【跳舞，當成賽前熱身？】
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「教練，你有看奧運嗎？有人在比賽前還在跳舞」
「他這樣有熱身的效果嗎？」
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不知道大家有沒有看到網路上流傳的影片，在奧運選拔賽時，一位美國的游泳女將，馬上要比賽了，還戴著耳機，沈醉地跳著韓國女團的舞。看的當下覺得很有趣，但後來職業病犯了，就在想跳舞適不適合當成一個比賽前的熱身。
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熱身的形式可以有很多種，慢跑、跳繩、踩飛輪、動態伸展、滾筒、踢球等，或球友常開玩笑，説不要騎車，慢跑到5 公里外的網球場就熱好身了。普遍來說，熱身若能符合以下的條件，就可以將自己的身體準備好：
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🔸 提高體溫（R, raise）
「冬天時覺得身體很僵硬，剛開始運動時，總覺得比較沒力」
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從原本坐在辦公桌，變成在球場上來回衝刺，這樣的過程轉換，身體會需要更多能量。就像是汽車加速，需要燃燒更多的燃料。「體溫的上升」，就是一種能增加身體產生能量的方式，同時，神經傳導速率、軟組織的延展性也會提升。簡單來說，這些現象可以讓肌肉有更多營養、產生更多力量、增加反應能力、同時讓身體更柔軟，能做出大幅度的動作。
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🔸 活化將使用的肌肉（A, Activate）/
🔸 活動/鬆動關節（M, Mobilize）
活化肌肉可以想像成「把還在睡覺的人叫起來」，運動前可能是坐著、站著等靜態的活動，使身體還在休眠的狀態。因此，熱身是逐漸增加運動的強度，來提醒身體準備要活動了，尤其針對「運動時會用到的肌群、關節」。
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以籃球為例，包含了投籃、衝刺等動作，所以熱身的方式包括：輕鬆墊腳尖、小跑步或跳耀等。
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至於活動及鬆動關節，像是有些人會頭轉一轉、手繞圈活動肩膀，來減少軟組織跟關節的緊繃。因為在休息或不動的情況下，關節周圍的肌肉或軟組織會變得比較緊繃或硬。在沒有熱身下直接開始運動或比賽，很常因為肌肉還是僵硬的，突然地大動作或拉扯，就導致受傷。
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🔸 逐漸增加運動強度（P, Potentiate）
除了上述，更重要的是要「循序漸進」，運動的強度慢慢提升到比賽或運動的狀態。例如，今天要測驗100公尺衝刺，熱身時，除了將衝刺時用到的肌群、關節活動開來，強度也是「逐漸增強」，可能練習幾趟衝刺，從三成、五成、八成力，最後到全力衝刺，像是給身體一個警訊叫他不要再睡了、要開始了。
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🔸 運動心理
上述討論的多是「生理」的影響，但心理因素像是：比賽前的緊張、焦慮等，就可以讓身體變得更僵硬，運動表現馬上打對折。因此大多頂尖運動員都有一套「適合自己的熱身流程、形式」，我們又稱為「儀式（ritual）」，也就是習慣的手勢、動作、音樂、甚至飲食，能讓人更專注在比賽或熱身過程中，不受到外界的影響，例如：賽前吃一塊巧克力、熱身聽搖滾樂、發球前要拉一下褲子、中場休息用毛巾蓋住頭等。
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綜合上述，如果跳舞能符合上述的條件，會是一個很好的熱身方式，能讓體溫上升、逐漸增加運動強度、甚至沈浸在舞蹈或音樂中，可能是他的一種「儀式」。可以補足的是「活動到的關節跟肌群」，因為兩種運動使用到的部位可能略有不同，或許這位選手在跳舞前就已經做好動態伸展、活化肌肉等步驟。
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其他文章：https://jackchen.sport.blog/
其他圖片：https://www.instagram.com/chenhc82/
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Ocean Bomb粉嫩上市聯名 美少女戰士Soldier Sailor Moon

