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2021-09-17 15:12:04
【訓練，可以矯正姿勢、體態？】 . 「在健身房，努力地練背、做出夾背的動作，會自然而然地，讓坐在辦公桌的你抬頭挺胸嗎？」 . 常看到健身房教練的專長上，會寫著「姿勢矯正」、「改善儀態」。身為物理治療師，我們擅長用「運動」治療身體有問題的人。但對於運動訓練能不能改變「姿勢」，我不敢太肯定。 . 先假設...
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讓人生過的優雅的7個時間管理技巧 #成長暄言 我學習的地方，開設了 #時間管理 的免費小課程 三個月前上過一次，那時候有調整好步調 最近又歪掉了，這次在重新複習一次 還是覺得非常有收穫!!! 我把我喜歡的觀念，加上心得，分享給你 一起學習成長 ✨誤會了!這不是時間管理 把所有零碎的時間都榨乾，...
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辦公桌左高右低 在 Yu Young Youtube 的最佳貼文
2020-07-12 12:00:06👉 免費訂閱！雨揚老師影音頻道 ▶ https://pse.is/KJKE8
⭐ 掌握辦公桌的左青龍邊，讓事業旺到翻！
1. 左邊為青龍位+掌控權力，適合放有動作的動態物品，如電話、音響、小電扇、計算機。也可放柱狀水晶提升工作運。
2. 右邊是白虎位+掌控財富：放靜態物品，如文件夾、筆記本、擋煞物品如黑曜石。也可放圓形水晶提升財運、財源廣進。
3.暗財偷偷來：左邊第一個抽屜放麒麟，或在右手邊第一個抽屜擺放貔貅，低調又招財。
4.垃圾桶記得要放斜前方，讓財路順暢。工作方面的雜事也比較不會跟著來。
5.座位上方最好不要有壓梁或吊燈，會影響運勢。
※化解方式：如果一定要坐在橫梁底下，可掛五帝錢，葫蘆化煞。或者節節高升開運竹擺放在辦公桌上，或投射燈射向橫樑，將氣場往上提升。
⭐ 辦公椅後空盪盪，可利用鏡子反射化解煞氣
辦公椅後最好要有牆一類的依靠，表示有貴人可靠，支持力大，如果座位後面空盪盪，且還有走道人來人往，容易心神不寧。
※化解方式：
1..利用鏡子反射：「反前為後、反後為前」，可將後面的景況反射到前面去，因此後面人來人往的狀況，就可以轉化到鏡子中，化解煞氣。
2.擺放屏風：空間若足夠，用屏風形成隔絕當成靠背，代表事業有靠山，以穩固自己的地位。
3.加高椅背：也可利用較高的坐椅，讓座位高人一等，也有助於工作運勢的提升。4.主管職也能在辦公桌的四角墊一枚硬幣，讓桌子比別人高一點，有利於地位的提升，在推動工作上也會更容易。
5.座位上擺放靠枕，枕裡放五帝錢或玉石，可提升氣場，讓自己背後有靠，能坐得更四平八穩。
6.換有把手的椅子：象徵事事有貴人扶一把。
⭐書房主文昌，左前方要開設門路迎財
1. 書房也關係著我們的事業運、財運，所以書桌的擺放也很，左前方最好有開設門路，此為｢青龍開口、財金萬斗！」
2. 書桌不要直接面牆，除了壓力大，前途也受阻，最好前留有明堂，表示有前途，有發展！
3. 書桌如果正對房門，會心神不定，運勢也會跟著起起伏伏。
4. 書房為文昌，文昌喜歡明亮，所以一定要採光良好，要有窗，這樣才能前途大展。
5. 書桌背後不要開窗,氣會聚集不起來, 容易犯小人。
6. 書桌左前方可以放聚寶盆，最好是黃銅的聚寶盆，招來財運。
7. 擺放圓葉植物。切記不要放仙人掌。
⭐梳妝台是女人的財位，讓妳立刻翻身成貴婦
1.梳妝台為女人財位，最好放在入門斜對角，且沒有開窗的位置，且不可以沖倒門跟床。
2.所謂梳妝台衝到床就是不能放在床尾，容易做惡夢，如果是夫妻床，就會夫妻失和。
3.梳妝鏡不可以沖門，因鏡子具有反射磁場的作用，會抵讓大門無法納氣，開門見鏡還會阻擋貴人，有損事業發展。
4.梳妝台可以放水晶葫蘆，或曬乾的空心葫蘆，廣納財氣。
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辦公桌左高右低 在 Facebook 的最佳貼文
「艾小姐妳有胖過嗎？」
這話從我開格以來常被問及。
有啊！當然有！我人生體重最尖峰的時候，可是足足比現在多了 11公斤呢！當時體重從48公斤升到52、54，最重時 58公斤。那時我才高二下，有一回上體育課我忘了帶體育服，只能穿著西裝褲上課。
然後正當體育老師在說話時，我發現自己鞋帶鬆了蹲下來綁。結果就在蹲至最低的瞬間，我感到肚子出現微妙變化。
「誰？什麼東西？」體育老師扶著自己的額頭。
我才發現...是我制服褲的扣子因為承受不住壓力爆彈出去，就那麼巧，打中了老師了額頭。🤣🤣🤣
「老師抱歉，是我褲子的鈕釦彈開了..」
「我有注意到，妳比上學期胖很多喔！要注意健康。」體育老師關懷的說。
那年代網路還不發達，想變瘦我唯一的想法就是靠少吃和多運動，但因為面臨聯考壓力大，我需要靠吃東西來保持長時間清醒，卻由於覺得吃東西太罪惡，又沒有足夠時間運動，所以我有陣子養成吃完再去催吐的習慣，這也是為何我後來會嚴重胃食道逆流的主因。（當時我不懂這對身體傷害有多大，千萬不要學）
