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[補週日🚴‍♀️] 總之這一陣子又是忙，週六加班順利完成後，必須把握住這僅有一天休假，於是睡了個自然醒⋯⋯😆 覺得車癮又犯了，慢條斯理摸到八點才出門，決定自己騎一圈CCK。順便把一堆東西也背去了🎒，加上本來就打算輕鬆騎，心理因素也讓自己騎不快，上坡慢慢龜，才發現原來當初蓋空軍基地的時候，沒有把整塊地徹底夷平喔😨？ 小小的上下起伏加上超級無敵大逆風，騎起來還是不太輕鬆，幸好半途撿到野生的車友可以互相破風，否則真的厭世啊！回來就從中清路下滑到市區，吃個早午餐🍛、吃個冰🍨，然後去車店換補胎液，結束週日的軟爛行程。 結果洗澡洗到一半🛁才突然想起我傍晚應該是要出去跑步的，好吧算了，既然這樣不如半強迫自己新的一週要跑兩次LSD，對太魯閣馬拉松迫在眉睫的我而言不無小補🤪？不如利用空下來的傍晚時間跑一些任務，就早早睡覺迎接新的藍色星期一。 ⋯⋯結果發現週末兩晚竟然都會認床，輾轉反側睡不著，天氣也沒什麼大變化，難道是瓦斯氣爆暫時改變了附近的磁場？ 總之週一早上就昏昏欲睡地強打起精神上班💼。約了瑜珈課很想取消但心裡也知道不能再取消了，要不然都沒機會好好把身心靈reset一下🧘🏼‍♀️。決定來好好利用時間，一大早進實驗室到傍晚五點才出來，直奔草悟道先來跑個8k，跑感實在不怎麼好，而且感覺週末連續睡眠不足也影響了情緒，多次對三寶駕駛🚗大聲咆哮⋯⋯到底為何政府不把大家每一輛車的遠光燈都鎖住無法使用、只有需要走某些特別偏僻的林道/產道，專案申請後，才能於申請的通行時間暫時解鎖啊🔓？ 總之跑完也消氣不少，想說等等的瑜珈課應該夠緩和，去瑜珈教室沖澡的時候索性把頭髮也洗了。這天還是忘記帶毛巾，只好臨機應變把平常一直掛在辦公室椅背的薄外套拿來充當毛巾，發覺吸水力還不錯呢！而且上完瑜珈課也差不多乾了又能穿在身上抵禦早晚已頗涼的天氣。 至於瑜珈課呢？這天新月式做得特別穩，而且膝蓋都不用墊毛巾也不會不舒服。我也不知道為什麼，但也是對身體狀況的一個小驚喜吧💗。雖然平衡動作做太多實在沒辦法把雙腿肌肉好好放鬆，但至少晚上十點回到家，很快就可以睡覺了。也謝天謝地把床的感覺找回來🛏️，睡眠品質好多了。 昨天週二晚上約了洗牙🦷，應該這一陣子每週看牙醫總算告一個段落。不過這樣我也就沒時間跑步了怎麼辦怎麼辦怎麼辦😱！別緊張啦，放大絕「看完牙齒就睡覺」不就得了。也利用看牙齒之前的瑣碎時間洗衣服，晾完衣服九點準時入睡也都沒問題。 今天就是一覺到凌晨4:30、雖然前幾天留下的肌肉痠痛仍有之，但難得有機會晨跑🏃‍♀️，精神也不會太差，而且現在這季節早上天氣是涼涼的。那麼就跑吧！寫這篇文章的時候已經完全不記得早上跑步的所有細節，總之這大概就是為何很多人說「垃圾里程」吧！里程哪裡垃圾了，每一步👣就算是輕鬆跑也都算數！ 至於通勤途中從公車站牌走路到公司的路上，突然全身酸軟完全無法施力、700公尺平常只要7分鐘的上坡路竟然走了半個鐘頭才到，又是另一個故事了。幸好今天公車開比較快🚌才沒讓我遲到。 我能繼續連莊下去嗎？維持這樣就算每天作息時間不一定規律、但卻又能充分有效利用每一塊小小的零碎時間🧩而忙得很開心的狀態。 總之為自己加油吧！ #雜亂無章的文 #latergram #運動女生 #每天都要運動 #日記 #流水帳

【凱鈞話趨勢-保養】姿勢不良小心惹病上身！5個NG姿勢對健康的危害，想擺脫肩頸僵硬、腰痠背痛必看   你是否時常會有肩頸僵硬、腰痠背痛的困擾呢？這可能跟長期姿勢不良有關！像是經常性低頭、久坐、駝背、翹腳等，長期累積都會容易引起全身性的不適感，為了健康及好的體態著想，實在不應該忽視姿勢不良帶來的嚴重性，這次特別整理出5個大家最容易犯的NG姿勢，並提出解套方法，趕快導正你的姿勢吧！   ⚠️NG1-長時間久坐 朝九晚五的內勤上班族，平均一天坐著的時間至少有8小時，久坐不動加上使用電腦姿勢不良，像是不自覺的伸長脖子近距離看電腦，或是翹腳，長時間下來就會造成身體無形的負荷，如肩頸痠痛、手腳麻痛、駝背等。  ✅解套方法 坐著的時候腰背部不要懸空，養成緊靠椅背或是用腰墊支撐背部的好習慣，這姿勢也能避免駝背。