為什麼這篇輕鬆跑心率鄉民發文收入到精華區:因為在輕鬆跑心率這個討論話題中,有許多相關的文章在討論,這篇最有參考價值!作者deardidi (跑吧)看板Road_Running標題Re: [問題] 如何輕鬆跑慢?心率降...
輕鬆跑心率 在 Stephanie 蝦嫂 Instagram 的精選貼文
2020-04-28 11:06:25
早晨🙌🏽Happy Friday! 今早比較熱 我的輕鬆跑心率比平時高少少 有幾下上到160😭(應該係幻覺啫) 前兩天看到一個post 再次指出耐力運動最重要的一區 就是zone2 (公式不同,也是指輕鬆跑,我計出來大概144) 不妨參考一下👇🏾👇🏾👇🏾 https://www.facebook...
※ 引述《nokimi (nokimi)》之銘言:
: 大家好
: 小弟新手跑者 身高171CM 體重66KG
約一年半的半新手跑者(今年44歲)
身高163cm 現體重68kg(跑前93kg)
剛開始的時候與你的狀況非常像
也苦惱著怎麼輕鬆跑(當時心率隨便都破155以上,即使跑速已落在七八分速)
後來查了一些資料以及執行一些措施
現在即使在5分半速,心率多也只在155
大部分輕鬆跑近六分速,心率約在138~140
若你覺得符合你的需求,可參考我的作法
我執行了3個月的低心率跑
不管跑速,只管心率
我將手錶的通知設在心率(超過140就警示)
只要超過心率警示一分鐘,就降速甚至快走
一直到心率回到130再開始跑
剛開始時,非常痛苦,跑沒多久就要走,走沒多久又開始跑XD
不過我的月跑量比較大
當時的月跑量大概都在280~300之間
所以大概花了三個月,如果你的月跑量只有70
可能要花久一點的時間
以上供您參考了 ^^
若有誤,也請網友不吝指教
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.33.176.200 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1610948576.A.774.html
※ 編輯: deardidi (114.33.176.200 臺灣), 01/18/2021 13:44:04
只記得大約就是心肺功能不足以駕馭該配速
所以用MAF低心率跑法先把心肥功能養大
依我自己切身的經驗
剛開始我也是從1X分速跑到六七分速
覺得自己進步很多
但是心率始終偏高
後來才發現,這不能讓我跑全馬,甚至半馬跑進2小時都很拼命
所以我開始低心率跑法來強化自己的心肺
其實我當初也是心懷忐忑,覺得這樣真的有用嗎
結果就在三個月後的半馬,我很莫名的跑進2小時
而且跑完也不太會喘,大小腿也不太會痠痛
(當時我不知道自己的配速,我只開心率警示)
不過有一點要說一下
我這一年來除了跑步還有重訓
所以我想 心肺功能增加以外,肌肉量的神經連結應該也是讓我可以駕馭該配速的原因
有點扯遠了,在我的身上,低心率跑法的確讓我的心跳率有效降低
不過這需要耐心與時間
※ 編輯: deardidi (111.242.90.216 臺灣), 01/18/2021 21:42:15