踏入部落客界後我一直維持 168公分、50公斤以下的身高體重，常有人說我這樣太瘦，但很奇怪，如果我超過50公斤，很容易不自覺的想發懶，工作效率也因此降低。
前幾月疫情嚴重時我因為長時間閉關在家，又開啟瘋狂團購模式，很多時候我都是坐在辦公桌前，一邊跟客戶老闆同事遠端，手機則處理開團的各式問題。
運動量大減外加大量試吃開團商品，結果就是體重又上升到 52公斤，大腿也明顯變壯，手臂也變粗了些。
人會胖都是很多狀況環環相扣，吃太多、運動量不足、水喝太少導致代謝變差....
在我閉關這段時間，確實反而因為工作量大增的關係而出現以上情形。
於是我開始增加之前慣喝的發現茶兒茶素綠茶，從一天一包升至兩包，同時搭配早餐喝乳清蛋白，再加上找到許多在家中也能進行的有氧運動，如：抬膝跑、開合跳、空氣跳繩....等。
大概三週左右我就回到自己要求的體重水準。
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辦公桌左高右低 在 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師 Facebook 的最讚貼文
【訓練，可以矯正姿勢、體態？】
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「在健身房，努力地練背、做出夾背的動作，會自然而然地，讓坐在辦公桌的你抬頭挺胸嗎？」
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常看到健身房教練的專長上，會寫著「姿勢矯正」、「改善儀態」。身為物理治療師，我們擅長用「運動」治療身體有問題的人。但對於運動訓練能不能改變「姿勢」，我不敢太肯定。
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先假設「平時不自覺會彎腰駝背的自己，經訓練後，會自然而然地抬頭挺胸」。如果是這樣的話，背部、拉的訓練比重高的「划船選手」，應該日常生活下都會是抬頭挺胸的，然而，很多選手看電腦、看手機，還是一樣圓肩、駝背。
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🔸 姿勢是「主動」還是「被動」控制的？
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「姿勢是受到意識、潛意識、還是肌肉張力的影響？」
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許多人會認為運動訓練自然而然能改善體態，是因為只把「身體想成一個被動的構造」，也就是説，前面肌肉比較短、後面肌肉比較長，就會讓肩膀往前移動，進而造成駝背。這樣的想法對了一半，因為肌肉的「被動張力、緊繃度」會影響姿勢，但肌肉也可以「有意識地，主動收縮」，甚至經過不斷練習後，肌肉可以「無意識地」保持出力的狀態。
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因此，一個人或許在駝背的情況下，只要「提醒」他、讓他「有意識到」自己現在是駝背的，他自己就可以調整到好的姿勢，只是當前側肌肉比較緊繃的狀態下，需要多一點的力氣才能維持在抬頭挺胸，但是，繼續打電話或滑手機，又會讓他「不自覺地」回到「習慣」的彎腰駝背。
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🔸 訓練改變的是什麼？
如前面所提，姿勢並非只有張力的影響，而是有「意識、動作學習、軟組織等因素」
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✔ 意識
身體覺察（Body awareness），指的是有意識地知道身體的姿勢、動作在什麼樣的位置。而訓練部分改變的就是「對身體姿勢、動作的意識」，就像教練會提醒你深蹲、硬舉時要抬頭挺胸，從原先需要多次的提醒，到後來只要做出深蹲的動作就會「抬頭挺胸」，這時候代表習慣已經從「有意識」進入到「淺意識或自動化」，但要到這個水平，需要不斷地練習，就像要從左撇子改成右撇子或是讓網球選手每次拋球的動作都一模一樣。
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✔ 軟組織張力
軟組織的張力，可以想像成肌肉、筋膜等的「緊繃度」，身體前側較緊、後側較鬆，就會把肩膀往前帶而造成圓肩。所以運動訓練的目的，常是將「前側多伸展、後側多訓練」，試圖改變張力的不平衡。但軟組織張力常受到「習慣、待在特定位置的持續時間」所影響：
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「如果每週進健身房一小時，訓練時會抬頭挺胸、強化背部肌群。但同時，每週會花四十小時滑手機、駝背地坐在電腦桌前。」