視線應和電腦螢幕水平線差不多，避免過度抬頭或低頭，膝蓋彎曲約90度，腳掌則應平貼於地面，若椅子過高可以墊個小板凳支撐，不要盤腿或翹腳。 ⏩#Flexispot 三段式智能電動升降桌 多段式升降設計，可依不同的身高需求微調高度，打造最舒適的辦公環境。鋼材桌腳最高承重100公斤，搭配智慧型控制面板，第一次使用就上手。 ⏩#Flexispot 多段式智慧工作健身車 8段阻力調節，小孩、年輕人、老人皆適用，LCD螢幕還能幫助你隨時了解運動狀況。超大的工作桌板，15寸筆電也能輕鬆納入。 ⏩#ＭＯＧＵ動物細珠枕(貓頭鷹/企鵝)    粉末珠和彈性氨綸面料使其感覺良好且蓬鬆，也可用於午睡枕頭和靠墊。輕輕拉動並將其調整到您喜歡的高度，它將柔軟地支撐您的腰部和背部。  ⚠️NG2-低頭滑手機 長時間低頭、用不正確的姿勢滑手機，像是駝背、脖子前傾等，容易造成頸部椎間盤突出壓迫脊髓，也會讓雙下巴出來見客。低頭時會讓頸椎多承重3倍的壓力，低頭角度越大，造成的頸椎負擔越大，有研究指出，當低頭傾斜到60度，相當於揹一個27公斤的孩童，長時間累積初期會出現肩頸痠痛的症狀  ✅解套方法 將手機拿到臉的正前方，螢幕最好與視線平視，盡量用眼神往下看，而非頭部下垂。若採坐姿，椅子應該坐滿，可以放個靠枕若軟墊，讓背部有個支撐，雙腳平穩踩地，不要癱軟在沙發上，脖子容易過度前曲。提醒自己不要長時間維持同個姿勢，最好每半小時可以起身做簡單的伸展動作。 ⏩#MagiPea美極品三腳穩定器 一棒三用，單軸穩定器+手持自拍棒+站立三腳架，專利設計腳架，鋁合金材質，兼顧升級，280g輕量化設計，可以隨身攜帶。  ⚠️NG3-站三七步 習慣性站三七步的人，長期將身體重量放於同一腳，也會導致「功能性長短腳」、骨盆單側凸出、脊椎側彎的情形發生。  ✅解套方法 正確的站姿可以減少腰椎壓力，也能夠避免腰痠背痛。所謂正確的站姿，從側面看，耳朵、肩膀、骨盆、膝蓋、踝關節會呈一直線，想像頭頂有一條線將身體向上拉，站立時盡量隨時提醒自己緊縮小腹、左右肩膀水平等高並放鬆，腿部打直但膝蓋放鬆不卡死。 ⏩脊柱伸展運動 可以做脊柱伸展運動，張開雙腳與肩等寬，將雙手高舉過頭，動作盡量緩慢，讓脊椎與背部充分伸展，一次20秒，可以做5次。 ⏩#三合一鋼板多功能護腰帶 高密度編織技術，堅韌耐用，透氣性極佳。支撐力、透氣性及使用壽命均遠勝傳統尼龍布。  ⚠️NG4-翹腳或盤腿 翹腳時，上方的膝蓋會向下方的膝蓋施加壓力，骨盆也會因旋轉呈現緊繃狀態，容易造成骨盆前傾、駝背、腰椎往前、關節炎等問題發生。盤腿對人體脊椎的傷害又更大，因通常盤腿多發生於席地而坐，在沒有椅子支撐下，腰椎會過度前彎、骨盆後傾，就會造成腰部椎間盤承受過大壓力，長期下來甚至會壓迫神經、腰椎盤突出。  ✅解套方法 無論是採取哪一種坐姿，坐著時最好都要挺直腰部，不要拱背，盡量把重心放在腰薦椎前，即使是坐姿正確，也不要長時間維持同一動作，還是要適當地起身活動 ⏩#INO MODEL 5 小捶震動按摩槍 650g最輕小機身，五段變速X最強也最輕的力道，3200轉的大動力/滿足強效運動族群，800轉的獨家小檔/呵護脆弱敏感部位。 ⏩#Qtto-Scholl睡眠專用機能美腿襪 舒緩雙腿，翌日雙腿輕盈飛舞，雙腿完美修飾，穿著舒適。  ⚠️NG5-趴睡 當人體採趴姿睡覺時，身體的臟器會受到壓迫，腰椎會向前凸出，導致脊椎後方的小關節受壓，長期下來會造成背部痠痛。趴睡時頭會扭轉歪向一邊，頸椎必須承受很大壓力，甚至容易壓迫到神經  ✅解套方法 仰睡是最建議的睡眠姿勢，雙手自然平放於身體兩側，在雙腿彎曲的地方可以墊上一個小枕頭，避免腿部伸得過直，挑選的枕頭連頸部也要可以躺到，避免頸部懸空 ⏩#回家睡覺RH智慧電動床 台灣製造，鋼骨結構堅固耐用，使用臺製馬達，安全有保障 ，全機六年保固業界首創。可以隨你的需求自由調整幅度，睡眠、享受視聽、到閱讀，讓床適應你的慣性，身體不再屈就。 ⏩#新家園綠光TENCEL透氣獨立筒床墊 6Ｔ軟料泡棉，減輕反作用力壓力造成的反彈力，20mm天然乳膠，回彈性強，不易變形。 ⏩#Panda甜夢枕 Panda 甜夢枕的最大特色在於記憶枕芯有別於傳統記憶枕設計，採用獨家頂級三層記憶綿，兼具舒適度與支撐性的最新科技記憶枕。  #凱鈞話趨勢