［腳踝和足底的放鬆方法］

腳踝太緊、跟腱緊繃或足底疼痛，是滿常見的現象，未必足以稱之為症狀，通常，這些不適感也僅僅只是偶爾發作，初始還不至於影響生活，多數人多會轉變為不至於疼痛不堪但可以和平共處的狀態，另外，有小部分的人們則會因過於疼痛而採取治療。

腳踝太緊、跟腱緊繃或足底疼痛，會衍生什麼問題呢？

腳踝太緊，隨之而來的是脛骨與腓骨（小腿的兩支骨頭）的緊張，走長一點的路就小腿酸痛或水腫、肌肉僵硬，也有可能往上束緊連帶的將膝蓋周遭鎖住。

跟腱緊繃，俗稱後腳筋，會在走跑跳時缺乏彈性，移動的外觀就會看起來比較僵直，日子久了，也會對關節造成負擔，進而膝痛、腰酸，甚至是腰痛，再連動到整個背側、肩膀。

整個下肢緊繃、水腫到背側的緊張，累積下來多少會影響睡眠品質，長久下來休息不足又會令身體難以放鬆和修復，進入惡性循環。

足底疼痛就複雜的多了，不僅只是與結構、長期姿勢（站立、步行或運動習慣）有關係，乃至可能與氣血不足也可能是成因之一。

描述了一些現象之後，這篇是要提供兩個小方法。

第一，躺姿轉腳踝。

當躺下來的時候，若兩隻腳硬挺又直立的腳尖朝向天花板，那就代表整個下肢太緊繃了，記得先把腳鬆開來再進入睡眠，至少要讓兩隻腳都各自外轉超過 45 度角，且兩隻腳落差不要太大。

正面平躺，有沒有枕頭都可以，然後，慢慢的、慢慢的、慢慢的，轉動腳踝，慢到可以感受到裡面的骨頭像是一塊一塊的小齒輪在互相配合一樣，當然一開始這並不容易，或許就像生鏽得先上點油，轉動一陣子才會鬆解開來。

慢慢的、慢慢的、慢慢的順時鐘轉，也逆時鐘轉，太快就什麼都感覺不到也沒有什麼作用，也可以配合整個骨盆的放鬆，要抬起大腿朝向骨盆那一端鬆動，當大腿根部和腳踝都鬆了，膝蓋也會鬆的，整隻腳就會向外轉開來，下肢浮貼於床面。

第二，踩高爾夫球。

首先，你得有一顆高爾夫球。

放在你的辦公桌下或書桌下，一個腳可以穩穩踩在地上的桌椅下方，去找一下足底的解剖圖，看看足底的肌肉走向，一樣慢慢的、慢慢的、慢慢的踩著高爾夫球前滾後滾，順著肌腱的紋理。

記住，不要太用力、不要太用力、不要太用力，不要追求效果、不要追求效果、不要追求效果，不然，很可能自己踩到發炎。

總之，要慢慢的，不要太快，也不要太用力，更不要追求效果，跟自己的身體相處不是交作業給老師，是自己要有感覺。

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佩戴具有火行能量的紅寶石，
能讓馬寶寶的運勢更加長紅；
女性朋友也可選配帶有牡丹的飾品，
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早安，書桌前的文鎮～

在你的書桌或是辦公桌上，會擺些小飾品或是吉祥物，你知道有個東西叫文鎮嗎？

文鎮，是從古代文人開始相承成習發展出來的物品。古時候的人將喜歡玉器、小青銅器，放在桌上欣賞、把玩，也因為這些小玩意都有些重量，也能把它當壓住紙張用。就因為能觀賞又有實質功用，漸漸就成為書房不可少的物品。

你最常見過的文鎮有哪些？
📌有的是擺寓意討喜的：柿子文鎮（代表事事如意）、鐵算盤（生意人做愛）、招財神獸（貔貅、蟾蜍都很常見）…

📌有的是擺美感好看的：像是這幾年很夯的療癒小物，或是有文創設計風，看了自己會讓心情變好的。

📌而我這種金牛性格重務實比較強的性格，我桌上就是放番茄時鐘。不但可以當計時工具，而且擺在桌前簡單線條不花俏還挺有現代感的。

今天為甚麼會聊文鎮？
大約在一年前，認識了一位單位經理，走進這經理辦公司，一眼就讓我對他印象深刻的就是他桌上的文鎮很特別，是一塊壓克力，裡面都是所有的化學元素。

一看這文鎮，我就猜這位經理一定是讀化工背景的吧？「不是啊，我讀的跟化工一點都沒關…」

這讓我更加好奇，怎麼會在桌上放元素表的文鎮？「我第一眼見到這個我就喜歡，它還能提醒我，一個好的團隊，就是要接納各式不同類型的夥伴…」

聽經理這麼說，我心裡就「哇～」對他印象深刻。而且，他在公司還是全國數一數二的優秀團隊呢！
📌原來，文鎮還有這功能，能當自我提醒、勉勵，超有意義的。

你呢，擺什麼當文鎮呢？
也預告一下，這幾天疫情降二級，我帶著面罩口罩，終於能邀請這位經理來《銷幫》了～