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兩者的效果實在很難抵銷，除非平時就「有意識地」提醒自己要保持在抬頭挺胸的姿勢。
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🔸 結語
聽起來，訓練能改善姿勢是理所當然的。但對於專業人員，最怕的也是把事情視為「理所當然」。了解治療、訓練會達成效果，背後的原因是什麼、相關機制，才會「讓自己知道自己在做什麼」。
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另外，我們認為的「不良姿勢，有時不見得跟受傷或降低運動表現有直接的關聯」，不好的姿勢可能是造成傷害的其中一個原因，但還有其他更多的原因造成更大的影響。
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「因為我們只看到這個問題，不代表這個問題就是主因，所以學習是在讓我們能看到更多的問題」
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其他文章：https://jackchen.sport.blog/
其他圖片：https://www.instagram.com/chenhc82/
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#posture #correction #roundshoulder #forwardhead #training #exercise #physicaltherapy #physiotherapist #coach #muscle #imbalance #correctiveexercise #姿勢 #矯正 #圓肩 #駝背 #烏龜頸 #訓練 #運動 #物理治療 #肌肉失衡 #肌肉 #矯正性訓練 #教練 #物理治療師 #肌力與體能訓練師 #陳曉謙
辦公桌左高右低 在 Facebook 的精選貼文
#一起抗菌團 搞定居家所有防疫跟清潔
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自從去年無意間發現多益得超厲害的水垢、皂垢清潔效果之後，我就成了愛用者，家裡的清潔用品陸陸續續都開始改用他們家的，有環保標章的酵素洗碗精，敏感肌膚適用的酵素洗衣精，還有很重要的抗菌除臭產品。
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今年初密集搭車回台北看醫生那段時間，有時在車廂內遇到咳嗽咳個不停的聲音，都讓我覺得很擔心，從那時候開始我就隨身攜帶這個抗菌除臭棒，淨化自己周遭空氣，最近疫情緊繃之後，我拿了一個整理箱當成物資消毒箱，從外面買回來的東西，外包裝噴過酒精之後(不能噴的就用擦的)，再放進物資箱裡，讓抗菌棒開始產生效果，這款抗菌棒99.9%的殺菌率可不是自己隨便說說，商品包裝上就看的到是經由三大組織
🈶 世界衛生組織(WHO)推薦的A1級消毒劑 💯
🈶 美國食品藥物管理局(FDZ)批准為食品消毒劑 💯
🈶 韓國建設環境研究所(KCL)檢測證實殺菌率99.9%、硫化氫脫臭測試(濃度降低率)99.8% 💯
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別說平常日子裡冰箱就需要除霉(有時候冰箱總是不小心有陳年霉)，在這非常時期，食物買回來總不能噴酒精吧，這時候就是高科技的產品上場的時機了，在密閉空間使用，一隻可以使用30天。
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#小心駛得萬年船，不能確保買回來的東西有誰摸過，防疫人人有責，#抗菌只能靠自己了
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這次開團的品項很豐富，居家清潔環境防護一應俱全，有個人防疫系列、生活環境消毒消臭系列、 地板清潔系列、廚房潔淨系列、衛浴亮晶晶系列、洗過就愛上的酵素洗衣精系列，一次可以買全喔
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🔰個人防疫系列🔰
#全方位抗菌除臭棒 #必買
以最新雙層材料長效封存科技，啟動後透過表面奈米孔洞主動釋放微量二氧化氯，進行氧化作用，達到除菌、消除臭味、防霉抑菌及空氣消毒的效果，通過韓國KCL檢驗合格，殺菌率99.9%、脫臭率99.8%，適用於:個人防護、冰箱、鞋櫃、車內、廁所、室內、寵物等環境等防護，尤其現在辦公室自己桌上更要擺一支!
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我現在是；自己出門隨身會帶一支、冰箱放一支、物資箱放一支、車內放一支、老頭辦公桌也幫他準備一支，一個月用量5支，經過大媽爭取，廠商給了抗菌除臭棒目前市場最低折扣，換算起來是5.6折!
