過度努力到生活失衡 - 壓垮身心的「情緒耗竭」 ▶︎ 過度努力的日常 在新冠肺炎疫情這年畢業，投了好多家公司的履歷，卻總是無聲無息。 脫離學生的身份，想扛起出社會應盡的責任，想要能靠著自己的力量照顧家人，努力考證照、上著各式各樣的線上課程，積極詢問前輩們的意見，想著可以更好、想著還要更好，但不知怎麼的，越是努力，內心就越是疲倦與匱乏。 ▶︎ 原來這是情緒耗竭 若是關注困難的事情，身體就會產生壓力，迫使自己早日解決。然而，當事情始終無法解決，壓力就會恣意增長，成為一種難以發覺卻持續存在的內在消耗，像是隨時快斷裂的橡皮筋一樣，想脫離極端的來回拉扯，卻又對現實無可奈何。 根據 MedicalNewsToday 可知，這種因為壓力長時間的累積，讓人的身心到了幾近崩潰與精疲力盡的地步，稱作情緒耗竭 (emotional exhaustion)。 ▶︎ 情緒耗竭的八個壓力源 而長期壓力的源頭，往往屬於以下八種之一： ・經歷生活重大轉折 (e.g. 伴侶的過世或是離婚) ・他人的照顧者 (e.g. 照顧病人) ・經濟壓力 ・懷孕或扶養小孩 ・無家可歸 ・蠟燭多頭燒 (e.g. 工作、家庭、學校三方的壓力) ・工作工時過長 ・高壓的工作環境 ▶︎ 情緒耗竭的三大影響 習慣了關注難以控制或是極度困難的事情，生活的失衡就成為了每日日常，整體而言，情緒耗竭所造成的影響可分為三大面向，分別為情緒、生理以及整體表現。 ▶︎ 情緒耗竭的三大影響 ① 情緒面向： 焦慮、冷漠、憂鬱、無希望、無力、懊惱、失去動力、神經質、容易哭 ② 生理面向： 疲勞、頭痛、沒有食慾、肌肉痠痛或緊繃 ③ 整體表現： ・覺得一切都快來不及 ・不敢挑戰或承諾 ・時常缺席 ・工作效率欠佳 而當以上症狀不只是在覺察後積極面對就能解決時，就應尋求醫療單位的專業協助。 ▶︎ 如何緩解情緒耗竭？ 越是習慣面對長期累積的壓力，就越是容易對身心的種種警訊充耳不聞。在覺察到情緒耗竭所造成的症狀後，可盤點造成身心不適的壓力源，去規劃解決方法外，此外，必須練習轉移焦點在可控制的事情上，專注在當下最能解決的事情上。 因為關注無法控制的事情，身體會產生壓力，逼迫我們趕緊解決問題，而對於當前無解的事情，這些壓力只會產生焦慮，讓人的行為失常，徒然的自我消耗，和解決問題的目的背道而馳。 我是奶奶！ 喜歡的話幫我按喜歡，或是分享給身邊需要的人。 疫情看似好轉， 卻也讓求職、轉職或是生活的種種亂了套， 假如疲倦焦慮到了失衡的地步， 不妨給自己一小段時間，回想努力的初衷吧！ 👉 追蹤 @psycho._.tw，閱讀暖暖心理文 ✨簡單用心理學，找到潛意識埋藏的真相！✨ ——————————————————————— 資料來源：MayoCLinicHealthSystem《Emotional exhaustion during times of unrest》、MedicalNewsToday《How to recognize and cope with emotional exhaustion》 #心理學 #情緒耗竭 #情緒 #焦慮 #憂鬱 #懊惱 #壓力 #新冠肺炎 #psychology #emotionalexhaustion #emotion#anxiety #depression #stress #covid19 ———————————————————————

