墊子為基本選擇）
2.Sudio Ett藍牙耳機
我很喜歡搭配音樂一起動(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)上一副耳機沒有抗汗功能，所以大爆汗時我就不聽音樂惹（ㄨㄟ）（保護耳機），Sudio出了Ett系列，抗汗水💦簡直我滴小救星，讓我運動也不用怕汗水了👍使用一陣子感想和Tolv系列一樣，抗噪功能和音質表現好，符合我的需求！
（綜藝跳）
✨工商服務時間✨Sudio的【聲相繫，情相悅 】優惠活動📢
▫️即日起至2021/2/14 到 @sudio 官網結帳輸入折扣碼 CBdaily15 打85折！配合情人節活動，隨訂單贈送情人節限定禮物包裝袋🎁
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3.按摩滾輪
這肯定是必備的，特別做阻力訓練後一定要好好滾輪一下，好好按摩並放鬆身體的肌肉，讓身體得到完整的修復，雖然真的很痛（我個人🤣）每次用它都好痛像酷刑但又很爽（變態），總之有運動好好按摩是必須的。
4.多用途彈力帶
有各種強度可以選擇，依照個人的訓練程度挑選，優點是方便隨身攜帶，用途多元，加強手/臀/腹/背/胸の肌肉，全身運用逮揪補爹斯！
5.訓練彈力帶
除了適用於肌耐力訓練，更能做些肌肉拉伸展的運動，初學者一樣選擇低阻力的為主，再進階依據運動調整選擇不同阻力。
（我目前用它慢慢練習引體向上，希望今年可以成功做一下嗚嗚）（真滴菜比巴）
6.迷你彈力帶
這是我第一個入手的彈力帶，有不同材質的選擇（乳膠或布料），優點也是隨身攜帶隨時可以練，可訓練各肌群，cp值高、實用度高。
7.啞鈴
我自己歸類啞鈴為——初階後的小小進階運動用品，可以用於深蹲、弓步、仰臥推舉等進一步的訓練，不同重量適用不同的運動強度。若為初階沒有運動經驗的朋友想嘗試，建議以1公斤開始再逐步增加喔。
8.壺鈴
我將壺鈴歸類與啞鈴一樣，適合初階後的小小進階運動用品，結合肌力強化、增加有氧訓練，訓練肌肉延展性和耐力的運動用品，整體來說很適合進行全身性爆發力訓練和加強心肺功能。
9.拉力繩
與彈力帶一樣有不同阻力的選擇，我買的拉力繩是可以掛門擋固定的功能，和TRX的使用概念有點像，不過使用性質不同（可自行請教運動教練或谷哥先生），拉力繩適合初學者，除了好上手之外，使用也廣泛，像是瑜珈、柔軟度訓練、肌耐力等輔助訓練，好伸展彈力好。
以上小小分享✨
運動用品我幾乎都是在iherb或迪卡儂購入，現在有很多品牌可以選擇，選擇安全就可以安心嘍！疫情雖然影響我們的生活，若非要比賽的朋友，想小小鍛鍊身體，選擇居家訓練是很不錯的方式(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
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迪卡儂拉力帶 在 絕世好Body Facebook 的最佳貼文
5/23 來教大家划船與核心
一條彈力帶就可以解決兩件事。
我本來是用迪卡儂那條藍色的（99元那條），但影片拍了發現有點看不到，所以換了條粗一點的。
然後固定的點，如果家裡有樓梯可以套在樓梯扶手。如果沒有樓梯，可以套在開門的門把上——記得鎖門，以免忽然有人開門進來。
划船一樣分成入門版跟進階版。
划船入門：跪姿划船
我示範的划船有一個特點，就是會從拱背、挺胸、手臂往後——這個順序。
拱背的目的在於「全動作」。拱背之後一定要搭配挺胸（收肩胛到挺胸的程度）。
划船的重點不在手掌，所以請你不要用手用力拉彈力帶——而是用手臂，肘擊一般往後帶，再順著彈力帶的拉力往前。
記得，每一次都從拱背開始，再回到拱背。
划船進階： 早安式划船
要做這個姿勢第一前提是你能穩穩地做出早安（屁股往後到身體變平），同時，動作時不會慢慢抬高身體，一直保持同樣的姿勢。
早安式划船可以同時練到兩個部位，一手臂、二臀部——通常做完會是屁股比手痠，因為保持這個姿勢真的很花臀肌耐力。
划船，永遠是手臂帶動作，記得不要用手掌拉。
因為早安的方向，頭是朝下，所以划船的方向也會跟平常不一樣。
肘擊就對了（手肘會朝後上方）。
入門組數：10*4
進階組數：10*4
————————————
核心動作：腹前推、腹前+過頭推
腹前推很多人都做過，講解一下。
找出可以勝任的距離（彈力帶不會把自己拉走），以弓步姿勢，膝蓋著地，握緊彈力帶往腹前伸直。
（弓步，兩隻腳呈90度單腳跪地）
如果做起來不難，增加一點難度——後面那隻腳的膝蓋離地——離地多少？10公分左右。
這時通常身體就容易搖晃了。
腹前推建議組數，單邊8*4
如果被彈力帶拉倒了就回到原位，繼續完成。
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腹前+過頭推
這個動作因為要繞過頭，所以手會呈現一個弧形往上。
這個核心動作挑戰比較大，身體很容易被彈力帶帶走。
如果膝蓋著地做起來仍舊簡單，一樣，增加難度——膝蓋離地10公分。
做核心動作重點就是軀幹不會隨著動作而搖擺。不是憋氣做，而是淺淺呼吸——如果你有跑步習慣，用跑步那個呼吸做核心最棒了。
建議組數：跪地版 單邊8*4
膝蓋離地版 單邊6*4
迪卡儂拉力帶 在 資策會 數位服務創新研究所 Facebook 的最佳貼文
運動風的包裝材質
法國運動用品專賣店迪卡儂在比利時的分店推出運動風的包裝材質，所謂的運動風材質就是將包裝紙改由可吸汗的運動毛巾代替，緞帶則採用彈性良好的拉力帶，讓收到禮物的人，在原先的禮物外，又多了兩項運動的好幫手。
這樣超環保的，包裝紙也可以拿來使用~~~開心
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