【運動】
很多人問竹子減肥要做什麼？
當然是走路啊！

農夫行走有益於健美、肌力運動員及一般運動愛好者已不是秘密，但許多人不知道，農夫行走可以加速新陳代謝，加速減脂。在這篇文章中，我們會提到代謝式肌力訓練，混合啞鈴複合式訓練及農夫走路。為什麼農夫走路對減脂如此有效呢？基於以下三個理由：

一．高強度。這些鍛練內容使用重的負荷，高負荷=高強度。強度愈高，代謝的衝擊愈大。

二．全身性。鍛練內容包含四個主要的動作模式：上肢推、上肢拉、膝主導及髖主動。

三．要求延長重複努力的能力。這些農夫走內的鍛練內容每次在60秒內完成，這60秒您都是在高強度下努力。由於運動後的過耗氧量的影響，新陳代謝的加速最多會到二天。

總之，結合這三個因素，在運動中及運動後將會燃燒非常多的熱量。

【運動】我也很喜歡農夫走路～

農夫行走有益於健美、肌力運動員及一般運動愛好者已不是秘密，但許多人不知道，農夫行走可以加速新陳代謝，加速減脂。在這篇文章中，我們會提到代謝式肌力訓練，混合啞鈴複合式訓練及農夫走路。為什麼農夫走路對減脂如此有效呢？基於以下三個理由：

1. 高強度。這些鍛練內容使用重的負荷，高負荷=高強度。強度愈高，代謝的衝擊愈大。

2. 全身性。鍛練內容包含四個主要的動作模式：上肢推、上肢拉、膝主導及髖主動。

3. 要求延長重複努力的能力。這些農夫走內的鍛練內容每次在60秒內完成，這60秒您都是在高強度下努力。由於運動後的過耗氧量（Excess Post-Exercise Oxygen Consumption）的影響，新陳代謝的加速最多會到二天。

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第一式：單手農夫走路
動作要領：選擇適當重量後單手抓握至站立姿勢，切記站立時脊椎要中立不彎曲，不可測彎、駝背、後拱。異側手可向外伸直以保持平衡。行走時以穩定控制步伐，注意重心位置，抵達終點後換手折返。

第二式：單手Z推
動作要領：選擇適當重量後，坐於地面，雙腳夾腳約60度，膝蓋可微彎不必刻意鎖死。單手將啞鈴推起，但切記脊椎維持中立，並在上推下放的過程中配合重心移動。異側手可向外與向下伸直以保持平衡，重心不穩時可立刻攙扶。

第三式：羅馬尼亞硬舉
動作要領：雙手握緊槓鈴，握距微寬於肩寬，但不要撞到膝蓋。維持脊椎中立，以髖關節為主要動作位置，膝關節僅為輔助，但不必刻意打直膝蓋。下放深度以個人活動度為主，槓鈴約略過於膝蓋即可。

第四式：死蟲式
動作要領：仰躺於地面，脊椎貼直不彎曲，雙腳彎曲、雙手抬起。隨後，左腳右手同時下放，但不碰觸地面，離地5公分後回抬，過程中保持核心原本的位置，避免被拉走。回原位後換另一側右腳左手下放與回抬。

第五式：壺鈴過頭弓箭步半蹲，加擊掌
動作要領：選擇適當重量後，在站姿以單手將壺鈴維持在過頭位置。隨後異側腳在前同側腳在後，做弓箭步，並以護墊保護膝蓋。核心努力維持所有姿勢的穩定，並使用異側手與夥伴有節奏的擊掌。
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SAKURA～SAKURA～🌸雖然花季已過，但 #小編 還是要跟著 #侯Sir 讓大家欣賞今年春天美麗的櫻花YOUNG。本週市長帶著大家前往 #新北三芝 去簽到！ #三生步道 每年櫻花都盛開的非常美麗，未來這裡也將配合四季景色規劃系列活動👍🏻。這次特別安排 #茶藝師 為民眾沏上 #新北八冠茶 🍵、在 #古箏 伴奏下聽著 #說書人 📖娓娓道來三芝老故事，別有一番風味。

#基層訪視 中，市長透過與里長、地方代表們所提出當地交通、活動中心等問題，由市府團隊一一解答。侯Sir有特別強調「民眾的感覺很重要，透過 #雙向溝通 希望能更清楚瞭解地方狀況，讓相關單位能迅速處理，也特別強調三芝 #地方創生 及未來發展必須兼顧，要把美麗的地方照顧好」。繼 #新北樹林、#新北坪林、#新北中和、#新北鶯歌、#新北土城、#新北汐止、#新北平溪、#新北三重，我們接下來會去哪呢? 敬請期待唷~

#侯Sir簽到簿 #新北好好玩 #安居樂業 #行動治理 #4ourNewTaipei #新北友好市

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我的爸爸是農夫，以前我覺得很丟臉，但是在我小學五年級時，我認同他了，知道他為了這個家；後來他去夜市做生意，在我高二時，才敢跟大家說，我爸在夜市工作，到現在我只要有回家，有機會都會去夜市幫忙，不希望他這麼累，我很慶幸我的爸爸現在能夠行走、還能夠碎碎念…
你的爸爸呢？有多久沒有見到他？多久沒跟他說說話了