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#次氯酸水:
通過食品用洗潔劑衛生標準，FSI國際檢測金黃色葡萄球菌、大腸桿菌、綠濃桿菌、芽孢桿菌殺菌大於99.999%，安全性防護，不含酒精、不刺激、不殘留，以電解液電解產生微酸性除菌成份HCIO(次氯酸)，以其強氧化作用有效消除病菌、真菌、病毒達到消毒、殺菌效果。適用於:手部清潔、居家環境、門把、馬桶、開關鈕、3C用品、兒童玩具、家具寢具等。
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🔰生活環境消毒消臭系列🔰
#環境消臭抗菌劑:
環境友善的純植物性萃取配方，安全無毒，具清潔 、消臭、抗菌功效，可除蟎驅蚊(非消毒水、消毒劑)，並符合SGS台灣檢驗科技抗菌驗證。適用於:排水孔有小蟲、 垃圾桶、廚餘桶、水溝消臭、不通風的地下室、蚊子很多的地方…等都可以使用。
尤其舊大樓管線相通，這時候更需要噴一噴阿。
#冷氣抗菌劑: 像我這種過敏大媽，最近開冷氣的過敏次數更頻繁了，但疫情的關係也不敢請人來清洗冷氣，還好有冷氣抗菌劑，非常時期的深層清潔就自己動手來吧。
#水性除甲醛: 這瓶是通過SGS除甲醛檢驗認證，可快速去除甲醛、福馬林、分解有機溶劑的揮發氣體，達到解決室內空氣品質的問題，甲醛去除率99%，不含重金屬。不論是裝潢後，或是買新家具、漆油漆，都要注意甲醛問題。
🔰地板清潔系列🔰:
環境消臭抗菌劑搭配 #酵速地板抗菌清潔劑 形成生活圈的結界保護，48小時長效，此款適用各材質的地板，家具、皮革也可稀釋後使用，通過SGS安全檢驗合格，大腸桿菌、金黃色葡萄球菌、綠膿桿菌抑菌率99.999%。
🔰廚房潔淨系列🔰
#有環保標章的洗碗精:依照食品洗劑規格製作，低泡沫具有效快速去除油膩，洗後不乾澀，不傷肌膚。這瓶很好洗，餐盤鍋具洗後不會殘留洗不乾淨的油膩感了。
#酵素廚房清潔劑: 一瓶搞定全廚房、清洗碗盤、鍋具、流理台 料理後周邊台面清潔、抽油煙機等都可以。
#生物酵素清潔劑:重油汙難清潔的買這瓶，這瓶的去油脂污垢效果排第一，是使用微生物生物科技，取代傳統界面活性劑、強酸鹼、溶劑的使用；具活性能深入隙縫分解油污、皂垢、糖分、醬汁、澱粉、蛋白質、快速切斷分子鏈成微細分子而極易清洗，無化學殘留，且因油脂已被分解所以可避免水管堵塞。因為是鹼性，所以避免使用在怕鹼性的鋁製品上，另這瓶是濃縮的，清潔時可依照油垢程度調整稀釋比例。適用於:排油煙機、流理台、餐桌、家具、地板、油膩鍋具、重油汙場所等，烤箱、氣炸鍋等難清的油汙也可以用。
🔰衛浴亮晶晶系列🔰
水垢、皂垢、除霉三寶，上次開團的這3款，深受好評阿，很多人跟我說浴室玻璃門皂垢終於清潔溜溜了。
🔰洗過就愛上的酵素洗衣精系列🔰
#蛋白質酵素洗衣精: 蛋白質酵素可去除人體汗水、血、污漬、灰塵
#纖維酵素洗衣精: 除蛋白質酵素外還添加纖維酵素，除保護衣物纖維外還可增豔護色，以及脂肪酵素可去除油垢彩妝，因為酵素的分子很小深入衣物纖維細縫帶走汙垢，不破壞衣物表面，可使衣物色彩常保如新。
#婦嬰低敏MO酵素洗衣精: 過敏體質、嬰幼兒衣物專用的洗衣精，添加MO酵素可防蟎抑菌，環保配方沒有添加螢光劑、柔軟精跟增稠劑。
一開始使用的時候覺得奇怪怎麼洗衣精不是黏稠液體狀呢? 用過後才知道沒有添加增稠劑更好用，低泡沫省水。如果衣物汗漬比較重，洗衣模式可以選浸洗模式(或浸泡一下再洗)，如果是使用滾筒洗衣機，用水量可少30%左右喔。
還有很優的滿額累積贈送
✅下單就送抗菌棒一支
✅滿 999 再送地板抗菌清潔劑 110ml一瓶
✅滿 1599 再送 三層立體口罩一盒 (20入)
✅滿1999 再送 省水蓮蓬頭 (裸裝/顏色隨機)一支
意思是訂單滿1999，會送抗菌棒➕地板抗菌清潔劑➕立體口罩➕省水蓮蓬頭各一。
最近物流超塞車，但抗菌要及早，為了讓大家可以早買早收到，廠商跟大媽周末兩天加緊趕工開了這個團，端午節不返鄉，抗菌棒/防疫組可以幫爸媽準備一份寄回老家)
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