我要代替月亮來懲罰你，這是我的年代每個少女都會講的話 (我又不小心透漏什麼了嗎) 還記得小時候我為了想要扮演月亮仙子還是水星仙子非常的猶豫不定，真的是少女的煩惱= = ~ 因為月亮仙子是主角，但我又覺得水星仙子的顏色很漂亮，在一開始的五位主角的陸續登場，每一位都是長腿小臉加上水手服的
真的很難抗拒他們的魅力呀
圖文易讀版：https://www.potatomedia.co/s/WosCLGfr
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還有月亮仙子月野兔的寵物，頭上也有記號的黑貓露娜，這些都是美少女戰士迷細數家珍的部分。
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美少女戰士周邊商品也很常在市面上見到，像是包包/手機殼/衣服/鞋子/包包……太多太多，幾乎是食衣住行樣樣具備了。
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最少見到的類別應該就是食品類的，常見的是生活用品的部分。

氣泡水大廠Ocean Bomb 常跟知名漫畫/卡通合作的 自從跟皮卡丘大紅之後，陸續配合了角落生物/超級賽亞人 知名的卡通。
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這個夏天，來點甜美粉紅的美少女戰士氣泡水吧！
這次居然滿足各位少女的粉紅夢想!!跟 美少女戰士聯名推出Ocean Bomb美少女戰士黃金柚口味氣泡水與 荔枝風味氣泡水
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有兩種口味
月光仙子 月野兔 美少女戰士黃金柚口味氣泡水
小小兔 美少女戰士荔枝風味氣泡水
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兩種都好好喝，淡淡的黃金柚跟荔枝味道加上氣泡水，夏天非常清涼解渴
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海洋深層水是指海平面200公尺以下的深層海水，產業中所謂得的深層海水又跟海洋學定義的深層海水有不同的特點 (摘自維基百科）：
1. 潔淨性：深層海水與表層海水不同，深層海水不受人為污染的影響，表層海水在沉澱過程中，細菌會因化學酸化、沉澱、移流擴散等分解作用，且會隨深度而逐漸減少。因深海無殘存細菌所需的有機物質沉澱且不含硝酸體氮素之供給，細菌難以繁殖。因此，導致病變的各種有害細菌或病菌，在深層海水中的含量均極為稀少，僅為表層水的1/1000至1/10000。再者，殘存於深層海水的有機物，對微生物分解殘渣有機物作用的抵抗性相當安定，這也是深層海水水質在微生物學或物理化學方面較為安定、無機且清淨的原因。
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2. 低溫性：由於太陽光線無法照到深層海水，所以水溫較表層海水低，且溫度較無明顯的變化，終年維持低溫穩定狀態。
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3. 富無機營養鹽：由於深層海水光線不足，生物無法進行光合作用，因此植物性浮游生物所需的必要營養鹽－氮、磷、矽、硝酸等都無法消耗，大量累積在深層海水中。
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4. 熟成安定性：處於高壓與大氣隔絶的影響，使深層海水長年成份穩定。
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5. 富礦物質性：海洋中的礦物質主要來岩層，經雨水沖刷至海洋，形成水溶性礦物質，均勻分布在海水中。
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所以!!! 把海洋深層水做成飲料，因為本身所擁有的礦物質和無機鹽，使水體本身味道上的微妙跟飲品加上結合~~~~~ 就是~好好喝哈哈哈哈哈又健康!!!
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圖文易讀版：https://www.potatomedia.co/s/WosCLGfr

還不追一波嗎~我是滿滿冰箱了哈哈哈哈
**每一個追蹤每一個留言，都是我寫文的動力!!**
IG sabrinaa088

【媒體報導🎥】文公尺這樣用📏好運來敲門

民眾來函《蘋果》詢問，希望家裡能有吉利風水，拿文公尺量裝潢設計與家具尺寸，但不知道要量哪裡，也不知道該怎麼看。

中華民國現代易經風水協會理事長江柏樂表示，文公尺看風水，記得要上下都是吉字，雖然上面文字代表陽，下面代表陰，但中國人為了取吉利，最好上下都要是紅色字。

除了房間門、大門寬度，一般還用於神桌的左右側與上下，另外辦公桌左右、前後也都建議要吉字，江柏樂提醒，有些桌子會有特殊形狀，記得要從最寬的地方開始量較準確。

把尺拉開看，較常用的上下吉字數字有18~21、38~41、67~69、86~88、106~108，一般家中的進出門建議落在86~88，開比較大的門就會到106~108。

https://www.youtube.com/watch?v=cXmNMRiux4g&feature=youtu.be

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