兩週年，一百集，有些想說的話- 最近與創作者朋友們聊天時，發現早期經營 Podcast 的人，到現在也都堅持兩年了。 從一開始只有身邊朋友聽的第一集（當初被我逼著聽的朋友歡迎留言😆）到現在的一百集，也突破一百萬播放，的確蠻適合長篇大論一番。 一百萬播放對許多頭部或當紅創作者來說，不是個大數字（可能兩三集加起來就有了😆）但對多數中小型創作者來說，應該算是一個里程碑。 🌼 兩週年活動歡迎到 @creative_guide_ 參加抽獎抽 KOBO 電子書閱讀器！ 兩週年之際，細數這些日子帶給我的養份，發現原來每週的堅持有些成績，有人因為咖啡沙龍出了第一本書，有人開始創業、有人成功跨領域轉職、有人開始嘗試數位遊牧、有人經營起個人工作室等等。 許多閃閃發光的人與故事在這兩年發生著，每次收到這些消息時，嘴角微微上揚外，更多的是難以言喻的感動。 從下班兼著做的斜槓Podcast 到因為疫情打亂出國計畫，意外開啟一人工作室成為自由工作者，離職的第一年我將它視為 Gap Year，沒有任何設限的去嘗試有興趣的專案，再從中找到理想的工作模式。 過程中總覺得有個想法在心裡逐漸萌芽，除了這些工作外，是不是可以做點有趣的事呢？ 因此開始孵夢計畫、聽眾回饋對談、Books in Action 實作讀書會、線上與線下活動等，透過諮詢、參與式陪伴及講座體驗，協助你開啟對生活的感知及起身行動的動力，現在也正式推出體驗諮詢囉！（可以在 @creative_guide_ 報名參加🌿） 回顧這段日子時，意外讀到去年我在 Tedx 專訪中分享的一段話： 「不要停止探索，你永遠不知道現在的嘗試，會不會在未來某個意想不到的時刻起作用；在遇到挫折時，停下來休息，甚至要學會偶爾逃避這些壓力，很多時候蠻有用的。」 沒想到兩年後的現在，因為疫情變化、工作模式轉換與不斷創作的過程中，自己看到也覺得挺受用的呢（尤其是逃避壓力的部份哈哈哈） 追求理想的過程中， 我們都得為五斗米折腰， 運用下班與休假時間追夢，探索的旅途上讓@creative_guide_ 陪你一起打造孵出夢想的生活提案🌱 邁向三週年的咖啡沙龍，期待在帶給你靈感啟發的同時，也能提供你追逐理想的動力與支持， 真正落實把生活打造成藝術品的想像。 看完的朋友，歡迎許願未來主題🕊 記得到 @creative_guide_ 參加兩週年贈禮活動🌝 #台灣Podcast #喬西咖啡沙龍

📌回鍋前要問自己的 5 個問題：不管是自己想回鍋或是前公司邀請回鍋，在做出決定前一定要想清楚，不該只是考慮公司規模、頭銜、待遇等因素，重點還是在選擇適合自己的工作內容 . 👉第 1 個 為什麼再次選擇前公司 ? 如果現在的公司不適合，離職找工作是很正常的事情，但千萬不要以「習慣了」的想法就決定回去，應該多嘗試其他的機會 . 👉第 2 個 當初離開的原因是什麼 ? 離職原因可能是工作內容、薪水、升遷、公司制度，但問題也可能是出在「人」身上，譬如同事或是主管，如果一切都沒改變，就要再好好想想 . 👉第 3 個 能否克服當初離開的原因 ? 如果當初離開的原因還在，回鍋後會有辦法克服嗎 ? 如果無法克服，可能待不了多久就會想要離職，反而又多浪費了一段時間 . 👉第 4 個 能否取得更好的待遇 ? 如果在離開的這段時間，提升了自己的專業能力，回鍋後的工作內容、薪水或是職位就應該有所調整，這才是值得回鍋的公司 . 👉第 5 個 能否持續成長 ? 公司沒有永遠照顧員工的義務，只有自己不斷成長，才有辦法在職場上繼續往前邁進，如果要回鍋，就要確保自己有發揮的舞台 . 🔍很多時候不要把自己對公司的影響看得很重要，其實沒有什麼非你不可的工作，公司經營最重要的是生存，千萬不要因為回鍋的人情壓力就影響了自己的判斷 . 📍歡迎大家「 分享 」、「 收藏 」，有任何想法請留言或私訊，最後記得開啟「 小鈴鐺 」，訂閱小人物職場的最新通知 . 🎈喜歡記得追蹤 @work.thinking #上班 #上班族 #目標 #成功 #職場語錄 #人生 #職場 #不想上班 #職場人生 #自我成長 #學習 #正能量 #求職 #新鮮人 #同事 #大學生 #小人物職場 #薪水 #人際關係 #升遷 #人際 #升職 #履歷 #離職倒數 #換工作 #離職 #職涯 #轉職變身 #轉職